Комплекс утренней гимнастики
план-конспект занятия по физкультуре (старшая группа)

содержание

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба на носках.

Ходьба.

О.Р.У.

1. «Веселые руки».

И.п.: ноги расставлены, ступни параллельно;

Прямые руки вверх;

Отвести назад.

2. «Насос».

И.п.: то же, пальцы рук сжаты в кулак;

Наклон вниз, достать до носков ног;

и.п.

3. «Пружинка».

И.п.: о.с., руки на поясе; чуть присесть;

И.п.

4. «Самолет».

И.п.: ноги расставлены, ступни параллельно;

Руки в стороны;

И.п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег в умеренном темпе.

Ходьба.

5 раз

5раз

5 раз

5 раз

8*2

30 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба широким шагом («великаны»).

Ходьба обычным шагом.

О.Р.У.

1. «Поиграем пальчиками».

И.п.: ноги расставлены; поднять руки вперед, выполнить движения пальцами;

И.п.

2. «Наклон вниз».

И.п.: то же, руки на пояс;

наклон вниз к носкам;

и.п.

3. «Маленькие - большие».

И.п.: ноги слегка расставлены; присесть, сгруппироваться, ноги обхватить руками; встать, поднять руки вверх, потянуться.

4. «Поиграем пальчиками».

И.п.: ноги расставлены; поднять руки вперед, выполнить движения пальцами;

И.п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег в колонне умеренном темпе.

Ходьба.

5 раз

5раз

4 раза

5 раз

8*3

30 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба с высоким подниманием ног.

Ходьба обычным шагом.

О.Р.У.

1. «Поиграем руками».

И.п.: о.с.; правую руку вперед- вверх, левую-вниз; левую руку вперед- вверх, правую вниз.

2. «Накачаем шины».

И.п.: ноги слегка расставлены, ступни параллельны, пальцы рук сжаты в кулаки; резкий наклон вперед, достать кулаками до носков ног, медленно выпрямиться.

3. «Приседание».

И.п.: пятки вместе, носки врозь; присесть руки вперед; подняться руки вверх.

4. «Бабочка летает».

И.п.: о.с.; выполнять плавные, мягкие взмахи руками в стороны.

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег в колонне умеренном темпе.

Ходьба.

5 раз

5раз

5 раз

5 раз

8*3

30 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба на носках.

Ходьба широким  шагом.

О.Р.У.

1. «Огни мигают».

И.п.: о.с.; поднять руки вперед, сжимая и разжимая кисти; и.п.

2. «Подъемный кран».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки в стороны; наклониться вниз; и.п.

3. «Спрятались - показались».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе; присесть, сгруппироваться;

И.п.

4. «Качели».

И.п.: ноги расставлены; махи руками вперед-назад; махи руками вверх- вниз.

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег в колонне умеренном темпе.

Ходьба.

6 раз

6раз

5 раз

6 раз

16 высок. *8 обыч.

40 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба с высоким подниманием ног.

Ходьба широким  шагом с перекатом с пятки на носок.

О.Р.У. с мячом

1. «Мяч вверх».

И.п.: о.с.; поднять мяч вверх, и.п.

2. «Пружинка».

И.п.:  о.с, мяч перед грудью, руки согнуты в локтях, чуть присесть, оторвать пятки от пола, мяч вперед; и.п.

3. «Повернись- стукни».

И.п.: сидя, ноги скрестно; повернуться вправо, стукнуть мячом сбоку;

И.п.

4. «Подними мяч».

И.п.: лежа на животе; приподнять туловище вверх, руки вперед, и.п.

5. « Потянись».

И.п.: лежа на спине; поднять руки за голову, потянуться; и.п.

     Прыжки на месте на двух ногах.

    Ходьба, перестроение в колонну.

     Быстрый бег.

     Ходьба.

6 раз

6раз

6 раз

4 раза

6 раз

6 высок. *8 высок.

10 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба  с высоким подниманием ног.

Ходьба  на прямых ногах.

О.Р.У. с мячом

1«Мяч вверх».

И.п.: ноги слегка расставлены, ступни параллельны; поднять мяч вверх, и.п.

2. «Мяч в ворота».

И.п.: ноги на ширине плеч, ступни параллельны; мяч вперед; резко наклониться, мяч направить в ворота, как можно дальше.

3. «Лечь- сесть».

И.п.: лежа на спине, мяч за головой в прямых руках, резко взмахнуть руками, подтягивая голову к груди, сесть медленно, плавно лечь.  

4. «Подними мяч выше».

И.п.: лежа на животе, мяч в выпрямленных руках; поднять мяч повыше, ноги от пола не отрывать; и.п.

5. Повторить упражнение 1.

Прыжки на месте на двух ногах.

Ходьба, перестроение в колонну.

Быстрый бег.

Ходьба.

6 раз

6раз

5 раз

5раз

6 раз

16 высок. *16 высок.

20 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба на носках.

Ходьба  с высоким подниманием ног с одновременным подниманием рук в стороны; опусканием ноги, опусканием рук.

Ходьба  в колонне.

О.Р.У.

1.Поднимание рук вперед - в стороны.

И.п.: о.с.; руки вперед, развести в стороны; и.п.

2. Наклоны вперед.

И.п.: сидя, ноги вместе, носки оттянуть, руки на пояс. Наклониться достать, пальцами рук до носков ног, и.п.  

3. Приседания.

И.п.: о.с.; присесть руки вперед; и.п.  

4. Повороты в стороны.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс; поворот вправо (влево); и.п.

5. Повторить упражнение 1.

Прыжки на месте на двух ногах.

Ходьба, перестроение в колонну.

Быстрый бег.

Ходьба.

6 раз

6раз

5 раз

6раз

6 раз

16 высок. *16 высок.

20 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба на прямых ногах.

Ходьба  с высоким подниманием рук и ног.

Ходьба  в колонне.

О.Р.У.

1.Поочередное поднимание рук вперед. 

И.п.: о.с.; правую руку вперед; левую руку вперед, одновременно опустить.

2. Наклоны вперед.

И.п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс. Наклониться вперед, достать правой (левой) рукой носок левой (правой) ноги; и.п.

3. « Сесть- встать».

И.п.: стоя на коленях, руки на пояс; сесть на колени, сгруппироваться, коснуться лбом колен, руки вперед; и.п.  

4. « Стукни ладонью по полу за спиной».

И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на пояс; руки на пояс; повернуться вправо (влево), правой (левой) рукой стукнуть сзади по полу; и.п. вправо (влево); и.п.

5. Поднимание рук вверх.

И.п.: сидя, ноги скрестно, руки согнуты в локтях, тыльная сторона рук касается плеч;

Медленно поднимать руки и голову вверх; и.п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Быстрый бег.

Ходьба.

6 раз

6раз

5 раз

6раз

6 раз

16 высок. *16 высок.

20 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба  на носках.

Ходьба на пятках.

Ходьба  в колонне.

О.Р.У.

1.Поднимание рук вверх.

И.п.: ноги слегка расставлен, полусогнуты в коленях, ступни параллельны, руки согнуты в локтях; поднять руки вверх, посмотреть на них, выпрямиться; и.п.

2. « Сесть- встать».

И.п.: ноги скрестно; медленно сесть, руки вперед. Встать, не меняя положения ног.

3. « Рыбка».

И.п.: лежа на животе; руки под подбородок; приподняться, руки назад; и.п.  

4. Поднимание ног.

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони в упоре; поднять прямые ноги, носки оттянуть; и.п.

5. Поочередное поднимание рук вперед.

И.п.: о.с.; правую ( левую) руку вперед;

Левую (правую) руку вперед;

обе руки вниз.

Прыжки на месте на двух ногах.

Ходьба, перестроение в колонну.

Быстрый бег.

Ходьба.

               6 раз

5раз

5 раз

5раз

6 раз

20+16.

20 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба  с высоким подниманием ног

(« деревянные человечки»).

Бег врассыпную.

Ходьба  в колонне.

О.Р.У.                                                                                                                                              

1.Поднимание рук в стороны.

И.п.: о.с.; руки в стороны, одновременно отставить правую ( левую) ногу назад на носок; и.п.

2. Наклоны вперед.

И.п.: ноги врозь, носки оттянуть, руки на пояс; наклониться к правой (левой) ноге, обхватить руками пятку, согнуть руки как можно больше, колени не сгибать; и.п.

3. « Отбей мяч».

И.п.: лежа на спине; руки согнуть; прижать к животу, руки вдоль туловища в упоре; поочередное выпрямление и сгибание ног.

4. Приседание.

И.п.: о.с.; присесть, руки на пояс; и.п.

5. Поднимание рук вверх.

И.п.: о.с.; руки верх, и.п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Быстрый бег.

Ходьба.

            6 раз

3раза к каждой ноге

5 раз к каждой ноге

5раз

6 раз

20+16.

20 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба  на носках.

Ходьба на пятках.

Бег в умеренном темпе

Ходьба  в колонне.

О.Р.У. с мячом

1. « Волшебник».

И.п.: о.с.; мяч в правой руке, руки в стороны; опустить за спину, переложить мяч.

2. « Удержи мяч на ладони».

И.п.: о.с.; мяч в правой руке, чуть присесть, правую руку вперед, мяч на раскрытой ладони; и.п. переложить мяч в левую руку; то же левой рукой.

3. « Прокати мяч».

И.п.: ноги широко расставлены, мяч в левой руке; наклониться к левому носку, прокатить мяч вокруг правого носка; и.п.; то же, прокатить мяч вокруг левого носка; и.п. 4.  «Самолет с грузом».

И.п.: лежа на животе, руки под подбородок, мяч в правой руке; приподнять плечи, руки отвести назад за спину, прогнуться, и.п. мяч переложить в левую руку.

5.  «Переложи мяч из руки в руку над головой».

И.п.: о.с.; мяч в правой руке; поднять руки через стороны вверх, переложить мяч; и.п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Ходьба, перестроение в колонну.

Быстрый бег.

Ходьба.

            6 раз

6раз

6 раз

5раз

6 раз

20*2

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба  на носках.

Ходьба на пятках.

Ходьба  в колонне.

О.Р.У.

1. «Силачи».

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны; руки к плечам, пальцы в кулак; и.п. 2.Приседание.

И.п.: ноги скрестно; медленно сесть, руки вперед, и.п.

3. Наклоны вниз.

И.п.: стоя ноги слегка расставить; наклон к левой (правой) ноге, захватить голень руками; и.п.

4. Поднимание прямых ног.

И.п.: сидя ноги вместе, упор на предплечья; приподнять прямые ноги невысоко; и.п.

5.  «Корзинка».

И.п.: лежа на животе; руки в упоре у груди; выпрямить руки, прогнуться, достать ногами до затылка; и.п.

6. Потянись.

И.п.: лежа на спине; руки за голову, потянуться; и.п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Ходьба, перестроение в колонну.

Быстрый бег.

Ходьба.

Дыхательные упражнения.

               6 раз

5раз

6 раз

5раз

5раз

5 раз

20*2

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне, перестроение в пары.

Ходьба,  в парах держась за руки.

Ходьба на пятках.

Бег в умеренном темпе.

Ходьба  в колонне.

О.Р.У.

1. «Часы».

И.п.: правая рука впереди, левая – сзади; выполнять разнонаправленные движения руками вперед, назад.

2.Приседание.

И.п.: стоя на коленях, носки врозь; сесть на пол между пятками, руки вперед; и.п.

3. Наклоны вперед.

И.п.: сидя ноги врозь, руки в упоре сзади; наклониться вперед, руками достать до пяток; и.п.

4. Хлопок под коленом.

И.п.: сидя ноги вместе, руки на пояс; поднять прямую правую (левую) ногу, хлопнуть под коленом; и.п. невысоко; и.п.

5. Поочередное сгибание и выпрямление ног.

И.п.: упор лежа прогнувшись; поочередно сгибать и разгибать ноги, касаясь пятками ягодиц.

Прыжки на месте на двух ногах.

Быстрый бег.

Ходьба.

              6 раз

6раз

6 раз

4 раза

6раз

20 выс.+20

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба на носках.

Ходьба на пятках.

Бег врассыпную.

Ходьба  в колонне.

О.Р.У.

1. Поочередное поднимание рук в стороны.

И.п.: о.с.; правую (левую) руку в сторону, посмотреть на нее; и.п.

2. «Мост закрыт – мост открыт».

И.п.: стоя на ладонях и коленях; поднять туловище, выпрямить ноги; и.п.

 3. «Потянись».

И.п.: пятки сближены, носки разведены, руки на пояс, локти отведены назад; подняться на носки с закрытыми глазами как можно выше; и.п.

 4. Поднимание ног.

И.п.: сидя, руки в упоре сзади; поднять прямые ноги, выполнять ногами движения вверх, вниз; и.п.

5. Разведение рук в стороны.

И.п.: о.с.; правую (левую) руку вперед; развести в стороны; и.п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Быстрый бег.

Ходьба.

Дыхательное упражнение «Надуй шар».

4 раза каждой        рукой

5раз

6 раз

4 раза

5раз

20 выс.+20

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне с высоким подниманием ног «достань коленом до ладони».

Бег врассыпную.

Ходьба  в колонне.

О.Р.У.

1. круговые движения согнутыми руками перед грудью «Заведи мотор».

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки согнуты в локтях на уровне груди, пальцы сжаты в кулаки; круговые движения кулаками на уровне груди; и.п.

2.Наклоны вперед «накачай шины».

И.п.: ноги слегка расставлены, пальцы сжаты в кулаки; резкий наклон вперед, коснуться руками пола; медленное выпрямление.

 3. Повороты в стороны «Проверка руля».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях (имитация движения руля); поворот вправо, влево; и.п.

4. «Пружинки» - поездка по плохой дороге.

И.п.: ноги расставлены, ступни параллельно, руки полусогнуты в локтях; пружинистые приседания; и.п.

5. «Открой двери гаража».

И.п.: о.с.; правую (левую) руку вперед; развести в стороны; и.п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Быстрый бег.

Ходьба.

5 раз

6раз

4 раз

6 раза

6раз

20 выс.+16

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба с высоким подниманием ног «достань коленом до ладони».

Бег в умеренном темпе.

Ходьба  в колонне.

О.Р.У. с мячом

1. « Мяч вперед».

И.п.: о.с.; хват мяча с боков, мяч, вперед опуская руки, выполнить 4 поворота мяча – одна рука сверху, другая - снизу; и.п.

2. «Положи мяч подальше».

И.п.: сидя ноги широко расставлены; наклониться, положить мяч дальше, выпрямиться, руки на пояс; то же, взять мяч.

 3. «Приседание».

И.п.: о.с., положение рук дети придумывают сами.

 4. « Подними мяч выше».

И.п.: лежа на животе, мяч у груди; приподняться, поднять мяч повыше; и.п.

5. «Мяч вверх».

И.п.: о.с.; мяч вверх; и.п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Быстрый бег.

Ходьба.

4 раза

6 раз

6 раз

5 раз

6 раз

20 выс.+16

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне мелким и широким шагом.

Бег мелким шагом.

Ходьба  в колонне.

О.Р.У. с мячом

1. « Переложи мяч».

И.п.: о.с.; мяч в правой руке; руки в стороны4 руки вперед переложить мяч.

2. Наклон вперед.

И.п.: ноги сомкнуты мяч в правой руке; наклониться  переложить мяч в другую руку за ногами на уровне голени, и.п.

 3. «Приседание».

И.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч сзади в опущенных руках; присесть; и.п.

 4. « Поставь мяч на колено».

И.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч впереди в опущенных руках, поднять правую (левую) согнутую ногу, мяч на колено; и.п.

5. «Перевороты».

И.п.: лежа на спине, руки за голову, мяч в прямых руках; перевернуться на живот, голову приподнять; и.п.; и.п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Быстрый бег.

Ходьба.

Дыхательное упражнение

             6 раз

6 раз

5 раз

6 раз

4раз

20 выс.*2

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба в колонне мелким и широким шагом.

Бег мелким шагом.

Ходьба  в колонне.

О.Р.У.

1. « Нарисуй круг».

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки к плечам; поднять руки вперед – вверх, отвести назад – вниз.

2. Поочередные наклоны к носкам ног.

И.п.: ноги расставлены, руки на пояс; наклониться к правому (левому) носку; и.п.

 3. «Робот».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны; поворот вправо (влево); и.п.

 4. « Домик для улитки».

И.п.: лежа на животе, руки у груди в упоре; поднять туловище, прогнуться, достать правым (левым)  носком до затылка; и.п.

5. Поднимание рук.

И.п.: о.с.; руки вверх; руки в стороны; и.п.,

Прыжки на месте на двух ногах.

Быстрый бег.

Ходьба.

Дыхательное упражнение

5 раз

6 раз

5 раз

4 раза

5раз

20 выс.*2

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба на носках и пятках.

Бег мелким шагом.

Ходьба  в колонне.

О.Р.У.

1. Поднимание рук вверх.

И.п.: ноги расставлены, ступни параллельны; руки вверх, руки согнуты в локтях, присесть.

2. Пружинистый наклон вниз.

И.п.: сидя ноги вместе, руки на пояс; пружинящий наклон к носкам, лбом дотянуться до колен; и.п.

 3. «Ноги согнуть - выпрямить».

И.п.: лежа на животе, руки под подбородком; согнуть ноги в коленях, дотянуться пятками до ягодиц; и.п.;

4. Приседание.

И.п.: о.с.

5. Руки в стороны.

И.п.: о.с.; правую руку вперед; левую руку вперед; правую руку в сторону; левую руку в сторону; и.п.

Прыжки с поворотом на 900.

Бег.

Ходьба.

             5 раз

5 раз

5 раз

6 раз

6 раз

20 *2

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба  в колонне.

Ходьба в колонне мелким и широким шагом.

Бег семенящим шагом.

Ходьба.

О.Р.У. с обручем

1. Поднимание обруча вверх.

И.п.: о.с.; обруч вперед; обруч вверх;  обруч вперед; и.п.

 2. «Портрет».

И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч перед грудью; присесть, руки вперед, посмотреть в обруч; и.п.

 3. «Повернись».

И.п.: ноги на ширине плеч, обруч вперед; повернуть туловище вправо (влево); и.п.

4. « Подними обруч выше».

И.п.: лежа на животе, обруч у груди в согнутых руках; приподнять туловище, обруч вперед – вверх; и.п.

5. «Обруч вверх».

И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч на плечах; поднять обруч вверх, посмотреть; и.п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Прыжки на месте на двух ногах с поворотом на 900 в одну и другую сторону.

Бег.

Ходьба в колонне.

             5 раз

6 раз

6 раз

5 раз

6 раз

16*2

8*2

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба  в колонне, с высоким подниманием ног, «пингвины».

Бег врассыпную.

Ходьба в колонне.

О.Р.У. с мячом

1. «Волшебник».

И.п.: о.с.; руки за голову, мяч в правой руке; руки в стороны; и.п., мяч переложить в левую руку; руки в стороны.

 2. «Спрячь мячик».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки вперед, мячик в правой руке; наклон вниз, мячик переложить в другую руку, смотреть вперед; и.п.

 3. «Мячик на ладони».

И.п.: о.с., мяч в правой руке; присесть правую (левую) руку вытянуть вперед, мяч удержать на ладони; и.п.

4. « Мяч вперед».

И.п.: лежа на животе, руки под подбородком; приподнять туловище, руки вытянуть вперед – мяч выше; и.п.

5. «Переложи мяч».

И.п.: о.с., поднять руки вверх через стороны, мяч переложить в правую (левую)руку; и.п.

6. «Жонглер».

Подбрасывание и ловля мяча.

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег.

Ходьба.

             5 раз

6 раз

5раз

5 раз

5раз

10 раз

24*2

          25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба  в колонне.

Ходьба на носках и пятках.

Бег семенящим шагом.

Ходьба в колонне.

О.Р.У.

1 «Руки вперед».

И.п.: о.с.; одновременно поднять руки вперед и выставить правую (левую) ногу вперед на носок; и.п.

 2. «Вертушка».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны, повороты вправо – влево.

3. «Встать - сесть».

И.п.: сидя, ноги скрестно; потянуться вперед за руками, встать; сесть, медленно опускаясь, руки вперед.

4. « Дотянись».

И.п.: лежа на животе, руки в упоре у груди; выпрямить руки, достать носком до головы; и.п.

5. «Наклоны вперед».

И.п.: сидя, ноги широко расставлены; руки на пояс, достать до носка правой (левой) ноги; и.п.

6. «Потянись».

И.п.: лежа на спине, отвести руки за голову, хорошо потянуться; и.п.

Прыжки на месте на двух ногах с разным положением рук.

Бег.

Ходьба.

             5 раз

6 раз

5 раз

5 раз

6 раз

5 раз

16*2

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба  в колонне.

Ходьба на носках.

Ходьба на внешней стороне стопы.

Бег семенящим шагом.

О.Р.У. с лентами

1 «Ленту вперед».

И.п.: о.с.; одновременно поднять руки вперед и выставить правую (левую) ногу вперед на носок; и.п.

 2. «Змейка».

И.п.: о.с., хват ленты за конец правой рукой, левую руку на пояс; присесть, ленту вперед, выполняя небольшие движения кистью; и.п.

3. «Повернись».

И.п.:  ноги расставлены; поднять левую (правую) руку с лентой вперед; повернуться вправо (влево), одновременно руку отвести в сторону; и.п.

 4. « Дотянись».

И.п.: лежа на спине, руки вверху, ленту держать за края; одновременно поднять руки и ноги, дотянуться носками до ленты; и.п.

5. «Помаши».

И.п.: о.с., махи правой рукой в сторону – вверх; и.п., ленту переложить в другую руку; то же левой рукой; и.п.

Прыжки поочередно на одной ноге.

Бег.

Ходьба.

             6 раз

6 раз

6 раз

5 раз

6 раз

12*4

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба  в колонне на носках, на пятках.

Семенящий бег с изменением направления.

О.Р.У. с кубиками

1 «Подъемный кран».

И.п.: о.с.; руки в стороны,  правую (левую) ногу отставить в сторону на носок; и.п.

 2. «Наклон».

И.п.: сидя, ноги вместе, руки к плечам; наклониться вперед, кубики положить (взять) у пяток; и.п.

 3. «Сядь, не урони».

И.п.: сидя,  ноги скрестно, кубики на ладонях, руки согнуты в локтях, потянуться за руками вперед, встать, развести согнутые руки в стороны; сесть; и.п.

 4. « Самолет».

И.п.: лежа на животе, руки в упоре на предплечьях; прогнуться, поднять туловище и ноги вверх, руки в стороны; и.п.

Прыжки поочередно на одной ноге.

Прыжки на двух ногах.

Бег с высоким подниманием ног.

Обычный бег.

Ходьба.

             6 раз

6 раз

5 раз

6 раз

16*2

16

15 сек.

10 сек.

содержание

дозировка

Ходьба  в колонне.

Ходьба  с высоким подниманием ног, ходьба на пятках.

Бег врассыпную.

Ходьба  в колонне.

О.Р.У.

1 «Руки за голову».

И.п.: ноги слегка расставлены; поднять руки в стороны, за голову, одновременно правую (левую) ногу назад на носок,  прогнуться; опустить руки через стороны вниз, ногу приставить

 2. «Наклонись, хлопни».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс; наклониться вперед, хлопнуть ладонями по полу; и.п.

 3. «Дотянись».

И.п.: стоя на коленях, руки к плечам; повернуться вправо (влево), коснуться, коснуться пятки противоположной ноги; и.п.  

4. « Подними ногу».

И.п.: сидя, ноги вперед, руки сзади в упор; поднять правую (левую) прямую ногу, носок натянуть; согнуть ногу в колене; выпрямить ногу; и.п.

5. «Прогнись».

И.п.: лежа на животе, руки в упоре у груди; выпрямить руки, прогнуться, носками дотянуться до затылка; и.п.

Прыжки поочередно на одной ноге.

Бег.

Ходьба.

              6 раз

6 раз

5 раз

6 раз

6 раз

16*2

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба  в колонне.

Ходьба  «пингвины».

«Ходячий стол».

Бег врассыпную.

Ходьба  в колонне.

О.Р.У.

1 «Мяч вверх».

И.п.: о.с., мяч в руках; одновременно поднять мяч вверх и отставить правую (левую) ногу на носок назад;

и.п.

 2. «Повернись».

И.п.: сидя, ноги скрестно, мяч на груди;

повернуться вправо (влево), ударить мячом об пол, поймать его;

и.п.

 3. «Пружинка».

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди;

чуть присесть, стукнуть мячом об пол, поймать его;

и.п.  

4. « Прокати».

И.п.: сидя, ноги врозь;

катить мяч вперед, перебирая руками;

катить мяч обратно, перебирая руками.

5. «Подними ногу».

И.п.: лежа на спине, мяч вверх;

поднять правую (левую) ногу, коснуться мяча;

и.п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег.

Ходьба в колонне.

              6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

20х3

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба  в колонне.

Ползание на спине «Червячок».

Бег в умеренном темпе.

Ходьба  «Буратино».

О.Р.У.

1 «Обруч вперед».

И.п.: о.с., обруч внизу, хват руками с боков;

одновременно поднять обруч вперед и отставить правую (левую) ногу в сторону на носок; и.п.

 2. Приседание.

И.п.: стоя в обруче;

присесть, взять обруч хватом рук с боков; встать, поднять обруч до пояса; присесть, положить обруч; и.п.

 3. «Повернись».

И.п.: ноги на ширине плеч, Обруч внизу хватом рук с боков; поднять обруч вперед;

повернуть вправо (влево); повернуться вперед; и.п.  

4. Наклоны вперед.

И.п.: сидя, ноги врозь, обруч у груди; поднять обруч вверх; наклониться вперед и коснуться обручем пола между пяток; поднять обруч вверх; и.п.

5. «Удержи обруч».

И.п.: лежа на животе, руки в упоре на предплечьях; приподнять туловище, ноги вверх, руки вытянуть вперед, удержать обруч; и.п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег.

Ходьба.

              6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

20х3

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба  в колонне.

Ходьба на носках и пятках.

Бег семенящим шагом.

О.Р.У.

1 Хлопок над головой.

И.п.: ноги на ширине плеч или о.с.; поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши; и.п.

 2. Поворот.

И.п.: стоя на коленях, руки на пояс; повернуться вправо (влево), руки за голову; и.п.

 3. Наклон вниз.

И.п.: сидя, ноги врозь, руки за спиной; руки в стороны, наклониться к правой (левой) ноге, захватить голень руками, ухом коснуться ноги; руки в стороны.  

4. «Ногу в сторону».

И.п.: сидя на пятках, руки на пояс; встать на колени; отставить правую (левую) ногу в сторону на носок; приставить ногу; и.п.

5. Хлопок по коленям.

И.п.: лежа на спине; одновременно поднять прямые ноги и руки вверх, ладонями хлопнуть по коленям; и.п.

Прыжки на двух ногах.

Прыжки на одной ноге.

Бег.

Ходьба.

              6 раз

6 раз

6 раз

5 раз

6 раз

24х2

12х2

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба  в колонне, на внешней стороне стопы («пингвины»).

Бег семенящим шагом.

О.Р.У.

1 «Силачи».

И.п.: ноги на ширине плеч; поднять валик вверх, удержать; и.п.

 2. «Дотянись».

И.п.:  сидя, ноги врозь, руки на поясе, валик между ног возле пяток; наклониться вперед, дотянуться до валика, отодвинуть кончиками пальцев; и.п.

 3. «Присядь».

И.п.: стоя на валике, ноги на ширине плеч; присесть, удерживая равновесие; и.п.  

4. «Прогнись».

И.п.:  лежа на животе, валик у груди, руки в упоре на валике; выпрямить руки, приподняться, дотянуться носками до затылка; и.п.

5. Повторить упражнение 1.

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег.

Ходьба.

              5 раз

6 раз

6 раз

6 раз

30х2

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба  в колонне.

Ходьба с высоким подниманием колен.

Бег врассыпную.

Ходьба.

О.Р.У.

1 «Мяч вверх».

И.п.: ноги слегка расставить, мяч внизу; мяч вверх, посмотреть на него, подняться на носки; и.п.

 2. «Прокати мяч от ноги к ноге».

И.п.: ноги шире плеч, мяч у груди; наклониться вперед, прокатите мяч от одной ноги к другой ноге; и.п.

 3. «Поиграй».

И.п.: ноги расставить, мяч перед грудью; ударить мячом об пол, чуть присесть; и.п.  

4. «Повороты в сторону».

И.п.: сидя, ноги скрестно, мяч перед грудью; повернуться вправо, прокатить мяч вокруг себя, не выпуская из рук; то же в левую сторону.

5. «Прогнись».

И.п.: лежа на животе, руки в упоре возле груди; выпрямить руки, приподняться, дотянуться носками до затылка; и.п.

6. «Нарисуй круг».

И.п.:  ноги слегка расставить, мяч у груди; описать круг мячом; мяч вперед – вниз – чуть присесть: мяч к груди – вперед – ноги выпрямить.

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег.

Ходьба.

              6 раз

4 раз

6 раз

3 раза в каждую сторону

6 раз

5 раз

30х2

25 сек.

содержание

дозировка

Ходьба  в колонне, мелкими и широкими шагами, «деревянные человечки».

Бег врассыпную.

О.Р.У.

1 Поднимание палки вверх.

И.п.: о.с., палка в руках внизу, хват сверху; одновременно поднять палку вверх, отвести ногу назад на носок; и.п.; то же, отставляя другую ногу.

 2. Наклон вперед.

И.п.: ноги врозь; наклониться, положить палку на пол; и.п.; наклониться, взять палку;  и.п.

 3. Выпрямление ног.

И.п.: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади, палка перед ногами; приподнять ноги, вытянуть вперед, перенести через палку; и.п.  

4. Повороты в стороны.

И.п.: стоя на коленях, палка за плечами; поворот вправо (влево); и.п.

5. «Палку вверх».

И.п.: лежа на животе, палка в руках; прогнуться, вытянуть руки вперед – вверх; и.п.

6. «Пройтись по палке, опираясь пятками».

Прыжки на месте на двух ногах с разным положением рук.

Бег.

Ходьба.

              6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

5 раз

3 раза

30х2

25 сек.