Конспект физкультурного занятия «Готовимся к сдаче норм ГТО»
план-конспект занятия по физкультуре

Части

занятия

Содержание

Доз-ка

Организационно-методические

указания

вводная

Построение в шеренгу, объяснение  равнение, перестроение в колонну.

• Спокойная ходьба
• Ходьба на носках, руки за голову
• Ходьба на пятках, руки к плечам
• Ходьба в легком приседе
• Ходьба  с упором на ладони и носочки ног
• Ходьба в глубоком приседе
• Прыжки вместе – врозь с продвижением вперед
• Беги по кругу
• Бег «Змейка»
• Приставной шаг правым боком
• Приставной шаг левым боком
• Бег  с захлестыванием голени
• Спокойная ходьба на перестроение по тройкам

10 с

10 с

10 с

10 с

10 с

20 с

20 с

1 мин

1 мин

30 с

30 с

30 с

 30 с.

20 с

Основная

Комплекс О.Р.У.

1.Упр. Повороты головы. И.п.: на ширине плеч, руки на поясе. 1 – медленно поворот головы вправо  влево. 2 – вернуться в и.п., 3 - медленно поворот головы влево; 4 - вернуться в и.п.,

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

20 прыжков подряд.

Повт. 2 раза.

6 раз

Поворачивается только голова, без резких движений. Туловище находится на месте,

2.Упр. для рук. И.п.: о.с. Круговые движения руками вперед – назад.1-4 –круговые движение прямыми руками вперед, 5-8 - круговые движение прямыми руками назад.

Одновременное движение рук.

3.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху; 2 — исходное положение;
3-4 — то же в другую сторону.

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 — руки в стороны; 2 — наклон вперед-вниз, коснуться пальцами носков ног; 3 —выпрямиться, руки в стороны; 4 — и. п.

Рука прямая тянется вверх – в сторону.

И. п. — основная стойка, руки на пояс; 1-2 — приседая, колени
развести в стороны, руки вперед; 3—4 — и. п.

Выполняя наклоны, ноги не сгибайте.

5.Слегка согнуться вперед, положить руки на колени. Выполнить круговые движения в голенном суставе в одну сторону, затем в другую.

6. И. п. — основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на
месте в чередовании с ходьбой (или с непродолжительной паузой.

Прыгать легко, пятки не стучат.

7. Упражнение на восстановление дыхания.1- руки в стороны, вдох; 2 – обхватить плечи, выдох.

Игровые упражнения. Выполнить 3 серии.

Прыжки «Звезда».  Прыжки на двух ногах, ноги вместе, руки вдоль туловища – ноги в врозь, руки в стороны.  

20 сек.

После каждого упражнения отдых, ходьба на месте 10 сек.

Игровое упражнение «Достань локтями колени». Пресс. Лежа на спине. Руки в «замке» за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом. При наклоне вперед локтями задеть колени.

20 сек.

Руки замок не расцепляют. Ноги зафиксировать, чтоб не отрывались от пола. Дети выполняют в парах. Один качает пресс, другой держит. Затем меняются.

«Планка». Стоя на согнутых руках. Ноги вместе.

20 сек.

Корпус прямо, исключить прогибы.

Упражнение  «Лодочка» (для укрепления мышц спины). Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно оторвать от пола руки и ноги, спину прогнуть.

3сек. * 7 раз

Зафиксировать прогиб на 3 сек., опуститься на пол. Руки не сгибать, ноги прямые, носочки тянуть.

Прыжки «Лыжник». Прыжки на месте с поочерёдной сменой ног и рук.

20 сек.

Не забываем о разноименном движении,

Одновременно выносится правая рука, левая нога  и т.д.

«Сильные руки». Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

15 сек.

Туловище не подвижно. Сгибаются только руки (под углом 45*).

Упражнения на гибкость

Упр. «Кошечка»  Опереться ладонями и коленями в пол. 1 - медленно прогнуть спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.2 – округлить спину, опустить голову вниз.

10 раз.

Упражнения выполняются на гимнастических ковриках. Темп медленный.

Задержаться на несколько секунд.

Упр. «Растяжка мышц спины». Лечь на живот. Приподняться на локтях, прижав живот к полу. Затем распрямить руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.

Задержаться на 20 сек. Повт. 3 раза

Главное, не переусердствовать. Если чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.

Упр. Растяжка «Мостик». Лягте на спину, согнув колени. 1- медленно поднять бедра вверх, держать плечи и ступни плотно прижатыми к полу.

Задержаться на 20 сек. Повт. 3 раза

Лопатки лежат на полу.

Упр. Растяжка с наклоном в сторону. И.п.: лечь на спину, ноги в стороны, широко, руки вверх. 1 - наклониться в правую сторону, согнуть правое колено и положить на него правую руку, наклон вправо, 2 -  вернуться в и.п., 3-4 - тоже в другую сторону.

Задержаться на 20 сек.

Повт. в другую сторону.

Игра средней подвижности Совушка». Правила игры: По сигналу воспитателя «День наступает – все оживает!» дети разбегаются по площадке, махая руками, подобно движению крыльев насекомых, и жужжат, подражая жукам со словами: Ах ты, совушка — сова, Ты большая голова, Ты на дереве сидишь, Ночь летаешь, днем ты спишь… Через некоторое время педагог говорит: «Ночь наступает — все замирает!». После этих слов бабочки, жуки замирают, останавливаясь на том месте, где их застали слова воспитателя, а «Совушка» вылетает из своего гнезда, медленно машет «крыльями» и смотрит, не шевелится ли кто? Того, кто пошевелился, «Совушка» отводит к себе в гнездо.

2-3 мин.

Слушать внимательно слова -  команды педагога, действовать согласно тексту игры. Не нарушать правила.

заключительная

Спокойная ходьба по кругу.

1 кр.