Комплекс гимнастики после сна
учебно-методический материал по физкультуре (младшая группа)

Комплексы гимнастики после сна

в первой младшей группе

Комплекс №1 (сентябрь, 3-4 неделя)

«Потягушки»

По мере пробуждения каждому ребенку читается потешка-будилка.

Потягуни – потягушечки, от носочков до макушечки,

Мы потянемся – потянемся,

Маленькими не останемся.

Вот уже растем, растем! Растем!

Во время чтения воспитатель поглаживает ребенка по ручкам, ножкам, гладит животик, спинку, помогает малышу потянуться. Потешка читается несколько раз, после чего ребенку предлагается походить босыми ногами по массажной дорожке.

Воспитатель сопровождает данную процедуру чтением стихотворения:

Топ, топ ножки

Шагают по дорожке.

Дорожка кривая –

Ни конца, ни края.

Мы, идем, идем, идем

И ничуть не устаем.

Так шагают ножки

По кривой дорожке.

Топ, топ, еще топ.

А потом все вместе стоп!

Можно также попросить ребенка помочь воспитателю рассказать стихотворение.

Комплекс №2 (октябрь, 1-2 неделя)

• Упражнения в кроватке:

1. «Потягушки» - И. п.: лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки – вверх над головой. Дыхание задерживается, руки и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу»

Хорошенько потянулись

И, проснулись!

2. «Ножки просыпаются»

Ножки вверх

Ножки- вниз

Поднимай, не ленись! (Поднимание ног вверх и опускание на кроватку) 3-4 раза

3. «Часики»

А теперь тихонько сели

И часики у нас запели

Тик- так, тик- так

Вот как часики звучат. (сидя на кровати, наклоны головы вправо и влево)

• Ходьба по «дорожкам здоровья»

По дорожке мы пройдём

И ничуть не устаём

Ты тихонечко иди

И не упади!

На второй неделе по теме «Осень» добавляется упражнение «Листопад» около кроваток после разминки в постели.

Листопад

Падают, падают листья,

В нашем саду листопад. (взмахи руками.)

Желтые, красные листья

По ветру вьются, летят. (повороты вокруг себя.)

Комплекс №3 (октябрь, 3-4 неделя)

«Любимые игрушки»

Звучит музыка

В-ль: Дети, я знаю, что вы любите играть с игрушками. И у каждого из вас есть своя любимая игрушка. Сегодня мы покажем своими упражнениями разные игрушки. Но сначала отгадайте загадку про игрушку, которая очень нравится девочкам.

Может, хочешь поиграть

И меня на руки взять,

На прогулку отвести

И косички заплести?

Уложи меня в коляску,

Я тогда закрою глазки. (кукла)

1. «Кукла». И. п. — лежа на спине.

Любим мы играть и даже

Кукол вам сейчас покажем.

Ровно улеглись в постели

И направо посмотрели,

Тут же глубоко вздохнули

И головки повернули.

А теперь мы выдыхаем,

Смотрим вверх и отдыхаем,

Дышим ровно, не спешим,

То же влево повторим.

Указание: не выполнять резких движений головой.

В-ль: Совсем не нужен ей водитель,

Ключом ее вы заведите —

Колесики начнут крутиться.

Поставьте, и она помчится. (машина)

2. «Заводная машина». И.п. — лежа на спине. 1 — вращательные движения руками перед грудью («завелся мотор»). 1—3 — вращательные движения ногами. 4 — вернуться и. п. Повторить три раза; темп сначала умеренный, заем быстрый, в конце медленный.

В-ль: Перед волком не дрожал,

От медведя убежал.

А лисице на зубок

Все ж попался... (колобок)

3.  «Колобок». И. п. — сидя, ноги вместе, упор руки сзади. 1—2 — согнуть ноги в коленях, притянуть к груди, обхватить их руками. 3—4 — вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп умеренный.

В-ль: Зверь смешной в огромной клетке

С ветки прыгает на ветку.

Ест бананы, сладости

К общей детской радости (обезьяна)

4. «Надуем воздушный шарик».  И. п. — сидя на кровати или стоя у кроваток. Через нос с шумом набрать воздух, задерживая дыхание на 1—2 с. С шумом выдохнуть воздух через губы, сложенные трубочкой, произнося звук [у].

Указание. Учить детей делать вдох, продолжительностью 3 с, выдох — 6 с (закаливающие процедуры).

Примечание: На первой неделе сделать 2 упражнения в постели+ потягивание, на второй- добавить «колобок» и «шар»

• Ходьба по дорожке ребристой и обручу.

Комплекс №4 (ноябрь, 1-2 неделя)

• Упражнения в постели

1. «Потягивание»

Начинаем просыпаться

Потянулись сладко, сладко!

2. «Неваляшки»- сидя на кровати, наклоны туловища в стороны

Неваляшки закачались

Раз, два, три

Раз, два, три

Неваляшки закачались

Посмотри, посмотри!

• Упражнения, стоя у кроваток

«Сдуем листочек с ладошки» - упражнение на дыхание

Вдох -носом, выдох- ртом

•Ходьба по дорожкам здоровья

Комплекс №5 (ноябрь, 3-4 неделя)

• Упражнения в постели

1. «Потягивание»

Дружно проснулись

И друг другу улыбнулись!

2. Поднимаем ножки выше

И шагаем по дорожке

Топ, топ

Топ, топ

А теперь на месте стоп!- ( лёжа на кровати, разгибание и сгибание ног)

3. «Самолёт» (можно сидя на кровати, на второй неделе – стоя у кроватки)

На кроватку дружно сели

И как самолёты полетели- (И. п- сидя на кровати, 1- вдох-руки в стороны, 2- выдох- поворот вправо и влево со словами «У-У-У»)

•Ходьба по ребристой доске

 Прыжки из обруча в обруч

Комплекс №6 (декабрь, 1-2неделя)

• Упражнения в постели

1. «Потягивание»

Глазки проснулись

А ребятки улыбнулись

И дружно потянулись

2. Раз, два, три, четыре, пять

Вышли пальчики гулять

Раз, два, три, четыре, пять

В домик спрятались опять- (разжимать и сжимать пальчики)

3. «Выросли большими»

Мы поспали и проснулись

Выросли большими

Вот какими! - (стоя на кроватке или у кроватки, потянуться вверх, ручки поднять вверх) (2-3 раза)

• Упражнения стоя на коврике

Точечный массаж

«Греем наши ручки» (Соединить ладони и потереть ими до нагрева)

«Проверяем носик» (Нажимать указательным пальцем точку под носом)

«Лепим ушки» (Указательным и большим пальцем «лепим» ушки)\

Дыхательная гимнастика

«Петух». И. п. — стоя, ноги врозь, руки опущены.1 — вдох, развести руки в стороны. 2—4 — выдох, опустить руки, при этом хлопая по бедрам и произнося «ку-ка-ре-ку». Повторить четыре—пять раз; темп умеренный

•Ходьба по дорожкам здоровья

Комплекс №7 (декабрь, 3-4 неделя)

• Упражнения в постели

1. «Потягивание»

Кто спит в постели сладко

Давно пора вставать

Спешите на зарядку

Мы вас не будем ждать.

Хорошенько потянулись

И проснулись!

•Точечный массаж с дыхательной гимнастикой (2-й комплекс)

«Греем наши ручки»» (Соединить ладони и потереть ими до нагрева)

«Проверяем кончик носа» (Слегка подергать кончик носа)

«Сделаем носик тоненьким» (Указательными пальцами массировать ноздри)

«Примазываем ушки, чтоб не отклеились» (Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами)

«Как мычит теленок» (Сделаем вдох и на выдохе произносить звук м-м-м, при этом постукивая пальцами по крыльям носа)

«Сдуем снежинку с ладони» (Вдох через нос, выдох через рот)

•Упражнения на коврике:

Снегопад

Белый снег, пушистый. (Взмахи руками.)

В воздухе кружится (Повороты вокруг себя.)

И на землю тихо

Падает, ложится. (Опуститься на корточки

•Ходьба в группу по дорожкам здоровья

Комплекс №8 (январь, 1-2 неделя)

«Мы играем на гармошке»

1.часть. Разминка в постели.

1. И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе потянутся двумя руками вверх, выдох. (Повторить 4-6 раз)
2. И.п. – лёжа на спине, руки через стороны. Хлопок перед собой, вернутся в и.п. (Повторить 4-6 раз)
3. И. п. – лёжа на спине. Поднять ноги вверх, «крутить педали» (10-12 секунд)

Ехали медведи на велосипеде,

А за ними кот, задом наперёд.

2 часть. Упражнения возле кровати.

Мы играем на гармошке,

Громко хлопают ладошки.

Наши ножки- топ-топ.

Наши ручки- хлоп-хлоп!

Вниз ладошки опускаем,

Отдыхаем, отдыхаем.

(Дети выполняют упражнения в соответствии с текстом)

3 часть. Ходьба по «дорожке здоровья» (дорожка с пуговичками, резиновые коврики)

Комплекс №9 (январь, 3-4 неделя)

Мойдодыр

1 часть. Разминка в постели

1. И.п.- лёжа на спине. Поднять правую коленку к груди, сказать: «Добрый день, правая коленочка», поглаживая её, опустить. То же с левой (Повторить 4-6 раз)
2. И.П.- сидя на кровати. Потянуться руками вверх, улыбнуться. Опустить руки (Повторить 4-6 раз)
3. И.П. – сидя на кровати. Поворот головы вправо- влево: посмотреть на деток с правой стороны, с левой. (Повторить 4-6 раз)

2 часть. Упражнения возле кровати.

Одеяло убежало, (Откидываем одеяло.)

Улетела простыня (Гладим ладонями простыню)

И подушка как лягушка

Ускакала от меня (Поднять подушку и опустить. (2 раза)

Я за свечку- (Руки перед собой, сжимать кулачки)

Свечка в печку.

Я за книжку-

Та бежать

И вприпрыжку (Сесть на край кровати и заглянуть под неё)

Под кровать

4. часть. Ходьба по «дорожке здоровья» (дорожка с пуговичками, резиновые коврики)

Комплекс №10 (февраль, 1-2 неделя)

«Мишка косолапый»

1.часть. Разминка в постели.

1. И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе потянуться, двумя руками вверх, выдох (Повторить 4-6 раз)
2. И.п.- сидя на кровати. Повороты головы вправо- влево. (Повторить 4-6 раз) «Смотрим на ребяток»
3. И.П. – сидя в кровати. Поднимание прямых ног: вдох- поднять правую ногу, выдох- опустить. То же с левой. (4 -6 раз) «Ножки просыпаются»

2 часть. Упражнения возле кровати.

«Мишка» (руки опущены, тело наклонено вперёд, переваливаться с ноги на ногу.)

Мишка косолапый по лесу идёт,

Шишки собирает, песенки поёт.

Вдруг упала шишка прямо мишке в лоб,

Мишка рассердился- и ногою топ:

Больше я не буду шишки собирать,

Сяду на машину и поеду спать.

4. часть. Ходьба по «дорожке здоровья» (ребристая доска, ходьба по «кочкам» из любого материала)

Комплекс №11 (февраль, 3-4 неделя)

«По ровненькой дорожке»

1.часть. Разминка в постели.

1. И.п.- лёжа на спине, руки согнуты в локтях у груди. Выпрямить руки вперёд, вернуться в и.п. (Повторить 4-6 раз) «Спрятали ладошки в кулачки- показали ладошки»
2. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Попеременно сгибаем ноги к груди. (Повторить 4-6 раз)
3. И.п.- сидя в кровати. Руки через стороны поднять вверх, «посмотреть на солнышко». Руки через стороны опустить вниз, обхватить колени руками «маленькие ножки», вернуться в и.п. (Повторить 4-6 раз)

2 часть. Упражнения возле кровати.

Дети выполняют движения в соответствии с текстом

По ровненькой дорожке,

По ровненькой дорожке

Шагали наши ножки.

По кочкам, по кочкам.

В ямку- бух!

Воспитатель: Где мои детки? (дети встают на ноги) Вот они!

3 часть. Ходьба по «дорожке здоровья» (ребристая доска, ходьба по «кочкам» из любого материала)

Комплекс №12 (март, 1-2 неделя)

«Дождик»

1.В кроватке:

И.п. сидя, ноги скрестить «По-турецки»

Капля первая упала – кап! (провести пальцем правой руки сверху вниз.)

И вторая прибежала – кап! (то же проделать другой рукой)

Мы на небо посмотрели, капельки «Кап- кап» запели. (посмотреть вверх.)

Намочились лица, мы их вытирали (вытереть лицо руками, встать на ноги)

Туфли, посмотрите, мокрыми стали (показать руками, посмотреть вниз)

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем. (поднять и опустить плечи).

От дождя убежим (бег на месте).

Под кусточком посидим. (приседание).

Дыхательное упражнение «Ветерок».

2. Ходьба в группу широким шагом «Через лужи».

Комплекс №13 (март, 3-4 неделя)

1 часть. Упражнения в кроватке:

1. «Потягушки» - И. п.: лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки – вверх над головой. Дыхание задерживается, руки и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу»
2.  «Котёнок» - И. п.: лёжа в позе спящей кошечки, «клубочек». Котенок встает на колени и выгибает спину со звуком «ш-ш-ш» (3 раза).

2 часть. Упражнения на коврике:

Мы хлопаем в ладоши, хлоп, хлоп (хлопки над головой)

Мы топаем ногами, топ, топ (высоко поднимаем колени)

Качаем головой (головой вперед, назад)

Мы руки поднимаем, мы руки опускаем (руки поднять, опустить)

Мы низко приседаем и прямо мы встаем (присесть и подпрыгнуть).

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)

3 часть. Ходьба по корригирующим дорожкам.

Дыхательное упражнение:

 Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: «ш-ш-ш» (рот плотно закрыт).

Комплекс №14 (апрель, 1-2 неделя)

1 часть. Упражнения в кроватке:

1. «Потягивание» - И. п. : лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх, вдоль туловища (5 раз).
2. «Змея» - И. п.: лёжа на животе, упор на вытянутых руках. Голова гордо поворачивается влево – вправо и издавать звук «Ш… Ш… Ш… » (4 раз) .
3. Массаж живота. И. п. - лежа на животе. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает.

2 часть. Упражнения на коврике:

1. «Попугай»

Жил на свете попугай.

Крылья шире расправляй. (Руки в стороны, влево, вправо.)

Он любил летать всех выше,

Выше пальм, жирафов выше. (Потянуться на носках, руки вверх.)

В гости к деткам прилетал,

Вместе с ними отдыхал, (Делать приседания.)

Прыгал, кланялся, шалил, (Наклоны головы или туловища вперед.)

С малышами говорил.

3 часть. Ходьба по корригирующим дорожкам.

Дыхательное упражнение:

«Вырастим большими». На счет «раз, два» подняться на носки, руки в стороны, вверх, ладонями вовнутрь, потянуться — глубокий вдох через нос; на счет «три, четыре» — руки вниз, сгибая ноги в коленях, наклониться вперед — выдох через рот. Повторить в медленном темпе 3-4раза.

Комплекс №15 (апрель, 3-4 неделя)

1 часть. Упражнения в кроватке:

1. «Потягушки» - И. п. : лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки – вверх над головой. Дыхание задерживается, руки и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу»
2. «Часы» - И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо – влево.
3.  Массаж рук

1. Дети моют кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.

2. Вытягивают каждый пальчик, надавливают на него.

3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой, словно по стиральной доске.

4. Трут «мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; «смывают водичкой мыло», ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и «стряхивают воду».

2 часть. Упражнения на коврике:

«Веселые матрешки»

Мы веселые матрешки, ладушки, ладушки.

На ногах у нас сапожки, ладушки, ладушки.

В сарафанах наших пестрых, ладушки, ладушки,

Мы похожи, словно сестры, ладушки, ладушки.

Дети выполняют легкие плясовые движения. Дыхание свободное. Следите за осанкой. Взрослый поет вместе с детьми.

3 часть. Ходьба по корригирующим дорожкам.

Дыхательное упражнение:

 Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: «а-а-а» (рот плотно закрыт).

Комплекс №16 (май, 1-2 неделя)

1.часть. Упражнения в кроватке:

1. «Потягивание» - И. п.: лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх, вдоль туловища (5 раз).
2. «Покачай малышку» - И. п.: сидя. Ребенок прижимает к груди стопу ноги, укачивает «малышку», касается лбом колена, стопы, поднимает «малышку» выше головы, делает вращательные движения вокруг лица.

2 часть. Упражнения на коврике:

«Жук»

На лужайке по ромашкам

Жук летал в цветной рубашке. —

Жу-жу-жу, жу-жу-жу,

Я с ромашками дружу,

Тихо на ветру качаюсь,

Низко-низко наклоняюсь.

Встать, руки в стороны. Наклон влево, переступая ногами. То же — вправо. Повторить 2—4 раза в среднем темпе. Встать, ноги — врозь. Наклон вперед, руки вниз. Одновременные маятникообразные движения рук слева направо, и справа налево. Повторить 2—3 раза в медленном темпе.

3 часть. Ходьба по корригирующим дорожкам.

Дыхательное упражнение:

«Подуй на свечку». Сесть на полу, ноги врозь, держа в руке воображаемую свечу. На счет «раз, два» сделать глубокий вдох через нос и рот; «три, четыре» — продолжительны и медленный выдох, имитирующий задувание свечи. Повторить 3—4 раза.

Комплекс №17 (май, 3-4 неделя)

«Петушок»

1 часть. Упражнения в кроватке:

«Петушок спит» - и.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться, проснулся петушок 3р.

«Петушок ищет зернышки» -и.п. сидя, ноги с крестно, руки на поясе, наклон головы влево, вперед, влево.3р.

«Петушок пьет водичку» - и.п сидя на пятках, руки опущены, встать на колени, руки вверх, наклониться вперед вниз с вытянутыми руками, вернуться в и.п.3р.

«Петушок поехал на велосипеде» - и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитировать ногами езду на велосипеде.20с.

«Петушок прыгает» - и.п. носки вместе, руки на поясе.20с.

2 часть. Ходьба по дорожкам здоровья 

Дыхательное упражнение «Петух»