Картотека комплексов ОРУ на степах для старших дошкольников
картотека по физкультуре

ОРУ на степах

Упражнения для рук и плечевого пояса

1. И.п. – о.с., руки вдоль туловища.

1-2- встать на степ, руки прямые верх.

3-4- и.п.

2. И.п. – о.с., руки перед грудью «полочка»

1-2 – встать на степ, руки в стороны.

3-4 – и.п.

3. И.п. – о.с., руки вдоль туловища.

1-2 – встать на степ, руки в стороны.

3-6 – вращение рук вперед (назад)

7-8 – и.п.

4. И.п. – то же

1-2 - встать на степ одна рука верх, другая вниз.

3-6 – смена рук (рывки руками)

7-8 – и.п.

5. И.п. – то же

1-2 – встать на степ, руки в стороны.

3-4 – хлопок над головой.

5-6 – руки в стороны.

7-8 – и.п.

6. И.п. – то же, руки, согнутые к плечам.

1-2 – встать на степ

3-6 – вращение рук вперед (назад)

7-8 – и.п.

7. И.п. – то же

1-2 – встать на степ, руки на пояс

3- руки к плечам.

4- руки верх.

5- руки к плечам.

6- руки на пояс.

7-8 – и.п.

Упражнения для ног

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, на расстоянии шага от степа.

1. коснуться правым носком степа.
2. И.п.
3. Коснуться левым носком степа.
4. И.п

2. И.п. – стать лицом к степу, руки на поясе.

1-2 – присесть, развести колени в стороны, руки положить на степ

3-4 – и.п.

3. И.п. – то же.

1. встать на степ.
2. правую прямую ногу в сторону.

4. – и.п., то же левой ногой.

4. И.п. – то же.

1. правая нога на степ.
2. перенести левую ногу через степ, коснуться пола перед степом.

3-4 – и.п.

5. И.п. – то же.

1. правая нога на степ.
2. левая нога, согнутая в колене, выносится вперед – хлопок.

3-4 – и.п.

6. И.п. – о.с., руки на поясе боком к степу.

1. правая нога на степ.
2. левой прямой ногой мах вперед.

3-4 – и.п.

то же с другой ноги

7. И.п. о.с., руки на поясе

             1- правая нога на степ, выпад вперед, руки в стороны.

             2- и.п.

то же левой ногой.

Упражнения для туловища

       1. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.

              1- поднять руки вверх.

              2- наклон вперед, коснуться руками степа.

              3- выпрямиться, руки вверх.

              4- и.п.

       2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу.

               1- поставить пятку правой ноги на степ, руки вверх.

               2- наклон к правой ноге.

               3- руки вверх.

               4- и.п.

                то же к левой ноге.

        3. И.п. - то же

               1-2- ввстать на степ

               3- поворот влево, руки в стороны.

               4- повернуться, руки на пояс.

               5- поворот вправо, руки в стороны.

               6- повернуться, руки на пояс.

               7-8- и.п

        4. И.п. о.с. руки на поясе.

               1-2- встать на степ, руки вверх.

               3- наклон вправо.

               4- выпрямиться

               5- наклон влево.

               6- выпрямиться.

               7-8- и.п.

         5. И.п.- сидя нак степе, руки к плечам.

               1- поворот вправо, руки в стороны.

               2- и.п.

               3- поворот влево, руки в стороны.

               4- и.п.

         6. И.п. - сидя на степе, выпрямленные ноги врозь опираются на пол, руки к плечам.

              1- наклон, коснуться руками правой ноги.

              2- и.п.

              3-4- то же к левой ноге.

         7. И.п. лежа на животе на степе, руки прямые вытянутые вперед, ноги вместе.

              1- прогнуться, поднять руки и ноги от пола.

              2- и.п.

 Упражнения с мячом

    1. И.п. о.с.. руки вдоль туловища, в правой руке мяч.

               1-2- встать на степ, руки вверх, переложить мяч.

               3-4 и.п.

         2. И.п. то же.

              1-2- встать на степ, руки в стороны.

              3- поворот вправо, переложить мяч в правую руку.

              4- руки в стороны.

              5- поворот влево, переложить мяч в левую руку.

              6- руки в стороны.

              7-8- и.п.

         3. И.п. о.с., мяч в руках внизу, перед собой.

               1-2- встать на степ, руки вверх.

               3- наклон вправо.

               4- выпрямиться, мяч переложить в другую руку.

               5- наклон влево.

               6- выпрямиться, мяч переложить в другую руку.

               7-8- И.п.

          4. И.п. о.с., руки вдоль туловища, в правой руке мяч.

               1- правая нога на степ, руки в стороны.

   2- левая нога, согнутая в колени, выноситься вперед, мяч переложить под ногой в другую                   руку.          

                           3- левая нога на пол.

               4- и.п.

          5. И.п. то же, мяч лежит на степе.

               1- наклон вперед, взять мяч.

               2- выпрямиться, руки вверх.

               3- наклон, положить мяч на степ.

               4- и.п.

          6. И.п. ноги на ширине плеч, на расстоянии шага от степа, мяч в правой руке.

              1- поставить праву ногу на степ.

              2- наклон, переложитьмяч под коленом в левую руку.

              3- выпрямиться.

              4- и.п.

          7. И.п.- лежа на спине, ноги на степе, руки заголовой, мяч между стоп.

             1- поднять ноги с мячом вверх.

             2- и.п.

 Упражнения с гимнастической палкой

 1. И.п.- ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, перед собой.

            1- встать на правую ногу на степ.

            2- руки вверх, левая нога назад, потянуться.

            3- левая нога на пол, руки опустить.

            4- и.п.

            то же с левой ноги

         2. И.п то же на расстоянии шага от степа.

            1- правая нога на пятку на степ, руки вверх.

            2- наклон вперед, коснуться палкой носка.

            3- руки вверх.

            4- и.п.

          3. И.п. о.с., палку держать за плечами.

            1-2- встать на степ.

            3- наклон вправо.

            4- выпрямиться

            5- наклон влево

            6- выпрямиться

            7-8- и.п.

          4. И.п. о.с., палку держать у груди.

            1- правую ногу на степ.

            2- левую ногу, согнутую в колене, вынести вперед, руки вытянуть перед собой.

            3- левая нога на пол, руки к груди.

            4- и.п.

          5. И.п. то же.

             1-2- встать на степ, руки вверх

                3-поворот туловища вправо.

             4- выпрямиться.

             5- поворот туловища влево.

             6- выпрямиться

             7-8- и.п.

          6. И.п. ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, перед собой.

             1- положить палку на степ

             2- выпрямиться, хлопок прямыми руками над головой.

             3- наклониться взять палку.

             4- и.п.

          7. И.п. сидя на степе, ноги вытянутые вперед, палку держать у груди.

             1- наклон вперед, палкой дотянуться до носков ног.

             2- выпрямиться в и.п.

Упражнения с обручем

           1. И.п. лицом к степу, держать обруч перед собой.

             1- правая нога на степ.

             2- левую прямую ногу назад, руки вверх прогнуться.

             3- левая нога на пол.

             4- и.п.

             то же с левой ноги

           2. И.п. о.с., обруч перед собой.

             1- правая нога на степ, руки вытянуть вперед.

             2- левую ногу в сторону.

             3- левая нога на пол.

             4- и.п.

             то же с левой ноги

           3. И.п. то же.

             1-2- встать на степ.

             3- наклон вперед, коснуться обручем пола.

             4- выпрямиться.

             5-6- спуститься со степа.

             7- наклон вперед, коснуться обручем степа.

             8- и.п.

           4. И.п. о.с., обруч с согнутых руках перед собой.

              1-2- встать на степ, руки вверх.

              3- наклон вправо.

              4- выпрямиться.

              5- наклон влево.

              6- выпрямиться.

              7-8- и.п.

           5. И.п. боком к степу, обруч с согнутых руках перед собой.

              1- правая нога на степ.

              2- левая прямая нога вперед, правую ногу согнуть руки вытянуть вперед.

              3- левая нога на пол, руки с обручем перед собой.

              4- и.п.

             то же левой ногой

           6. И.п. степ между ног, обруч перед собой на степе.

              1- поднять обруч вверх.

              2- наклон, поставить обруч перед собой на пол.

              3- выпрямиться, поднять над головой.

              4- и.п.

           7. И.п. сидя на степе, ноги, вытянутые вперед, обруч перед собой на ногах.

              1- ноги в стороны, руки вверх

             2- И.п.

             Упражнения без предметов

1. И.п. о.с, руки вдоль туловища.

    1-2- встать на степ, хлопок над головой.

     3-4- и.п.

            2. И.п. о.с., руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки.

    1-2- правая нога на степ, потянуться вперед, руки вытянуть, пальцы разжать, левая нога на полу.

    3- выпрямиться, руки к плечам.

    4- и.п.

3. И.п. о.с., руки вдоль туловища.

    1- правую ногу на степ.

    2- левое согнутое колено вперед-верх, коснуться локтем правой руки.

    3- левая нога на пол.

    4- и.п.

    4-8- то же с левой ноги.

4. И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны.

    1- наклон вперед, правой рукой достать левый край степа, левая рука вверх.

    2- поменять положение рук.

5. И.п. сидя на полу, руки у упора сзади, согнутые ноги на степе.

   1- поднять прямую правую ногу верх.

   2- и.п.

   3-поднять прямую левую ногу верх.

   4- и.п.

 6. И.п. лежа на полу, ноги на степе.

     1- поднять прямые ноги верх.

     2- и.п

 7. И.п. стоя на коленях, руки вдоль туловища.

    1- руки на степ.

    2-3- кошечка.

    4- и.п.

Упражнения без предметов

1. И.п. о.с., руки на поясе.

1. руки за голову, правая пятка на степ
2. и.п.
3. 4 то же с левой ноги.

2. И.п. о.с., руки на поясе.

1. руки в стороны, правую пятку на степ.

2-3- наклоны к правой ноге.

4. И.п.

4-8- то же с левой ноги

3. И.п. о.с., руки за голову.

1. правая нога на степ, выпад вперед, руки в стороны.
2. поворот влево.
3. Развернуться вперед.
4. И.п.

5-8- то же с левой ноги.

4. И.п. о.с., руки на поясе, правым боком к степу.

1. правая нога на степ.
2. мах левой ногой вперед.
3. левая нога на пол.
4. и.п.

4-8- то же левым боком.

5. И.п. сидя на полу, руки в упоре сзади, прямые ноги на степе.

1. подтянуть колени к груди.
2. положить ноги на степ.

6. И.п. сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги, согнутые в коленях.

1. выпрямить правую ногу вверх.
2. и.п.

3-4- левой ногой.

7. И.п. сидя на степе, прямые ноги в стороны, руки на поясе.

1. руки верх.
2. наклон к правой ноге.
3. выпрямиться, руки верх,
4. руки на пояс.

4-8 к левой ноге.

Упражнения без предметов

1. И.п. о.с., руки вдоль туловища.

1-2- встать на степ, руки к плечам.

3-4- и.п.

2. И.п. о.с., руки вдоль туловища.

1-2- встать на степ, руки верх.

3-4 и.п.

3. И.п. стоя на коленях, сед на пятках.

1- встать на колени, руки на степ.

2- правая прямая нога назад.

3. нога на колено.
4. и.п.

4-8- то же левой ногой.

4. И.п., сидя верхом на степе, руки на поясе.

1. руки к плечам.
2. руки верх, потянуться.
3. руки к плечам
4. и.п.

5. И.п. то же.

1. руки в стороны.
2. наклон, коснуться рукой пола справа.
3. выпрямиться, руки в стороны
4. и.п.

6. И.п. сидя на полу, степ между стоп, руки в упоре сзади.

1. ноги поднять, положить на степ.
2. и.п.

7. И.п. лежа на спине, ноги на степе, руки за головой.

1-2- поднять правую ногу, вытянуть руки вперед, хлопок под коленом.

3-4- и.п.

Упражнения без предметов

1. И.п. лицом к степу, стоя на полу, руки на поясе.

1. Подняться на носки, руки верх.
2. и.п.

2. И.п. о.с., руки на поясе.

      1-2- встать на степ.

3-6- встать на правую ногу, руки в стороны.

7-8- спуститься в и.п.

то же на другую ногу.

3. И.п. сидя верхом на степе, ноги в стороны.

1. ноги поднять, соединить вместе.
2. и.п.

4. И.п. лицом к степу, сед руки в упоре сзади, ноги согнуты.

1. поставить носок правой ноги на степ.
2. и.п.
3. поставить носок левой ноги на степ.
4. и.п.

5. И.п. лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, стопы на степе.

1-2- поднять живот верх.

3-4- и.п.

6. И.п. лежа на животе на степе, руки, вытянутые вперед, ноги вместе.

1. руки в стороны, прогнуться.
2. и.п.

7. И.п. стоя на коленях, руки положить на степ.

1-3- пружинящие наклоны вперед

3. и.п.

    4-8- то же с левой ноги