Упражнения для профилактики плоскостопия
картотека по физкультуре (средняя группа)

В настоящее время возникла большая необходимость внедрения здоровьезеберегающих технологий в дошкольное образование. В связи с тем, что более 80% первоклассников имеют хронические заболевания костно-мышечного аппарата, зрения и нервной системы. Сегодня хотим обратить ваше внимание на профилактику плоскостопия у детей в дошкольном возрасте. Наиболее ранние признаки плоскостопия – быстрая утомляемость ног, ноющие боли (при ходьбе, а в дальнейшем и при стоянии) в стопе, мышцах голени и бедра, пояснице. К вечеру может появиться отек стопы, исчезающий за ночь. Плоскостопие опасно тем, что, если от него не избавиться, то начинает развиваться артроз и возможно появление сколиоза.

Предлагаем Вам картотеку несложных упражнений, которые можно провести с детьми в условиях группы детского сада.

«Каток»

Ребенок катает вперед-назад мяч , скакалку или бутылку. Упражнение выполняется сначала одной ногой, затем другой.

«Разбойник»

Ребенок сидит на полу с согнутыми ногами. Пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего выполнения упражнения. Движениями пальцев ноги ребенок старается подтащить под пятки разложенное на полу полотенце (или салфетку), на котором лежи какой-нибудь груз, например кубик деревянный . Выполняется сначала одной, потом другой ногой.

«Маляр»

Ребенок, сидя на полу с выгнутыми ногам и(колени выпрямлены), большим пальцем одной ноги проводит по подъему другой по направлению от большого пальца к колену. Поглаживание выполняется 3-4 раза. Сначала одной, затем другой ногой.

«Сборщик»

Колени согнуты, собрать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, прищепки для белья, елочные шишки), и складывает их в кучки. Другой ногой он повторяет то же самое. Затем без помощи рук перекладывает их из одной кучки в другую.

«Художник»

Сидя на полу, колени согнуты, карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой.Сначала одной, затем другой ногой.

«Гусеница»

Сидя на полу с согнутыми коленями, сгибая пальцы ног, подтягиваем пятку вперед (пятки прижаты к пальцам), затем пальцы снова расправляются и движения повторяются (имитируя движения гусеницы). Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжаются до тех пор, пока пальцы могут касаться пола. Упражнение выполняется двумя ногами одновременно.

«Кораблик»

Сидя на полу, с согнутыми коленями, и прижимая подошвы ног друг к другу, постепенно стараемся выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног могут быть прижаты друг к другу (старается придать ступням форму кораблика).

«Серп»

Сидя на полу с согнутыми коленями, ставим подошвы ног на пол (на расстоянии 20 см). Согнутые пальцы ног сперва сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте. Упражнение повторяется несколько раз.

«Мельница»

Сидя на полу с прямыми ногами, описываем ногами круги в разном направлении.

«Окно»

Сидя на полу, разводим и сводим выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола, колени прямые.

«Барабанщик»

Сидя на полу с согнутыми коленями, стучим по полу только пальцами ног, не касаясь его пятками. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.

«Хождение на пятках»

Хождение на пятках, не касаясь носками и подошвой.