Мастер – класс для педагогов« Оздоровление детей дошкольного возраста по методике игрового стретчинга»
презентация по физкультуре

Слайд 1

Мастер – класс для педагогов « Оздоровление детей дошкольного возраста по методике игрового стретчинга » Подготовил : Инструктор по физической культуры Киселёва Ирина Борисовна

Слайд 2

Стретчинг - оздоровительная методика, которая направлена на укрепление позвоночника и основана на естественных растяжках мышц. Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, дольше сохраняют работоспособность. Стретчинг повышает общую двигательную активность. Стретчинг – это хорошая осанка; снижение травматичности подвижность тела; здоровое тело и бодрость духа; отличное настроение. Что же такое стретчинг ?

Слайд 3

Игровой стретчинг - это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме. Это творческая деятельность, при которой дети живут в мире образов, зачастую не менее реальных для них, чем окружающая действительность. Игровой стретчинг

Слайд 4

Вводная часть В первой ( вводной части ) дети выполняют музыкальную разминку. Задача разминки подготовить организм ребёнка к выполнению более сложных упражнений в последующей ( основной) части занятия . Основная часть Во второй (основной) — переходим к игровому стретчингу . Рассказывается сказка, по ходу которой дети выполняют упражнения стретчинга , все упражнения связаны сюжетом сказки , упражнения, охватывающие все группы мышц носят близкие и понятные детям названия животных или имитационных действий. В конце второй части занятия детям предлагается подвижная игра , которая так же подбирается исходя из темы занятия. Структура занятия

Слайд 5

Заключительная часть В заключительной части занятия решается задача восстановления организма после физических нагрузок. Этому способствуют дыхательные упражнения и релаксация

Слайд 6

За одно занятие дети делают: 2-3 упражнения для мышц живота. 2-3 упражнения для мышц спины . 1 упражнения для укрепления позвоночника. 2-3 упражнения для укрепления мышц спины. 1-2 упражнения для укрепления мышц ног, 1-2 упражнения для развития стоп, 1 упражнения для развития плечевого пояса или на равновесие. Подбирается музыка с ярко выраженным ритмом. Музыка способствует положительному эмоциональному состоянию, побуждает активное желание выражать музыку в движении . Количество упражнений в стретчинге

Слайд 7

-гибкость - развитие опорно- двигательного аппарата ; - формирование правильной осанки; - профилактика плоскостопия ; - развитие и функциональное совершенствование органов дыхания, кровообращения, сердечно - сосудистой системы, нервной системы; - совершенствование психомоторных способностей детей; - развитие функции равновесия, вестибулярной устойчивости ; - развитие внимания, памяти ; - повышение интереса к занятиям физической культурой. Что получают дети в результате занятий стретчингом ?

Слайд 8

Частота: Чем чаще мы занимаемся, тем быстрее наращивается гибкость. (Рекомендуется растягивать ежедневно или, по крайней мере, минимум 3-4 раза в неделю.) Интенсивность: Растяжка должна происходить медленно, в устойчивом положении до стадии "среднего дискомфорта". (Если ты чувствуешь боль, значит растяжение чрезмерно) Время: Большинство сходится в том, что идеальное количество времени для занятий - порядка 10-15 минут в день. (Каждое упражнение должно длиться 15-30 секунд и повторяться 2 или 3 раза в зависимости от своего самочувствия) Четыре основных принципа растяжки

Слайд 9

Статическая - это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и удерживание ее в течение 10-30 секунд. Динамическая - это медленный, плавный переход от одного упражнения к другому. Баллистическая - это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. Тип растяжки стретчинга

Слайд 10

Практическое занятие стретчингом Упражнение на осанку «Солнышко» - помогает растянуть боковые мышцы туловища, сохраняет гибкость позвоночника, подвижность тазобедренных суставов. И.п . Ноги на ширине плеч, левая (правая) стопа развернута наружу, руки в стороны. 1) На выдохе – наклоняться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола, правая (левая) рука вытянута вверх. 2) И.п . По 2 раза в каждую сторону.

Слайд 11

Упражнение для подвижности голеностопного сустава и эластичности мышц голени и стопы (ходьба) Такое упражнение стретчинг делает суставы ног более подвижными, оно эффективно в плане профилактики развития плоскостопия, а также улучшает осанку. - Предупреждают развитие плоскостопия Упражнение «Ходьба». Укрепление и развитие стоп. И.п . Сесть в позу прямого угла, ноги вместе, носки вытянуты. Руки в упоре сзади (высокий упор). Чтобы делать необходимые движения, руки надо отвести за спину и сделать высокий упор сзади. Затем под ритмичную музыку нужно по очереди тянуть на себя носочки ног, дышать при этом можно произвольно 1. Тянуть носки на себя. 2. Вытянуть носки. 3. Повторить как в 1-м, 2-м, но попеременно. 4. Круговым движением по полу сблизить носки друг с другом, пятки остаются вместе, колени не сгибать. .

Слайд 12

Упражнение для мышц плечевого пояса - «Бабочка». Сесть в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, соединить стопы. Колени развести. Руками обхватить стопы ног, спина прямая. Опустить развернутые колени до пола. Задержаться нужное время. Поднять колени с пола. Способствует усилению внутриполостному давлению, а значит, воздействует на органы брюшной полости. Помимо этого идет стимуляция действий подкожных нервов.

Слайд 13

Упражнение для подвижности голеностопного сустава и эластичности мышц голени и стопы (ходьба) Такое упражнение стретчинг делает суставы ног более подвижными, оно эффективно в плане профилактики развития плоскостопия, а также улучшает осанку. - Предупреждают развитие плоскостопия Упражнение «Ходьба». Укрепление и развитие стоп. И.п . Сесть в позу прямого угла, ноги вместе, носки вытянуты. Руки в упоре сзади (высокий упор). Чтобы делать необходимые движения, руки надо отвести за спину и сделать высокий упор сзади. Затем под ритмичную музыку нужно по очереди тянуть на себя носочки ног, дышать при этом можно произвольно 1. Тянуть носки на себя. 2. Вытянуть носки. 3. Повторить как в 1-м, 2-м, но попеременно. 4. Круговым движением по полу сблизить носки друг с другом, пятки остаются вместе, колени не сгибать. .

Слайд 14

Упражнение для мышц спины (кошка) - Увеличивается приток крови к позвоночнику и выходящим из него нервам - Укрепляется позвоночник - Преодолевается скованность позвоночника и его деформация -Препятствует отложению солей. И.п . - Стоя в упоре на ладони и колени. 1) Прогнуться в пояснице, голову поднять вверх и вперед – вдох. 2) Округлить спину, голову опустить вниз – выдох .

Слайд 15

Упражнение для мышц брюшного пресса (страус) - Укрепление мышц живота - Предупреждаются функциональные расстройства желудка, печени, кишечника. -Внутренние органы обильно снабжаются кровью и очищаются И.п .: стоя, ноги вместе, колени прямые. 1- поднять руки над головой и потянуться вверх; 2- опустить руки и на выдохе наклониться вперед, лбом коснуться ног, голова при наклоне тянется к полу; 3- сцепить руки за лодыжками; 4- и.п .

Слайд 16

Упражнение для гибкости позвоночника (веточка ) И . п.: узкая стойка, руки вытянуты вперёд и сцеплены «в замок».1-поднять руки над головой; 2- вернуться в и. п

Слайд 17

Упражнение для гибкости позвоночника «Волшебные палочки» - Увеличивают приток крови к позвоночнику и выходящим из него нервам - Укрепляют позвоночник - Преодолевают скованность позвоночника и его деформацию - Препятствуют отложению солей - Развивают гибкость и эластичность мышц И.п . - Лечь на спину, ноги вместе, носки оттянуты. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Не сгибая ноги в коленях, сохраняя оттянутые носки, медленно поднять ноги в вертикальное положение. Таз не отрывать от пола. Задержаться нужное количество времени. Медленно вернуться в и.п . Дыхание нормальное.

Слайд 18

Упражнение для растяжки – «Зайчик» И.п .: встать на четвереньки, пальцы ног упираются в пол. 1. Передвигая руки к ногам, выпрямляя колени, постараться встать на пятки, руки от пола не отрывать. 2. Вернуться в и.п . - Развивают силу ног - Развивают эластичность мышц ног

Слайд 19

Упражнение для подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра Упражнение «Волк» И.п .: сесть в позу прямого угла. Согнуть одну ногу в колене и разместить её так, чтобы подошва ступни касалась внутренней поверхности бедра другой ноги, колено лежит на полу. 1 . Поднять руки вверх, потянуться. 2. Наклониться вперёд, достать руками пальцы выпрямленной ноги. Постараться прижать лоб к колену вытянутой ноги, задержаться. 3 . И.п .

Слайд 20

Упражнение «Волна». Упражнение «Волна». И.п . Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1) На выдохе – согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу. Вытянутая левая (правая) нога на полу. Нижняя часть спины прижата к полу. 2) И.п .

Слайд 21

Упражнение «Гора». И.п . Лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. 1) Оторвать бедра и таз от пола, поднять таз выше живота – вдох. 2) Выдох – и.п .

Слайд 22

Заключительная часть Упражнение на расслабление всего организма выполняется под релакс – музыку «Мечты о лете».

Слайд 23

Большой запас жизненной энергии; Хорошие умственные способности; Прекрасный, спокойный сон; Способ предупреждать депрессии и другие эмоциональные расстройства; Дополнительную гарантию от возникновения сердечно -сосудистых заболеваний; Дополнительную гибкость всего тела; Понижение кровяного давления и улучшение кровообращения; Снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Занимаясь статическим стретчингом , мы получаем