Комплексы утренних гимнастик
картотека по физкультуре

Комплекс утренней гимнастики с мячом малого диаметра №1

Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м,), ходьба на носках, руки за голову (10 м.,), бег со сменой ведущего ( 60 с), ходьба на наружных сторонах стоп (10 м.,), ходьба на внутренних сторонах стоп (10 м.,) бег сильно сгибая ноги назад (20 с.,), бег с выбросом прямых ног вперед (20 с.,), ходьба приставным шагом в сторону (10 м), ходьба приставным шагом прямо (10м.,) ходьба с перекатом с пятки на носок (10м.,) бег боковой галоп (20 с.,),  ходьба перестроение в три колонны.

Упражнения с мячом малого  диаметра

1.     «Мяч вверх»

И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 — согнуть руки, мяч на грудь; 2 — мяч вверх; 3 — мяч на грудь; 4 — вернуться в и.п. Пов. 7 - 8 раз.

2.«Приседание»

И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках на груди. 1 — присесть, мяч вынести вперед; 2 — встать, вернуться в и. п. Пов.7-8 раз.

3.«Наклон»

И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках на груди. 1 — наклон к правой ноге;  2-3 — прокатить мяч к левой ноге, подталкивая его правой рукой, взять в обе руки; 4 — вернуться в и.п. Пов.7-8раз.

4.     «Подкидывание мяча»

И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу; подкидывать вверх мяч и ловить. 20 раз подряд

5.«Ловля после отскока»

И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки, отпустить мяч, поймать двумя руками после отскока. Пов. 10 раз.

6.«Лодочка»

И.п. — лежа на животе, ноги вместе, мяч в руках. 1-3 - поднять руки вверх, посмотреть на мяч; 4 — и.п. Пов. 8 раз

7.     «Наклон сидя»

И.п. — сидя, ноги широко разведены, мяч между ног. 1—2 — катить мяч вперед, ноги не сгибать; 3-4 — катить мяч назад. Пов. 6-8раз.

8.     «Прыжки»

И. п. — стойка ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой. Пов. 8 раз

Заключительная часть :  Спокойная ходьба.  

Дыхательная гимнастика «Насос»  

Гимнастика для глаз: «Близко-далеко».

Комплекс утренней гимнастики без предметов №2

Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м,), ходьба на носках, руки за голову (10 м.,), бег в медленном темпе (120 с.,), ходьба с высоким подниманием колена (10 м.,), ходьба широким шагом (10 м.,)бег на носках (20 с.,), бег  с подскоками (20 с.,), ходьба на пятках (10 м), ходьба мелким шагом (10м.,) бег с высоко поднятыми коленями (20 с.,), бег широким шагом (20 с.,) ходьба перестроение в три колонны.

Упражнения без предметов.

1.   «Наклоны»

И.п. – о.с. наклон головы вперед назад. Пов. 8 раз.

2.   «Хлопок вверху»

И. п. — стойка ноги параллельно, руки внизу. 1 -  Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши; 2 - опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение. Пов. 6-8 раз.

3.  «Повороты»

И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.  1- Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону; 2 - выпрямиться, вернуться в исходное положение . Пов. 6-8 раз.

4.  «Приседание»

И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе.1 -  Присесть, вынести руки вперед; 2 - встать, выпрямиться, вернуться в и. п. Пов. 7- 8 раз.

5.  «Наклоны»

И. п. — стойка ноги врозь, руки за спиной. 1 - Наклониться вперед, коснуться пола пальцами рук; 2 - выпрямиться, вернуться в и.п. Пов. 7- 8 раз.

6.   «Сест»

И. п. — стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 — сесть

 справа (слева) на бедро, руки вперед; вернуться в и.п Пов.6-8 раз.

7.   «Уголок»

И. п. — сидя на полу, руки в упоре сзади. 1 — поднять вперед-

 вверх прямые ноги — угол; 2 — вернуться в и.п. Пов.5-6 раз.

8.   «Прыжки»

И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на счет 1-8; повторить 3 раза с небольшой паузой.

Заключительная часть : Спокойная ходьба. Дыхательная гимнастика «Дует ветерок». Гимнастика для глаз: «Вправо – влево посмотри».

Комплекс утренней гимнастики со скакалкой  №3

Построение в шеренгу по одному,  перестроение в колонну по одному (расчет на первый, второй, третий),  ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м,), ходьба на носках (10 м.,), бег на носках ( 60 с),  ходьба на пятках  (10 м.,), ходьба  приставным шагом вперед (10 м.,) бег  широким шагом (20 с.,), бег  коротким шагом (20 с.,), ходьба крестным шагом (10 м), ходьба глубоком приседе (10м.,) бег боковой галоп (20 с.,),  ходьба перестроение в три колонны.

Упражнения со скакалкой

1. «Наклоны головы»

И.п. – о.с.1 – наклон головы вперед; 2 – и.п.; 3 – наклон головы назад; 4 – и.п. Пов. 7- 8 раз

2. «Скакалка вверх, на носки»

И. п.— основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 — поднимаясь на носки, скакалку вверх; 3-4 — вернуться в и.п. Пов. 6-8раз.

3. «Наклоны»

И. п. — стойка ноги на ширине плеч, скакалка внизу. 1 — скакалка вверх; 2— наклон вправо (влево); 3— выпрямиться,  скакалку вверх; 4 — вернуться в и.п. Пов. 7-8 раз.

4. «Приседание»

И. п. — стойка ноги на ширине ступни, скакалка  внизу. 1-2 -присесть, скакалку вынести вперед; 3-4 — вернуться в и.п. Пов. 6-8раз.

5. «Шаг, наклон»

И. п. — стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 — шаг вправо, скакалку вверх; 2 — наклон вправо; 3 - выпрямиться, скакалку вверх; 4 – и.п. Пов. 7-9 раз.

6. «Достань стопу»

И. п. — стойка ноги на ширине плеч, скакалка внизу в низу. 1 — поднять скакалку вверх; 2 — наклон вперед, коснуться скакалкой правой (левой) стопы; 3 — выпрямиться, скакалку поднять вверх; 4 — вернуться в и.п. Пов.6-8раз.

7. «Прыжки»

И. п. — ноги слегка расставлены, скакалка сзади внизу. Прыжки на двух ногах на месте с вращением скакалки вперед в чередовании с небольшой паузой.

Заключительная часть :  Спокойная ходьба.  

Дыхательная гимнастика. Комплекс №1. «Куры».

«Бормочут куры по ночам,

Бьют крыльями: тах – тах.

Поднимем крылья мы к плечам,

Потом опустим так».

И.п.: стоя. Наклониться пониже, свободно свесив руки и опустив голову. Произнося «тах – тах», одновременно похлопывать себя по коленям – выдох. Выпрямиться, подняв руки к плечам, - вдох. Повторить 3 – 5 раз.  

Гимнастика для глаз: Комплекс 3.

Круговые движения глаз от 1 до 10 раз влево и вправо вначале быстрее, затем как можно медленнее.

Комплекс утренней гимнастики без предметов №4

I. Ходьба в колонне по одному с изменением направления движения по обозначенным ориентирам. Ходьба на пятках, на носках. Подскоки. Ходьба и бег по кругу.

II. ОРУ.без предметов.

1 . «Руки к плечам»

И.П.- основная стойка, руки внизу.

1- руки в стороны

2- согнуть руки к плечам, подняться на носки и потянуться.

 3- опуститься на всю ступню, руки в стороны.

4- вернуться в и.п.                               Повторить 7 -8 раз

2. «Наклоны в стороны»

И.П.- стойка, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

1, 3 -наклон вправо (влево), правая (левая) рука скользит по ноге вниз

2,4- вернуться в и.п.         

                                                                                     Повторить 7-8 раз . «Повороты»

И.П.- стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

 1,3- руки в стороны

2,4- поворот туловища вправо (влево)

                                                                                Повторить 7-8 раз. «Велосипед»

И.П.- лежа на спине, руки вдоль туловища

Попеременное сгибание и разгибание ног

                                                                                   Повторить 7-8 раз

5. «Приседания»

И.П.- пятки вместе, носки врозь.

1,3- присели, вынесли руки вперед

2,4- вернуться в и.п.                                    Повторить 7 -8 раз

6.        «Прыжки»

Прыжки на двух ногах.

7 . Упражнение на дыхание.

2.        Ходьба в колонне по одному.

Дыхательная гимнастика «Дует ветерок». Гимнастика для глаз: «Вправо – влево посмотри

Комплекс утренней гимнастики с гимнастической палкой № 5

Построение в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м,), ходьба на носках, руки за голову (10 м.,), бег змейкой, ходьба на наружных сторонах стоп (10 м.,), ходьба на внутренних сторонах стоп (10 м.,)бег сильно сгибая ноги назад (20 с.,), бег с выбросом прямых ног вперед (20 с.,), ходьба приставным шагом в сторону (10 м), ходьба приставным шагом прямо (10м.,)  бег боковой галоп (20 с.,),  ходьба перестроение в три колонны.

Упражнения с гимнастической палкой

1.      «Палку вверх»

И.п. — о.с. — палка внизу. 1-3 — палку поднять вверх назад, встать на носки, потянуться в верх,; 4 —и.п. 8 раз.

2.              «Повороты в стороны»

И.п. – о.с. палка перед грудью. 1 – поворот вправо. 2 – и.п. 3 – поворот вправо.4 – и.п. 8 раз

3.      «Наклоны из положения сидя»

И.п. – сидя на полу ноги прямые палка у груди. 1 —-поднять палку вверх, наклон вперед, достать палкой пальцы ног, колени не сгибать; 2 — и.п. 8 раз

4.              «Мельница»

И.п. — о.с.: руки прямо, хват широкий. 1 - поднять правый конец палки вверх, левый опустить вниз (палка вертикально); 2 — наоборот. 8 раз

5.              «Наклон»

И.п. — стоя, ноги врозь, палка сзади, хват снизу. 1 — наклон вперед  вниз, руки вверх; 2 — и.п. 8 раз

6.              «Лодочка»

И.п. — лежа на животе, ноги вместе, палка в руках. Поднять одновременно вверх прямые руки и ноги («лодочка»). 8 раз

7.      «Пресс»

И.п. – лежа на спине.1 поднять палку перед грудью. 2 – достать ногами палку.3 – опустить ноги.4 – и.п. 8 раз

8.      «Прыжки»

И.п. — то же. Прыжки через палку. Вперед - назад. 8 раз

Заключительная часть :  Спокойная ходьба.  

Гимнастика для глаз: «Близко-далеко».

Упражнение на релаксацию «Вдох - выдох»

Комплекс утренней гимнастики без предметов №6

I.  Ходьба по дорожке здоровья.                                                                                  Ходьба на носках, пятках на внешней стороне стопы.

Бег на носках по одному, по сигналу изменить направление.

II. ОРУ без предметов.

1. «Руки в стороны»

И.П. –  основная стойка, руки вдоль туловища

1 – шаг правой ногой вправо, руки в стороны.

2 – И.П.

3 – шаг левой ногой влево, руки в стороны.

4 – вернуться в и.п. Повторить   6 – 7 раз

2. «Повороты в стороны»

И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

1 – руки перед грудью, полочкой.

2 – поворот вправо (влево)руки в стороны

3 – руки перед грудью.

4 – вернуться в и.п.   Повторить   6 – 7 раз

3. «Руки на колено»

И.П. – ноги вместе, руки вдоль туловища

1 – руки в стороны

2 -  согнуть правую ногу, руки положить на колено.

3-  опустить ногу –руки в стороны    

4 – вернуться в и.п.   Повторить   6 – 8 раз

4. «Приседания»

И.П. –ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища

1-пружинистые приседания, руки вперед

2-  и.п.    Повторить   6 – 8 раз

5. «Достань до носка»

И.П. – основная стойка, руки на поясе

1-2 сесть на пятки, дотронуться правой(левой) рукой

До носочков ног, делая поворот

3-4 – и.п. Повторить   6 – 8 раз

6. «Прыжки»

И.п. руки вдоль туловища

Прыжки на правой, левой ноге на счет (1-8). Пов.    2 раза по 10 прыжков

7. Упражнение на дыхание

III. Ходьба в колонне по одному с заданием для рук.

Дыхательная гимнастика. Комплекс №11.«Ежик».

Поворот головы вправо – влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом делать вдох носом, короткий, шумный, с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы (4 – 8 раз).

Зрительная гимнастика. Комплекс 5.

Изменение фокусного расстояния. Смотреть на кончик носа, затем вдаль.

Повторить  несколько раз.

Комплекс утренней гимнастики с гантелями №7

Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному (расчет на первый, второй, третий), ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м,), ходьба на носках (10 м.,), бег змейкой в медленном темпе ( 60 с), ходьба гимнастическим шагом  (10 м.,), ходьба  приставным шагом вперед (10 м.,)бег сильно сгибая ноги назад (20 с.,), бег легкий на носках (20 с.,), ходьба полный присед (10 м), ходьба полуприсед (10м.,) бег боковой галоп (20 с.,),  ходьба перестроение в три колонны.

Упражнения с гантелями

1.«Наклоны головы»

И.п. – о.с.1 – наклон головы вперед,2 – и.п.3 – наклон головы назад; 4 – и.п. – Пов. 7- 8 раз.

2. «Гантели вверх»

И.п. – основная стойка, гантели в руках, руки опущены; 1 – поднять через стороны прямы руки вверх;2 – И.п. – Пов. 7- 9 раз.

3. «Круг»

И.п. – о.с. гантели опущены;1 – руки вперед; 2 – руки вверх; 3 – руки в стороны;4 – и.п. – Пов. 7- 9 раз.

4 «Гантели к плечам»

И.п. – основная стойка, гантели опущены;1 – согнуть руки в локтях гантели к плечам; 2 – и.п. – Пов. 7- 9 раз.

5. «Гантели в сторону»

И.п. – о.с.;1 – поднять прямые руки в стороны; 2 – и.п. – Пов.7- 9 раз.

6. «Хлопок по коленом»

И.п. – ос.гантели опущены; 1 – согнуть ногу в колени стукнуть под ним гантелями; 2 – и.п.; 3 – тоже с левой ногой; 4 – и.п. – 7-9 раз.

7. «Наклоны»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены; 1 – наклон вперед, положить гантели на пол; 2 – и.п.; 3 – наклон взять гантели; 4 – и.п. – Пов. 7- 9 раз.

8. «Прыжки»

И.п. – о.с. 1-8 прыжки на правой ноге. Ходьба. 1 -8 прыжки на левой ноге. Ходьба.

Заключительная часть :  Спокойная ходьба.  

 Дыхательная гимнастика «Подуем на плечо».

Гимнастика для глаз: «Близко-далеко».

Комплекс утренней гимнастики без предметов №8

I. Ходьба в колонне на носках, пятках.  Подскоки. Бег  широкой змейкой. Ходьба в колонне по одному. Перестроение в три колонны.

II. О.Р. У.

1. «Мельница»

И.п.- основная стойка, руки внизу

Сделать четыре круговых движения прямыми руками  перед грудью, вернуться в и.п.         

                                                                                            Повторить 6-8 раз

2. «Повороты в стороны с разведением рук»

И.П.- руки на поясе, ноги на ширине плеч

1,3- повернуться вправо (влево), развести руки в стороны

2,4- и.п.         

                                                                                            Повторить 6-8 раз

3). «Достань коленом до вытянутых рук»

 И.П.- основная стойка, руки впереди

1,3- поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, достать до рук

2,4- и.п.         

                                                                                             Повторить 6-8 раз  

4. «Руки к плечам»

И.П.- стоя на коленях, сидя на пятках 1- поднять руки вверх

2- приподняться на колени 3- руки к плечам

4- и.п.                                                    Повторить 6-8 раз

5. «Приседания»

И.П.- ноги узкой дорожкой, руки на поясе

1- присесть, руки за голову

2- вернуться в и.п.         Повторить 6-8 раз

6.«Прыжки с поворотом вокруг себя»

                                                         Повторить 20 прыжков 2-3 раза

7. «Кошечка»

И.П.- стоя на четвереньках, голова опущена, спина выгнута

1-голову вверх спину прогнуть

2 - и.п.

                                                                                               Повторить 6-8 раз

8). Упражнение на дыхание.

III. Игра «Фигуры» Спокойная ходьба.

Комплекс утренней гимнастики с лентами №9

 Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м,), ходьба на носках, руки за голову (10 м.,), бег со сменой ведущего ( 60 с), ходьба на наружных сторонах стоп (10 м.,), ходьба на внутренних сторонах стоп (10 м.,)бег сильно сгибая ноги назад (20 с.,), бег с выбросом прямых ног вперед (20 с.,), ходьба приставным шагом в сторону (10 м), ходьба приставным шагом прямо (10м.,) ходьба с перекатом с пятки на носок (10м.,) бег боковой галоп (20 с.,),  ходьба перестроение в три колонны., смыкание и размыкание приставным шагом

Упражнения с лентами

1.«Наклоны головы»

     И.п. – стойка ноги на ширине плеч, ленты опущены;1 – наклон головы вперед, 2 – наклон головы назад. Пов. 7-8 раз

2.«Ленты вверх»

      И.п. – о.с. ленту опущены.1 –поднять ленты вверх, правую ногу отставить на носочек назад., 2 – и.п. 3 – то же с левой ногой. Пов. 7 - 8 раз

3.«Солнце»

      И.п. – о.с. 1 – 4 круговые движения рук в правую сторону, руки параллельны. 1 – 8 в левую. Пов.  4 раза

4. «Ручеек»

    И.п. - стойка ноги на ширине плеч, ленты опущены; 1 – выпрямить руки перед грудью, 2 – 8 – движения рук вверх вниз перед грудью. 9 – 10 – и.п.  Пов. 4 р.

5.«Наклон»

  И. п. — стойка ноги врозь, ленты внизу. 1-2 — наклон вперед, ленты вверх, прогнуться; 3-4 — исходное положение Пов. 5-6 раз.

6.«Наклон в стороны»

 И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, 1 – наклон вправо, 2 –и.п.. 3 – наклон в лево, 4 – и.п.  Пов. 5 – 6 раз.

7.«Качелька»

  И.п. – лежа на полу ленты вытянуты вперед, 1 – прогнуться поднять ноги и руки, 2 – и.п. Пов. 8 раз.

8. «Прыжки»

 И.п. – прыжки вперед – назад . 8 раз.

Заключительная часть :  Спокойная ходьба.  

 Дыхательная гимнастика «Гуси шипят»  

Гимнастика для глаз: «Нарисуй фигуру»

Комплекс утренней гимнастики без предметов №10

I. Ходьба в колонне по одному. На сигнал «Аист» остановится, поднять согнутую ногу в колене, руки в сторону. На сигнал «Лягушки» остановиться, присесть, положить руки на колени. Легкий бег.

II. О.Р.У. без предметов

1). «Руки в стороны»

И.п.- основная стойка, руки вдоль туловища

1- руки в стороны

2- руки к плечам

3- руки в стороны

4- и.п.                                Повторить 6-7 раз

2). «Шаг в сторону»

И.п.- ноги вместе, руки на поясе

1- шаг правой ногой вправо

2- и.п.         

3- шаг левой ногой влево

4-и.п.                                   Повторить 6-7 раз

3). «Приседания»

И.п.- руки вдоль туловища

1- присесть, руки вперед, хлопнуть в ладони

2- и.п.                              Повторить 2-3 раза

4). «Наклоны»

И.п.- ноги на ширине плеч, руки за головой

1- руки в стороны

2- наклон вперед

3- выпрямиться, руки в стороны

4- и.п.                                  Повторить ( 5-6 раз)

5). «Велосипед»

И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища На счет 1-8 велосипед

9- и.п.                                Повторить 2-3 раза

6). «Прыжки»

И.п.- ноги вместе, руки внизу. Прыжки ноги вместе, ноги врозь, руки в стороны

III. Ходьба в колонне по одному с заданием для рук.

Дыхательная гимнастика. Комплекс №11.«Ежик».

Поворот головы вправо – влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом делать вдох носом, короткий, шумный, с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы (4 – 8 раз).

Комплекс утренней гимнастики с использованием гимнастической скамейки №11

Построение  в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м,), ходьба на носках, руки за голову (10 м.,), бег со сменой ведущего ( 60 с), ходьба на наружных сторонах стоп (10 м.,), ходьба на внутренних сторонах стоп (10 м.,)бег сильно сгибая ноги назад (20 с.,), бег с выбросом прямых ног вперед (20 с.,), ходьба приставным шагом в сторону (10 м), ходьба приставным шагом прямо (10м.,) ходьба с перекатом с пятки на носок (10м.,) бег боковой галоп (20 с.,),  ходьба перестроение в три колонны.

1.        И.п. - сидя верхом на скамейке; ноги согнуты, руки на поясе.

1. -через стороны поднять руки вверх, хлопок.
2. - и.п. Повторить 5-8 раз.

2.        И.п. - сидя верхом на скамейке, руки за голову, ноги согнуты.
1 - поворот вправо, 2 - и.п.

3 - поворот влево, 4 - и.п. Повторить 5-8 раз.

3.        И.п. - стоя на полу, скамейка между ногами, руки на поясе.

1 - 2 -руки в стороны, - вдох; сделать 3 пружинистых наклона не сгибая ног, касаясь ладонями скамьи - выдох. 3 -4 и. п. Повторить 6-8 раз.

4.        И.п. - сидя на скамейке верхом, руки на поясе, ноги слегка

согнуты Они разведены в стороны.

1 - наклониться, коснуться пальцами рук пяток. 2 - и.п. Повторить 5-8 раз.

5. И.п. - сидя на скамье верхом, руки на поясе, ноги согнуты. 1 - встать, руки в стороны. 2 - и.п. Повторить 5-8 раз.
6. И.п. - стоя перед скамейкой, руки внизу.

1 - шаг правой ногой на скамейку; 2 - шаг левой.

3 - опустить правую на пол; то же левой. Повторить 3-5 раз.

7.        И.п. - стоя боком к скамье, руки внизу. 1 - 8 прыжки вокруг
Скамейки, 1 - 8 - ходьба. Повторить 2-3 раза.

8. И.п.: сидя верхом, ноги согнуты, руки в «замок» за головой. 1 - поворачивая ладони наружу, выпрямляя руки, потянуться вверх - вдох; 2 - и.п. - выдох. Пов. 6-8 раз.

Заключительная часть :  Спокойная ходьба.  

Дыхательная гимнастика «Подуй на плечо»»  

Гимнастика для глаз: «День-ночь».

Комплекс утренней гимнастики без предметов №12

I.Ходьба и бег в колонне с перешагиванием через шнуры; ходьба и бег

врассыпную, ходьба в колонне по одному.

II.ОРУ без предметов  

1). «Хлопок над головой»

И.П. основная стойка, руки вдоль туловища.                                                         1- руки в стороны

2- руки вверх, сделать хлопок над головой  3- руки в стороны

4- вернуться в и.п.                                        Повторить 7-8 раз                                    

2). «Повороты»

И.П. стоя на коленях, руки на поясе

1,3- поворот вправо (влево) правую (левую) руку отвести вправо (влево)

2,4- вернуться в ил.                        Повторить 7-8 раз

3).«Ноги вверх»

и.п.- лежа на спине, руки за головой 1,3- попеременные махи ногами

2,4-вернуться в ил.                      Повторить 7-8 раз

4). «Махи ногами»

И.П лежа на животе, руки под подбородком

1,3- мах правой (левой) ногой

2,4- вернуться в ил.         Повторить 7-8 раз

5).«Приседания»

И.П.- пятки вместе, носки врозь.

1,3- присели, вынесли руки вперед

2,4- вернуться в и.п.         Повторить (7-8 раз)

6).Игровое упражнение «Поймай комара» Прыжки на двух ногах, с хлопком над головой. Повторить (10 прыжков 3 раза)

7). Упражнение на дыхание.

III. Ходьба в колонне по одному.

Дыхательная гимнастика. Комплекс №17 «Оглянись».

Повороты туловищем вправо – влево. На каждый поворот или покачивание делать энергичный и порывистый вдох. Упражнения выполнять по 10 секунд.

Зрительная гимнастика.  Комплекс 5.

Изменение фокусного расстояния. Смотреть на кончик носа, затем вдаль.

Повторить  несколько раз.

Комплекс утренней гимнастики с гимнастической палкой  №13

Построение  в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м,), ходьба на носках, руки за голову (10 м.,), бег со сменой ведущего ( 60 с), ходьба на наружных сторонах стоп (10 м.,), ходьба на внутренних сторонах стоп (10 м.,)бег сильно сгибая ноги назад (20 с.,), бег с выбросом прямых ног вперед (20 с.,), ходьба приставным шагом в сторону (10 м), ходьба приставным шагом прямо (10м.,) ходьба с перекатом с пятки на носок (10м.,) бег боковой галоп (20 с.,),  ходьба перестроение в три колонны.

Упражнения с палкой

1.   «Палку вверх»

И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу хватом шире плеч. 1 — палку вверх, потянуться; 2 — сгибая руки, палку назад на лопатки; 3 — палку вверх; 4 — палку вниз, вернуться в исходное положение (8 раз).

2.   «Потягушки»

И.п. — о.с., палка внизу. 1-3 — палку поднять вверх - назад, встать на носочки, потянуться вверх; 4 — и.п. 8 раз

3.   «Приседание»

И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу, хват на ширине плеч. 1 — присесть, палку вперед; 2 — исходное положение(8 раз).

4.       «Наклон»

И. п. — стойка ноги врозь, палка внизу. 1-2 — наклон вперед, палку вверх, прогнуться; 3-4 — исходное положение (8 раз).

5.       «Наклон в стороны»

И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка за головой на плечах. 1 — шаг правой ногой вправо; 2 — наклон вправо: 3 — выпрямиться; 4 — исходное положение. То же влево (8 раз).

6.       «Массаж»

И.п. — стоя, пальцы правой ноги на палке. Раскатывать палку ступней (от пальцев до пятки). То же повторить левой ногой. 8 раз

7.       «Сгибание ног»

И.п. — сидя на полу, ноги вместе, палка лежит на ногах. 1 -

 поднять ноги и перенести их через палку; 2 — и.п. 8 раз

8.       «Прыжки»

И. п. — стойка ноги чуть расставлены, палка за головой на плечах. Прыжки — ноги врозь, ноги вместе. Выполняется на счет 1-8,затем небольшая пауза, повторить упражнение

9.       Упражнение на релаксацию «Вдох - выдох»

Заключительная часть :  Спокойная ходьба.   Дыхательная гимнастика «Подуй на плечо».  Гимнастика для глаз: «День-ночь».

Комплекс утренней гимнастики без предметов №14

I. Ходьба и бег с ускорением и замедлением темпа движения;

 бег с высоким подниманием бедра; бег врассыпную. Ходьба в колонне по одному. Перестроение в три колонны.

II О.Р.У.

1). «Круговые вращения»

И.п.- стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1-2-3- круговые вращения вперед

4-и.п.

5,6, 7-круговые вращения назад

8-и.п.                                                                       Повторить 5-7 раз

2). «Повороты»

И.п.- стойка на ширине плеч, руки согнуты перед грудью

1. И.П. поворот вправо (влево), руки в стороны

2-и.п.                                                                          Повторить 5-7 раз

3). «Пружинистые наклоны  вперед»

И.п. ноги на ширине плеч

1-2-3 наклоны вперед  4. И.п.                                 Повторить 5-7 раз

4).«Хлопок под коленом»

И.п.- стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе

l- руки в стороны

2-поднять правую ногу, хлопнуть под коленом

3-опустить  ногу

4-и.п.                                                      Повторить 5-7 раз

4). «Велосипед»

И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища

1-8- вращение ног

9-и.п.                                                   Повторить 3-4 раза

5). «Прыжки»

И.п.- стойка правая нога впереди, левая сзади

 Прыжки,  чередуя с ходьбой на месте

6). Упражнение на дыхание

III.Ходьба в колонне по одному, с заданием для рук. Дыхательная гимнастика «Подуй на плечо».  Гимнастика для глаз: «День-ночь».

Комплекс утренней гимнастики в парах  №15

Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м,), ходьба на носках, руки за голову (10 м.,), бег в медленном темпе (120 с.,), ходьба с высоким подниманием колена (10 м.,), ходьба широким шагом (10 м.,)бег на носках (20 с.,), бег  с подскоками (20 с.,), ходьба на пятках (10 м), ходьба мелким шагом (10м.,) бег с высоко поднятыми коленями (20 с.,), бег широким шагом (20 с.,) ходьба перестроение в три колонны.

Упражнения  в  парах

1. «Руки вверх»

 И. п. — основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки. 1 - руки в стороны; 2 — руки вверх; 3 — руки в

 стороны; 4 — исходное положение . Пов. 6-8 раз.

2.«Приседание»

  И. п. — То же. 1-2 — поочередное приседание, не отпуская рук партнера; 3-4 - вернуться в исходное положение. Пов. 7- 8 раз.

3. «Повороты»

И п. — стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки скрестить. 1 — поворот туловища вправо (влево); 2 — исходное положение . Пов. 6 раз.

4. «Качаем пресс»

И. п. — лежа на спине, ногами друг к другу, зажимая стопами ноги партнера (нога одного ребенка между ног другого), руки за головой согнуты. 1-2 — поочередно приседать; 3-4 — исходное положение . Пов. 7- 8 раз.

5. «Выпады»

И п. — основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, руки вдоль туловища, держась за руки. 1 — выпад вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение. То же влево (8 раз).

«Наклон»

6. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки внизу сцеплены;1— наклониться вправо, правые руки остаются внизу, левые поднимаются вверх; 2 — исходное положение. Пов 7- 8 раз.

7. «Ласточка»

И. п. — основная стойка лицом друг к другу, руки соединены. 1-2 — поочередно поднимать ногу (правую или левую) — ласточка (по 6 раз каждый).

8. «Прыжки»

И. п. — основная стойка лицом друг к другу, держась за руки.

 1-2 —прыжки.  Пов. 7-8 раз.

Заключительная часть :  Спокойная ходьба.   Дыхательная гимнастика «Насос» . Гимнастика для глаз: «Близко-далеко».

Комплекс утренней гимнастики с обручем №16

Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м,), ходьба на носках, руки за голову (10 м.,), бег змейкой в медленном темпе (120 с.,), ходьба с широкими выпадами (10 м.,), ходьба спиной вперед (10 м.,)бег на носках (20 с.,), бег  с подскоками (20 с.,), ходьба на высоких четвереньках (10м.,) бег с высоко поднятыми коленями (20 с.,), бег широким шагом (20 с.,) ходьба перестроение в три колонны.                      

Упражнения с обручем

1.      «Обруч вверх»

И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках надет на плечи. 1 — поднять обруч вверх, посмотреть в него;2 — вернуться в исходное положение. Пов. 7- 8 раз.

2.«Поднять обруч»

И. п. — стойка в обруче, ноги чуть расставлены, руки внизу.1 — присесть, взять обруч хватом с боков; 2 — выпрямиться, обруч поднять до уровня пояса; 3 — присесть, положить обруч (рис. 13);4 — встать, вернуться в исходное положение. Пов.7- 8 раз.

3.«Уголок»

И. п. — сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади.1 — выпрямляя, поднять обе ноги вверх; 2 — развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча; 3 — поднять прямые ноги вверх, соединяя; 4 — вернуться в исходное положение. Пов 7- 8 раз.

4.«Повороты»

И. п. — стойка в упоре на коленях, обруч в согнутых руках на груди. 1 — поворот туловища вправо (влево); 2 — вернуться в и. п. Пов. 7- 8 раз.

5.«Кручение»

И.п. — стоя, обруч стоит на полу. Раскрутить обруч одной рукой  3 раз

6.«Массаж»

И.п. — стоя, обруч лежит на полу. Поднять его пальцами

 правой ноги, то же повторить левой ногой. 3 раза

7.«Разминаем стопы»

И.п. — стоя в обруче. Ходьба по обручу пальцами, ходьба

 по обручу пятками. 2 круга

8.«Прыжки»

И. п. — стойка перед обручем, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны с небольшой паузой.

Заключительная часть :  Спокойная ходьба.   Дыхательная гимнастика «Насос».  Гимнастика для глаз: «Близко-далеко».