Утренняя гимнастика
план-конспект занятия по физкультуре (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)
Предварительный просмотр:
Комплексы утренней гимнастики
2 младшая группа
Сентябрь 1-2 недели | ||
Содержание | Дозировка, темп | ОМУ |
Ходьба: - на носках, - на пятках, - высоко поднимая колени Бег: - медленный Галоп «Лошадки" Построение в круг ОРУ (без предметов) 1 «Растем большими» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены 1-2 руки через стороны вверх- потянуться руками ввех3-4 И.П. 2«Наклоны в стороны» И. п.: то же, руки к плечам.1- наклон вправо (влево), правую (левую) руку опустить вниз, 2- и.п. 3«Наклоны вниз» И. п.: то же. 1- наклон вниз, достать до правой ноги 2-и.п. 3- наклон вниз, достать до левой ноги, 4-и.п 4 «Утюжок-иголочка» И.п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади. Натянуть носочки-«иголочка»,согнуть ноги в коленях, -«утюжок» 5«Приседания» И.п.-О.с., руки за головой.1- сесть, руки выпрямить перед собой, 2-И.п. 6 Прыжки «Мячики» на месте, вокруг себя в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Мыльные пузыри» | 5раз 4-5 раз 5-6 раз 5-6 раз 6 раз 2 по 10 4-5 раз | руки вверх - большие руки на поясе-маленькие руки на поясе руки в стороны ноги в коленях не сгибать Спина прямая Руки на поясе |
Сентябрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - высоко поднимая колени Бег: - медленный Галоп «Лошадки" Построение в круг ОРУ с мячом 1 «Мяч вверх» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках.1- поднять мяч вперед- вверх- посмотреть на мяч, 2- и.п. 2«Повороты» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди, 1- поворот вправо, вытянуть руки вперед, 2- и.п. 3 «Наклоны» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках.1- наклониться вниз- положить мяч, 2-И.П., 3--наклон, взять мяч, 4-и.п. 4« Приседания» И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, мяч прижат к груди.1- присесть, вынести мяч вперёд,2- и.п. 5«Прокати» И. п.: сидя, ноги вместе, мяч прижат к груди, 1-4мяч прокатить по ногам до носочков 5-8 обратно к - и.п. 6«Достань мяч» И. п.: сидя на полу, мяч в вытянутых вперед руках 1- поднять правую ногу вверх, коснуться до мяча.2- и.п. то же с левой ногой 7Прыжки на 2-х ногах вокруг мяча. Чередовать с ходьбой. На дыхание «Подуй на мячик» | 5-6 раза 5-6 раз 5-6 раз 4 раза 6 раз. 2 раза 3 раза | Руки на поясе По сигналу Потянуться вверх Колени не сгибать Спину держать ровно |
Октябрь 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - высоко поднимая колени Бег: - медленный Галоп «Лошадки" Построение в круг ОРУ (без предметов) 1«Деревья» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены 1-2 руки через стороны вверх- машем кистями-листочки , 3-4 И.П. 2«Деревья качаются» И. п.: то же, руки вверху прямые.1- наклон вправо, 2- и.п. тоже влево 3«Наклоны вниз» И. п.: то же. 1- наклон вниз, достать до ног, 2- и.п. 4 «Приседания» И.п.-О.с., руки за головой.1- сесть, руки выпрямить перед собой, 2-И.п. 5«Велосипед» И.п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади. 1-3 –круговые вращения ногами, 4- и.п. 6 Прыжки «Мячики» на месте, вокруг себя в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Петушок» | 5раз 4-5 раз 5-6 раз 5-6 раз 6 раз 2 раза 4-5 раз | руки вверх - большие руки на поясе-маленькие руки на поясе руки в стороны ноги в коленях не сгибать Руки на поясе |
Октябрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - высоко поднимая колени Бег: - медленный Галоп «Лошадки" Построение в круг Перестроение в круг ОРУ с флажками 1«Помашем флажками» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-2руки вверх, через стороны, выполнить скрещивающие движениями руками, 3-4 и.п. 2«Посмотри на флажок» И.П.- руки у груди, согнутые в локтях В: 1-выпрямить всторону правую руку – посмотреть на флажок, 2 и.п. 3«Наклоны» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу В: 1 –наклон вниз – положить флажки, 2 – и.п 3-наклон, взять флажки, 4-и.п. 4«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки у груди. В: Приседать, руки вперед 5«Поднимание ног» И.П. сидя на полу, ноги прямы, руки вперед вытянуты В: поднять прямую ногу, дотронуться флажками под коленом 6Прыжки через флажки на 2-х ногах В чередовании с ходьбой Упражнение на восстановление дыхания «Ежик» ФФФФФ | 6 раз 6 раз 5-6 раз 7-8 раз 5-6 раз 2*10 3-4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны Поворачивать только голову Спину держать прямо Ноги в коленях не сгибать |
Ноябрь1 -2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - высоко поднимая колени Бег: - медленный Галоп «Лошадки" Построение в круг ОРУ (без предметов) 1«Хлопки» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-2руки вверх, через стороны, хлопок в ладоши, 3-4 и.п. 2«Повороты- ладошки здороваются» И.П. .- руки встороны В: поворот вправо –хлопок в ладоши 2 И.П. то же влево 3«Хлопни по колену» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны 1- поднять согнутую правую ногу-хлопок по колену 2-и.п. Тоже левой 4«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. В: Приседать, руки вперед, хлопок 5«Хлопни по ноге» И.п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади 1-Поднять правую ногу, хлопнуть левой рукой по ноге. 2-и.п. то же лев ногой 6 Прыжки «Пружинка и подскоки» 1-4 пружинки, 1-8 подскоки раза Упражнение на восстановление дыхания «Змея-шипучка» ШШШШШ | 6 раз 6 раз 5-6 раз 5 раз 3-4 раза 2раза 4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе При повороте стопы от пола не отрывать Руки прямые Спина прямая Руки на поясе |
Ноябрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, -на пятках, с высоким подниманием колена, -гуси Бег: - медленный, --обегая кубики Перестроение в круг ОРУ с кубиками 1«Кубики вверх» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, кубики в руках.1- поднять руки вверх через стороны, ударить кубиками над головой, 2- и.п. 2«Наклон вперед» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки встороны, 1- наклон вперед -ударить кубиками 2- и.п. 3«Дотронься до колена» И. п.: О.С., руки вверху прямые.1поднять правую ногу, согнутую в колене, руками дотронуться до колена, 2-И.П., то же лев. нога 4« Приседания» И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки у груди.1- присесть, вынести руки вперёд,2- и.п. 5«Ударь под ногой» И. п.: сидя, ноги вместе, руки в стороны, 1-2- поднять правую ногу, ударить кубиками под ногой 3-4- и.п. 6 «Положи кубики» И. п.: сидя на полу, ноги разведены стороны 1- наклон вперед- дотронуться кубиками до пола.2- и.п. 7Прыжки на 2-х ногах вокруг кубиков. Чередовать с ходьбой. На дыхание «Петушок» | 5-6 раза 5 раз 6 раз 5 раза 6 раз. 5 раза | Руки на поясе По сигналу Потянуться вверх Ноги в коленях не сгибать |
Декабрь 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - в.полуприседе.(гуси) -приставной.шаг.вперед Бег: обычный - медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу Перестроение в круг ОРУ без предметов 1«Сильные руки» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки встороны 1- руки к плечам, кисти сжать с силой в кулак, 2- и.п. 2 «Боксеры» И.п., руки согнуты перед грудью, пальцы в кулак 1-правую руку вперед с силой, 2-и.п., 3 –левую руку вперед, 4-и.п. 3.«Гуси » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки на поясе.1– наклониться вперед руки назад, голову вытянуть вперед 2– и.п.. 4.Приседания «Обними колени» И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки в стороны 1– сесть, обхватить колени руками, 2– и.п. 5. «Наклоны к ногам» И.п.: сидя, ноги прямые, руки встороны.1-2- наклон вперед, дотронуться руками носков ног, 3-4 и.п. 6.Прыжки «Ноги вместе-врозь» В чередовании с ходьбой На дыхание» «Дровосек» | 5раза 5.раз 5- раз 5раз 5 раз. 2 раза По10-15 раз | По.сигналу Ноги в наклоне не сгибать |
Декабрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - в полуприседе Бег: - медленный, - галоп вперед «змейкой» между мешочков Перестроение в круг ОРУ с гантелями 1«Руки вперед-вверх» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-руки вперед,2-вверх, 3-вперед, 4-и.п. 2«Сильные руки» И.П.- руки в стороны В: 1-Руки к плечам, с силой, 2-и.п. 3«Наклоны» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки к плечам В:1-наклон вниз– ударить гантелями 2- и.п. 4«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед выпрямить 5 «И.П. сидя на полу, ноги широко, руки вверх В: 1-наклон к положить гантели, 2- и.п. 3-наклон, взять гантели, 4- и.п. 6 Прыжки в чередовании с ходьбой вокруг гантелей Упражнение на дыхание «Сдуй снежинку с ладошки» | 4раза 5 раз 4-5 раз 4 раз 4 раза 5 раз | Ноги в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием |
Январь 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена - широким шагом-великаны, мелким в полуприседе-карлики Бег: - медленный, - высоко поднимая колени «Лошадки» Перестроение в 2 звена ОРУ (без предметов) 1. «Пропеллер» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены В: 1-руки в стороны, 2-перед грудью согнуть в локтях, вращать одну вокруг другой, 3-в стороны, 4-и.п. 2. Наклоны в стороны И. п.: то же, руки на поясе Наклон вправо –скользить рукой правой по ноге до колена. 3 Приседания И.П.-О.С. руки за головой. Приседать-выпрямляя руки вперед 4«Шагают руки» И.п: сидя на полу, ноги врозь, руки за головой. В: 1-4 –наклон вперед, переставлять вперед руки, 5-8 тоже назад, вернуться в и.п 5 «Ворота» И.п.: сидя, ноги вместе, опора на руки за спиной. 1-поднять ноги , 2-развести встороны, 3-ноги вместе,4-и.п. 6 Прыжки «Волчок» вокруг себя на 2 ногах. Чередовать с ходьбой. На дыхание «Гуси шипят» | 5 раз 5 раз 5 раз 4 раза 4раза 2*10 4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» руки на поясе ноги в коленях не сгибать |
Январь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - в полуприседе Бег: - медленный, - галоп вперед «змейкой» между колечек Перестроение в 2 звена ОРУ с колечком 1«Покажи колечко солнышку» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: руки вверх вниз 2.«переложи колечко» И.П.- руки в стороны В: Руки вперед переложить колечко 3.«Покажи колечко» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки опущены В: поворот вправо – выпрямить руки, то же влево 4.«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед выпрямить посмотреть в колечко 5.«Дотронься ногой до колечка» И.П. сидя на полу, ноги вместе, руки вперед. В: поочередно дотрагиваться колечком до правой, левой ноги 6.«Спрячь-покажи» сидя на полу, ноги вместе, колечко под ногами, опора на руки за спиной. В: поднимание и опускание прямых ног 7.Прыжки через колечко в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «подуй в колечко» | 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 4 раза | Потянуться вверх Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием Спину держать прямо |
Февраль 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, -.на.внешней.стороне.стопы - в.полуприседе.(гуси) Бег: обычный - медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу «Лошадки» Перестроение в 2 звена ОРУ без предметов «Спортсмены» 1. «Гимнастика» Вот мы и готовы к соревнованиям! Спины выпрямим – и вот Нас гимнастика зовѐт! И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены вниз. Развести руки в стороны, поднять вверх, прогнуться в спине, поднять голову и посмотреть на руки. Вернуться в и.п. 2. «Пловцы» Мы в бассейн теперь идѐм, Плавать сейчас будем в нѐм. И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-Вращение прямыми руками вперѐд. 3 «Штангисты» Мышцы мы свои качаем – Смело штангу поднимаем. И.п. – ноги на «узкой дорожке», руки опущены. 1 – присесть, показать, как «берутся за штангу»; 2 – встать, поднять руки вверх («вес взят!»); 4. «Гребцы» А теперь гребѐм сильней, Наша лодка всех быстрей! И.п. – сидя на полу, ноги вместе. Наклониться вперѐд, потянуться руками к пальцам ног. 5 «Поздравление победителей» Победила детвора, Громко все кричат: «Ура!» И.п. – ноги вместе, руки опущены. Прыгать, хлопая в ладоши над головой. Повторить 3 раза по 5-7 прыжков в чередовании с ходьбой на месте. 6. На дыхание «надуваем шары» | 5-6 раза 6.раз 5-6 раз 5-6 раз 4 раза | По.сигналу |
Февраль 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - приставным шагом вправо – влево, - с высоким подниманием колена, - в полуприседе, Бег: - медленный, - подскоки - с выносом прямых ног вперед - с переходом на спортивную ходьбу. Перестроение в 2 звена ОРУ с малым мячом 1.«Посмотри на мяч» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-поднять руки вверх. 2- и.п. 2.«Стрелочки» И.П. Руки за головой В: отвести правую руку в сторону с мячом, посмотреть на мяч, то же левую 3.«Наклоны» И.П.- руки встороны, мяч в правой руке В: 1-2 Наклон влево, переложить мяч из правой в левую руку, 3-4 и.п. то же вправо 4.«Переложи мяч под коленом» И.П. .-О.С. руки встороны, мяч в правой руке В: поднять колено, переложить мяч под коленом из правой руки в левую 5.«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 6 «Покажи мяч» И.П. сидя на полу, ноги вместе, упор руками за спиной, мяч под ногами. В: 1-приподнять ноги, 2- и.п. 7.Прыжки «мячики» в чередовании с прокатыванием мяча стопой | 30сек 30 сек 30 сек 40 сек 5раз По 4 рааз 4 рааз 4 раза 5 раз 5 раз 2 раза по 10 | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» Спину держать прямо Ноги не поднимать высоко Легко, на носках |
Март 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, -.на.внешней.стороне.стопы - в.полуприседе.(гуси) -приставной.шаг.вправо, влево Бег: обычный - медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу «Лошадки» Перестроение в 2 звена ОРУ без предметов «Полочка» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч , руки согнуты в локтях у груди 1- руки встороны, 2-и.п. «Наклоны вниз » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки к плечам.1– наклониться вниз, положить обруч, 2– и.п. 3-наклон-зять.обруч,4-и.п. «Потянись» И.п.: сидя на пятках, руки к плечам 1– встать на колени, потянуться вверх прямыми руками, смотреть на верх 2– и.п. 4.Приседания И.п.: стоя, ноги на ширине стопы.1– присесть, коснуться обручем пола, 2– и.п. «Оглянись» И.п.: стоя на коленях, руки к плечам 1-2-поворот вправо, хлопнуть по пяткам, 3-4 и.п., то же в другую сторону . Прыжки на двух ногах боком из обруча в обруч. Чередовать с ходьбой в обруче. На дыхание» «каша кипит» | 5-6 раза 6.раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз. 2 раза 4 раза | По.сигналу Локти в стороны Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. |
Март 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - в.полуприседе.(гуси) Бег: обычный - медленный,в.обратную.сторону -«змейкой» между обручами Перестроение в 2 звена ОРУ с малым обручем «Посмотри в обруч» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч обруч хват с боков внизу.1- поднять вверх, 2- одеть «воротничком», 3,4– и.п. «Руль » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки опущены, 1-руки вперед, 2-3-рулим, 4-и.п. «Наклонись-посмотри в окошко» И.П.- ноги на ширине плеч. 1-наклон вперед, посмотреть в обруч, 2-и.п. Приседания И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди 1– присесть, коснуться обручем пола, 2– и.п. «Самолетик» И.п.: сидя в обруче, ноги скрёстно, руки за головой 1– наклониться вправо (влево)-вытянуть руку в сторону 2– и.п. Прыжки на двух ногах в обруче. Чередовать с ходьбой по обручу приставным шагом по ребру обруча На дыхание» «Подуй в обруч | 5- раз 6.раз 5 раз 5-6 раз 5-6 раз. 2 раза | По.сигналу |
Апрель 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - в полуприседе, - на пятках, - с высоким подниманием колена Бег: - медленный, - галоп вперед правой, левой ногой Перестроение в звенья через середину зала ОРУ (без предметов) «Автомобилисты» 1 «Посвети фарами» 5. Сидя на полу И.п.- 6.Прыжки «По кочкам»-поочередно на правой и левой ноге по сигналу На дыхание «Насос» | 6-7 По 4-5 раз раз 5-6 раз 5-6 раз 2 раза по 6 подпрыгиваний 4-5 раз | руки вверх - большие руки на поясе-маленькие руки на поясе руки в стороны ноги в коленях не сгибать |
Апрель 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, -«Змейкой между степов» Бег: - медленный, -«змейкой» - галоп вправо, влево - с подпрыгиванием вверх - медленный с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. ОРУ с косичкой 1. «Потянись» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2-поднимание рук вверх- потянулись, 2- и.п. 2«Передай косичку» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка хват за середину в правой руке.1- поднять руки вверх,2- передать над головой косичку в другую руку, опустить,3-4 и.п. 3« Наклоны в стороны И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка на плечах, натянуть косичку,1- наклон вправо 2-и.п., то же лево 4«Перешагни через косичку» И.п.: стоя, руки опущены , 1-наклон вниз- перешагнуть через косичку, 2-выпрямиться, -перешагнуть обратно, 4-и.п.) 5«Выше косичку» И.п.: сидя на пятках, косичка опущена.1- встать на колени, косичку вверх,2- и.п. Пов:5-6 раз. 6.Прыжки на двух ногах вперед-назад через косичку положенную на пол,, чередовать с ходьбой. На дыхание «Гуси шипят» | 5 раз 5 раз По 4 раза 4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» дотронься до мяча Ноги прямые Спину держать прямо, следить за дыханием |
Май 1-2 недели | ||
1 часть вводная Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, Бег: - медленный, -лошадки 2 часть ОРУ без предметов 1. «Погляди» - повороты головы И.П.- ноги на ширине плеч, руки за головой, выпрямляя поочередно руки, посмотреть на ладонь 2«Растягиваем резину» И.П.- руки согнуты в локтях у груди В: одновременное отведение рук в стороны 3«Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо – руки встороны 2 И.П. то же влево 4 «Наклоны» И.П. ноги широко, руки на поясе 1 –Наклон , дотронуться до носочков 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки за головой. В: Приседать, руки вперед 6 И.П. сидя на полу, упор сзади В: поднимание и опускание прямых ног 7 «Прыжки» Ноги вперед – назад, в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Ежик» руки согнуты в локтях, на выдохе п-п- | -5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 4-5 раза | По сигналу С силой тянем резину Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать |
Май 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - в.полуприседе.(маленькие) -широким шагом (большие)Бег: - медленный -с.остановкой.по.сигналу -Галоп «Лошадки» Перестроение в 2 звена ОРУ с лентами 1. «Взмахи лентами» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч , руки опущены1, 2- поднять руки вверх, , 3,4– и.п. 2. «Повороты» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам.1– поворот вправо-правую руку выпрямить , 2– и.п. , то же влево 3. «Наклоны вперед» И.п.: о.с.стойка, руки за головой 1- наклон вперед- руки встороны, 2-и.п. 4. «Приседания» И.п.: ноги на шир.плеч, руки за спиной, 1- присед, руки вытянуть вперед, 2-и.п. 5 и.п. сидя на полу, ноги вместе, руки согнуты в локтях перед 1- поднять правую ногу, дотронуться правой рукой до ноги, 2- и.п., 3-4 то же др. нога 6 Прыжки с взмахами рук вверх-ноги встороны, руки опустить-ноги вместе На дыхание «Ветерок», поочередно дуть на руки | 5 раз 5.раз 5 раз 5 раз 5 раз. 4 раза | По.сигналу |
СРЕДНЯЯ ГРУППА
Сентябрь 1-2 недели | ||
Содержание | Дозировка, темп | ОМУ |
Ходьба: - на носках, - в полуприседе, - на пятках, - с высоким подниманием колена Бег: - медленный, - галоп вперед правой, левой ногой Перестроение в звенья через середину зала ОРУ (без предметов) 1 «Растем большими» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены 1-2 руки через стороны вверх- потянуться руками ввех3-4 И.П. 2«Наклоны в стороны» И. п.: то же, руки к плечам.1- наклон вправо (влево), правую (левую) руку опустить вниз, 2- и.п. 3«Наклоны вниз» И. п.: то же. 1- наклон вниз, достать до правой ноги 2-и.п. 3- наклон вниз, достать до левой ноги, 4-и.п 4 «Утюжок-иголочка» И.п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади. Натянуть носочки-«иголочка»,согнуть ноги в коленях, -«утюжок» 5«Приседания» И.п.-О.с., руки за головой.1- сесть, руки выпрямить перед собой, 2-И.п. 6 Прыжки «Мячики» на месте, вокруг себя в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Мыльные пузыри» | 5раз 4-5 раз 5-6 раз 5-6 раз 6 раз 2 по 10 4-5 раз | руки вверх - большие руки на поясе-маленькие руки на поясе руки в стороны ноги в коленях не сгибать Спина прямая Руки на поясе |
Сентябрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, -в полуприседе Бег: - медленный, в чередовании с ходьбой - галоп.вперед Перестроение в звенья ОРУ с большим мячом 1 «Мяч вверх» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках.1- поднять мяч вперед- вверх- посмотреть на мяч, 2- и.п. 2«Повороты» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди, 1- поворот вправо, вытянуть руки вперед, 2- и.п. 3 «Наклоны» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках.1- наклониться вниз- положить мяч, 2-И.П., 3--наклон, взять мяч, 4-и.п. 4« Приседания» И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, мяч прижат к груди.1- присесть, вынести мяч вперёд,2- и.п. 5«Прокати» И. п.: сидя, ноги вместе, мяч прижат к груди, 1-4мяч прокатить по ногам до носочков 5-8 обратно к - и.п. 6«Достань мяч» И. п.: сидя на полу, мяч в вытянутых вперед руках 1- поднять правую ногу вверх, коснуться до мяча.2- и.п. то же с левой ногой 7Прыжки на 2-х ногах вокруг мяча. Чередовать с ходьбой. На дыхание «Подуй на мячик» | 5-6 раза 5-6 раз 5-6 раз 4 раза 6 раз. 2 раза 3 раза | Руки на поясе По сигналу Потянуться вверх Колени не сгибать Спину держать ровно |
Октябрь 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - в полуприседе, - на пятках, - с высоким подниманием колена Бег: - медленный, - галоп вперед правой, левой ногой Перестроение в звенья через середину зала ОРУ (без предметов) 1«Деревья» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены 1-2 руки через стороны вверх- машем кистями-листочки , 3-4 И.П. 2«Деревья качаются» И. п.: то же, руки вверху прямые.1- наклон вправо, 2- и.п. тоже влево 3«Наклоны вниз» И. п.: то же. 1- наклон вниз, достать до ног, 2- и.п. 4 «Приседания» И.п.-О.с., руки за головой.1- сесть, руки выпрямить перед собой, 2-И.п. 5«Велосипед» И.п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади. 1-3 –круговые вращения ногами, 4- и.п. 6 Прыжки «Мячики» на месте, вокруг себя в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Петушок» | 5раз 4-5 раз 5-6 раз 5-6 раз 6 раз 2 раза 4-5 раз | руки вверх - большие руки на поясе-маленькие руки на поясе руки в стороны ноги в коленях не сгибать Руки на поясе |
Октябрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - приставным шагом вперед, - высоко поднимая колени Бег: - медленный Галоп «Лошадки" Перестроение в звенья ОРУ с флажками 1«Помашем флажками» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-2руки вверх, через стороны, выполнить скрещивающие движениями руками, 3-4 и.п. 2«Посмотри на флажок» И.П.- руки у груди, согнутые в локтях В: 1-выпрямить всторону правую руку – посмотреть на флажок, 2 и.п. 3«Наклоны» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу В: 1 –наклон вниз – положить флажки, 2 – и.п 3-наклон, взять флажки, 4-и.п. 4«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки у груди. В: Приседать, руки вперед 5«Поднимание ног» И.П. сидя на полу, ноги прямы, руки вперед вытянуты В: поднять прямую ногу, дотронуться флажками под коленом 6Прыжки через флажки на 2-х ногах В чередовании с ходьбой Упражнение на восстановление дыхания «Подуй на флажок» | 6 раз 6 раз 5-6 раз 7-8 раз 5-6 раз 2*10 3-4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны Поворачивать только голову Спину держать прямо Ноги в коленях не сгибать |
Ноябрь1 -2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена - в полуприседе, Бег: - медленный, - галоп вперед Перестроение в звенья ОРУ (без предметов) 1«Хлопки» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-2руки вверх, через стороны, хлопок в ладоши, 3-4 и.п. 2«Повороты- ладошки здороваются» И.П. .- руки встороны В: поворот вправо –хлопок в ладоши 2 И.П. то же влево 3«Хлопни по колену» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны 1- поднять согнутую правую ногу-хлопок 2-и.п. Тоже левой 4«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. В: Приседать, руки вперед, хлопок 5«Хлопни по ноге» И.п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади 1-Поднять правую ногу, хлопнуть левой рукой по ноге. 2-и.п. то же лев ногой 6 Прыжки «Пружинка и подскоки» 1-4 пружинки, 1-8 подскоки раза Упражнение на восстановление дыхания «Змея-шипучка» ШШШШШ | 6 раз 6 раз 5-6 раз 5 раз 3-4 раза 2раза 4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе При повороте стопы от пола не отрывать Руки прямые Спина прямая Руки на поясе |
Ноябрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, -на пятках, с высоким подниманием колена, -гуси Бег: - медленный, --обегая кубики Перестроение в звенья ОРУ с гантелями 1«Гантели вверх» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гантели в руках.1- поднять руки вверх через стороны, ударить гантелями над головой, 2- и.п. 2 «Сильные руки» И.П. Руки в стороны. 1- руки к плечам, 2- И.п. 3«Наклон вперед» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки встороны, 1- наклон вперед -ударить гантелями 2- и.п. 4. «Дотронься до колена» И. п.: О.С., руки вверху прямые.1поднять правую ногу, согнутую в колене, руками дотронуться гантелями до колена, 2-И.П., то же лев. нога 4« Приседания» И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки к плечам.1- присесть, вынести руки вперёд,2- и.п. 5«Солдатик» И. п.: стоя на коленях, руки опущены, 1-сесть на пятки, руки вперед., 2-- и.п. 6 «Положи гантели» И. п.: сидя на полу, ноги разведены стороны, руки к плечам 1- наклон вперед- положить гантели на пол .2- и.п. 7.Прыжки на 2-х ногах вокруг гантелей. Чередовать с ходьбой. На дыхание «Петушок» | 5-6 раза 5 раз 6 раз 5-6 раза 6 раз. 5 раза | Руки на поясе По сигналу Потянуться вверх Ноги в коленях не сгибать |
Декабрь 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - в.полуприседе.(гуси) -приставной.шаг.вперед Бег: обычный - медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу Перестроение в звенья ОРУ без предметов 1«Сильные руки» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки встороны 1- руки к плечам, кисти сжать с силой в кулак, 2- и.п. 2 «Боксеры» И.п., руки согнуты перед грудью, пальцы в кулак 1-правую руку вперед с силой, 2-и.п., 3 –левую руку вперед, 4-и.п. 3.«Гуси » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки на поясе.1– наклониться вперед руки назад, голову вытянуть вперед 2– и.п.. 4.Приседания «Обними колени» И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки в стороны 1– сесть, обхватить колени руками, 2– и.п. 5.Потянись» И.п.: сидя на пятках, руки к плечам 1– встать на колени, потянуться вверх прямыми руками, смотреть на верх 2– и.п. 6.«Наклоны к ногам» И.п.: сидя, ноги прямые, руки встороны.1-2- наклон вперед, дотронуться руками носков ног, 3-4 и.п. 7.Прыжки «Ноги вместе-врозь» В чередовании с ходьбой На дыхание» «Дровосек» | 5раза 5.раз 5- раз 5раз 5 раз. 2 раза По10-15 раз | По.сигналу Ноги в наклоне не сгибать |
Декабрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - в полуприседе Бег: - медленный, - галоп вперед «змейкой» между мешочков Перестроение в звенья ОРУ с палкой 1«Руки вперед-вверх» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-руки вперед,2-вверх, 3-вперед, 4-и.п. 2«Повороты» И.П.- палка к плечам В: 1-поворот-руки вверх, 2-И.п. 3«Наклоны» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки внизу В:1-наклон вперед– руки вытянуть вперед , 2- и.п. 4«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, палка на плечах. В: Приседать, руки вперед выпрямить 5 «Наклоны к ноге» И.П. сидя на полу, ноги широко, руки вверху В: 1-наклон поочередно к правой, левой ноге 6«Спрячь-покажи» сидя на полу, ноги вместе, палка под ногами, опора на руки за спиной. В: поднимание и опускание поочередно прямых ног 7Прыжки через палку в чередовании с ходьбой по палке Упражнение на дыхание «Сдуй снежинку» | 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз | Ноги в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием |
Январь 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена - широким шагом-великаны, мелким в полуприседе-карлики Бег: - медленный, - высоко поднимая колени «Лошадки» Перестроение парами через центр зала ОРУ (без предметов) 1. «Пропеллер» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены В: 1-руки в стороны, 2-перед грудью согнуть в локтях, вращать одну вокруг другой, 3-в стороны, 4-и.п. 2. Наклоны в стороны И. п.: то же, руки на поясе Наклон вправо –скользить рукой правой по ноге до колена. 3 Приседания И.П.-О.С. руки за головой. Приседать-выпрямляя руки вперед 4«Шагают руки» И.п: сидя на полу, ноги врозь, руки за головой. В: 1-4 –наклон вперед, переставлять вперед руки, 5-8 тоже назад, вернуться в и.п 5 «Ворота» И.п.: сидя, ноги вместе, опора на руки за спиной. 1-поднять ноги , 2-развести встороны, 3-ноги вместе,4-и.п. 6 Прыжки «Волчок» вокруг себя на 2 ногах. Чередовать с ходьбой. На дыхание «Каша кипит» | 5 раз 5 раз 5 раз 4 раза 4раза 2*10 4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» руки на поясе ноги в коленях не сгибать |
Январь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - в полуприседе Бег: - медленный, - галоп вперед «змейкой» между колечек Перестроение парами через центр ОРУ с колечком 1«Покажи колечко солнышку» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: руки вверх вниз 2.«переложи колечко» И.П.- руки в стороны В: Руки вперед переложить колечко 3.«Покажи колечко» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки опущены В: поворот вправо – выпрямить руки, то же влево 4.«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед выпрямить посмотреть в колечко 5.«Дотронься ногой до колечка» И.П. сидя на полу, ноги вместе, руки вперед. В: поочередно дотрагиваться колечком до правой, левой ноги 6.«Спрячь-покажи» сидя на полу, ноги вместе, колечко под ногами, опора на руки за спиной. В: поднимание и опускание прямых ног 7.Прыжки через колечко в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «подуй в колечко» | 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 4 раза | Потянуться вверх Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием Спину держать прямо |
Февраль 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, -.на.внешней.стороне.стопы - в.полуприседе.(гуси) Бег: обычный - медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу «Лошадки» Перестроение парами через центр ОРУ без предметов «Спортсмены» 1. «Гимнастика» Вот мы и готовы к соревнованиям! Спины выпрямим – и вот Нас гимнастика зовѐт! И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены вниз. Развести руки в стороны, поднять вверх, прогнуться в спине, поднять голову и посмотреть на руки. Вернуться в и.п. 2. «Пловцы» Мы в бассейн теперь идѐм, Плавать сейчас будем в нѐм. И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-Вращение прямыми руками вперѐд. 3 «Штангисты» Мышцы мы свои качаем – Смело штангу поднимаем. И.п. – ноги на «узкой дорожке», руки опущены. 1 – присесть, показать, как «берутся за штангу»; 2 – встать, поднять руки вверх («вес взят!»); 4. «Гребцы» А теперь гребѐм сильней, Наша лодка всех быстрей! И.п. – сидя на полу, ноги вместе. Наклониться вперѐд, потянуться руками к пальцам ног. 5 «Поздравление победителей» Победила детвора, Громко все кричат: «Ура!» И.п. – ноги вместе, руки опущены. Прыгать, хлопая в ладоши над головой. Повторить 3 раза по 5-7 прыжков в чередовании с ходьбой на месте. 6. На дыхание «надуваем шары» | 5-6 раза 6.раз 5-6 раз 5-6 раз 4 раза | По.сигналу |
Февраль 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - приставным шагом вправо – влево, - с высоким подниманием колена, - в полуприседе, Бег: - медленный, - подскоки - с выносом прямых ног вперед - с переходом на спортивную ходьбу. Перестроение в 3 колонны ОРУ с малым мячом 1.«Посмотри на мяч» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-поднять руки вверх. 2- и.п. 2.«Стрелочки» И.П. Руки за головой В: отвести правую руку в сторону с мячом, посмотреть на мяч, то же левую 3.«Наклоны» И.П.- руки встороны, мяч в правой руке В: 1-2 Наклон влево, переложить мяч из правой в левую руку, 3-4 и.п. то же вправо 4.«Переложи мяч под коленом» И.П. .-О.С. руки встороны, мяч в правой руке В: поднять колено, переложить мяч под коленом из правой руки в левую 5.«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 6 «Покажи мяч» И.П. сидя на полу, ноги вместе, упор руками за спиной, мяч под ногами. В: 1-приподнять ноги, 2- и.п. 7.Прыжки «мячики» в чередовании с прокатыванием мяча стопой На дыхание | 30сек 30 сек 30 сек 40 сек 5раз По 4 рааз 4 рааз 4 раза 5 раз 5 раз 2 раза по 10 | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» Спину держать прямо Ноги не поднимать высоко Легко, на носках |
Март 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, -.на.внешней.стороне.стопы - в.полуприседе.(гуси) -приставной.шаг.вправо, влево Бег: обычный - медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу «Лошадки» Перестроение парами через центр ОРУ без предметов «Полочка» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч , руки согнуты в локтях у груди 1- руки встороны, 2-и.п. «Наклоны вниз » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки к плечам.1– наклониться вниз, положить обруч, 2– и.п. 3-наклон-зять.обруч,4-и.п. «Потянись» И.п.: сидя на пятках, руки к плечам 1– встать на колени, потянуться вверх прямыми руками, смотреть на верх 2– и.п. 4.Приседания И.п.: стоя, ноги на ширине стопы.1– присесть, коснуться обручем пола, 2– и.п. «Оглянись» И.п.: стоя на коленях, руки к плечам 1-2-поворот вправо, хлопнуть по пяткам, 3-4 и.п., то же в другую сторону . Прыжки на двух ногах боком из обруча в обруч. Чередовать с ходьбой в обруче. На дыхание» «Петушок» | 5-6 раза 6.раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз. 2 раза 4 раза | По.сигналу Локти в стороны Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. |
Март 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - в.полуприседе.(гуси) Бег: обычный - медленный,в.обратную.сторону -«змейкой» между обручами Перестроение парами черед центр ОРУ с малым обручем «Посмотри в обруч» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч обруч хват с боков внизу.1- поднять вверх, 2- одеть «воротничком», 3,4– и.п. «Руль » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки опущены, 1-руки вперед, 2-3-рулим, 4-и.п. «Наклонись-посмотри в окошко» И.П.- ноги на ширине плеч. 1-наклон вперед, посмотреть в обруч, 2-и.п. Приседания И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди 1– присесть, коснуться обручем пола, 2– и.п. «Самолетик» И.п.: сидя в обруче, ноги скрёстно, руки за головой 1– наклониться вправо (влево)-вытянуть руку в сторону 2– и.п. Прыжки на двух ногах в обруче. Чередовать с ходьбой по обручу приставным шагом по ребру обруча На дыхание» «Хомячок» | 5- раз 6.раз 5 раз 5-6 раз 5-6 раз. 2 раза | По.сигналу |
Апрель 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - в полуприседе, - на пятках, - с высоким подниманием колена Бег: - медленный, - галоп вперед правой, левой ногой Перестроение в звенья через середину зала ОРУ (без предметов) «Автомобилисты» 1 «Посвети фарами» 5. Сидя на полу И.п.- 6.Прыжки «По кочкам»-поочередно на правой и левой ноге по сигналу На дыхание «Насос» | 6-7 По 4-5 раз раз 5-6 раз 5-6 раз 2 раза по 6 подпрыгиваний 4-5 раз | руки вверх - большие руки на поясе-маленькие руки на поясе руки в стороны ноги в коленях не сгибать |
Апрель 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, -«Змейкой между степов» Бег: - медленный, -«змейкой» - галоп вправо, влево - с подпрыгиванием вверх - медленный с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. ОРУ с косичкой 1. «Потянись» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2-поднимание рук вверх- потянулись, 2- и.п. 2«Передай косичку» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка хват за середину в правой руке.1- поднять руки вверх,2- передать над головой косичку в другую руку, опустить,3-4 и.п. 3« Наклоны в стороны И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка на плечах, натянуть косичку,1- наклон вправо 2-и.п., то же лево 4«Перешагни через косичку» И.п.: стоя, руки опущены , 1-наклон вниз- перешагнуть через косичку, 2-выпрямиться, -перешагнуть обратно, 4-и.п.) 5«Выше косичку» И.п.: сидя на пятках, косичка опущена.1- встать на колени, косичку вверх,2- и.п. Пов:5-6 раз. 6.Прыжки на двух ногах вперед-назад через косичку положенную на пол,, чередовать с ходьбой. На дыхание «Гуси шипят» | 5 раз 5 раз По 4 раза 4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» дотронься до мяча Ноги прямые Спину держать прямо, следить за дыханием |
Май 1-2 недели | ||
1 часть вводная Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - в полном приседе, руки на коленях -«обезьянки» Бег: - медленный, -по диагонали -«змейкой» - галоп вправо, влево - медленный с переходом на спортивную ходьбу. 2 часть ОРУ без предметов 1. «Погляди» - повороты головы И.П.- ноги на ширине плеч, руки за головой, выпрямляя поочередно руки, посмотреть на ладонь 2«Растягиваем резину» И.П.- руки согнуты в локтях у груди В: одновременное отведение рук в стороны 3«Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо – руки встороны 2 И.П. то же влево 4 «Наклоны» И.П. ноги широко, руки на поясе 1 –Наклон к правой ногой левой рукой, правая тянется вверх 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки за головой. В: Приседать, руки вперед 6 И.П. сидя на полу, упор сзади В: поднимание и опускание прямых ног 7 «Сядь» И.п.: лёжа на спине, руки за головой В: 1-сесть, руки вытянуть вперед 2и.п. 8«Прыжки» Ноги вперед – назад, в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Ежик» руки согнуты в локтях, на выдохе п-п- | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу Локти не висят С силой тянем резину Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием |
Май 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - в.полуприседе.(маленькие) -широким шагом (большие) -приставной.шаг.с.пружинкой Бег: - медленный -с.остановкой.по.сигналу -Галоп «Лошадки» Перестроение ОРУ с лентами 1. «Взмахи лентами» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч , руки опущены1, 2- поднять руки вверх, , 3,4– и.п. 2. «Повороты» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам.1– поворот вправо-правую руку выпрямить , 2– и.п. , то же влево 3. «Наклоны вперед» И.п.: о.с.стойка, руки за головой 1- наклон вперед- руки встороны, 2-и.п. 4. «Приседания» И.п.: ноги на шир.плеч, руки за спиной, 1- присед, руки вытянуть вперед, 2-и.п. 5 и.п. сидя на полу, ноги вместе, руки согнуты в локтях перед 1- поднять правую ногу, дотронуться правой рукой до ноги, 2- и.п., 3-4 то же др. нога 6 Прыжки с взмахами рук вверх-ноги встороны, руки опустить-ноги вместе На дыхание «Жуки» | 5-6 раза 6.раз 5-6 раз 6 раз 6 раз. 10 раз 4 раза | По.сигналу |
СТАРШАЯ ГРУППА
Сентябрь 1-2 недели | |||
Содержание | Дозировка, темп | ОМУ | |
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках, руки за головой На внешней стороне стопы Бег: Медленный В обратном направлении Подскоки Ходьба с перестроением ОРУ без предметов 1. «Погляди» - повороты головы И.П.- ноги на ширине плеч, руки за головой, выпрямляя поочередно руки, посмотреть на ладонь 2«Растягиваем резину» И.П.- руки согнуты в локтях у груди В: одновременное отведение рук в стороны 3«Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо – руки встороны 2 И.П. то же влево 4 «Наклоны» И.П. ноги широко, руки на поясе 1 –Наклон к правой ногой левой рукой, правая тянется вверх 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки за головой. В: Приседать, руки вперед 6 И.П. сидя на полу, упор сзади В: поднимание и опускание прямых ног, задержать на несколько секунд 7«Прыжки» Ноги вперед – назад, в чередовании с ходьбой 8Упражнение на дыхание «Ежик» руки согнуты в локтях, на выдохе п-п- | -8 раз -6 раз 6-7 раз 6-7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу Локти не висят С силой тянем резину Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием | |
Сентябрь 3-4 недели | |||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, Бег: - медленный, - подскоки - галоп вправо, влево - медленный с переходом на ходьбу. Берут мячи, перестраиваются в 3 колонны. ОРУ с мячом большим 1.«Мяч вверх» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: руки вперед, вверх, за голову, вперед, вниз 2.«Рисуем круг мячом» И.П.- О.С.,руки опущены В: 1-4 рисуем круг вправо , влево 3.«Наклоны» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки за головой В: 1 -руки вверх, 2 - правую ногу в сторону, наклон вправо, 3- руки вверх, 4- И.П. 4«Выпады» И.П. ноги вместе, руки у груди. В: 1- выпад правой ногой вправо, руки вперед, 2- И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 6«Мяч к ноге» И.П. сидя, ноги встороны, руки вверху В: 1-Наклон к правой ноге, 2-и.п. 7«Покачай мяч» И.П. сидя, мяч зажат между ног, руки в упоре за спиной В:1-2 приподнять ноги, покачаться, 3-4- И.П. 8«Прыжки» через мяч, в чередовании с прокатыванием мяча ногой Упражнение на дыхание «Мыльные пузыри» | 6-8 раз 6 раз 5 раз 7 раз 10 раз 6 раз 6 раз | руки вверх руки за голову руки к плечам руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» Руки прямые И.П.- вдох, поворот - выдох Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием Спину держать прямо Ноги в коленях не сгибать | |
Октябрь 1-2 недели | |||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках, руки за головой На внешней стороне стопы В полном приседе «Гуси» руки на колени С высоким подниманием колена, руки в стороны Бег: Медленный В обратном направлении Галоп влево, вправо С остановкой по сигналу Ходьба с перестроением 2 часть ОРУ без предметов 1. «Потянись» - И.П.- ноги на ширине плеч, руки опущены В: Руки через стороны вверх, над головой в замок, ладонями вверх, тянуться вверх 2«Незнайка» И.П.- руки опущены В: поджимание плеч к голове с выворачиванием ладоней наружу 3«Повороты» И.П. .- руки за головой В: поворот вправо, с отведением правой руки в сторону 2 И.П. то же влево 4 «Выпады» И.П. ноги вместе, руки на поясе 1 –Выпада вправо, руки встороны 2 И.П. тоже лев. ногой 5 «Приседания И.П. – ноги на ширине ступни, руки на поясе В:, Приседать, руки вперед 6 «Велосипед» И.П. сидя, упор руками за спиной В: 1-3 круговые вращения ногами 7«Наклоны вперед» И.П. – сидя на полу ноги широко, руки вверху. В:1-3 Наклоны вперед, с разведением рук встороны И.П. 8«Прыжки на скакалке» Синхронно делать круговые движения рук и прыжки на 2-х ногах, поочередно на правой и левой 9Упражнение на дыхание «Дровосек»
| -6 раз -6 раз По 4 раза По 3-4 раза 7 раз 10 раза 6 раз 3*10 раз 2 раза | По сигналу Плечи опускать медленно Ноги от пола не отрывать, локти не сводить Следить за осанкой Ноги опускать медленно | |
Октябрь 3-4 недели | |||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках, руки сзади, обхватив локти В полуприседе, руки за голову Скрестным шагом Пингвины Бег: Медленный В обратном направлении С переходом на ходьбу с пятки на носок 2 часть (с флажками) 1 И.П. ноги на ширине плеч, флажки внизу 1-3 руки вверх, скрестные движения руками. 4- и.п. 2 «Регулировщик» И.П. руки вперед, согнуты в локтях Вращение руками влево - вправо 3 «Наклоны в перед» И.П. ноги вместе, руки опущены 1- наклон вперед, руки отвести назад, 2- и.п. 4 «Лошадки» И.П. –ноги вместе, руки согнуты в локтях. 1 -Поднять согнутую ногу в колене, опустить руки вниз 2- и.п. 5 «Приседания» И.П.- о.с., руки за головой 1-сесть-руки вперед, 2-и.п 6 И.П. стоя на коленях, флажки за спиной 1- сесть на пятки, руки вверх, 3,4 вернуться в И.П. 7 «Ногу вверх» И.П.- Сидя на полу, ноги вместе, руки встороны 1-поднять правую ногу, скрестить флажки под коленом 2- и.п. 8 прыжки через флажки боком, в чередование с ходьбой Упражнение на дыхание «Подуй на флажки» | 7-8 раз 7-8 раз 7-8 раз по 6-7 раз 8 раз 7 раз 7 раз 2 по 15 раз | Руки на поясе Руки прямые, голову не опускать Спина прямая Ноги прямые | |
Ноябрь1 -2 недели | |||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках, руки к плечам На внешней стороне стопы Перекатом с пятки на носок Приставляя пятку к носку, руки в стороны Бег: Медленный «змейкой» Подскоки со взмахом рук ОРУ без предметов 1. Наклоны головы И.п.: о.с. руки на поясе. 1-присесть, правую руке в сторону, наклон головы вправо,2-то же влево,3- то же вперёд обе руки 2«Моталочка» И.П.- О.С. руки перед собой согнуты в локтях В: 1-4Крутим согнутые в локтях руки перед собой вперед 5-8 крутим назад 3«Мельница» И.П. .- руки на поясе, ноги широко В: 1-2 наклон вперед–руки встороны, перекрестные махи к левой, правой ноге 3-4 И.П. 4 «Хлопни под коленом» И.П. О.С. 1 –вынести вверх, согнутую ногу в колене, хлопок под коленом 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 6 И.П. сидя на полу, упор на локти В 1-поднять правую ногу вверх, 2- и.п. 7«Прыжки» Ноги вместе-врозь 8Упражнение на дыхание «Гуси шипят" | -6 раз 4 раза раз 4-5 раз раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу плавно локти не опускать Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Отрывая пятки от полу, держать спину прямо Не высоко поднимать ноги | |
Ноябрь 3-4 недели | |||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, -«Обезьянки» - Приставляя пятку к носку Бег: - медленный, -«змейкой» - галоп вправо, влево - с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. ОРУ с гантелями 1«Силачи» И.П.- ноги на ширине плеч, руки встороны, В: 1-4 руки к плечам, вверх, к плечам, встороны 2«Наклоны» И.П.- о.с, руки у груди В: 1 Наклон вправо левую руку вверх 2 и.п. то же влево 3«Повороты» И.П. руки к плечам В:1 -поворот вправо – руки встороны, 2- И.П. , тоже в лево 4 « Ударь гантелями под коленом» И.П. ноги вместе, руки встороны 1-Поднять правую ногу, согнутую в колене, гантелями ударить под коленом , 2- И.п. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине плеч, руки к плечам В: Приседать, руки вперед 6 «Солдатик» И.П. стоя на коленях, руки опущены В: 1-сесть на пятки, руки вытянуть вперед 7 «Наклоны» И.П. сидя на полу, ноги широко, руки вверху В: 1-наклон вперед, положить гантели подальше от себя, 2- и.п., руки на пояс 3-4 -наклон, взять гантели, руки вверх 8.Прыжки на правой, левой ноге чередование с ходьбой вокруг гантелей Упражнение на дыхание «каша кипит» | 6 раз По 6 раз 6-7 раз 6 раз 7 раз 5-6 раз 2*10 3 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» Ноги прямые Спину держать прямо, следить за дыханием Ноги в коленях не сгибать | |
Декабрь 1-2 недели | |||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Перекатом с пятки на носок Высоко поднимая колени Ходьба «Пингвины» Бег: Медленный -по диагонали Галоп вправо, влево ОРУ без предметов 1. И. п.: основная стойка руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. В.: поднять руки вверх, ладонями внутрь, посмотреть на них, опустить руки в исходное положение 2«Сильные руки» И.П.- руки встороны В: руки к плечам, кисти сжать в кулак 3 «Выпады с хлопками» И.П. ноги вместе 1 -Выпад правой ногой вперед – хлопок перед собой 2 И.П. тоже лев. ногой 4 «Наклоны с хлопками» И.П. ноги на ширине стопы, руки встороны 1 –Наклон вниз -хлопнуть за ногами 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед, наклон- руки к ногам, присесть-руки вперед, вернуться в И.П. 6 «Экскаватор» - ноги вместе, вращение ногами вперед , назад 7«Прыжки» Поочередно прыгать на левой и правой ноге 8Упражнение на дыхание «Каша кипит» | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раз 4*10 раз 2 раза | По сигналу Ноги от пола не отрывать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Ноги менять по сигналу | |
Декабрь 3-4 недели | |||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - приставным шагом вперед, «Обезьянки»- дотрагиваясь коленок до локтя Бег: - медленный, - пробегая в большой обруч -«змейкой» между обручами Берут обручи, перестраиваются в 3 колонны. ОРУ с малым обручем 1 «Обруч вверх» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-обруч вверх, подняться на носки 2 «Переложи обруч» И.П.-руки в стороны, обруч в правой руки висит В: 1руки вперед - переложить обруч, 2- И.П. 3 «Повороты» И.П.- руки у груди В: 1 поворот вправо, руки выпрямить перед собой, 2 И.П. то же влево 4 «Выпады» И.П. О.С., руки внизу. В: 1- выпад правой ногой вперед, руки вперед, 2- И.П. 6 «Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 7 «Наклоны вперед» И.П. ноги на шир плеч, обруч внизу В:1 –наклон вперед- руки выпрямить, посмотреть в обруч, 2 И.П. 8 «Сильные ноги» И.П. сидя на полу, руки вперед В: ноги поднимать поочередно, дотрагиваясь до обруча 9 Прыжки в обруче на одной ноге В: чередование с ходьбой по обручу приставным шагом, руки за головой Упражнение на дыхание «Подуй в обруч» | 6- раз 6 раз 6-7 раз По 4 раза 10 раз 6 раз 6-8 раз 2*10 3 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» руки согнуты в локтях в стороны Колени не сгибать Спину держать прямо Спина прямая голову держать прямо, следить за дыханием Можно на 4 неделе заменить прыжки из обруча –ноги в стороны, в обруч ноги вместе, | |
Январь 1-2 недели | |||
Январь 3-4 недели | |||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх, руки в замок На пятках, руки за головой На внешней стороне стопы Скрестным шагом Пингвины Бег: Медленный В обратном направлении С выносом прямых ног вперед Подскоки с взмахом рук ОРУ с гимнастической палкой 1 «Подними палку» И.П. – О.С. палка внизу, широким хватом 1-палку вверх, 2- сгибая руки, палку назад на лопатки, 3 – палку вверх, 4 – и.п. 2 «Наклоны встороны» И.П. – ноги на ширине плеч, палка за плечами 1-наклон вправо, 2 – и.п. 3 «Повороты в стороны» И.П. то же 1 – поворот в право - руки вверх, 2 – и.п., то же влево 4 «Приседания» И.П. – ноги на ширине плеч, палка в руках с опорой на полу 1 – сесть, опираясь на палку 2 –и.п. 5 «Солдатик» И.П. стоя на коленях, палка в опущенных руках 1 – сесть на пятки, руки вперед 2 – и.п. 6 «Дотронься до палки» И.П. сидя на полу, палка перед собой в вытянутых руках, ноги прямо 1 – поднять правую ногу, дотронуться до палки. 2 – и.п., то же левой ногой 7«Выпрями ноги» И. п.: сидя, ноги согнуты перед палкой, лежащей на полу, упор рук сзади.1- перенести ноги через палку, выпрямить,2- развести в стороны,3-4 и.п. 8 Прыжки через палку, в чередование с ходьбой по палке Упражнение на дыхание «Петушок» ку-ка-ре-ку – на выдохе | 7-8 раз 6 раз 8 раз 8-10 раз 6 раз По 5 – 6 раз 7 раз 2 раза по 10 | Ноги в коленях не сгибать, голову не опускать Спину держать прямо На 4 неделе можно заменить И. п.: лёжа на спине, руки за головой (девочки с палкой, мальчики руки за головой).1- подняться, сесть,2- и.п. Руки на вдохе-вверх. На выдохе-вних | |
Февраль 1-2 недели | |||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Приставным шагом Высоко поднимая колени «Пингвины» - выворачивая носки, руки за спиной Бег: Медленный В обратном направлении Подскоки с махами рук С выносом прямых ног вперед «Буратино» С захлестом 2 часть ОРУ (в парах) 1. «Подними руки» - И.П.- ноги на ширине плеч, взявшись за руки В: 1-руки через стороны вверх, 2 – И.П. 2«Наклоны » И.П.- руки на плечах друг друга ,ноги шире плеч В: 3 пружинистых наклона влево, 4-и.п.то же - вправо 3 «Пила» И.П. .- правая нога вперед, руки согнуты в локтях, ладонями друг в друга В: поочередное сгибание рук 4 «Приседания» И.П. ноги вместе, взявшись за руки скрестно В 1-приседания с касанием свободной руки пола 2- и.п. Меняем скрестное положение рук 5«Велосипед в паре» И.П. – сидя на полу, уперевшись ногами, ноги согнуты слегка в коленях В: поочередно сгибать и разгибать ноги 6 «Лодочка» И.П. сидя, ноги широко, взявшись за руки В: плавно тянуть друг друга 7«Прыжки» На одной ноге, в чередовании с ходьбой 8Упражнение на дыхание «Змея-шипучка» на выдохе-ш-ш-ш, с плавным движением руки» змея ползет | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 2*15 раз 2 раза | По сигналу Ноги от пола не отрывать Спину держим ровно Ноги на пол не опускать Ноги держать прямыми Прыгать на месте Следить за дыханием | |
Февраль 3-4 недели | |||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, -«Обезьянки» - Приставляя пятку к носку Бег: - медленный, -«змейкой» - галоп вправо, влево - с подпрыгиванием вверх - медленный с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. Берут по 2мешочка, перестраиваются в 3 колонны. ОРУ с гантелями 1«Силачи» И.П.- ноги на ширине плеч, руки встороны В: 1-4 руки к плечам, вверх, к плечам, встороны 2«Наклоны» И.П.- о.с, руки на поясе В: 1 Наклон вправо левую руку вверх 2 и.п. то же влево 3«Хлопки под коленом» И.П. то же Поднять правую ногу, согнутую в колене, мешочками ударить под коленом, и.п. То же левую ногу 4 «Повороты» И.П. руки к плечам В:1 -поворот вправо – руки встороны, тоже в лево 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки к плечам 6 «Спрячь-покажи» И.П. сидя на полу, ноги прямые, мешки под ногами В: 1-поднимание и опускание прямых ног 7Прыжки с мешочками с хлопками над головой В чередование с ходьбой Упражнение на дыхание «насос» | 6-8 По 6 раз 6-7 раз 7 -8 раз 7 раз 6 раз 2*10 3 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» дотронься до мяча Колени не сгибать Ноги прямые Спину держать прямо, следить за дыханием Ноги в коленях не сгибать | |
Март 1-2 недели | |||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Приставным шагом Высоко поднимая колени В полуприседе дробным шагом Бег: - медленный, по сигналу парами -«змейкой» - галоп вправо, влево - медленный с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. 2 часть ОРУ 1.И.П: о.с., руки за голову, пальцами касаться затылка, локти отведены назад. В.: поднять руки вверх, ладонями внутрь, посмотреть на них. Опустить руки за голову. 2«Меткие стрелки» И.п.: о.с. прямые руки перед собой. 1-полуприсед, согнуть правую (левую) руку в локте,2-и.п. 3«Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо –руки встороны 2 И.П. то же влево 4 «Наклоны с хлопками» И.П. ноги широко В:1 –Наклон к правой ногой – хлопок под коленом 2 И.П. тоже лев. ногой 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 6 «Ножницы» И.п.: лёжа на локтях. В: 1-3 Скрестные движения прямых ног. 4- И.П. 7«Прыжки» Ноги вперед – назад, в чередовании с ходьбой 8Упражнение на дыхание «Надуваем и сдуваем шар» | -7-8 раз -8 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу Плечи опускать медленно Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием | |
Март 3-4 недели | |||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Приставным шагом Высоко поднимая колени «Пингвины» -выворачивая носки, руки за спиной Бег: Медленный В обратном направлении Подскоки с махами рук С выносом прямых ног вперед «Буратино» 2 часть ОРУ (на скамейке) 1 «Поздороваемся со скамьей» И.п.- лицо к скамейке «вверх –потянуться -вниз - руки положить на скамью» 2 «Перешагивание через скамью» И.п.- ноги вместе, руки опущены, отвести правую руку в сторону, перешагнуть через скамью 3 «Наклоны в стороны» И.п.- верхом на скамейке, руки на поясе – наклон в сторону, достать одной рукой пола, другая тянется вверх, стопы прижаты к полу 4 «Качалка» И.п.- верхом на скамейке, руки на плечах впереди сидящего, качаться вперед-назад, пятки не отрывать от пола
5 «Вытягивание прямых ног вперед» И.п.- верхом на скамейке, хват руками сбоку, поднять вперед ноги, носки тянуть, спина пряма 6 «Мостик» И.п.- сед на полу, руки упор сзади, стопы на скамейке.1-3- поднять живот вверх, смотреть вверх
7«Приседания с перешагиванием через скамью » И.п.- О.С.стоя боком к скамейке Перешагнуть через скамью-Приседая колени в стороны, спина пряма
8 «Прыжки» Выполнять прыжки на одной ноге, продвигаясь вдоль скамьи, на месте с хлопками над головой в чередовании с ходьбой. | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз | По сигналу Ноги в коленях не сгибать Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно | |
Апрель 1-2 недели | |||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Ходьба одна нога на пятке, другая на носке Высоко поднимая колени Приставляя пятку к носку Бег: Медленный В обратном направлении Галоп 2 часть ОРУ 1. И. п.: основная стойка руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. В.: Отвести правую ногу назад поднять руки вверх, ладонями внутрь, посмотреть на них, опустить руки в исходное положение , тоже с левой ноги 2«Сведение и разведение локтей» И.П.- руки к плечам, локти в стороны В: Локти вперед-встороны 3«Наклоны вперед» И.П. - руки за спиной В:1 наклон вперед – руки встороны, пружинистые наклоны вперед, голову не опускать, 2 И.П. 4 И.П. Стоя на коленях, руки за головой. В: 1-ногу правую отвести в сторону, пальцами правой руки дотронуться до ноги, 2- И.П., Тоже вле 5 «Носочек прыгает» И.п.: сидя на полу, упор рук сзади. Согнуть одну ногу, острым носочком касаться пола с одной стороны другой ноги, с другой. То же другой ногой. 7«Пролезем под забором» И.П. стоя на четвереньках В: 1-2прогибаться вперед, доставая грудью пола, 3-4 И.П. 8 Прыжки «Лягушата» 8Упражнение на дыхание «Каша кипит» | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу локти не опускать Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием | |
Апрель 3-4 недели | |||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, -«Змейкой между степов» Бег: - медленный, -«змейкой» - галоп вправо, влево - с подпрыгиванием вверх - медленный с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. перестраиваются в 3 колонны. ОРУ( на степах) Ходьба перед степами с активной работой рук 1И.П.- о.с., руки на поясе В: 1-шаг на степ правой, 2-левой 3-Шаг со степа правой,4- левой 2«Касание степа носком» И.П.- о.с, руки на поясе В: касание степа носком ноги поочередно 3«Колено вверх» И.П. стоя перед степом 1Поставить правую ногу слева на степ, подтянуть вверх согнутую в колене левую ногу2- и.п., то же левую ногу 4 «V-степ» И.П. то же, руки опущены В:1 –правую ногу справа на степ- правую руку в сторону, 2- левую ногу слева на степ- левую руку всторону,3-со степа правой ногой, руку опустить, 4-со степа левой ногой, левую руку опустить 5 «Выпады» И.п.- то же, руки к плечам 1-на степ правой ногой, пружинистый присед, руки встороны, 2- и.п. 6. «Наклоны» И.П.- ноги широко, руки на пояс 1- –наклон левой рукой к правой ноге, ладонью на степ положить 2- и.п.3- к правой ноге, 4-и.п. 7«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. 1- встать на степ, 2- сойти со степа, присесть, руки вперед 8. «Обойди степ» 1-4 зайти на степ правой ногой, сойти вперед правой ногой, обойти степ То же влево 9 И.П. -с идя на степе, руки встороны 1-подтянуть правое колено к груди, обхватить руками 2- и.п. то же левое колено 10. И.П. то же С хлопком под коленом, ноги прямые 11 «Велосипед» 12 Прыжки И.П. –с тоя на степе боком 1-прыжок со степа, 2- на степ Ходьба перед степом с восстановлением дыхания | 16 раз 4 раза 8 раз 6 раз 6 раз 8 раз 3 раза 2*10 3 раза 2 раза 6 раз 8 раз 8 раз | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» дотронься до мяча Спину держать прямо, следить за дыханием | |
Май 1-2 недели | |||
1 часть вводная Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - в полном приседе, руки на коленях -«обезьянки» Бег: - медленный, -по диагонали -«змейкой» - галоп вправо, влево - медленный с переходом на спортивную ходьбу. 2 часть ОРУ без предметов 1. «Погляди» - повороты головы И.П.- ноги на ширине плеч, руки за головой, выпрямляя поочередно руки, посмотреть на ладонь 2«Растягиваем резину» И.П.- руки согнуты в локтях у груди В: одновременное отведение рук в стороны 3«Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо – руки встороны 2 И.П. то же влево 4 «Наклоны» И.П. ноги широко, руки на поясе 1 –Наклон к правой ногой левой рукой, правая тянется вверх 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки за головой. В: Приседать, руки вперед 6 И.П. сидя на полу, упор сзади В: поднимание и опускание прямых ног 7 «Сядь» И.п.: лёжа на спине, руки за головой В: 1-сесть, руки вытянуть вперед 2и.п. 8«Прыжки» Ноги вперед – назад, в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Ежик» руки согнуты в локтях, на выдохе п-п- | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу Локти не висят С силой тянем резину Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием | |
Май 3-4 недели | |||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Высоко поднимая колени В полуприседе дробным шагом Бег: Медленный В обратном направлении По диагонали Перестроение в 3 колонны ОРУ с лентами 1«помашем лентой» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-3 руки вверх, помахать лентами 4 – и.п. 2«Повороты» И.П.- руки согнуты в локтях, у груди В: 1поворот, руки встороны, 2 и.п. 3 «Выпады» И.П. ноги вместе, руки внизу. В: 1- выпад правой ногой вперед, руки вперед, 2- И.П 4.«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки встороны 5«Наклоны» И.П. .- стоя на коленях В: 1 -2 сесть на пятки, наклон вперед, руки вытянуть вперед 3-4 и.п., 6«Треугольник» И.П. лежа на спине, руки опущены В: одновременно поднять руки и ноги, коснуться лентами ног сделать «треугольник» 7.«Прыжки» 1 вперед- назад 2 встороны –руки встороны, ноги вместе -руки вниз 8Упражнение на дыхание «Гуси летят» | 6 раз 6 раз 5 раз 7 раз 10 раз 6 раз По10раз | По сигналу Ноги не отрывать от пола И.П.- вдох, поворот - выдох Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием Ноги в коленях не сгибать опускать медленно Ноги менять по сигналу | |
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА
Сентябрь 1-2 недели | ||
Содержание | Дозировка, темп | ОМУ |
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках, руки за головой На внешней стороне стопы Бег: Медленный В обратном направлении Подскоки Ходьба с перестроением ОРУ без предметов 1. «Погляди» - повороты головы И.П.- ноги на ширине плеч, руки за головой, выпрямляя поочередно руки, посмотреть на ладонь 2«Растягиваем резину» И.П.- руки согнуты в локтях у груди В: одновременное отведение рук в стороны 3«Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо – руки встороны 2 И.П. то же влево 4 «Наклоны» И.П. ноги широко, руки на поясе 1 –Наклон к правой ногой левой рукой, правая тянется вверх 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки за головой. В: Приседать, руки вперед 6 И.П. сидя на полу, упор сзади В: поднимание и опускание прямых ног, задержать на несколько секунд 7«Прыжки» Ноги вперед – назад, в чередовании с ходьбой 8Упражнение на дыхание «Ежик» руки согнуты в локтях, на выдохе п-п- | -8 раз -6 раз 6-7 раз 6-7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу Локти не висят С силой тянем резину Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием |
Сентябрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, Бег: - медленный, - подскоки - галоп вправо, влево - медленный с переходом на ходьбу. Берут мячи, перестраиваются в 3 колонны. ОРУ с мячом большим 1.«Мяч вверх» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: руки вперед, вверх, за голову, вперед, вниз 2.«Рисуем круг мячом» И.П.- О.С.,руки опущены В: 1-4 рисуем круг вправо , влево 3.«Наклоны» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки за головой В: 1 -руки вверх, 2 - правую ногу в сторону, наклон вправо, 3- руки вверх, 4- И.П. 4«Выпады» И.П. ноги вместе, руки у груди. В: 1- выпад правой ногой вправо, руки вперед, 2- И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 6«Мяч к ноге» И.П. сидя, ноги встороны, руки вверху В: 1-Наклон к правой ноге, 2-и.п. 7«Покачай мяч» И.П. сидя, мяч зажат между ног, руки в упоре за спиной В:1-2 приподнять ноги, покачаться, 3-4- И.П. 8«Прыжки» через мяч, в чередовании с прокатыванием мяча ногой Упражнение на дыхание «Мыльные пузыри» | 6-8 раз 6 раз 5 раз 7 раз 10 раз 6 раз 6 раз | руки вверх руки за голову руки к плечам руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» Руки прямые И.П.- вдох, поворот - выдох Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием Спину держать прямо Ноги в коленях не сгибать |
Октябрь 1-2 недели | ||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках, руки за головой На внешней стороне стопы В полном приседе «Гуси» руки на колени С высоким подниманием колена, руки в стороны Бег: Медленный В обратном направлении Галоп влево, вправо С остановкой по сигналу Ходьба с перестроением 2 часть ОРУ без предметов 1. «Потянись» - И.П.- ноги на ширине плеч, руки опущены В: Руки через стороны вверх, над головой в замок, ладонями вверх, тянуться вверх 2«Незнайка» И.П.- руки опущены В: поджимание плеч к голове с выворачиванием ладоней наружу 3«Повороты» И.П. .- руки за головой В: поворот вправо, с отведением правой руки в сторону 2 И.П. то же влево 4 «Выпады» И.П. ноги вместе, руки на поясе 1 –Выпада вправо, руки встороны 2 И.П. тоже лев. ногой 5 «Приседания И.П. – ноги на ширине ступни, руки на поясе В:, Приседать, руки вперед 6 «Велосипед» И.П. сидя, упор руками за спиной В: 1-3 круговые вращения ногами 7«Наклоны вперед» И.П. – сидя на полу ноги широко, руки вверху. В:1-3 Наклоны вперед, с разведением рук встороны И.П. 8«Прыжки на скакалке» Синхронно делать круговые движения рук и прыжки на 2-х ногах, поочередно на правой и левой 9Упражнение на дыхание «Дровосек»
| -6 раз -6 раз По 4 раза По 3-4 раза 7 раз 10 раза 6 раз 3*10 раз 2 раза | По сигналу Плечи опускать медленно Ноги от пола не отрывать, локти не сводить Следить за осанкой Ноги опускать медленно |
Октябрь 3-4 недели | ||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках, руки сзади, обхватив локти В полуприседе, руки за голову Скрестным шагом Пингвины Бег: Медленный В обратном направлении С переходом на ходьбу с пятки на носок 2 часть (с флажками) 1 И.П. ноги на ширине плеч, флажки внизу 1-3 руки вверх, скрестные движения руками. 4- и.п. 2 «Регулировщик» И.П. руки вперед, согнуты в локтях Вращение руками влево - вправо 3 «Наклоны в перед» И.П. ноги вместе, руки опущены 1- наклон вперед, руки отвести назад, 2- и.п. 4 «Лошадки» И.П. –ноги вместе, руки согнуты в локтях. 1 -Поднять согнутую ногу в колене, опустить руки вниз 2- и.п. 5 «Приседания» И.П.- о.с., руки за головой 1-сесть-руки вперед, 2-и.п 6 И.П. стоя на коленях, флажки за спиной 1- сесть на пятки, руки вверх, 3,4 вернуться в И.П. 7 «Ногу вверх» И.П.- Сидя на полу, ноги вместе, руки встороны 1-поднять правую ногу, скрестить флажки под коленом 2- и.п. 8 прыжки через флажки боком, в чередование с ходьбой Упражнение на дыхание «Подуй на флажки» | 7-8 раз 7-8 раз 7-8 раз по 6-7 раз 8 раз 7 раз 7 раз 2 по 15 раз | Руки на поясе Руки прямые, голову не опускать Спина прямая Ноги прямые |
Ноябрь1 -2 недели | ||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках, руки к плечам На внешней стороне стопы Перекатом с пятки на носок Приставляя пятку к носку, руки в стороны Бег: Медленный «змейкой» Подскоки со взмахом рук ОРУ без предметов 1. Наклоны головы И.п.: о.с. руки на поясе. 1-присесть, правую руке в сторону, наклон головы вправо,2-то же влево,3- то же вперёд обе руки 2«Моталочка» И.П.- О.С. руки перед собой согнуты в локтях В: 1-4Крутим согнутые в локтях руки перед собой вперед 5-8 крутим назад 3«Мельница» И.П. .- руки на поясе, ноги широко В: 1-2 наклон вперед–руки встороны, перекрестные махи к левой, правой ноге 3-4 И.П. 4 «Хлопни под коленом» И.П. О.С. 1 –вынести вверх, согнутую ногу в колене, хлопок под коленом 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 6 И.П. сидя на полу, упор на локти В 1-поднять правую ногу вверх, 2- и.п. 7«Прыжки» Ноги вместе-врозь 8Упражнение на дыхание «Гуси шипят" | -6 раз 4 раза раз 4-5 раз раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу плавно локти не опускать Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Отрывая пятки от полу, держать спину прямо Не высоко поднимать ноги |
Ноябрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, -«Обезьянки» - Приставляя пятку к носку Бег: - медленный, -«змейкой» - галоп вправо, влево - с подпрыгиванием вверх - медленный с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. ОРУ с гантелями 1«Силачи» И.П.- ноги на ширине плеч, руки встороны В: 1-4 руки к плечам, вверх, к плечам, встороны 2«Наклоны» И.П.- о.с, руки на поясе В: 1 Наклон вправо левую руку вверх 2 и.п. то же влево 3«Хлопки под коленом» И.П. то же Поднять правую ногу, согнутую в колене, мешочками ударить под коленом, и.п. То же левую ногу 4 «Повороты» И.П. руки к плечам В:1 -поворот вправо – руки встороны, тоже в лево 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине плеч, руки к плечам В: Приседать, руки вперед 6 «Солдатик» И.П. стоя на коленях, руки опущены В: 1-сесть на пятки, руки вытянуть вперед 7 «Наклоны» И.П. сидя на полу, ноги широко, руки вверху В: 1-наклон вперед, положить гантели подальше от себя, 2- и.п., руки на пояс 3-4 -наклон, взять гантели, руки вверх 8.Прыжки с мешочками с хлопками над головой В чередование с ходьбой Упражнение на дыхание «каша кипит» | 6 раз По 6 раз 6-7 раз 6 раз 7 раз 5-6 раз 2*10 3 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» дотронься до мяча Колени не сгибать Ноги прямые Спину держать прямо, следить за дыханием Ноги в коленях не сгибать |
Декабрь 1-2 недели | ||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Перекатом с пятки на носок Высоко поднимая колени Ходьба «Пингвины» Бег: Медленный -по диагонали Галоп вправо, влево ОРУ без предметов 1. И. п.: основная стойка руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. В.: поднять руки вверх, ладонями внутрь, посмотреть на них, опустить руки в исходное положение 2«Сильные руки» И.П.- руки встороны В: руки к плечам, кисти сжать в кулак 3 «Выпады с хлопками» И.П. ноги вместе 1 -Выпад правой ногой вперед – хлопок перед собой 2 И.П. тоже лев. ногой 4 «Наклоны с хлопками» И.П. ноги на ширине стопы, руки встороны 1 –Наклон вниз -хлопнуть за спиной 2 И.П. 5«Приседания с наклоном» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед, наклон- руки к ногам, присесть-руки вперед, вернуться в И.П. 6 «Экскаватор» - ноги вместе, вращение ногами вперед , назад 7«Прыжки» Поочередно прыгать на левой и правой ноге 8Упражнение на дыхание «Насос» | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раз 4*10 раз 2 раза | По сигналу Ноги от пола не отрывать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Ноги менять по сигналу |
Декабрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - приставным шагом вперед, «Обезьянки»- дотрагиваясь коленок до локтя Бег: - медленный, - пробегая в большой обруч -«змейкой» между обручами Берут обручи, перестраиваются в 3 колонны. ОРУ с малым обручем 1 «Обруч вверх» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-обруч вверх, подняться на носки 2 «Переложи обруч» И.П.-руки в стороны, обруч в правой руки висит В: 1руки вперед - переложить обруч, 2- И.П. 3 «Повороты» И.П.- руки у груди В: 1 поворот вправо, руки выпрямить перед собой, 2 И.П. то же влево 4 «Выпады» И.П. О.С., руки внизу. В: 1- выпад правой ногой вперед, руки вперед, 2- И.П. 6 «Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 7 «Наклоны вперед» И.П. ноги на шир плеч, обруч внизу В:1 –наклон вперед- руки выпрямить, посмотреть в обруч, 2 И.П. 8 «Сильные ноги» И.П. сидя на полу, руки вперед В: ноги поднимать поочередно, дотрагиваясь до обруча 9 Прыжки в обруче на одной ноге В: чередование с ходьбой по обручу приставным шагом, руки за головой Упражнение на дыхание «Подуй в обруч» | 6- раз 6 раз 6-7 раз По 4 раза 10 раз 6 раз 6-8 раз 2*10 3 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» руки согнуты в локтях в стороны Колени не сгибать Спину держать прямо Спина прямая голову держать прямо, следить за дыханием Можно на 4 неделе заменить прыжки из обруча –ноги в стороны, в обруч ноги вместе, |
Январь 1-2 недели | ||
Январь 3-4 недели | ||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх, руки в замок На пятках, руки за головой На внешней стороне стопы Скрестным шагом Пингвины Бег: Медленный В обратном направлении С выносом прямых ног вперед Подскоки с взмахом рук ОРУ с гимнастической палкой 1 «Подними палку» И.П. – О.С. палка внизу, широким хватом 1-палку вверх, 2- сгибая руки, палку назад на лопатки, 3 – палку вверх, 4 – и.п. 2 «Наклоны встороны» И.П. – ноги на ширине плеч, палка за плечами 1-наклон вправо, 2 – и.п. 3 «Повороты в стороны» И.П. то же 1 – поворот в право - руки вверх, 2 – и.п., то же влево 4 «Приседания» И.П. – ноги на ширине плеч, палка в руках с опорой на полу 1 – сесть, опираясь на палку 2 –и.п. 5 «Солдатик» И.П. стоя на коленях, палка в опущенных руках 1 – сесть на пятки, руки вперед 2 – и.п. 6 «Дотронься до палки» И.П. сидя на полу, палка перед собой в вытянутых руках, ноги прямо 1 – поднять правую ногу, дотронуться до палки. 2 – и.п., то же левой ногой 7«Выпрями ноги» И. п.: сидя, ноги согнуты перед палкой, лежащей на полу, упор рук сзади.1- перенести ноги через палку, выпрямить,2- развести в стороны,3-4 и.п. 8 Прыжки через палку, в чередование с ходьбой по палке Упражнение на дыхание «Петушок» ку-ка-ре-ку – на выдохе | 7-8 раз 6 раз 8 раз 8-10 раз 6 раз По 5 – 6 раз 7 раз 2 раза по 10 | Ноги в коленях не сгибать, голову не опускать Спину держать прямо На 4 неделе можно заменить И. п.: лёжа на спине, руки за головой (девочки с палкой, мальчики руки за головой).1- подняться, сесть,2- и.п. Руки на вдохе-вверх. На выдохе-вних |
Февраль 1-2 недели | ||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Приставным шагом Высоко поднимая колени «Пингвины» - выворачивая носки, руки за спиной Бег: Медленный В обратном направлении Подскоки с махами рук С выносом прямых ног вперед «Буратино» С захлестом 2 часть ОРУ (в парах) 1. «Подними руки» - И.П.- ноги на ширине плеч, взявшись за руки В: 1-руки через стороны вверх, 2 – И.П. 2«Наклоны » И.П.- руки на плечах друг друга ,ноги шире плеч В: 3 пружинистых наклона влево, 4-и.п.то же - вправо 3 «Пила» И.П. .- правая нога вперед, руки согнуты в локтях, ладонями друг в друга В: поочередное сгибание рук 4 «Приседания» И.П. ноги вместе, взявшись за руки скрестно В 1-приседания с касанием свободной руки пола 2- и.п. Меняем скрестное положение рук 5«Велосипед в паре» И.П. – сидя на полу, уперевшись ногами, ноги согнуты слегка в коленях В: поочередно сгибать и разгибать ноги 6 «Лодочка» И.П. сидя, ноги широко, взявшись за руки В: плавно тянуть друг друга 7«Прыжки» На одной ноге, в чередовании с ходьбой 8Упражнение на дыхание «Змея-шипучка» на выдохе-ш-ш-ш, с плавным движением руки» змея ползет | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 2*15 раз 2 раза | По сигналу Ноги от пола не отрывать Спину держим ровно Ноги на пол не опускать Ноги держать прямыми Прыгать на месте Следить за дыханием |
Февраль 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - приставным шагом вправо – влево, - с высоким подниманием колена, - в полуприседе, Бег: - медленный, - подскоки - с выносом прямых ног вперед - с переходом на спортивную ходьбу. Перестроение в 3 колонны ОРУ с малым мячом 1.«Посмотри на мяч» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-поднять руки вверх. 2- и.п. 2.«Стрелочки» И.П. Руки за головой В: отвести правую руку в сторону с мячом, посмотреть на мяч, то же левую 3.«Наклоны» И.П.- руки встороны, мяч в правой руке В: 1-2 Наклон влево, переложить мяч из правой в левую руку, 3-4 и.п. то же вправо 4.«Переложи мяч под коленом» И.П. .-О.С. руки встороны, мяч в правой руке В: поднять колено, переложить мяч под коленом из правой руки в левую 5.«Выпады встороны» И.П. руки вперед, мяч в правой руке В: выпад вправо. То же влево 6.«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 7»Покажи мяч» И.П. сидя на полу, ноги вместе, упор руками за спиной, мяч под ногами. В: 1-приподнять ноги, 2- и.п. 8. «Наклоны» И.П. сидя на полу, ноги широко. Плечи расправлены, мяч в верху в прямых руках В: 1- наклон вперед, дотронуться до носков ног мячом, 2- и.п. 9.Прыжки с зажатым межу ног мячом в чередовании с ходьбой с перекатом с пятки на носок вокруг мяча На дыхание «Подуй на снежинку» | 30сек 30 сек 30 сек 40 сек 8раз 8 раз 8 раз 8 раз 6-8 раз 8 раз 8 раз 8-10раз 8 раз | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» Спину держать прямо, следить за дыханием Спину держать прямо Ноги высоко не поднимать Следить за дыханием, осанкой Ноги не поднимать высоко Легко, на носках |
Март 1-2 недели | ||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Приставным шагом Высоко поднимая колени В полуприседе дробным шагом Бег: - медленный, по сигналу парами -«змейкой» - галоп вправо, влево - медленный с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. 2 часть ОРУ 1.И.П: о.с., руки за голову, пальцами касаться затылка, локти отведены назад. В.: поднять руки вверх, ладонями внутрь, посмотреть на них. Опустить руки за голову. 2«Меткие стрелки» И.п.: о.с. прямые руки перед собой. 1-полуприсед, согнуть правую (левую) руку в локте,2-и.п. 3«Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо –руки встороны 2 И.П. то же влево 4 «Наклоны с хлопками» И.П. ноги широко В:1 –Наклон к правой ногой – хлопок под коленом 2 И.П. тоже лев. ногой 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 6 «Ножницы» И.п.: лёжа на локтях. В: 1-3 Скрестные движения прямых ног. 4- И.П. 7«Прыжки» Ноги вперед – назад, в чередовании с ходьбой 8Упражнение на дыхание «Надуваем и сдуваем шар» | -7-8 раз -8 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу Плечи опускать медленно Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием |
Март 3-4 недели | ||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Приставным шагом Высоко поднимая колени «Пингвины» -выворачивая носки, руки за спиной Бег: Медленный В обратном направлении Подскоки с махами рук С выносом прямых ног вперед «Буратино» 2 часть ОРУ (на скамейке) 1 «Поздороваемся со скамьей» И.п.- лицо к скамейке «вверх –потянуться -вниз - руки положить на скамью» 2 «Перешагивание через скамью» И.п.- ноги вместе, руки опущены, отвести правую руку в сторону, перешагнуть через скамью 3 «Наклоны в стороны» И.п.- верхом на скамейке, руки на поясе – наклон в сторону, достать одной рукой пола, другая тянется вверх, стопы прижаты к полу 4 «Качалка» И.п.- верхом на скамейке, руки на плечах впереди сидящего, качаться вперед-назад, пятки не отрывать от пола
5 «Вытягивание прямых ног вперед» И.п.- верхом на скамейке, хват руками сбоку, поднять вперед ноги, носки тянуть, спина пряма 6 «Мостик» И.п.- сед на полу, руки упор сзади, стопы на скамейке.1-3- поднять живот вверх, смотреть вверх
7«Приседания с перешагиванием через скамью » И.п.- О.С.стоя боком к скамейке Перешагнуть через скамью-Приседая колени в стороны, спина пряма
8 «Прыжки» Выполнять прыжки на одной ноге, продвигаясь вдоль скамьи, на месте с хлопками над головой в чередовании с ходьбой. | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз | По сигналу Ноги в коленях не сгибать Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно |
Апрель 1-2 недели | ||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Ходьба одна нога на пятке, другая на носке Высоко поднимая колени Приставляя пятку к носку Бег: Медленный В обратном направлении Галоп 2 часть ОРУ 1. И. п.: основная стойка руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. В.: Отвести правую ногу назад поднять руки вверх, ладонями внутрь, посмотреть на них, опустить руки в исходное положение , тоже с левой ноги 2«Сведение и разведение локтей» И.П.- руки к плечам, локти в стороны В: Локти вперед-встороны 3«Наклоны вперед» И.П. - руки за спиной В:1 наклон вперед – руки встороны, пружинистые наклоны вперед, голову не опускать, 2 И.П. 4 И.П. Стоя на коленях, руки за головой. В: 1-ногу правую отвести в сторону, пальцами правой руки дотронуться до ноги, 2- И.П., Тоже вле 5 «Носочек прыгает» И.п.: сидя на полу, упор рук сзади. Согнуть одну ногу, острым носочком касаться пола с одной стороны другой ноги, с другой. То же другой ногой. 7«Пролезем под забором» И.П. стоя на четвереньках В: 1-2прогибаться вперед, доставая грудью пола, 3-4 И.П. 8 Прыжки «Лягушата» 8Упражнение на дыхание «Каша кипит» | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу локти не опускать Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием |
Апрель 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, -«Змейкой между степов» Бег: - медленный, -«змейкой» - галоп вправо, влево - с подпрыгиванием вверх - медленный с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. перестраиваются в 3 колонны. ОРУ( на степах) Ходьба перед степами с активной работой рук 1И.П.- о.с., руки на поясе В: 1-шаг на степ правой, 2-левой 3-Шаг со степа правой,4- левой 2«Касание степа носком» И.П.- о.с, руки на поясе В: касание степа носком ноги поочередно 3«Колено вверх» И.П. стоя перед степом 1Поставить правую ногу слева на степ, подтянуть вверх согнутую в колене левую ногу2- и.п., то же левую ногу 4 «V-степ» И.П. то же, руки опущены В:1 –правую ногу справа на степ- правую руку в сторону, 2- левую ногу слева на степ- левую руку всторону,3-со степа правой ногой, руку опустить, 4-со степа левой ногой, левую руку опустить 5 «Выпады» И.п.- то же, руки к плечам 1-на степ правой ногой, пружинистый присед, руки встороны, 2- и.п. 6. «Наклоны» И.П.- ноги широко, руки на пояс 1- –наклон левой рукой к правой ноге, ладонью на степ положить 2- и.п.3- к правой ноге, 4-и.п. 7«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. 1- встать на степ, 2- сойти со степа, присесть, руки вперед 8. «Обойди степ» 1-4 зайти на степ правой ногой, сойти вперед правой ногой, обойти степ То же влево 9 И.П. -с идя на степе, руки встороны 1-подтянуть правое колено к груди, обхватить руками 2- и.п. то же левое колено 10. И.П. то же С хлопком под коленом, ноги прямые 11 «Велосипед» 12 Прыжки И.П. –с тоя на степе боком 1-прыжок со степа, 2- на степ Ходьба перед степом с восстановлением дыхания | 16 раз 4 раза 8 раз 6 раз 6 раз 8 раз 3 раза 2*10 3 раза 2 раза 6 раз 8 раз 8 раз | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» дотронься до мяча Спину держать прямо, следить за дыханием |
Май 1-2 недели | ||
1 часть вводная Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - в полном приседе, руки на коленях -«обезьянки» Бег: - медленный, -по диагонали -«змейкой» - галоп вправо, влево - медленный с переходом на спортивную ходьбу. 2 часть ОРУ без предметов 1. «Погляди» - повороты головы И.П.- ноги на ширине плеч, руки за головой, выпрямляя поочередно руки, посмотреть на ладонь 2«Растягиваем резину» И.П.- руки согнуты в локтях у груди В: одновременное отведение рук в стороны 3«Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо – руки встороны 2 И.П. то же влево 4 «Наклоны» И.П. ноги широко, руки на поясе 1 –Наклон к правой ногой левой рукой, правая тянется вверх 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки за головой. В: Приседать, руки вперед 6 И.П. сидя на полу, упор сзади В: поднимание и опускание прямых ног 7 «Сядь» И.п.: лёжа на спине, руки за головой В: 1-сесть, руки вытянуть вперед 2и.п. 8«Прыжки» Ноги вперед – назад, в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Ежик» руки согнуты в локтях, на выдохе п-п- | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу Локти не висят С силой тянем резину Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием |
Май 3-4 недели | ||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Высоко поднимая колени В полуприседе дробным шагом Бег: Медленный В обратном направлении По диагонали Перестроение в 3 колонны ОРУ с лентами 1«помашем лентой» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-3 руки вверх, помахать лентами 4 – и.п. 2«Повороты» И.П.- руки согнуты в локтях, у груди В: 1поворот, руки встороны, 2 и.п. 3 «Выпады» И.П. ноги вместе, руки внизу. В: 1- выпад правой ногой вперед, руки вперед, 2- И.П 4.«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки встороны 5«Наклоны» И.П. .- стоя на коленях В: 1 -2 сесть на пятки, наклон вперед, руки вытянуть вперед 3-4 и.п., 6«Треугольник» И.П. лежа на спине, руки опущены В: одновременно поднять руки и ноги, коснуться лентами ног сделать «треугольник» 7.«Прыжки» 1 вперед- назад 2 встороны –руки встороны, ноги вместе -руки вниз 8Упражнение на дыхание «Гуси летят» | 6 раз 6 раз 5 раз 7 раз 10 раз 6 раз По10раз | По сигналу Ноги не отрывать от пола И.П.- вдох, поворот - выдох Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием Ноги в коленях не сгибать опускать медленно Ноги менять по сигналу |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс утренней гимнастики в старшей группе. Самоанализ утренней гимнастики.
Комплекс утренней гимнатики в старшей группе.Самоанализ утренней гимнастики....
Сценарий развлекательной утренней гимнастики совместно с родителями: «Флэшмоб по-детсадовски или утренняя гимнастика в честь Дня защиты детей «На зарядку – становись!»
Подготовил воспитатель:Большакова Ольга Николаевна1 июня 2016 годаСпассОформление и проведение: воспитатели Большакова О.Н.,Антонова Л.В., Митрофанова О.В., видео младший воспитатель: Лисенкова О.В.фо...
Консультация и проведение открытого показа утренней гимнастики для малоопытных воспитателей детского сада. На тему: «Роль музыки на утренней гимнастике»
В общей системе всестороннего и гармоничного развития человека, физическое развитие ребёнка дошкольного возраста занимает особое место. Одной из самых важных составляющих успеха физического разв...
Комплекс утренней гимнастики воспитателям ДОУ "Утренняя гимнастика -залог здоровья"
Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима, она способствует поднятию натроения у детей, эмоционального и мышечного тонуса, помогает закреплять двигательные навык...
«ФОРМЫ И МЕТОДЫ ПРОВЕДЕНИЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ» НА ТЕМУ: «КВЕСТ – ИГРА КАК ОДНА ИЗ ФОРМ ПРОВЕДЕНИЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ»
Проводя ежедневно утреннюю зарядку, педагог решает много образовательных задач, что подразумевает интеграцию всех образовательных областей и соответствует ФГОС. Утренняя зарядка создает организованное...
Утренняя гимнастика для дошкольников 5-7 лет. (комплексы утренней гимнастики тематического характера)
Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима детей. Она направлена на оздоровление, укрепление, повышение функционального уровня систем организма, развитие физическ...
Утренняя гимнастика проводиться под музыку «Спортивные зверята.» Комплекс утренней гимнастики.
Комплекс утренней гимнастики.1.Ходьба на месте, ходьба на месте на носках, руки на поясе. 2. «Хлопки»И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища-руки в стороны -рук...