Картотека общеразвивающих упражнений для детей старшей группы
картотека по физкультуре (старшая, подготовительная группа)

Картотека

общеразвивающих упражнений

Старшая группа

Комплекс общеразвивающих упражнений  №1

(без предметов)

1. «Сгибание рук в локтях над плечами»

И.п. – о. с., ноги врозь. 1-2 - энергично согнуть руки над плечами в локтях (вдох); 3-4 - опустить руки вниз (выдох).

2. «Наклоны туловища вперед»

И.п. – о.с. 1 - поднять руки у стороны (вдох); 2 - наклонить туловище вниз, дотронуться ладонями к голеням (выдох); 3 - выпрямиться, руки развести в стороны (вдох); 4 - опустить руки вниз (выдох).

3. «Движения руками вперед и назад»

И.п. – о.с., руки разведены в стороны, пальцы сжаты в кулак. 1-4 - вращательные движения руками вперед; 5-8 - вращательные движения руками назад.

4. «Приседания - «пружинка»

И.п. – о.с. 1-2 - присесть, опираясь ладонями на колени; 3-4 - встать в и.п.

5. «Прогибание спины с подниманием рук вверх»

И.п. – о. с. 1 - поднять руки вверх, отвести правую ногу назад, прогнуться; 2 - возвратиться в и.п. 3- 4 – то же самое с левой ногой.

6. Прыжки на месте с поворотами (повторить 2-3 раза).

И.п.. – руки на поясе. 1-4 – прыжки на месте, вращаясь в левую сторону на 900; 5-8 – то же самое в другую сторону.

Комплекс общеразвивающих упражнений  №2

(с мячом)

1. «Поднимание мяча вверх»

И.п. - ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены. 1 – поднять мяч вверх, отставить правую ногу; 2 – и.п.; 3 – то же отставляем левую ногу; 4 – и.п. Выполнять в умеренном темпе.

2. «Повороты с мячом»

И.п. - ноги врозь, мяч в вытянутых руках перед собой. 1 – Поворот корпуса и рук вправо; 2 – и.п.; 3 – то же влево; 4 – и.п.

3. «Покатай мяч»

И.п. - руки на поясе, мяч на полу. Поставить правую ногу на мяч, покатать мяч. То же левой ногой.

4. «Наклоны вперёд»

И.п. - сидя, ноги врозь, руки с мячом в вытянутых руках над головой. 1, 3  – наклониться, ударить мячом перед собой у ступней; 2, 4 – и.п.

5. «Быстро приседай»

И.п. - о.с. Быстро приседать, одновременно  ударять мяч об пол.  

6. «Прыжки с мячом»

И.п. - мяч зажат между колен. Прыжки и ходьба. При ходьбе мяч в руках.

Комплекс общеразвивающих упражнений  №3

(без предметов)

1. «Поднимание плечей»

И.п. - о. с.  1, 3 – поднять плечи вверх; 2,4 – и.п.

2. «Повороты головы»

И.п. - о.с. руки на пояс.  1 – голову повернуть вправо; 2 – и.п.; 3 – влево; 4 – и.п.

3. «Наклоны вниз»

И.п. - ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. 1, 3 – наклон вниз, руками достать пятки с внешней стороны; 2, 4 – и.п.

4. «Махи ногами»

И.п. - о.с., руки на поясе. Носок правой ноги на себя, махи ногой взад, вперед 8 раз. Тоже левой ногой.

5. «Наклоны в стороны»

И.п. - ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – наклон вправо, левую руку тянем над головой в сторону наклона; 2 – и.п.;  2 – то же влево; 4 – и.п.

6. «Приседания в стороны»

И.п. - стоя на коленях, руки вытянуты вперед. 1- сесть справа от ног; 2 – и.п.; 3 – то же справа от ног; 4 – и.п.

7. «Прыжки с поворотом»

И.п. - о.с., руки на поясе. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя через  два счета и ходьба.

Комплекс общеразвивающих упражнений  №4

(с флажками)

1. «Поднимание рук в стороны и вперед»

И.п. - о. с., руки с флажками опущены вниз. 1 - поднять флажки у стороны (вдох); 2 - руки с флажками вперед (выдох); 3 - развести руки у стороны (вдох); 4 - опустить руки вниз (выдох).

2. «Наклоны туловища в стороны»

И.п. - стойка ноги врозь, руки опущены вниз. 1 - наклонить туловище влево, поднять руки вверх (выдох); 2 - и.п. (вдох); 3-4 - то же вправо.

3. «Поднимание ноги, согнутой в колене»

И.п. - основная стойка, руки с флажками опущены вниз. 1 - поднять правую ногу, согнутую в колене, поставить флажки на колено; 2 - приставить ногу; 3-4 - то же самое с левой ноги.

4. «Повороты туловища»

И.п. - стойка ноги врозь, руки опущены вниз. 1 - поворот туловища вправо, руки с флажками поднять вверх (вдох); 2 - возвратиться в и.п.; 3-4 - то же влево.

5. «Круговые движения руками»

И.п. - основная стойка, руки с флажками в стороны. 1-4 - круговые движения руками вперед; 5-8 - назад.

6. «Прыжки»

И.п. - основная стойка, руки с флажками опущены вниз. 1 - прыжком поставить ноги врозь, руки с флажками в стороны; 2 - прыжком поставить ноги вместе, руки опустить вниз.

Комплекс общеразвивающих упражнений  №5

(на скамейке)

1. «Потянулись»

И.п. сидя верхом, ноги согнуты, руки «в замок» за головой. 1 – поворачивая ладони наружу, выпрямляя руки, потянуться вверх – вдох; 2 – и.п. – выдох.

2. «Наклонились дружно»

И.п.: сидя верхом на скамейке, ноги согнуты, руки на плечах впереди сидящего. 1 – наклон вправо (влево) – выдох; 2 – и.п. – вдох.

3.  «Сядем на пол»

И.п. сидя на скамейке, держась за нее руками, ноги прямые. 1 – не сдвигая ног, сгибать их в коленях, сесть на пол; 2 – и.п.

4. «Мостик»

И.п. сидя на полу, упор руками сзади, ноги на скамейке. 1,3 -приподнять ягодицы от пола, опираясь на руки и ноги; 2,4 – вернуться в и.п.

5. «Поднимись»

И.п. стоя перед скамейкой, руки на поясе. 1- поставить правую ногу на скамейку; 2- подняться на скамейку на две ноги; 3 – опустить левую ногу на пол; 4 – и.п.

6. «Подскоки»

И.п. ноги слегка расставить, руки за спину. Подскоки вокруг скамейки и ходьба на месте.

Комплекс общеразвивающих упражнений  №6

(с гимнастической палкой)

1. «Поднимание палки вверх» (повторить 8 раз).

И.п. - основная стойка, руки опущены вниз, палку держать за концы. 1 - поднять палку к груди; 2 - поднять палку вверх над головой (вдох); 3 - опустить палку к груди; 4 - опустить палку вниз (выдох).

2. «Наклоны туловища в стороны» (повторить 6-8 раз).

И.п. - стойка ноги врозь, палка за головой на плечах. 1 - наклонить туловище вправо (выдох); 2 - возвратиться в и.п. (вдох); 3-4 - то же самое влево.

3. «Наклоны туловища вперед» (повторить 8 раз).

И.п. - стойка ноги врозь, палка сзади за спиной, руки прямые. 1- наклонить туловище вперед, одновременно отводя палку назад (выдох); 2 - выпрямиться в и.п. (вдох).

4. «Переступание через палку» (повторить 6-8 раз).

И.п. - основная стойка, руки опущены вниз, палку держать за концы. 1 - сгибая правую ногу переступить через палку; 2 - переступить в обратном направлении; 3-4 – то же с левой ноги.

5. «Повороты туловища» (повторить 6-8 раз).

И.п. - стойка ноги врозь, руки опущены вниз, палку держать за концы.1 - повернуть туловище вправо, поднять палку над головой (вдох); 2 - возвратиться в и.п. (выдох); 3-4 - то же в левую сторону.

6. «Прыжки через палку» (повторить 8-10 раз).

И.п. - руки на поясе, палка на полу перед ногами. 1 - прыжок вперед через палку, оттолкнувшись обеими ногами; 2 - прыжок назад через палку.

Комплекс общеразвивающих упражнений  №7

1. «Рывки руками»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях перед грудью. 1,2 – рывок локтями назад; 3,4 – выпрямить руки, рывки руками назад с поворотом вправо; то же влево.

2. «Наклон к ноге»

И.п.: стоя на коленях руки на поясе. 1, 2, 3 – вытянуть правую ногу в сторону, наклонится к ноге с выпрямленной левой рукой; 4 - и.п. Повторить то же  влево.

3. «Повороты в стороны»

И.п.:  по восточному руки на плечах. 1,3 - повернуться направо – вдох; 2,4 - налево – выдох.

4. «Ножницы ногами»

И.п.: лежа на спине, руки за головой, ноги слегка приподнять, движения «ножницы» прямыми ногами 8 - 10 раз.

5. «Кошка»

И.п.: стоя на четвереньках. 1,2 - голову поднять, спину выгнуть к полу – вдох (кошка добрая); 3,4 – голову опустить, спину выгнуть вверх - выдох (кошка сердится).  

6. И.п.: о.с. прыжки на двух ногах вправо, влево и ходьба.

Комплекс общеразвивающих упражнений  №8

(с обручами)

1. «Обруч вверх» И.п.: о.с. обруч в согнутых руках на уровне плеч. 1, 3 – поднять обруч вверх, подняться на носки, вдохнуть. 2,4 - и.п.

2. «Рули» И.п.: обруч в двух руках перед грудью. 1,2,3 - поворачиваем обруч как руль.   4 – и.п.

3. «Поверни обруч» И.п.: сидя в обруче, ноги скрестно, обруч у пояса. 1-2 – поворот вправо, повернуть обруч; 3-4 – и.п. То же влево. Смотреть в сторону поворота.

4. «Не задень» И.п.: то же, ноги согнуть, обруч перед ногами, руки упор с боков. 1-2 – ноги прямые врозь, 3-4 – и.п.

5. «Не урони» И.п.: ноги врозь, обруч на шее, руки на поясе. 1-2 – приподнять голову, наклон вперед выдох; 3-4 – и.п. вдох.

6. «Обруч вперед» И.п.: о.с. обруч вниз, хват с боков. 1-2 присесть, коснуться обручем пола; 3-4 – и.п. Пятки поднимать, колени разводить, спину держать прямо.

7. «Подпрыгивание» И.п. ноги слегка расставить, руки за спину, обруч на полу. Подскоки (два круга) вокруг обруча. Чередуя с ходьбой на месте.

Комплекс общеразвивающих упражнений  №9

(упражнения выполняются сидя по кругу)

1. «Поднимание рук вверх» И.п.: сидя по кругу, взявшись за руки, ноги прямые вместе. 1-2 – поднимая руки вверх, посмотреть на них; 3-4 – опуская руки вниз, отвести их как можно дальше назад.

2. «Ложись – вставай» И.п.: то же. 1-2 – лечь на спину; 3-4 – и.п. Выполняя упражнение, держаться за руки, ног от пола не отрывать.

3. «Встань на колени» И.п. то же. 1 – ноги согнуть вправо; 2 – встать на колени; 3 – снова сесть, ноги вправо; 4 выпрямить ноги. То же в другую сторону.

4. «Наклоны вперёд» И.п.: сидя по кругу, ноги  прямые вместе, руки на плечах друг друга. 1-2 – наклоны вперед; 3-4 - и.п.

5. «Ноги врозь» И.п.: сидя по кругу, взявшись за руки, ноги прямые вместе. 1-2 – ноги врозь, одновременно поднять руки вверх; 3-4 – и.п. Выполняя упражнение ноги не сгибать, носки оттянуты. Поднимая руки вверх, посмотреть на них.

6. «Повороты» И.п.: сидя скрестно, руки на пояс. Поворачивать корпус вправо-влево, увеличивая амплитуду движения. Каждый ребенок делает движение в своем темпе, после чего – пауза, затем движения повторяются. Поворачивая корпус голову держать все время прямо.

7. «Хлопки» И.п. стоя, ноги врозь, руки внизу. 1 – правую руку в сторону; 2 – левую в сторону; 3-4 – хлопок над головой; 5 правую в сторону; 6 – левую в сторону; 7-8 – хлопок по бедрам. Упражнение на координацию движений. Делать в различном темпе.

Комплекс общеразвивающих упражнений  №10

(с использованием стула)

1. «Потягивание» И.п.: сидя, руки за головой. 1 – поднять руки вверх, потянуться – вдох; 2 – и.п. – выдох.

2. «Повороты» И.п. то же. Руки на пояс. 1 – поворот вправо, коснуться правой рукой спинки стула – выдох; 2 - и.п. – вдох; 3-4 в другую сторону. Ноги с места не сдвигать.

3. «Поднимание ног» И.п. то же, руками держаться за сидение стула. 1-поднять вверх обе ноги одновременно, сделать несколько движений «ножницы»; 2 – и.п. Дыхание произвольное.

4. «Сгибание ноги» И.п.: стать лицом к стулу, одна нога на стуле, руки на поясе.  1-согнуть ногу, стоящую на стуле; 2– выпрямиться. Дыхание произвольное.

5. «Прогибание спины» И.п.: сидя на стуле, руки на поясе.. 1 – прогнуться в спине, отводя локти назад, стараясь коснуться спинки стула, - вдох; 2 – и.п. – выдох. Отводя локти назад, поднимать голову, возвращаясь в и.п. голову опускать.

6. «Прыжки» И.п.: о.с. Прыжки: одна нога вперед, другая назад. Чередовать с ходьбой.

Комплекс общеразвивающих упражнений  №11

(без предметов)

1. «Хлопки над головой» И.п.: о.с. 1 – руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки; 2 - и.п.

2. «Повороты головы» И.п.: о.с. 1 – повернуть голову вправо; 2 – влево; 3 – поднять вверх; 4 – опустить вниз до касания подбородком груди.

3. «Наклоны вперёд» И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх 1- наклон вперед с одновременным отведением рук назад; 2 и.п..

4. «Поднимание ноги» И.п.: о.с. руки на пояс. 1 – поднять согнутую ногу; 2 – отвести колено в сторону; 3 – колено вперед; 4 – и.п. То же другой ногой.

5. «Прогибание спины» И.п.: сидя, ноги прямые, руки упор сзади. 1-2 –поднять таз и бедра, прогнуться в спине, голову назад; 3-4 – и.п.

6. «Подтягивание ног к груди» И.п.: то же. 1 – сгибая ноги, подтянуть к груди; 2 – и.п.

7. «Руки – ноги в стороны» И.п.: о.с. 1 – правую ногу и руку в сторону; 2 – и.п.; 3 – левые  руку и ногу в сторону; 4 – и.п.

Комплекс общеразвивающих упражнений  №12

(парами)

1. «Сгибание рук» И.п.: ноги врозь, лицом друг к другу, руки прямые, ладони касаются. 1-4 – попеременно сгибая то одну, то другую руку, с силой давить на ладони партнера. То же сидя скрестно.

2. «Наклоны в стороны» И.п.: ноги врозь, лицом друг к другу, взявшись за руки. 1 – наклон  в сторону с разведением рук в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же в другую сторону.

3. «Повороты» И.п.: спиной друг к другу на расстоянии шага. 1 – повернуть туловище, дотронуться до ладоней друг друга; 2 –и.п.; 3- 4 – то же в другую сторону.

4. «Приседания в стороны» И.п.: стоя на коленях, держась за руки. 1-2 – сесть в одну сторону, держась за руки; 3 – 4 – и.п.. То же в другую сторону.

5. «Велосипед» И.п.: лежа, ноги полусогнуты, стопы касаются, руки за головой. Попеременные движения ногами, как на велосипеде. (8 раз, пауза, повт 3 -4 раза).

6. «Прыжки» И.п.: о.с. взявшись за руки. Прыжки: ноги скрестно, ноги врозь.

Комплекс общеразвивающих упражнений  №13

(с флажками)

1. «Поднимание – опускание рук с флажками»

И. п.: основная стойка, флажки внизу. 1 -флажки вперед; 2 - флажки вверх; 3 -флажки в стороны; 4 -вернуться в исходное положение (6 раз).

2. «Выпады вперёд» И. п.: основная стойка, флажки внизу. 1 - шаг правой ногой вперед, флажки в стороны; 2 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз).

3. «Наклоны вперёд» И. п.: сидя на полу, флажки у груди. 1 - наклон вперед к правой (левой) ноге, коснуться палочками носков; 2 -вернуться в исходное положение (6-8 раз).

4. «Повороты туловища» И. п.: стоя на коленях, флажки у груди. 1 - поворот вправо (влево), флажки в стороны; 2 — вернуться в исходное положение (8 раз).

5. «Приседания» И. п.: основная стойка, флажки внизу. 1-2 - присесть, флажки вперед; 3-4 -вернуться в исходное положение (6-7 раз).

6. «Ноги врозь – ноги вместе» И. п.: основная стойка, флажки внизу. 1 -прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 - вернуться в исходное положение. Выполняется под счет педагога 1-8 (3 раза).

Комплекс общеразвивающих упражнений  №14

(с гимнастической палкой)

1. «Палка вверх» И. п.: основная стойка, палка внизу. 1 -палка вверх; 2 -опустить за голову; З - палку вверх; 4 -вернуться в и.п. (б раз).

2. «Наклоны в стороны» И. п.: ноги врозь, палка внизу. 1 -поднять палку вверх; 2 -наклониться вправо, руки прямые: 3 -выпрямиться, палка вверх; 4 - вернуться в и. п. То же влево (5-6 раз).

3. «Приседания» И. п.: основная стойка, палка внизу. 1-2 - присесть, палку вынести вперед; 3-4 - вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. «Наклоны вперёд» И. п.: основная Стойка, палка внизу за спиной. 1-2 - наклон вперед, палку назад- вверх; 3-4 - вернуться в и.п. (5-6 раз).

5. «Ногу на носок» И. п.: основная стойка, палка у груди в согнутых руках. 1 - правую ногу в сторону на носок, палку вверх; 2 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой (5-6раз).

6. «Прыжки» И. п.: основная стойка, палка внизу. 1 - прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 - вернуться в исходное положение. Темп упражнения средний, выполняется под счет воспитателя 1-8 (2-3 раза).

Комплекс общеразвивающих упражнений  №15

(без предметов)

1. «Поднимание рук вверх» И.п. – о.с. 1 - поднять руки вверх, правую ногу отставить назад на носок (вдох); 2 - возвратиться в и.п. (выдох); 3-4 – то же с левой ноги.

2. «Наклоны туловища назад» И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - наклониться назад, прогнуться в пояснице, руки у стороны (вдох); 3-4 - возвратиться в и.п.

3. «Покачивание в выпаде» И.п. - выпад левой ногой вперед, руки на поясе. 1-4 - упругие покачивания, поворот кругом; 5-8 - то же в выпаде правой ногой.

4. «Наклоны туловища вперед» И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклонить туловище вперед, руки в стороны (выдох); 2 - возвратиться в и.п. (вдох).

5. «Приседания» И.п. - основная стойка, руки за спину. 1 - присесть, колена развести (выдох); 2 - возвратиться в и.п. (вдох).

6. «Наклоны туловища вперед - в сторону» И.п. - ноги врозь, руки у стороны. 1 - наклониться к левой ноге, правой рукой затронуть носок левой ноги (выдох); 2 - возвратиться в в.п. (вдох); 3-4 - то самое к правой ноге.

7. «Прыжки» И.п. - правая нога перед левой, руки на поясе. 1-4 - под каждый счет изменять положение ног.

Комплекс общеразвивающих упражнений  №16

(с мячом)

1. «Поднимание мяча верх с отведением ноги на носок» И. п.: присед, мяч в руках внизу. 1-2 - встать, мяч поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок, потянуться; 3-4 -вернуться в и.п. То же левой ногой.

2. «Повороты с мячом» И. п.: ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. 1- мяч вперед; 2 - поворот туловища вправо, руки прямые; З - прямо, мяч вперед; 4 - вернуться в и.п. То же в левую сторону. При поворотах туловища ноги не сдвигать.

3. «Прокатвание мяча» И. п.: ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. 1-3 -наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой; 4 - вернуться в и.п.

4. «Наклоны в стороны» И. п.: основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1 - мяч поднять вверх; 2 - наклон вправо, правую ногу в сторону на носок; З - выпрямиться, мяч вверх; 4- вернуться в исходное положение. То же в левую сторону (6-8 раз).

5. «Приседания» И. п.: ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. 1, 3 - присесть, мяч в рукам вперёд, 2, 4 - вернуться в и.п.

6. «Прыжки вокруг мячаИ. п.: основная стойка, руки на поясе, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча вправо и влево. Повторить 3—4 раза.

Комплекс общеразвивающих упражнений  №17

(с обручем)

1. «Поднимание обруча» И. п.: основная стойка, обруч внизу. 1 - поднять обруч вперед; 2 - вверх, вертикально; 3 - вперед; 4 - вернуться в и.п., (5-6 раз).

2. «Повороты влево – вправо» И. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 – поворот туловища вправо, руки прямые; 2 - вернуться в и.п. То же влево (6 раз).

3. «Наклоны туловища в стороны» И. п.: ноги на ширине плеч, обруч в обеих руках перед грудью. 1 -поднять обруч вверх; 2 - наклон вправо, руки прямые; 3 - обруч прямо вперед; 4 - вернуться в и.п. То же влево (8 раз).

4. «Приседания в обруче» И. п.: основная стойка в обруче, руки на поясе, обруч на полу. 1-присесть, взять обруч с боков; 2- выпрямиться, обруч у пояса, руки согнуты; 3— присесть, положить обруч; 4 - выпрямиться, вернуться в и.п. (5-6 раз).

5. «Наклоны вперёд» И. п.: сидя ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.1-2 - наклониться, коснуться ободом пола между носками ног; 3-4 - вернуться в и.п. (6—7 раз).

6. «Прыжки» И. п.: основная стойка, руки на поясе, обруч на полу. Прыжки вокруг обруча вправо и влево (3-4 раза).

Комплекс общеразвивающих упражнений  №18

(с лентами)

1. «Поднимание – опусканипе рук» И. п.: основная стойка, руки с лентами внизу. 1 - руки в стороны; 2 – руки вверх; 3 - руки вперёд; 4 - вернуться в и.п. (6 раз).

2. «Выпады вперёд» И. п.: основная стойка, руки с лентами внизу. 1 - шаг правой ногой вперед, руки в стороны; 2 - вернуться в и.п.. То же левой ногой (6-7 раз).

3. «Наклоны в стороны» И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – након вправо, руки с лентами вверх, 2 – вернуться в и.п. То же влево (повт. 6- 7 раз)

4. «Наклоны к ноге» И.п. : то же. 1 - наклон вперед к правой (левой) ноге, коснуться палочками носков; 2 -вернуться в и.п. (6-8 раз).

5. «Повороты с разведением рук» И. п.: ноги на ширине ступни, руки у груди. 1 - поворот вправо (влево), руки с лентами развести в стороны; 2 — вернуться в и.п. (8 раз).

6. «Приседания» И. п.: основная стойка, руки с лентами внизу. 1-2 - присесть, рукики вперед; 3-4 - вернуться в и.п.(6-7 раз).

7. «Весёлые прыжки» И. п.: правая нога впереди, руки впереди. Прыжком менять ноги, помахивая лентами перед собой. Выполняется под счет педагога 1-8 (3 раза).