Общеразвивающие упражнения в средней группе
картотека по физкультуре (средняя группа)

                    Комплекс – 1

1.   «Руки вверх»

И.п.: о.с.; руки опущены.

Руки в стороны, вверх, в стороны, вниз.

2.  «Наклон»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены.

1. руки вверх, 2- наклон,
2. 3- выпрямиться, 4- руки опустить.

3.  «Приседание»

И.п.: о.с., руки на пояс.

Присесть, развести колени, руки вперед.

4. «Наклоны»

И.п.: сидя, ноги врозь.

Наклониться вперед, в И.п.

5. «Согнуть ноги»

И.п: сидя, ноги вместе, руки в упор сзади.

Согнуть ноги, подтянуть к груди, в И.п.

6.  «Поплыли»

 И.п: лежа на животе, ладони под

 подбородком, ноги вместе.

 Вытянуть руки вперед, в стороны, назад, в И.п.

7. «Прыжки» 

на 1 ноге, на 2 ногах.

Комплекс – 2

                                         ( с флажками)

1.   «Постучи»

И.п.: о.с.; флажки за спину.

1 - флажки в стороны; 2 – вперед, постучать;

3 - в стороны; 4 – в И.п.

2.  «Ветерок играет»

И.п.: о.с., флажки вверх. 

Несколько наклонов вправо-влево

с покачиванием флажков.

3.  «Не ленись»

И.п.: о.с., флажки перед грудью вертикально.

1 – наклон вперед; 2 – в И.п.

4. «Приседание»

И.п.: о.с., флажки на полу с боков.

5. «Флажки к коленям»

И.п: сидя, ноги вместе, флажки в стороны.

1 - согнуть ноги, флажки к коленям вертикально;

2 – в И.п.

6.  «Покажи»

 И.п: лежа на животе, флажки в согнутых руках.

 1-2-3-Поднять флажки вперед-вверх; 4 – в И.п.

7. «Прыжки» 

«Флажки вверх» медленно флажки

в стороны, вверх, вниз.

Комплекс – 3

                                       ( с мячом)

1. «Поверни мяч»

И.п.: о.с., мяч вниз.

1-мяч вперед; 2-кистями рук повернуть мяч к себе; 3-согнуть руки; 4-в И.п.

2. «Мяч вперед»

И.п.: о.с., мяч за головой.

1-мяч вверх; 2-3наклон вперед, смотреть на мяч; 4-в И.п.

3. «Приседание»

И.п.: о.с., мяч перед грудью.

Присесть, бросить мяч об пол, поймать; в И.п.

4. «Не задень»

И.п.: сидя на полу, ноги упор, руки упор сбоку, мяч на полу перед ногами.

1-ноги врозь; 2-в И.п.

5. «Спрячем мяч»

И.п.: лежа на спине, мяч вверх.

1-мяч к животу, согнуть ноги; 2- в И.п.

6. «Выше мяч»

 И.п.: лежа на животе, мяч в согнутых руках.

1-поднять мяч вперед, повыше; 2- в И.п.

7. «Прыжки» вокруг мяча на 2 ногах.

Комплекс – 4

                                    ( с кубиками)

1. «Поднять гири»

И.п.: о.с., кубики вниз, ладонями вперед.

1-кубики к плечам; 2- вверх; 3- к плечам; 4-в И.п.

2. «Поехали»

И.п.: о.с., кубики у пояса.

1 – наклон вправо, скользя кубиками вниз, 2- в И.п.

3. «Кубики вместе»

И.п.: о.с., кубики в стороны.

1 – наклон вперед, коснуться кубиками за коленями; 2- в И.п.

4. «За коленями»

И.п.: о.с., кубики вниз.

1 – кубики в стороны; 2- сесть, постучать за коленями; 3 - в стороны; 4 – в И.п.

5. «Выпрямить»

И.п.: сидя, руки упор сзади, ноги скрестно, кубики перед ногами.

1 – ноги вперед, не задев кубики; 2 – в И.п.

6. «К коленям»

 И.п.: лежа на спине, кубики в вверх.

1 – согнуть ноги, кубики к коленям; 2 – в И.п.

7. «Выше кубики»

И.п.: лежа на животе.

Поднять кубики вперед-вверх, ноги вверх; в И.п.

8. «Прыжки» ноги врозь-вместе, х. постукивая кубиками

и ходьба вокруг мяча.

Комплекс – 5

                                               ( с обручем)

1.   «Обруч вверх»

И.п.: о.с., обруч опустить.

Поднять обруч вверх, посмотреть в него; в И.п.

2.  «Поворот»

И.п.: о.с, обруч у груди.

Повернуться вправо (влево), вытянуть руки вперед; в И.п.

3. «Наклон»

И.п.: ноги на ширине плеч, обруч опустить.

Наклон вперед, положить обруч на пол; в И.п.

4. «Приседание»

И.п: о.с., обруч опустить, хват с боков.

Присесть, коснуться обручем пола; в И.п.

(пятки отрывать)

5.  «Не задень обруч»

 И.п: сидя в обруче, ноги скрестно, руки за головой.

 Наклон вправо, коснуться пола правой рукой за обручем.

6. «Встретились» 

И.п: лежа на спине, ноги врозь, обруч на полу между ног.

Согнуть, поставить ноги в обруч.

8. «Прыжки»  вокруг обруча

9. Перешагнуть поочередно обеими ногами через нижнюю часть обода. Поднимая обруч вверх и поворачивая его вперед, снять обруч с себя.

Комплекс – 6

                                          (с косичкой)

1.   «Косичку вперед»

И.п.: о.с., косичка перед грудью.

1-косичку вперед, натянуть;  2-И.п.

2.  «Наклон»

И.п.: о.с, косичка внизу.

1-наклониться, положить косичку; 2- И.п.;

3-наклониться, взять косичку; 4- И.п.

3. «Положи и возьми»

И.п.: то же.

Присесть, положить косичку, встать,

присесть, взять косичку.

4. «Выше косичку»

И.п: сидя на пятках, косичка на коленях.

1-встать на колени, косичку вверх; 2-И.п.

5.  «В середину»

 И.п: сидя, ноги врозь, косичка на полу

по кругу между ног, руки упор сбоку.

 1-согнуть ноги, поставить в середину круга, 2-И.п.

6. «Лодочка» 

И.п: лежа на животе, косичка в согнутых руках.

Поднять ноги, руки, покачаться.

7. «Прыжки»   вдоль косички вперед-назад

Комплекс – 7

                                           (с палкой)

1. «Палку на грудь»

И.п.: о.с., палку вниз.

1- палку на грудь; 2- И.п.

2. «Поворот»

И.п.: о.с., палка за спиной зажата согнутыми руками.

1 – поворот вправо; 2 –И.п.

3.  «Палка поможет»

И.п.: о.с., палка вертикально, хват за верхний конец.

Скользя руками вниз, присесть.

4. «К колену»

И.п.: сидя, палка на бедрах.

1-палку вверх; 2- согнуть колено, палку к колену;

3- выпрямить ноги, палку вверх; 4 – И.п.

5. «Дотянись»

И.п.: сидя, ноги врозь, палка на полу между пяток, руки упор сзади.

Руки через стороны вверх, наклон к концам палки.

6. «Положить»

 И.п.: лежа на спине, палка вверху.

Палку вперед-вниз, положить; И.п.

7. «Выше палку»

И.п.: лежа на животе, палка в согнутых руках.

1-2-3-палку вперед;  4-И.п.

8. «Прыжки» на двух ногах вокруг палки.

Ходьба по палке.

Комплекс – 8

1. «Пропеллер»

И.п.: о.с., руки опущены.

1-руки в стороны; 2-перед грудью, вращать одну вокруг другой; 3-в стороны; 4-в И.п.

2. «Поворот»

И.п.: то же, руки на пояс.

Поворот вправо, правая рука в сторону,

то же в левую сторону.

3. «Приседание»

4. «До колена»

И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на пояс.

Наклон к правому колену,

коснуться лбом колена; в И.п.

5. «Поднять ногу»

И.п.: лежа на спине.

1-ногу вверх; 2- вИ.п.

6. «Рыбка»

 И.п.: лежа наживоте.

7. «Прыжки»

Прыжки в чередовании с «носок вниз»