Гимнастика после дневного сна
консультация по физкультуре

Гимнастикам после сна

   Бодрящая гимнастика после сна – одна из форм физкультурно-оздоровительной работы с детьми. Используется в любом возрасте с учетом возможностей детей. Значение гимнастики в том, что:

- обеспечивается постепенный переход от сна к бодрствованию

- происходит закаливание организма мягкими средствами (вода, воздух, температурный режим)

- профилактика нарушений осанки и плоскостопия

- профилактика простудных заболеваний

- возможность индивидуальной работы с некоторыми детьми

- повышение интереса к физической культуре, воспитание привычки к здоровому образу жизни

   Гимнастика после сна может включать в себя:

1. Щадящие варианты закаливания (не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья)

2. Дыхательную и звуковую гимнастику

3. профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия

4. Упражнения для глаз

5. Самомассаж

6. Элементы йоги, психогимнастики, аутотренинга.

7. Гимнастику в постели

   Примерная схема проведения оздоровительной гимнастики после дневного сна выглядит так:

1. Гимнастика в постели

2.Упражнения, направленные на профилактику плоскостопия и нарушения осанки

3. Дыхательная гимнастика

4. Индивидуальная или дифференцированная оздоровительная работа

5. Водные процедуры

Методика проведения оздоровительной гимнастики после дневного сна:

Пока дети спят, педагог создает условия для контрастного закаливания детей: готовит «холодную» комнату (игровая комната или раздевалка, температура в ней понижается за счет проветривания на 2-3 градуса по сравнению с «теплой» комнатой.

Пробуждение детей происходит под звуки плавной музыки, громкость которой медленно нарастает.

   1. Гимнастика в постели направлена на постепенный переход от сна к бодрствованию. Педагог начинает проводить ее с проснувшимися детьми, остальные присоединяются по мере пробуждения. Гимнастика в постели может включать в себя такие элементы, как потягивание, поочередное и одновременное опускание и поднимание рук и ног, элементы самомассажа, пальчиковой гимнастики, гимнастики для глаз. Главное правило – исключать резкие движения, которые могут вызвать растяжения мышц, перевозбуждение, перепад кровяного давления и, как следствие, головокружение.

Длительность гимнастики в постели 2-3 минуты.

   2. Затем дети босиком (со средней группы) и в трусиках переходят в «холодную» комнату. Там они выполняют корригирующую ходьбу (на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, в полуприседе, полном приседе, на внешней стороне стопы, с перекатом с пятки на носок. Используются корригирующие дорожки, мешочки с песком и т. п. оборудование. Может использоваться и комплекс упражнений с предметами или самомассажа, направленный на профилактику плоскостопия. При этом важно следить и за осанкой детей – положением головы, спины, плеч.

Длительность этой части гимнастики 2-3 минуты.

   3. Далее дети возвращаются в «теплую» комнату, где выполняют несколько физминуток или упражнений, направленных на профилактику нарушений осанки. Можно использовать разные предметы: мячи, обручи, гимнастические палки, гантели, фитболы, мешочки с песком (носят на голове). Можно использовать «Стенку осанки». Так же в эту часть гимнастики после сна включаются упражнения йоги (или стречинга) «Птичка», «кошечка», «бабочка», «дерево» и другие. Продолжительность 2-3 минуты.

   4. Затем дети вновь переходят в холодную комнату, где выполняют комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Такие упражнения очень важны для укрепления иммунитета и профилактики заболеваний верхних дыхательных путей. Увеличивать дозировку этих упражнений следует постепенно: с 0,5 до 5 минут. Большую нагрузку сразу давать нельзя, так как у детей может возникнуть головокружение и тошнота. При выполнении дыхательных упражнений можно использовать предметы: вертушки, «ветерок в бутылке», ватные шарики, модуль с подвешенными легкими предметами и т. п.

   5. Затем педагог проводит индивидуальную или подгрупповую работу с детьми, нуждающимися в специальных упражнениях: например по профилактике плоскостопия дополнительные упражнения с детьми, имеющими этот диагноз или с детьми с нарушениями зрения, ЧБД.

   6. В заключение дети проводят водные процедуры: умывание, обливание рук до локтя прохладной водой.

Таким образом, общая продолжительность гимнастики после сна должна составлять не менее 12-15 минут.

ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

   Гимнастика в постели (средний дошкольный возраст)

1. Потягивание («Снежная королева произнесла волшебные слова и дети стали расти во сне»)

И. п. лежа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком, то пяткой). Потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник.

2. Игра «Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц). И. п. – лежа на спине. На сигнал «Зима» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что им холодно. На сигнал «Лето» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая что им тепло. Повторить несколько раз.

3. Самомассаж ладоней (зимой очень холодно, согреем ладошки). И. п. сидя в постели, ноги скрестно. Быстро растирать ладони до появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо. Д. 3-4 раза.

   Гимнастика в постели (старший дошкольный возраст)

1. Потягивание. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить. То же самое поочередно правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

2. «Отдыхаем». И. п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 3-4 раза.

3. Самомассаж головы. И. п. сидя по-турецки. (Выполняют действия, имитирующие мытье головы и расчесывание).