Упражнения со скакалкой для дошкольников
материал по физкультуре
Во все времена среди детворы большой популярностью пользовалась скакалка. Кроме хорошего настроения, весёлые упражнения со скакалкой дарят еще и здоровье.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 skakalka_1.docx | 20.05 КБ |
| skakalka.docx | 352.36 КБ |
| upr_skakalka.docx | 769.71 КБ |
Предварительный просмотр:
Упражнения со скакалкой для дошкольников
Во все времена среди детворы большой популярностью пользовалась скакалка. Огромное удовольствие малышам приносят различные прыжки и упражнения со скакалкой. Кроме хорошего настроения, веселые упражнения со скакалкой дарят еще и здоровье.
Как правильно подобрать скакалку для детей
В диаметре скакалка должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см. Если она будет тоньше – она будет слишком легкой и ее будет трудно крутить; если толще – то наоборот, тяжело. Она должна быть достаточно длинной, чтобы касаться каждый раз пола в тот момент, когда туловище выпрямлено и руки находятся на уровне бедер. Для того чтобы определить правильную длину скакалки, ребенок должен взять ее за ручки и наступить в середине стопой. Когда ребенок ее натянет, концы должны касаться подмышек. Остальную длину необходимо срезать. Когда скакалка слишком длинная, то трудно контролировать движения. Если скакалка слишком длинная, и вы завязали на ней узлы, чтобы укоротить, может произойти удар по телу тот же, что и от удара камнем. Ребенок в этом случае никогда не возьмет скакалку в руки.
В детском саду можно сделать скакалки двух – трех видов, которые должны отличаться по цвету и по длине, тогда каждый ребенок будет знать свою скакалку и не придется каждый раз подбирать ему скакалку и затрачивать на это время.
Ребенку, которой хорошо овладел приемами в прыжках на скакалке можно предложить пользоваться скакалкой немного большей длины, чем обычно.
Техника захвата скакалки за ручки
Захват руками за ручки скакалки осуществляется свободно, без напряжения, развернутыми пальцами вперед, а сама скакалка свисает с внешней стороны рук. Ручка скакалки направлена вниз и зажата между большим пальцем и остальными. Каждый раз проверяйте правильный захват скакалки ребенком!
Техника вращения скакалки
Вращение скакалки производится только кистями слегка согнутых рук, а не всей рукой. Локти при этом свободно опущены и вместе с плечевыми суставами только поддерживают вращение. Чтобы добиться положительного результата при вращении скакалки в начале обучения учите ребенка только перебрасывать скакалку вперед и назад, держа руки в стороны! Постепенно в процессе обучения ребенок самопроизвольно будет держать руки чуть согнутыми в локтях.
Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работают кисти рук. При замедленном движении скакалки руки слегка разводятся в стороны.
Техника прыжков через скакалку
Начинать обучение необходимо начинать с прыжков на месте. Прыгайте на месте, не продвигаясь ни вперед, ни назад. Следите, чтобы руки, слегка согнутые в локтях, были расположены по бокам. При выполнении прыжков туловище следует держать выпрямленным, сохраняя правильную осанку, так как это влияет на свободное дыхание. Дыхание при прыжках задерживать нельзя.
Следует постепенно добиваться легкого и мягкого выполнения прыжков. Для этого надо оттягивать пальцы ног, а приземляться сначала на носки, затем на короткое время опускаться на всю стопу. На приземление надо обращать особое внимание. Мягко приземляйтесь на подушечки пальцев и старайтесь отталкиваться большими пальцами ног. Приземляйтесь, слегка согнув колени, и никогда высоко не отрывайтесь от пола, достаточно подпрыгнуть на 10 - 20 см. Каждая стопа должна приземляться на одно и тоже место. Не надо выполнять лишних энергичных движений, которые изнуряют организм.
Обязательно соблюдайте небольшие периоды отдыха между прыжками, так как ЧСС должна оставаться в «зоне безопасности». Во время интервалов проводите дыхательные упражнения.
Методика обучения прыжкам через скакалку
Знакомство со скакалкой может начинаться с трехлетнего возраста. Малыш пробегает под вращающейся скакалкой, перешагивает через вибрирующую и приподнятую скакалку, сам вращает скакалку вперед – назад с попыткой перешагнуть и перепрыгнуть через нее, когда она впереди.
В средней группе дети начинают перепрыгивать через скакалку удобным для них способом: переступанием с ноги на ногу или прыжком на 2 ногах.
В старшем дошкольном возрасте дети начинают перепрыгивать разными способами: на месте и в движении, проявляются подвижные групповые игры, эстафеты и соревнования с индивидуальными прыжками.
Для того чтобы заинтересовать ребенка скакалкой т избежать трудностей, на середину можно привязать яркий бантик и назвать игру «Летающая бабочка». Поначалу ребенок может почувствовать себя нескладной неумехой, поэтому поддерживайте интерес у ребенка и почаще подбадривайте его. Прыжки на скакалке это тяжелая утомительная работа для детей, поэтому необходимо чаще менять и разнообразить двигательную деятельность. Например, дети вращают скакалку, затем бегут с ней, кладут на землю, перепрыгивают через нее разными способами.
Заинтересовать прыжками через скакалку мальчиков – это необходимое для них упражнение, развивающее прыгучесть, ловкость и выносливость, помогут частые подвижные групповые игры и соревнования со скакалкой.
Предостережения
Прыжки через скакалку – очень напряженная форма физических упражнений, особенно в самом начале, поскольку здесь нельзя начинать медленно и регулировать темп. ЧСС поднимается очень быстро, поэтому заниматься этой формой двигательной активности нельзя тому у кого какое – либо сердечное заболевание или другие недуги, при которых недопустимы высокие показатели пульса.
Опасность получить травму при занятиях прыжками через скакалку небольшая, но все же правильно подбирайте обувь, которая должна быть легкой и удобной. Для того чтобы избежать растяжения икроножных мышц и связок голеностопа, выполняйте специальные упражнения с вращением голеностопного сустава, скручиванием стоп, упражнения на растягивания икроножных мышц, а также упражнения для мышц пальцев ног.
Упражнения со скакалкой – только плюсы
Упражнения и прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц тела, оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, улучшают осанку, хорошо развивают равновесие и координацию движений.
Упражнения со скакалкой вырабатывают легкие и пластичные движения, чувство ритма. И ни в коем случае нельзя утверждать, что игры, упражнения со скакалкой только для девочек. Если мальчик не хочет делать упражнения со скакалкой, аргументируя это тем, что через скакалку прыгают только девочки, объясните ему, что упражнения со скакалкой очень часто практикуют и настоящие спортсмены: боксеры, борцы, волейболисты, пловцы и штангисты.
Комплекс упражнений со скакалкой
Перед тем как непосредственно приступить к упражнениям со скакалкой, нужно сделать небольшую разминку для всех групп мышц. Начать лучше с ходьбы, потом прыжки, наклоны, махи руками, повороты туловища. И уже после этого можно начинать упражнения со скакалкой. В конце занятия обязательно нужно сделать несколько упражнений на расслабление и восстановление дыхания. Все занятие должно длиться в среднем 20-30 минут. Упражнения со скакалкой можно использовать так часто, как того захочет ребенок, главное – не допускать переутомления.
Упражнение со скакалкой: «Высокое дерево»
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, скакалку сложить вчетверо и держать перед собой в опущенных руках. На счет 1 – плавно поднять прямые руки вперед перед собой, на счет 2 – стать на носки и поднять руки вверх, на счет 3 – медленно прогнуться и посмотреть на скакалку, на счет 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз в медленном темпе.
Упражнение со скакалкой: «Повороты»
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, скакалку сложить вдвое и положить ее на шею, держать скакалку за ручки. На счет 1 – выполнить поворот туловища вправо, одновременно отводя правую руку в сторону, на счет 2 - вернуться в исходное положение. Затем то же самое сделать в левую сторону. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение со скакалкой: «Лошадка»
Исходное положение – поставить правую ногу на середину скакалки, ручки натянутой скакалки держать в согнутых руках. На счет 1 - поднять одновременно руки и согнутую в колене правую ногу вверх. На счет 2 - вернуться в исходное положение. Выполнить аналогичное движение для левой ноги. Повторить по 4–6 раз с каждой ногой.
Упражнение со скакалкой: «Качели»
Исходное положение - сидя, ноги вытянуть вперед, а скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни и натянуть. Выполнять наклоны назад, ноги в коленях не сгибать, можно еще покачаться, стараясь удержать равновесие. Повторить 3–5 раз.
Упражнение со скакалкой: «Приседание»
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, скакалка, сложенная вдвое, - в руках. На счет 1 – на вдохе поднять скакалку вверх над головой. На счет 2 – на выдохе присесть с прямой спиной, опустить руки вперед, до уровня груди. На счет 3 – на вдохе встать и завести скакалку за плечи. На счет 4 – на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 6–10 раз в медленном темпе.
Упражнение со скакалкой: «Прыжки через скакалку»
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, скакалку держать сзади за спиной за ручки. Выполнять прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку. Во время прыжков колени должны быть полусогнутыми, ноги - пружинить на пальцах, высоко подпрыгивать не нужно. Выполнить 2 подхода по 15-20 прыжков.
Предварительный просмотр:
«Дерево качается»
Исходное положение – ноги вместе, скакалку сложить вчетверо и держать перед собой в опущенных руках.
На счет 1 – вдох и плавно поднять прямые руки вперед над головой, на счет 2 – выдох и плавно совершаем наклон в одну сторону, на счет 3 – вдох медленно выпрямится, руки над головой,
на счет 4 – выдох вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз в медленном темпе в одну и в другую сторону.
«Высокое дерево»
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, скакалку сложить вчетверо и держать перед собой в опущенных руках. На счет 1 – плавно поднять прямые руки вперед перед собой, на счет 2 – стать на носки и поднять руки вверх, на счет 3 – медленно прогнуться и посмотреть на скакалку, на счет 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз в медленном темпе.
«Повороты»
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, скакалку сложить вдвое и держать за ручки. На счет 1 – выполнить поворот туловища вправо, одновременно поднимая руки вверх, на счет 2 - вернуться в исходное положение. Затем то же самое сделать в левую сторону. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
«Лошадка»
Исходное положение – поставить правую ногу на середину скакалки, ручки натянутой скакалки держать в опущенных руках. На счет 1 - поднять согнутую в колене правую ногу и пропустить скакалку под ногой, поставить ногу на пол выпрямится. На счет 2 - вернуться в исходное положение. Выполнить аналогичное движение для левой ноги. Повторить по 4–6 раз с каждой ногой.
«Качели»
Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуть, а скакалку, сложенную вдвое, взять в руки и натянуть. Выполнять покачивания, стараясь удержать равновесие. Повторить 3–5 раз.
«Выпады»
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, скакалка, сложенная вдвое, - в руках. На счет 1 – на вдохе поднять скакалку вверх над головой. На счет 2 – на выдохе присесть с прямой спиной, опустить руки вперед, до уровня груди. На счет 3 – на вдохе встать и завести скакалку за плечи. На счет 4 – на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 6–10 раз в медленном темпе.
«Прыжки через скакалку»
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, скакалку держать сзади за спиной за ручки. Выполнять прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку. Во время прыжков колени должны быть полусогнутыми, ноги - пружинить на пальцах, высоко подпрыгивать не нужно. Выполнить 2 подхода по 15-20 прыжков.
«Ласточка»
Исходное положение – ноги вместе, руки внизу, скакалка под ступнями, на счет 1-
Наклоняем прямой корпус вперед, руки прямые, ноги не сгибаем, одну ногу наверх назад. На счет 2 – исходное положение. Выполняем в медленном темпе 5-7 подходов.
«Приседания со скакалкой»
Исходное положение – ноги вместе, руки со скакалкой в стороны, приседая вытягиваем руки перед собой вперед. Выполняем в медленном темпе 7-10 раз.
«Наклоны»
Исходное положение – руки за спиной со сложенной вдвое скакалкой, ноги вместе. Выполняем наклоны вперед руки поднимаем наверх. Выполняем в медленном темпе 5-7 раз.
«Балерина»
Исходное положение – ноги вместе, руки над головой. Выполняем наклоны туловища в право влево, отставляя ногу на носок в сторону наклона. Выполняем в медленном темпе. 4-5 раз
«Выпад в сторону»
Исходное положение – ноги на ширине плеч, скакалка на плечах, совершаем выпад в правую сторону, руки при этом поднимаем над головой и совершаем наклон влево. Исходное положение. Затем выполняем упражнение в другую сторону. Выполняем 4-6 раз для каждой стороны.
«Наклоны из положения стоя на коленях»
Исходное положение – стоя на правом колене руки прямы над головой, совершаем наклон к вытянутой левой ноге с поднятыми вверх руками. Исходное положение. Выполнить 5-7 подходов на каждую сторону.
«Наклоны со скакалкой за спиной»
Исходное положение – руки за спиной со сложенной вдвое скакалкой, ноги вместе. Выполняем наклоны вперед руки скакалку опускаем вниз за спиной. Выполняем в медленном темпе 5-7 раз
«Наклоны из положения сидя»
Исходное положение – сидя на полу спина прямая, ноги на ширине плеч, руки за спиной на полу, со сложенной вдвое, скакалкой. Выполняем наклоны вперед, переводя руки через голову вверх и заводя скакалку за ступни. Исходное положение. Выполняем в медленном темпе 5-7 раз.
Предварительный просмотр:
- На координацию (на 8 счетов), скакалка сложена в четыре.
Исходное положение (ИП) основная стойка (ОС) – ноги в вместе, руки согнуты со скакалкой перед грудью.
1-руки вверх. 2-руки за голову. 3-руки вверх. 4-руки согнуты перед собой 5- руки вперед. 6 -повороты рук перед собой, правая вверх. 7- левая. 8-исходное положение (ИП). (3 подхода).
- Наклоны головой (на 4 счета)
ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой. 1,2-наклоны головой вправо – 2раза 3,4- наклоны головой влево – 2раза. (3 подхода).
- Повороты головой (на 4 счета)
ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой. 1,2-поворот головой вправо – 2раза 3,4- поворот головой влево – 2раза. (3 подхода).
- Подбородок к скакалке (на 2 счета)
ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой. Тянем подбородок вперед к скакалке -8 раз. (2 подхода).
- Наклоны в стороны и назад с отведением ноги (на 8 счетов)
ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой. 1-наклон вправо, руки вверх, ногу вправо на носок. 2- ИП. 3- наклон влево, руки вверх, ногу влево на носок.
4-ИП. 5-руки вверх, правую ногу назад на носок, прогиб назад. 6-ИП. 7-руки вверх, левую ногу назад на носок, прогиб назад.8-ИП. (3 подхода)
- Выпады в стороны с поворотом (на 8 счетов)
ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой. 1-Выпад правой в сторону, руки вперёд, 2-поворот в выпаде направо, руки вверх, 3-поворот налево (обратно), руки вперёд, 4- ИП. 5 -Выпад левой в сторону, руки вперёд, 6-поворот в выпаде налево, руки вверх, 7-поворот направо (обратно), руки вперёд, 8- ИП. (2подхода).
- Наклон, присед, наклон, стойка (на 4 счета)
ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой. 1-Наклон вперед, коснуться руками пола. 2-Присед руки вперед. 3-Наклон вперёд, коснуться руками пола. 4-ИП. (3 подхода).
- Стойка одной на скакалке махи ногой назад (2х 8раз, удержание равновесия на 8 счетов каждой ногой)
ИП - разложить скакалку, взять в руки, встать на скакалку правой, левая назад на носок, руки в стороны вниз, натянуть скакалку.- 1-мах левой назад, 2х8 раз, спину держим прямо, допускается чуть сгибать колено опорной ноги, маховая нога прямая, носок оттянут. 2-удержание равновесия на правой на 8 счетов ( 2 повторения) Повторить то же на правую ногу. (2 подхода).
- Стойка на одной, мах ногой вперед, назад, вперед согнув ногу, приставить (на 4 счета)
ИП - встать на скакалку, руки в стороны вниз, скакалка натянута. (1- 4 рабочая правая нога; 5-8 – рабочая левая нога) 1-мах правой ногой вперед. 2- мах правой ногой назад 3 мах правой согнутой ногой вперед 4 приставить правую ногу, 4- ИП. 5- мах левой ногой вперед. 2- мах левой ногой назад 3 мах левой согнутой ногой вперед 4 приставить левую ногу, ИП. (2 подхода).
- Переступание скакалки с выкрутами. (8 раз)
ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой. 1-наклон вперед., скакалку на пол 2- переступить скакалку.3- скакалка сзади руки круг вперёд ( можно сгибая одну руку) 4-ИП.
- Выкруты.
ИП - ОС, скакалка в прямых руках широким хватом (скакалка сложена в четыре теми, у кого высокая подвижность плечевых суставов, скакалка пополам –средняя или низкая подвижность суставов. 1-круг назад, прямыми руками, скакалка сзади. 2-круг вперед. (2 подхода, отдых между подходами 1-1/2 минуты).
- Отжимания, касание скакалки грудью.
ИП – упор лежа. Скакалка сложена на полу между руками.
1. Упор лёжа согнув руки.
2. Упор лёжа на прямых руках.
Для тех, у кого слабый плечевой пояс, отжимания в упоре на коленях. Мальчики 10 раз (3 подхода). Девочки 8 раз (3 подхода), отдых между подходом (1-1/2 минуты).
Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) со скакалкой.
(при отсутствии скакалку можно заменить веревкой, полотенцем, иным)
Сокращения: ИП – исходное положение, ОС - основная стойка – положение – ноги вместе, руки вниз.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Статья. Логопедические игры и упражнения со скакалкой.
Статья посвещена использованию подвижных игр со скакалкой на логопедических занятиях с детьми подготовительной группы, имеющими фонетическое нарушение речи....
Игры и игровые упражнения со скакалкой.
В этом методическом пособии собраны игры и игровые упражнения со скакалкой для каждого возраста, а так же советы по подбору скакалки и техники владения ею....
Упражнения со скакалкой для дошкольников
Во все времена среди детворы популярностью пользовалась скакалка. Огромное удовольствие малышам приносят различные прыжки и упражнения со скакалкой. Кроме хорошего настроения,веселые упражнения со ска...
Разновидности прыжковых упражнений со скакалкой и их направленность на развитие физических качеств
Древние египтяне и китайцы крутили веревки и канаты из пеньки. Им постоянно приходилось перепрыгивать через них, чтобы они не путались. Дети, понаблюдав за взрослыми, стали прыгать через недлинные кус...
Прыжковые упражнения и упражнения со скакалкой
Упражнения в прыжках положительно влияют на организм ребенка: укрепляют мышцы и связки нижних конечностей, совершенствуют координацию движений, развивают ловкость и смелость....
Упражнения со скакалкой
Упражнения со скакалкой...
Буклет "Упражнения со скакалкой для дошкольников"
Упражнения и прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц тела, оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, улучшают осанку, хорошо развивают равновесие ...