Комплекс  1

                                         (с палкой)

1. «Палку вверх»

И.п.: о.с., палка внизу.

1- поднять палку вверх, одновременно отставляя ногу назад, прогнуться;

2-  И.п.

2. «Поверни палку»

И.п.: о.с., палка впереди в прямых руках.

1- повернуть палку вертикально;   2- И.п.

3. «Наклон в сторону»

И.п.: ноги врозь, палка на лопатках.

1- наклон вправо (влево) - выдох;     2- И.п. – вдох.

4. «Наклон вперед»

И.п.: ноги врозь, палка сзади в опущенных руках.

1- наклоняясь вперед, палку поднять назад – вверх,

голову не опускать - выдох;  2- И.п.- вдох.

5. «Приседание»

И.п.: о.с., палка вертикально на полу.

1- присесть, обойти палку в одну сторону, затем в другую;   2- И.п.

6. «Через палку»

И.п.: сидя, руки упор сзади, ноги согнуть, палка на полу под коленями.

1- полнимая таз, перенести его через палку и коснуться пола;   2- И.п.

7. «Поднять ноги»

И.п.: лежа на спине, палка в прямых руках за головой.

1- поднимая руки и прямые ноги врозь, коснуться концов палки;   2- И.п.

8. «Прогнись»

И.п.: лежа на животе, палка в руках за спиной.

Поднять голову и плечи, прогнуться.

9. «Прыжки»  на одной ноге вокруг палки.  Ходьба по палке.

                              Комплекс  2

1. «Хлопок над головой»

И.п.: о.с.

1- руки через стороны вверх, хлопок над головой, подним. на носки;

2- и.п.

2. «Поднять плечи»

И.п.: о.с.

1- поднять плечи вверх;   2- И.п.

3. «Наклон в сторону»

И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1- наклон вправо, левая рука вверх;  2- И.п.; 3-4 то же в др.сторону.

4. «Наклон вперед»

И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1- наклон вперед, руки отвести назад - выдох;  2- И.п.

5. «Приседание»

И.п.: о.с., руки вниз.

1- сесть, руки за голову;   2- И.п.

6. «Ножницы»

И.п.: сидя, руки упор сзади.

Прямыми ногами делать «ножницы».

7. «Поднять ноги и согнуть»

И.п.: лежа на спине.

1- поднять ноги вверх;  2- согнуть их в коленях;  3- выпрямить; 4- И.п.

8. «Рыбка»

И.п.: лежа на животе.

Ноги и руки прямые, соединить ладони и качаться вперед- назад.

9. «Прыжки»  на одной на двух ногах.

                                Комплекс  3

                                          (парами)

1. «Руки вверх»

И.п.: о.с.,  лицом друг к другу, взявшись за руки.

1- через стороны руки вверх – вдох;  2- И.п.- выдох.

2. «Силачи»

И.п.: то же, руки согнуты, ладони касаются.

Попеременно сгибая то одну, то другую руку, с силой давить на ладони партнера.

3. «Наклон»

И.п.: о.с.,  лицом друг к другу, взявшись за руки.

1- наклон в сторону с разведением рук в стороны;  2- И.п.

4. «Сядь»

И.п.: стоя на коленях, держась за руки.

1- сесть в одну сторону;   2- И.п.  

5. «Велосипед»

И.п.: сидя, ступни касаются друг друга, руки упор сзади.

Поднять ноги, «велосипед».

6. «Тяни»

И.п.: сидя, держась за руки, ноги прямые.

Один отклоняется назад и тянет другого на себя,

ноги не сгибать.

7. «Перекатись»  

И.п.: лежа на спине, касаясь головами, держась за руки.

1- перекатом лечь на живот, не расцепляя рук;

8. «Прыжки» 

                                Комплекс  4

                                          (с мячом)

1. «Мяч на лопатки»

И.п.: о.с., мяч внизу.

1- мяч вверх;  2-  опустить на лопатки;  3- мяч вверх;  4- И.п.

2. «Поворот и мяч вниз»

И.п.: ноги врозь, мяч внизу.

1- поворот, ударить мячом о пол у пятки, поймать мяч;   2- И.п.

3. «Покатай мяч ногой»

И.п.: о.с., мяч полу.

1- 4 – поставив ступню на мяч, катать мяч вперед – назад,

не отпуская его.

4. «Приседание»

И.п.: о.с.

1- сесть, развести колени, бросить мяч о пол;  2 – встать, поймать мяч.

5. «Пружинистые наклоны»

И.п.: сидя, ноги врозь, мяч вверху.

1- 3 – пружинящий наклон вперед, 3 раза ударить мячом о пол

у ступней ног;   4- И.п.

6. «Подними мяч ногами»

И.п.: сидя, руки упор сзади, мяч зажат между ступнями ног.

1- поднять мяч прямыми ногами вверх;  2- И.п.

7. «Повернись»

И.п.: лежа на спине, мяч между ног, руки вдоль туловища.

Повернуться на бок, на живот, ноги не разъединять, мяч не ронять.

8. «Прыжки»   

И.п.: о.с., мяч зажат ступнями ног.

Подпрыгивать вверх, не роняя мяч.

                                 Комплекс  5

                                     (с малым мячом)

1. «Переложи мяч»

И.п.: о.с., мяч внизу.

1- руки в стороны;   2- руки вверх, переложить мяч в др. руку;  

3- руки в стороны;   4-И.п.

2. «Прокати мяч»

И.п.: ноги врозь, мяч внизу.

1- наклон к ноге, прокатить мяч к одной, другой ноге;   2- И.п.

3. «Повернись и коснись»

И.п.: стоя на коленях.

1- садясь на пятки и поворачивая туловище вправо, коснуться мячом пола;    2- И.п.    (переложить мяч в другую руку).

4. «Подними мяч ногами»

И.п.: сидя, мяч зажат между ступнями ног, руки упор сзади.

1- поднять прямые ноги вверх;  2 – И.п.

5. «Переложи мяч под ногой»

И.п.: лежа на спине, мяч в руках за головой.

1- поднять ногу  вверх, переложить мяч под ногой, голову оторвать от пола;    2- И.п.

6. «Передай мяч»

И.п.: лежа на животе, мяч в прямых руках.

Передавать мяч из рук в руки впереди и за спиной.

7. «Прыжки»   

                                Комплекс  6

                                        (с гантелями)

1. «Гантели вверх»

И.п.: о.с., гантели в каждой руке, руки вдоль туловища.

1- поднять через стороны руки вверх;   2- И.п.

2. «Гантели к плечам»

И.п.: о.с., гантели в каждой руке, руки вдоль туловища.

1- согнуть руки в локте, коснуться гантелью плеча;    2- И.п.

3. «Гантели в стороны»

И.п.: о.с., руки вдоль туловища.

1- отвести правую (левую) руку с гантелью в сторону до уровня плеча;  2- И.п.

4. «Наклоны»

И.п.: ноги врозь, руки вдоль туловища.

1- поднять руки вверх;    2- наклониться вперед;   3- вниз;   4- И.п.

5. «Отведи руку назад»

И.п.: о.с., руки на поясе.

1- повернуться вправо, отвести прямую правую руку с гантелью назад;

2- И.п.  То же в другую сторону.

6. «Приседание»

И.п.: пятки вместе, носки врозь, гантели внизу.

1- приседание, гантели вперед;   2- И.п.

7. «Перевернись»

И.п.: лежа на спине, гантели вверху.

Поднять голову, ноги, руки, перевернуться на живот.

8.  «Прыжки»   на правой и левой ноге.

Комплекс  7

                                          (с флажками)

1. «Сигнальные флажки»

И.п.: о.с., флажки внизу.

1- правую руку вверх, левую в сторону;  2- И.п.   То же  другой рукой.

2. «Флажки в стороны»

И.п.: о.с., флажки внизу.

1- флажки в стороны, шаг правой (левой) ногой вперед;    2- И.п.

3. «Приседание»

И.п.: ноги врозь, флажки у плеч.

1- присесть, флажки вперед;  2- И.п.

4. «Поворот»

И.п.: стоя на коленях, флажки у плеч.

1- поворот вправо (влево), рука прямая вправо (влево);   2- И.п.

5. «Наклон вперед»

И.п.: сидя, ноги врозь, флажки у плеч.

1- наклониться, коснуться палочками носков ног;    2- И.п. 

6. «Клубочек»

И.п.: лежа на спине, руки с флажками вверх.

Поднять ноги согнутые, руки вперед, голову оторвать от пола.

7. «Флажки вперед»

И.п.: лежа на животе.

Прогнуться, флажки вперед.

8.  «Прыжки»  ноги врозь, флажки в стороны;  

                                ноги вместе, флажки вниз.

Комплекс  8

                                           (с мешочком)

1. «Переложи мешочек»

И.п.: о.с., руки в стороны.

1- согнуть руки к плечам, переложить мешочек;    2- И.п.;  

3- согнуть руки за спину и переложить мешочек;   4- И.п.

2. «Мешочек в сторону»

И.п.: ноги врозь, руки  внизу.

1- поворот, с отведением руки с мешочком в сторону;   2- И.п., переложить мешочек в другую руку.

3. «Наклон»

И.п.: ноги врозь.

1- наклон с перекладыванием мешочка за ногой;    2- И.п.

4. «Подними колено»

И.п.: о.с., руки за спиной.

1- поднять согнутую в колене ногу вверх, переложить мешочек;  2 – И.п.

5. «Переложи мешочек под ногами»

И.п.: сидя на полу, ноги прямые.

1- приподнять согнутые ноги вверх, переложить мешочек под ногами;    2- И.п.

6. «Быстро сядь»

И.п.: лежа на спине, мешочек вверху.

1- сесть, мешочек вперед;  2- И.п.

7. «Прогнись»

И.п.: лежа на животе, мешочек за спиной.

1-7 -  приподнять голову, плечи;      8- И.п.

8. «Прыжки»   

                            Комплекс  9

                               (со скакалкой)

1. «Скакалка к груди»

И.п.: о.с., вдвое сложенная скакалка в опущенных руках.

1- руки с натянутой скакалкой к груди;   2- руки вверх;  

3- к груди;    4- И.п.

2. «Поворот в сторону»

И.п.: ноги врозь, руки со скакалкой за спиной.

1- 3 – пружинящий поворот в сторону - выдох;   2- И.п.- вдох.

3. «Наклон вперед»

И.п.: ноги врозь, сложенная скакалка в прямых руках за спиной.

1- наклон вперед, прогибаясь в спине, руки назад - вверх;  2- И.п.  (голову не опускать).

4. «Приседание»

И.п.: о.с., руки со скакалкой внизу.

1- присесть, разводя колени, руки вверх;    2- И.п.

5. «Перешагни скакалку»

И.п.: ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках.

1- перенести одну ногу через натянутую скакалку;  

2- обратное движение.

6. «Ноги вверх»

И.п.: лежа на спине, скакалка, сложенная вдвое, на бедрах.

1- поднимая прямые ноги вверх, коснуться скакалкой ступней ног;

2- И.п.

7. «Подними скакалку»

И.п.: лежа на животе, скакалка, сложенная вдвое, в прямых руках.

Прогибаясь назад, поднять скакалку вверх. 

8. «Прыжки»  подпрыгивая на двух ногах на месте, вращать скакалку (сложенную вдвое)  в боковой плоскости.

                                 Комплекс  10

                             (парами с набивным мячом)

1. «Передай мяч над головой»

И.п.: стоя, спиной друг к другу на расстоянии двух шагов, у одного мяч в опущенных руках.

1- руки вверх, передать мяч;  2- руки вниз.

2. «Передай мяч сбоку»

И.п.: то же.

1- поворот, передать мяч;  2- И.п.

3. «Передай мяч под ногами»

И.п.: то же.

1- наклон вперед, передать мяч под ногами;   2- И.п.

4. «Приседание»

И.п.: стоя, лицом друг к другу, вдвоем держат мяч.

1- один садится, второй стоит;   2- и наоборот.

5. «Качаем пресс»

И.п.: сидя, лицом друг к другу.

1-2 -  один ложится с мячом и встает, отдает мяч второму;  3-4 - то же движение выполняет второй.

6. «Поднимаем мяч вдвоем»

И.п.: лежа на животе, лицом друг к другу, мяч в согнутых руках.

1- 3 – мяч вверх;  4 – И.п.

7. «Прыжки»  вокруг мяча, через мяч.