Утренняя гимнастика
материал по физкультуре (старшая группа)

КОМПЛЕКС №1 (без предметов)

I. Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, перестроение в колонну по одному; ходьба в колонне по одному на носках, руки на пояс (колени не сгибать); бег в колонне по одному; по сигналу воспитателя ходьба врассыпную; бег врассыпную; перестроение в колонну по два в движении.

II. 1. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, параллельно, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, поднимаясь на носки; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в и.п.

2. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 – поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 – вернуться в и.п. То же влево.

3. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки вниз. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и.п.

4. И.п.: основная стойка, руки на пояс. 1-2 присесть, руки вынести вперед; 3-4 и.п.

5. И.п.: основная стойка пятки вместе, носки врозь, руки вниз. 1 – правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 – правую руку вниз, левую вверх; 3 – руки в стороны; 4 – приставить правую ногу, вернуться в и.п. То же влево.

6. И.п.: основная стойка руки на пояс. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – вернуться в и.п. На счет 1-8 повторить 3-4 раза. Выполняется в среднем темпе под счет воспитателя или под музыкальное сопровождение.

III. Ходьба в колонне по одному.

КОМПЛЕКС №2 (с мячом)

I. Ходьба в колонне по одному на носках, руки на пояс; ходьба и бег между предметами (расстояние между кубиками 40см). Упражнения в ходьбе и беге чередуются.

II. 1. И.п.: основная стойка, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2  - руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в и.п.

2. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – 2 – поворот вправо, ударить мяч об пол, поймать его двумя руками; 3 – 4 – вернуться в и.п. То же влево.

3. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед – вниз, переложить мяч в левую руку; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п.

4. И.п.: стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1 – 4 наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя; 5 – 8 вернуться в и.п. То же влево.

5. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1 – присесть, переложить мяч в левую руку; 2 – выпрямиться, вернуться в и.п.

6. И.п.: основная стойка руки на пояс, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой.

III. Ходьба в колонне по одному.

КОМПЛЕКС №3 (с гимнастической  палкой)

I. Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному. По сигналу воспитателя (редкие удары в бубен) дети переходят на ходьбу в медленном темпе. При таком виде ходьбы им приходится выполнять более широкие шаги и ставить ногу перекатом с пятки на носок. На следующий сигнал дети идут обычным шагом. На частые удары в бубен выполняют мелкий, семенящий шаг.  Ходьба в различном темпе в чередовании с обычной ходьбой.

II. 1. И.п.: основная стойка, палка вниз. 1 - правую ногу назад на носок, палку вперед; 2 – вернуться в и.п. То же левой ногой.

2. И.п.: стоя, ноги врозь, палка вниз. 1 – 2 – поворот туловища вправо, руки прямые, колени не сгибать; 3 – 4 – вернуться в и.п. То же влево.

3. И.п.: сидя, ноги врозь палка на коленях. 1 – палку вверх; 2 – наклон вперед к правой ноге, коснуться носка; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – вернуться в и.п. То же к левой ноге.

4. И.п.: лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1 – поднять правую ногу вверх-вперед, коснуться палкой голени ноги; 2 – вернуться в и.п. То же левой ногой.

5. И.п.: основная стойка, палка вниз. 1 – палку вверх, руки прямые; 2 – присесть, палку вынести вперед; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – вернуться в и.п.

6. И.п.: основная стойка, палка вниз. 1 – прыжки ноги врозь, палку вверх; 2 – вернуться в и.п. Выполняется под счет воспитателя 1-8, затем небольшая пауза и снова прыжки. Повторить 2-3 раза.

III. Ходьба в колонне по одному с заданиями для рук.

КОМПЛЕКС №4 (без предметов)

I. Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, бег колонной по одному продолжительностью до 1 мин.; переход на ходьбу.

II. 1. И.п.: основная стойка, руки на пояс. 1-2 шаг вправо, руки через стороны вверх; вернуться в и.п. То же влево (3-4-раза).

2. И.п.: стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-2 – поворот туловища вправо, руки в стороны; 3-4 – исходное положение. То же влево.

3. И.п.: стока ноги на ширине плеч, руки вниз. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, коснуться пальцами рук правого носка; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. То же левой ноги.

4. И.п.: основная стойка, руки вниз. 1 – руки в стороны; 2 – мах правой ногой вперед, хлопок под коленом; 3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – и.п.. То же левой ногой.

5. И.п.: основная стока, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах – левая вперед, правая назад; прыжком сменить положение ног. В чередовании с обычной ходьбой.

6. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – руки за голову; 3 – руки в стороны; 4 – и.п.

III. Ходьба в колонне по одному.

КОМПЛЕКС №5 (с мячом)

I. Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения. Перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному, перекаты с пятки на носок, скрестный шаг. Бег в колонне по одному, бег с высоким подниманием бедра.

II. 1. И.п.: основная стойка, мяч вниз. 1 – поднять мяч вперед, руки прямые, 2 – мяч вверх, 3 – мяч вперед, 4 – и.п. (6-8 раз).

2. И.п.: основная стойка, мяч вниз. 1 – поднять мяч вверх, одновременно отставить правую ногу в сторону на носок, наклон вправо. 2 – и.п. То же влево (по 4 раза в каждую сторону)

3. И.п.: стойка на коленях, мяч вниз. 1 – поворот вправо, мяч в сторону, руки прямые. 2 – и.п. То же влево (по 4 раза  в каждую сторону).

4. И.п.: сидя, ноги врозь, мяч у груди. 1 – поднять мяч вверх, 2 – наклон к правой ноге, 3 – выпрямить спину, 4 – и.п. (6 – 8 раз).

5. И.п.: лежа на спине, мяч над головой. 1 – поднять ноги , согнутые в коленях, коснуться мячом колен. 2 – вернуться в и.п. (6 – 8 раз).

6. И.п.: стойка на коленях, мяч вниз. 1 – присесть справа на пол, руки вытянуть вперед. 2 – вернуться в и.п. (по 4 раза в каждую сторону).

7. И.п.: стойка на правой ноге, мяч на полу, руки на поясе. Прыжки вокруг мяча на правой (левой ноге).

III. ходьба в колонне по одному

КОМПЛЕКС №6 (с косичкой)

I. Ходьба в колонне по одному; боком приставным шагом, сначала правым, затем левым. Бег в колонне по одному, бег врассыпную. Перестроение в три колонны.

II. 1. И.п.: основная стойка, косичка вниз. 1 – поднять косичку вверх, посмотреть на нее. 2 – вернуться в и.п. (6 – 8 раз).

2. И.п.: ноги на ширине плеч, косичка вниз. 1 – поворот вправо (влево), поднять косичку вверх. 2 – вернуться в и.п. (по 4 раза в каждую сторону).

3. И.п.: ноги на ширине плеч, косичка на плечах. 1 – наклон вправо (влево). 2  - и.п. (по 4 раза в каждую сторону).

4. И.п.: стоя на коленях, косичка вниз. 1 – наклон вперед, положить косичку как можно дальше. 2 – выпрямиться, руки на пояс. 3 – наклон вперед, взять косичку. 4 – вернуться в и.п. (7 – 8 раз).

5. И.п.: лежа на животе, косичка в согнутых руках. 1 – поднять косичку вверх, спину прогнуть. 2 – и.п. (7 – 8 раз).

6. И.п.: лежа на спине, косичка над головой в прямых руках. 1 – поднять прямые ноги, коснуться косичкой ног. 2 – вернуться в и.п. (7- 8 раз).

7. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, косичка на полу справа. Прыжки через косичку вправо – влево, в чередовании с обычной ходьбой. 2 – 3 раза.

III. Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий для рук.

КОМПЛЕКС №7 (с гимнастической палкой)

I. Ходьба по сигналу с ускорением и замедлением темпа движения; бег между предметами; ходьба врассыпную.

II. 1. И.п.: основная стойка, руки перед грудью, палка горизонтально. 1 – палка вперед, 2 – и.п. (3 – 4 раза), после чего палку опустить вниз.

2. И.п.: ноги на ширине ступни, палка за спиной в опущенных руках. 1 – 3 резкими движениями поднять палку назад – вверх; 4 – и.п. (4 – 5 раз).

3. И. п.: ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках хватом за концы. 1 – наклон влево, коснуться концом палки левой ноги – выдох; 2 – и.п. (по 3 – 4 раза).

4. И.п.: о.с. палка вертикально одним концом на полу, правая рука на верхнем конце палки, 1 – 4 присев пониже, обойти палку сначала в одну сторону, 5 – 8 то же в другую сторону (6 раз).

5. И.п.: сидя на пятках, палка внизу. 1 – глубокий наклон вперед, положить палку подальше от себя, 2 – и.п., 3 – наклон, взять палку, 4 – и.п. (5 – 6 раз).

6. И.п.: о.с., палка в опущенных руках за спиной. 1 – отвести согнутую ногу, дотянуться ступней до палки, 2 – и.п., 3 – 4 то же другой ногой (по 3 – 4 раза).

7. И.п.: ноги врозь, палка на полу между ног, руки опущены. Прыжки с продвижением вперед – назад, до конца палки. 2 раза в чередовании с ходьбой.

III. Ходьба в колонне по одному.

КОМПЛЕКС №8 (с кубиком)

I. Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, перестроение в колонну по одному. Ходьба и бег между кубиками, расположенными в шахматном порядке. Построение в 3 колонны.

II. 1. И.п.: о.с., кубик в правой руке. 1- руки в стороны, 2 – вверх, переложить кубик в левую руку, 3 – в стороны, 4 – и.п. (6 – 7 раз).

2. И.п.: ноги на ширине плеч, кубик в правой руке. 1 – руки в стороны, 2 – наклон вперед, коснуться кубиком носка правой ноги, 3 – выпрямиться, переложить кубик в другую руку. То же к левой ноге (6 раз).

3. И.п.: стоя на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, коснуться кубиком пятки правой ноги, 2 – и.п., переложить кубик. То же влево (6 – 8 раз).

4. И.п.: лежа на спине, кубик в обеих руках за головой. 1 – 2 поднять прямые ноги вверх – вперед, коснуться кубиком носков ног, 3 – 4 и.п. (6 – 8 раз).

5. И.п.: о.с., кубик в правой руке. 1 – 2 – присесть, кубик вперед, 3 – 4 – и.п. (6 – 7 раз).

6. И.п.: о.с., руки свободно, кубик на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубика, в чередовании с обычной ходьбой.

Дыхательное упражнение.

III. Ходьба в колонне по одному.

КОМПЛЕКС №9

I. Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения. Перестроение в колонну по одному, ходьба врассыпную, на команду «Сделай фигуру» - остановка и выполнение задания, на следующую команду – бег врассыпную. Ходьба и бег проводятся в чередовании.

II. 1. И.п.: основная стойка, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх; 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 – и.п. (6-8 раз)

2. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. То же влево. (по 3-4 раза в каждую сторону)

3. И.п.: стойка в упоре на коленях, руки с опорой о пол. 1 – правую ногу отвести назад, вверх; 2 – и.п. То же левой ногой. (3-4 раза каждой ногой)

4. лежа на животе, руки прямые. 1 – 2 – прогнуться руки вверх; 3 – 4 – и.п. (6 раз)

5. И.п.: основная стойка, руки на пояс. 1 – мах правой ногой вперед, вверх; 2 – и.п. То же левой ногой. (3-4 раза)

6. И.п.: основная стойка, руки на пояс. 1 – 2 – присесть медленным движением, руки вперед; 3 – 4 – вернуться в и.п. (6-8 раз).

7. И.п.: основная стойка, руки на поясе. Прыжки вперед назад, в чередовании с обычной ходьбой. (2 раза).

III. Ходьба в колонне по одному.

КОМПЛЕКС № 10 (с флажками)

I. Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, перестроение в колонну по одному. По команде воспитателя ведущий колонны ускоряет темп ходьбы и приближается к ребенку, идущему в колонне последним. Таким образом, образуется круг. Дети берутся за руки и выполняют ходьбу по кругу. Подается сигнал к остановке движения и следует остановка, поворот в другую сторону и бег по кругу. Ходьба и бег по кругу проводятся в чередовании.

II. 1. И.п.: о.с., флажки вниз. 1 – флажки вперед; 2 – флажки вверх; 3 – флажки в стороны; 4 – и.п. (6 – 8 раз)

2. И.п.: о.с., флажки вниз. 1 – шаг правой ногой вправо, флажки в стороны; 2 – и.п. То же левой ногой (6 – 8 раз).

3. И.п.: сидя на полу, ноги врозь, флажки у груди. 1-2 – наклон к правой ноге, коснуться палочками носков ног; 3-4 – и.п. То же к левой ноге. (3-4 раза к каждой ноге).

4. И.п.: стойка в упоре на коленях, флажки у груди. 1 – поворот вправо, флажки в стороны; 2 – и.п. То же влево (3-4 раза в каждую сторону).

5. И.п.: о.с. флажки вниз. 1-2 присесть, флажки вперед; 3-4 и.п. (6 раз)

6. И.п.: о.с. флажки вниз. Прыжки ноги врозь, флажки в стороны. В чередовании с обычной ходьбой.

III. Ходьба в колонне по одному.

КОМПЛЕКС №11 (с кеглей)

I. Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий по команде воспитателя; ходьба между предметами «змейкой», бег врассыпную.

II. 1. И.п.: о.с., кегля в правой руке. 1 – поднять руки прямо перед собой, переложить кеглю из правой руки в левую; 2 – вернуться в и.п.; 3 – поднять руки прямо перед собой, переложить кеглю из левой руки в правую; 4 – вернуться в и.п. (6 -8 раз).

2. И.п.: ноги на ширине плеч, кегля в обеих руках. 1 – повернуться вправо, кеглю вынести вперед; 2 – вернуться в и.п. То же в другую сторону ( по 4 раза в каждую сторону).

3. И.п.: ноги на ширине плеч, кегля в обеих руках. 1 – наклон вперед, поставить кеглю на пол; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3- наклон, взять кеглю; 4 – вернуться в и.п. (8 раз).

4. И.п.: сидя ноги врозь, кегля в правой руке. 1 – поднять правую ногу, переложить кеглю в левую руку; 2 – опустить ногу; 3 – поднять левую ногу, переложить кеглю в правую руку; 4- вернуться в и.п. (по 4 раза каждой ногой).

5. И.п.: лежа на спине, кегля в правой руке. 1 – поднять правую ногу, переложить кеглю за ногой в левую руку; 2- положить ногу; 3 – поднять левую ногу, нога прямая, переложить кеглю в правую руку; 4 – вернуться в и.п. ( по 4 раза каждой ногой).

6. И.п.: ноги на ширине ступни, кегля в правой руке. 1 – присесть, переложить кеглю в левую руку перед собой; 2- встать, переложить кеглю в правую руку за спиной, вернуться в и.п. (8 раз).

7. И.п.: о.с., кегля стоит на полу. Прыжки вокруг кегли на правой ноге, затем на левой ноге в другую сторону, в чередовании с обычной ходьбой.

III. Ходьба в колонне по одному.

КОМПЛЕКС №12 (с мячом)

I. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя выполнить поворот в другую сторону; бег с поворотом в другую сторону; бег врассыпную.

II. 1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1 – подбросить мяч вверх; 2 – поймать двумя руками, не прижимая к груди (8 раз).

2. И.п.: стоя на коленях, мяч внизу. 1-2 – поворот вправо (влево), положить мяч на ноги; 3-4 – и.п. При повторном повороте взять мяч. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3. И.п.: сидя, ноги прямые, мяч у правого бедра, руки упор сзади. 1 – поднять прямые ноги вверх, одновременно прокатить мяч под ногами в другую сторону; 2 – опустить ноги; 3-4 – то же, в другую сторону (4 раза).

4. И.п.: лежа на спине, ноги прямые вместе, мяч в прямых руках за головой. 1-2 – поднять прямые ноги вверх, одновременно поднимая руки, коснуться мячом колен; 3-4 – и.п. (6-8 раз).

5. И.п.: лежа на спине, мяч между ног, руки вдоль туловища. 1-2 – повернуться на бок, затем на живот; 3-4 – и.п. Ноги не разъединять, мяч не ронять (4-5 раз).

6. И.п.: сидя, мяч на бедрах, руки упор сзади. 1-2 – катить мяч по ногам до носков ног; 3-4 – обратное движение (6 раз).

7. И.п.: стоя, мяч между ступнями ног. 1-4 – подпрыгивать вверх, не роняя мяча. Повторить 3-4 раза по 10-15 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.

III. Ходьба в колонне по одному.

КОМПЛЕКС №13 (с гимнастической палкой)

I. Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному, бег в среднем темпе продолжительностью до 1 минуты (с изменением направления движения); ходьба и бег врассыпную.

II. 1. И.п.: о.с. руки вперед, палка хватом сверху на ширину плеч. 1 – палку скрестно, левую сверху; 2 – и.п.; 3 – скрестно, правую сверху; 4 – и.п. (3-4-раза).

2. И.п.: о.с. палка внизу; хват сверху за концы. 1 – поднимая палку вверх, прогнуться назад, руки прямые; 2 – и.п. (6 раз).

3. И.п.: ноги на ширине плеч, палку взять за концы. 1 – поворот вправо (влево); 2 – вернуться в и.п. (по 4 раза).

4. И.п.: ноги на ширине плеч, палка впереди. 1 – наклон вперед, левым (правым)  концом палки коснуться левой (правой) ноги; 2 – и.п. (4-5 раз).

5. И.п.: сидя, ноги согнуть, ступни на палке, лежащей на полу, руки упор сзади. 1-4 – ступнями ног палку катить вперед, затем обратное движение. Повторить 4-5 раз.

6. И.п.: о.с. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1 – присесть; 2 – и.п. (8 – 10 раз).

7. И.п.: о.с. палка на полу справа. Прыжки через палку вправо – влево 2 раза в чередовании с обычной ходьбой.

III. Ходьба в колонне по одному.

КОМПЛЕКС №14 (без предметов)

I. Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения. Ходьба и бег по кругу с изменением направления движения по команде воспитателя; ходьба и бег врассыпную.

II. 1. И.п.: руки в «замок» за спиной. 1 – 3 – рывками отводить прямые руки назад; 4 и.п. (5-6 раз).

2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверх. 1 – резкий наклон вперед с опусканием рук между ног; 2 – и.п. При наклонах ноги не сгибать, руки отводить как можно дальше (6-8 раз).

3. И.п.: сидя скрестно, руки на затылке. 1 – наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена; 2 – и.п.; 3 – наклон вперед, левым локтем коснуться правого колена; 4 – и.п. (5-6 раз).

4. И.п.: сидя скрестно, руки упор сзади. 1 – выпрямить ноги; 2 – и.п. (5-6 раз).

5. И.п.: лежа на животе. 1 – поднять одновременно прямые руки и ноги «лодочка»; 2 – и.п. (5-6 раз).

6. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 – поднять согнутую в колене ногу; 2 – выпрямить; 3 – снова согнуть; 4 – и.п. То же другой ногой Носок поднятой ноги оттянуть, опорная нога прямая, сохранять равновесие (4-5 раз).

7. И.п.: ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя, 2 раза в чередовании с обычной ходьбой.

III. Ходьба в колонне по одному.

КОМПЛЕКС №15 (в парах)

I. Построение в шеренгу, проверка осанки. Ходьба в колонне по одному, в парах. Бег в колонне по одному, врассыпную. Ходьба в парах. Перестроение в две колонны парами.

II. 1. И.п.: основная стойка, стоя лицом друг к другу взявшись за руки. 1 – поднять руки в стороны; 2 – вверх; 3 – в стороны; 4 – и.п. (6 раз).

2. И.п.: стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, ноги на ширине плеч. 1 – наклон в одну сторону; 2 – и.п. То же повторить в другую сторону (по 4 раза).

3. И.п.: то же. 1 – поворот вправо (влево) 2 – и.п. (по 4 раза).

4. И.п.: стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, ноги на ширине плеч. 1 – один ребенок наклоняется вперед, второй чуть отклоняется назад; 2 – и.п.; 3 – теперь меняются; 4 – и.п. (по 4 раза).

5. И.п.: сидя ступнями друг к другу, ноги прямые, руки упор сзади. 1 – наклон впред, взяться за руки, колени при этом не сгибать; 2 – и.п. (6-7 раз).

6. И.п.: стоя лицом друг к другу, взяться за руки, основная стойка. 1 – приседает ребенок справа, тот что слева стоит; 2 – и.п.; 3 – приседает ребенок слева; 4 – и.п. (по 5 раз).

7. Прыжки взявшись за руки, ноги врозь – вместе, в чередовании с обычной ходьбой.

8. Упражнение на дыхание.

III. Ходьба в колонне по одному.

КОМПЛЕКС №16 (с малым мячом)

I. Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному; ходьба на носках, на пятках  чередовании с обычной ходьбой. Бег, бег боковым галопом сначала правым, затем левым.

II. 1. И.п.: о.с., мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – вверх, переложить мяч в другую руку; 3 – в стороны; 4 – и.п. (6-8 раз).

2. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – наклон вперед, передать мяч в другую руку за коленом левой ноги; 2 – и.п. То же левой рукой. (по 4 раза).

3. И.п.: стойка на коленях, сидя на пятках. 1-4 – прокатить мяч по прямой вправо от себя; 5-8 – прокатить мяч обратно в исходное положение. То же в другую сторону.

4. И.п.: о.с., мяч в правой руке. 1 – правую ногу назад на носок, мяч передать в левую руку; 2 – и.п. То же левой ногой (по 4 раза).

5. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках над головой. 1 – наклон вправо; 2 вернуться в и.п.; 3 – наклон влево; 4 и.п. (по 4 раза).

6. И.п.: о.с., мяч в обеих руках. 1-2 – присесть, мяч вперед; 3-4 – и.п. (6-7 раз).

7. И.п.: о.с., мяч в правой руке. Прыжком ноги врозь, прыжком ноги вместе. В чередовании с обычной ходьбой 2 раза.

8. Упражнение на дыхание.

III. Ходьба в колонне по одному.