выступление на Городском методическом объединении
материал по физкультуре (подготовительная группа)

Мастер класс для педагогов «Гибкость как физическое качество.

Виды и способы ее развития на примере упражнений спортивной гимнастики»

Подготовили

Михайлова И.Г.

Михайлова А.Д

2019г. Люберцы

Гибкость и способы ее развития

Гибкость - это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела.

Активная гибкость подразумевает выполнение движения с большой амплитудой за счёт собственной активности соответствующих мышц.

Пассивная гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой под воздействием внешних сил: внешнего отягощения, усилий партнёра, специальных приспособлений и т.п. Она зависит от формы суставных костей, эластичности мышц, связок и сухожилий. Пассивная гибкость всегда выше активной.

По способу проявления выделяют динамическую и статическую гибкость[8]. Первая проявляется в движениях, а вторая — при удержании определённой позы.

Кроме того, в теории спорта принято выделять общую и специальную гибкость[8]. Общая гибкость определяется высокой подвижностью во всех суставах тела, а специальная гибкость — амплитудой движений, характерной для техники конкретного двигательного действия.

 
Существуют два основных метода тренировки гибкости - метод многократного растягивания и метод статического растягивания.

Метод многократного растягивания.
Основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением амплитуды движений. Вначале упражнение выполняется с небольшой амплитудой, увеличивая ее к 8 - 12 повторению до максимума. Пределом оптимального числа повторний упражнения является ачало уменьшения размаха движений.

Метод статического растягивания.
Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжитльности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10 - 15 сек до нескольких минут. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером.

Факторы, влияющие на гибкость

Основное влияние на проявление гибкости оказывает ряд факторов

• анатомический — кости являются ограничителями движений; их форма определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, пронация, супинация, вращение);

• центрально-нервная регуляция тонуса мышц и межмышечная координация — способность произвольно расслаблять растягиваемые и напрягать, осуществляющие движение, мышцы.

Существенное влияние на проявление гибкости оказывают также внешние условия:

• время суток — днём и вечером (12-17 часов) гибкость выше, нежели утром;

• температура окружающей среды
• разминка — после разминки гибкость повышается;

• температура тела — например, подвижность в суставах увеличивается после 10 минут пребывания в сауне).

Функциональное состояние организма тоже способно оказывать влияние на подвижность суставов. Так, утомление способствует уменьшению активной гибкости (ввиду снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения) и повышению пассивной (ввиду пониженного тонуса мышц, противодействующих растяжению).

Кроме всего перечисленного, мотивация и положительные эмоции повышают гибкость, а негативные личностно-психические факторы снижают.

А ТЕПЕРЬ АЛЕНА Дмитриевна покажет вам разминку ,которая включает как динамические так и статические упражнения на развитие гибкости .

Подготовтельная часть  для выполнения упражнений шпагат и мост .