Комплекс упражнений для детей старшего возраста, после дневного сна.
учебно-методический материал по физкультуре (старшая группа)

Комплекс упражнений для детей старшего возраста, после дневного сна.

Комплекс № 1 (Сентябрь)

Гимнастика в постели

1. Потягивание. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимаем

руки вверх, потянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой.

2. ИП лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднять руки вверх, затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, потрясти кистями рук, опустить руки и ноги в ИП.

3. Повороты. Лежа на спине. Повороты головы вправо – влево.

3. Дыхательная гимнастика «Воздушный шарик»

Лежа на спине, положить руки на живот.

Сделать вдох носом, надувая мышцы живота, выдох через рот – живот втянуть в себя.

3-4 подхода.

4. Упражнение «Кошечка» Стоя на четвереньках, выгибать и сгибать спину, голову вверх – вдох, вниз –выдох.
5. Самомассаж головы («помоем голову»). И.п. – сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте… Ой, горячая! Добавьте холодной воды, намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон. Теперь все чисто, выключайте воду. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы.

Профилактика плоскостопия.

Корригирующая ходьба на носках, на пятках, на боковой поверхности стопы
(по медвежьи)

№2 (Сентябрь)

Гимнастика в постели.

1.«Разбудим глазки».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками, открывая
и закрывая их.

2.«Потянулись!».

И.п.- лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх
за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и.п. -выдох.

3.«Посмотри по сторонам».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуться в и.п. То же влево.

4.«Сильные ноги».

И.п.- сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу, согнутую
в колене. Вернуться в ИП. То же левой ногой. 

5. Самомассаж «Телефон»

Сидя к кровати поднять ногу стопой вверх, массировать стопу, нажимая пальцами («нажимаем на кнопки телефона»), затем аккуратно подтянуть ногу
к уху. То же с левой ногой.

Профилактика плоскостопия:

(сидя в кровати или на стульях)

1 Потянуть стопы на себя, затем максимально согнуть пальчики во внутрь стопы.

2. Поочередно стопой каждой ноги выполнять поглаживающие движения
по голени до колена и обратно.

Дыхательные упражнения

1.Медленно дышать носом через через одну ноздрю, зажав другую, затем обеими ноздрями.
2. Ежик.  Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно
с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик),
с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.    Повторить 4-8 раз.

№3 (Октябрь)

Гимнастика пробуждения в постели.

1. Спокойный вдох, выдох – полным дыханием.

2. Пошевелить пальцами рук и ног.

3.  Поднять руки над головой, соединить в замок, хорошо потянуться всем телом, вызывая искусственный зевок, опустить руки вдоль тела.

4.«Сильные ноги».

И.п.- сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу согнутую
в колене. Вернуться в и.п. То же левой ногой. 
Вытянуть правую ногу пяткой, носок на себя, от себя, то же с левой. Потянуть обе ноги носками на себя, от себя.

7.Самомассаж
Растереть  ладони до появления тепла, «умываем» лицо, шею теплыми ладонями.

8. Дыхательная гимнастика «Воздушный шарик»

Руки на животе, на вдохе надуть живот, на выдохе – втянуть.

9. «Лодочка»

Лежа, вытянуть руки за головой, покачаться с потягиванием вправо – влево.

10. Сесть в кровати, соединить руки в замок и потянуться, вывернув ладони вверх.

11 .Мысленно пожелать всем родным, близким, друзьям здоровья, добра
и радости, хорошего настроения.

Физкультминутка.

Ну, теперь вставать пора, поднимайся, детвора!
Все по полу босиком, а потом легко бегом.
Сделай вдох и поднимайся, на носочки поднимись.
Опускайся, выдыхай и еще раз повторяй.
Стопу разминай – ходьбу выполняй. 
Вот теперь совсем проснулись и к делам своим вернулись.

Профилактика плоскостопия.

Ходьба босиком по «дорожкам здоровья» (коврики).

№4 (Октябрь)

Гимнастика пробуждения в постели.

1. «Щенята».

- И.П. –лежа на спине.

- Поднять руки и ноги — вдох, поднять руки и ноги вверх, опустить руки и ноги — выдох.

- Вдох, поднять правую руку и правую ногу вверх — выдох;
то же левой      ногой и рукой.

- Руки вверху, перекатывание на правый бок, затем — на левый.

2. «Котята».

- И. п. - стоя на четвереньках. Выгибать и прогибать спину.

- На четвереньках: отвести правую руку через сторону вверх, то же левой.

3.«Рыбки».

-На животе: «плаваем».

- Лежа на животе приподнять туловище, руки за голову.

 Профилактика нарушений осанки.

Физкультминутка «Мы проверили осанку». 

И.п. – стойка руки на пояс или за спину.

Мы проверили осанку (ходьба на носках на месте)

И свели лопатки.

Мы ходили на носках,

А потом на пятках (ходьба на пятках).

Мы идем, как все ребята (ходьба на месте),

И как мишка косолапый (ходьба на внешнем своде стопы).

Потом быстрее мы пойдем (бег на месте)

И после к бегу перейдем. (ходьба на месте)

Дыхательная гимнастика.

1. Надуваем 3-4 раза воздушный шарик. Конкурс между детьми «У кого шарик больше?»

2. Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выдохом через рот. Повторить 10-12 раз.

3. Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом.

 на спине, вдох, руками захватить колени — выдох.

№5 (Ноябрь)

Гимнастика пробуждения в постели.

1. Спокойный вдох, выдох – полным дыханием.

2. Пошевелить пальцами рук и ног.

3.  Поднять руки над головой, соединить в замок, хорошо потянуться всем телом, вызывая искусственный зевок, опустить руки вдоль тела.

7.Самомассаж
Растереть  ладони до появления тепла, «умываем» лицо, шею теплыми ладонями.

Массаж ног.

И.п. - сидя по-турецки.

1. Подтянуть к себе стопу левой ноги, размять пальцы ног, погладить между пальцами, раздвигая их.  Нажимать на пятку, растирать стопу, пощипать, похлопать по пальцам, пятке, выпуклой части стопы.
Выполнить вращательные движения стопой, вытянуть вперед носок, пятку, затем похлопать ладошкой по всей стопе: «Будь здоровым, красивым, сильным, ловким, добрым, счастливым!..»
То же – с правой ногой.

2. Погладить, пощипать, сильно растереть голени и бедра, «надеть» воображаемый носок, затем «снять его и сбросить», встряхивая руки.

Профилактика нарушений осанки.

Физкультминутка «Мы проверили осанку».

 И.п. – стойка руки на пояс или за спину.

Мы проверили осанку (ходьба на носках на месте)

И свели лопатки.

Мы ходили на носках,

А потом на пятках (ходьба на пятках).

Мы идем, как все ребята (ходьба на месте),

И как мишка косолапый (ходьба на внешнем своде стопы).

Потом быстрее мы пойдем (бег на месте)

И после к бегу перейдем. (ходьба на месте)

Дыхательная гимнастика.

Оздоровительные упражнения для горла.

1. «Лошадка». Вспомните, как по мостовой цокают копыта лошадки. Цокаем языком то громче, то тише. Скорость движения лошадки то убыстряем,
то замедляем.

2. «Змеиный язычок». Представляем, как длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка. Повтор 6 раз.

3.Игра «Король ветров».  Дети дуют на вертушку или подвешенные воздушные шарики: воздух вдыхается через нос и резко выдыхается через рот.

№6 (ноябрь)

Гимнастика пробуждения в постели.

«Объявляется подъем!»

Объявляется подъем! Сон закончился – встаем!

Но не сразу. Сначала руки проснулись, потянулись.

Выпрямляются ножки, поплясали немножко.

На живот перевернемся, прогнемся.

А потом на спину снова, вот уж мостики готовы.

Немножко поедем на велосипеде.

Голову приподнимаем, лежать мы больше не желаем.

Раз, два, три четыре, пять,

Начинаем мы шагать.

Вы на месте походите и немножко пробегите.

Руки выше поднимем -

Вдох и выдох выполняем.

Окончательно просыпаемся, за дела принимаемся!

(Все действия выполняем, согласно стихотворению)

Профилактика плоскостопия.

1. Ходьба на носках в чередовании с обычной ходьбой, по коврикам и дорожкам.

Профилактика нарушений осанки.

Физкультминутка «У нас прямая спинка».

«Мельница». Поочередное приведение рук за затылок, за спину полочкой.  Плечи развернуты, локти отведены назад, голова прямо.

 «Резинка». Разгибаем согнутые в локтях перед грудью руки-  вдох («растягиваем резинку»). Вернуться в и.п., произнося звук «ш-ш-ш»-выдох.
При отведении рук в стороны сближать лопатки, не опускать руки ниже уровня плеч.

  «Потягивание». Подняться на носки, левая рука в вверх, правая назад. Удерживаться 1-4 секунды. Вернуться в и.п., руки расслабить. Плечи развернуты, колени выпрямлены, живот подтянут.

Дыхательная гимнастика

2.«Подыши одной ноздрёй».

И.п.- стоя, ноги вместе. Указательным пальцем правой руки закрыть правую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух левой ноздрёй. То же с левой. Затем дышим обоими ноздрями.

№7 (Декабрь)

Гимнастика в постели.

«Потягивание». И.п. – из позиции лежа на спине в кровати.

1.На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а левая рука – вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально растянуты. На выдохе расслабиться.

То же –правая рука и правая нога.

Затем обе ноги тянутся пяточками вперед по кровати, обе руки – вверх вдоль туловища.

Профилактика плоскостопия.

И.п. – стоя возле кровати.

1. «Сокращение» стоп.

2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.

3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.

4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.

Массаж рук.

1. «Моем» кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.

2. Вытягиваем каждый пальчик, надавливают на него.

3. Фалангами пальцев одной руки трем по ногтям другой руки, словно по стиральной доске.

4. Трем «мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимаем на мышцы плеча и предплечья; «смываем водичкой мыло», ведем одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и «стряхиваем воду».

Профилактика нарушений осанки, дыхательная гимнастика.

Физкультминутка «Стрекоза».

 И.п. – стоя между кроватями.

Вот такая стрекоза, (встать на носки, руки вверх через стороны)

Как горошины, глаза. (соединить пальцы  приставить к глазам («очки»), повороты
в стороны)

А сама, как вертолет, (вращения предплечьями назад-вперед с полуповоротом,
налево-направо; наклоны в стороны)

И на травушке – роса, (присед)

И на кустиках роса. (наклоны вперед, прогнувшись)

Мы ладошки отряхнули, (хлопки перед собой, руки поочередно вверх-вниз)

Улетела стрекоза. (мелкие частые движения кистями, руки в стороны)

Попрыгунья испугалась, (руки за голову, наклоны влево-вправо) 

Только песенка осталась. сложить рупором и «петь»: «Д-з-з-з, д-з-з-з, з-з»

№8 (Декабрь)

Гимнастика в постели.

«Поиграем»
Ребята, просыпайтесь! Глазки, открывайтесь!
Ножки, потянитесь! Ручки, поднимитесь!
Мы сначала пойдем очень мелким шажком (сидя, тянуть носки поочередно)
А потом, пошире шаг, вот так, вот так. (поднимаем ноги)
Выше ноги поднимай и как Цапелька шагай.
Наконец-то мы проснулись и к делам своим вернулись.
А теперь не ленись, вверх руками потянись.
( выполняем движения на каждую строчку стихотворения)

Массаж рук.

И.П.: кисть с прямыми пальцами и ладонью вниз и предплечье левой руки расположите на колене. Подушечки четырех пальцев правой руки установите у основания пальцев левой руки с тыльной стороны ладони. Пунктирными движениями , смещая кожу на 1 см вперед-назад, продвигайтесь к лучезапястному суставу и обратно. То же сделайте для правой руки.

Не забываем проговаривать стихотворение:

Большие санки,

Что есть силы,

Тянет в гору кот Василий.

Нагрузил их

Рыбой, мясом,

Маслом, творогом и квасом.

Из магазина в санках кот

Продукты для котят везет.

Профилактика нарушений осанки, дыхательная гимнастика.

«Часы».

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Со звуком «тик» выдохнуть и наклониться в левую сторону, со звуком «так» возращение в и.п.- вдох. После этого наклон в правую сторону

«Дровосеки».

И.п.- основная стойка, ноги врозь.  Руки вверх соединить в замок.  С резким выдохом сказать «Ух!», наклониться и опустить руки вниз.

Повторить несколько раз.

№9 (Январь)

Гимнастика в постели.

Потягивание. «Растем во сне». 
И.п. – лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой,

глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую
и левую ногу, затем все вместе,  растягивая  позвоночник.

Игра «Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц).
 И.п. – лежа на спине. На сигнал «Зима!» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что им холодно.

На сигнал «Лето!» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела,

показывая, что им тепло. Повторить несколько раз.

Самомассаж ладоней. И.п. – сидя на постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладони до появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо. Повторить 3-4 раза.

Профилактика плоскостопия.

Ходьба босиком по «комбинированной дорожке».

Профилактика нарушений осанки.

Физкультминутка «Веселая физкультура».

И.п. – стоя между кроватями.

Состязание, ребятки,

Мы начнем сейчас с зарядки (ходьба с резкими движениями рук в стороны),

Для чего нужна зарядка? (встать на носки, руки вверх – потянуться)

Это вовсе не загадка –

Чтобы силу развивать (присесть – встать, держать осанку)

И весь день не уставать! (наклон назад – выпрямиться)

Если кто-то от зарядки (бег с высоким подниманием бедра, держать осанку)

Убегает без оглядки –

Он не станет нипочем (повороты туловища направо – налево)

Настоящим силачом!

Дыхательная гимнастика.

1. Стоя. Одну половину носа плотно закрыть пальцем, дыхание производить поочередно (по 4-5 раз) через каждую половинку носа.

2. Встать, ноги на ширине плеч. Руки поднять вперед и вверх ладонями внутрь – вдох, опустить руки вниз – выдох. Дышать только через нос. Выполнять медленно по 5 раз.

3. Стоя, вдыхать через одну половину носа, а выдыхать через другую до 5-6 раз через каждую половину носа.

№ 13 (март)

Гимнастика в постели.

1. Зима. Медведи спят в берлоге, свернувшись калачиком, обняв ноги руками, лбами уткнувшись в коленки.

(И. п.: лежа на боку в группировке.)

2. Пришла весна. Светит яркое солнце. Снег тает. Медведям пора просыпаться.
(Перекаты в группировке с боку на бок, перекаты на спине по 4 раза.)

3. Просыпаемся. Сесть, потереть друг о друга ладошки, пальцы.

(Потирание ладоней 4-6 раз, сухое «умывание» рук 1-2 раза.)

4. Будим голову. Погладили себя по голове от затылка к темени, от ушей к темени, ото лба к темени. (2-4 раза.)

5. Начинаем будить уш(Самомассаж ушей.). Потерли ладони друг об друга
4-6 раз. Подергали оба уха за верхние края вверх, за мочки вниз по 4-6 раз. Погладить уши ладошками.

7. Будим шею и надплечья. Потерли ладони друг об друга. Погладили заднюю поверхность шеи, надплечья сверху вниз правой и левой лапками поочередно по 2 раза.

8. Пальцы в замок, прижали лапки ладошками к груди - вдох, повернули ладошки наружу, потянули лапочки вперед - выдох.

(Упражнения на растяжение мягких тканей верхних конечностей, межлопаточной области.)

9. Пришла очередь просыпаться и задним лапкам.  (Максимальное сгибание и разгибание пальцев ног 1-2 раза.

 Упражнения на растяжение мягких тканей нижних конечностей.)

10.  Самомассаж ног.   Вот и готовы медведи вылезать из берлоги.

Дыхательная гимнастика.

1. «Погладим носик».

И.п.- стоя, ноги вместе. Погладить нос руками (боковые части носа) от кончика к переносице-   вдох. На выдохе постучать по крыльям носуказательными пальцами.

2. «Подыши одной ноздрёй».

И.п.- стоя, ноги вместе. Указательным пальцем правой руки закрыть правую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух левой ноздрёй. Затем указательным пальцем левой руки закрыть левую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух правой ноздрей.

№11 (Февраль)

Гимнастика в постели.

1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.

2. Пошевелите пальцами рук и ног.

3. Соединить ладони и потереть до нагрева. Одну ладонь о другую поперек.

4. Слегка подергайте кончик носа.

5. Указательными пальцами массировать ноздри.

6. Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: «примазывать, чтобы не отклеились».

7. Сделать вдох, на выдохе произнести звук «м-м-м-м», постукивая пальцами по крыльям носа.

8. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем снежинку с ладони».

Профилактика нарушений осанки.

Ходьба с плоско игрушкой лежащей на голове, руки на поясе, спина прямая. Пройти не уронив игрушку.

Массаж головы.

Подушечками пальцев помассировать волосистую часть головы со сдвиганием кожи.

Динамичная дыхательная гимнастика.

1. Руки с напряжением вытянуть вперед, поочередно расслабить кисти, предплечья и полностью мышцы рук.

2. Руки с напряжением вытянуть в стороны, поочередно расслабить кисти, предплечья и полностью мышцы рук.

3. Круговые вращения головой на два счета вдох, на четыре, шесть и восемь – выдох.

4. Вдох – голову с напряжением повернуть к правому плечу, на выдохе голову медленно перевести к левому плечу. Повторить 3-4 раза и наклонить голову вниз, чтобы расслабить мышцы шеи.

5. Вдох – голову с напряжением закинуть назад, выдох – наклонить вниз, расслабиться. Повторить упражнения, произнося при наклоне поочередно гласные звуки (а), (о), (у).

№ 12 (Февраль)

Гимнастика в постели.

1.«Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться» - потягивания лежа на спине.

2.«Кошка». Стоя на четвереньках, выгибать и сгибать спину.

3.Сидя, ноги скрестно.  Руки в замок перед грудью, поднять вверх – опустить вниз.

1.Оздоровительный массаж.

Чтобы не зевать от скуки,

Встали и потёрли руки.

А потом ладошкой в лоб –

Хлоп, хлоп, хлоп, хлоп! 

Щёки заскучали тоже?

Мы и их похлопать можем!

Ну-ка, дружно, не зевать!

1, 2, 3, 4, 5!

А теперь уже, гляди,

Добрались и до груди!

Постучим по ней на славу:

Сверху, снизу, слева, справа!

Постучим и тут и там,

И немного по бокам.

Не скучать и не лениться!

Перешли на поясницу.

Чуть нагнулись, ровно дышим.

Потянулись – выше, выше!

Дыхательные упражнения.

Упражнение на дыхание «Воздушный шар в грудной клетке».

И.п.: лежа, сидя, стоя. Мышцы живота, плеч и пояса остаются неподвижными, руки положить на нижнюю часть ребер. Сделать вдох через нос. Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки.

6-8 раз.

№ 10 (январь)

Гимнастика в постели.

1. Потягивание. И.п. – лежа на спине. Упражнение имитирует потягивание кошки: потянуться руками, ногами, наискосок рука-нога.

2. «Велосипед». И.п. – лежа на спине. Имитировать езду на велосипеде, стопами описывая круги. (20 сек.)

3. «Калачик». И.п. – лежа на спине. Подтянуть голову и бедра к груди («калачик») стараясь оставаться в этом положении как можно дольше (20 сек.)

Зарядка для глаз.

1. «Часики». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.

На раз – глаза вправо, на два – и.п., на три – глаза влево, на четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.

2. И.п. то же. На раз – глаза вверх, на два – и.п., на три – глаза вниз, на четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.

3. И.п. тож . Выполняем круговые движения глазами слева направо и наоборот. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

4. «Жмурки». И.п. то же. На раз – глаза закрыли, на два – и.п., на три – подмигнули одним глазом, на четыре – другим глазом. Повторить 8-10 раз.

Профилактика нарушений осанки.

1.И.п. – стоя, ноги вместе. Одна рука вверху, другая внизу. На раз – соединить руки сзади; на два, три, четыре, пять – держать, не расцепляя; на шесть – и.п. Тоже самое с другой руки. Повторить 6-8 раз.

2. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. На раз – поднять согнутую ногу, на два – ногу выпрямить вперёд, руки развести в стороны, на три – ногу и руки сложить, на четыре – ногу опустить. Повторить 6-8 раз. (Выдерживать паузу,)

3. «Походи». Ходьба на месте 1-2 мин, сохраняя правильную осанку.

Профилактика плоскостопия.

Дыхательная гимнастика.

2. Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выдохом через рот. Повторить 10-12 раз.

3. Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом.

4. Вдох через нос и интенсивный выдох через рот.

Каждое упражнение повторить 10-12 раз.

№ 14 (март)

1.Потягивание. Лежа в кровати, потянуться руками вверх за голову.

2. «Бревнышко». Лежа, руки вытянуть за головой, повороты вправо-влево.

3. «Кошечка». Стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину (4-5 раз).

Профилактика плоскостопия.

Дети садится на пол, кладут ногу на ногу. На правой руке сгибают пальцы, делают «щёточку».

1.Костяшками пальцев энергично проводят по стопе.

2.Ладонью энергично трут ступню.

3.Двумя руками разминают пальцы.

4.Пальцами разминают пятку.

5.Ладонью поглаживают ступню.

Повторяют всё с другой ногой.

Зарядка для глаз.

1. «Часики». И.п. – стоя, или сидя ноги скрестно.

На раз – глаза вправо, на два – и.п., на три – глаза влево, на четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.

2. И.п. то же. На раз – глаза вверх, на два – и.п., на три – глаза вниз, на четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.

3. И.п. тоже . Выполняем круговые движения глазами слева направо и наоборот. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

4. «Жмурки». И.п. то же. На раз – глаза закрыли, на два – и.п., на три – подмигнули одним глазом, на четыре – другим глазом. Повторить 8-10 раз.

Дыхательная гимнастика.

Воздушный шар поднимается вверх (верхнее дыхание)

Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.

Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плеч.

Повторить 4-8 раз.

Ветер (очистительное, полное дыхание)

Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

Повторить 3-4 раза.

№ 15 (апрель)

Гимнастика пробуждения в постели.

1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.

2. Пошевелите пальцами рук и ног, сожмите пальцы в кулаки.

3. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.

4. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.

5. Разотрите ладони до появления тепла, «умойте» лицо, шею теплыми ладонями.

6. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя, также левую ногу, затем обе ноги вместе.

7. ИП сидя, соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.

15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.

Профилактика нарушений осанки.

Физкультминутка «Веселая физкультура».

И.п. – стоя между кроватями.

Состязание, ребятки,

Мы начнем сейчас с зарядки (ходьба с резкими движениями рук в стороны),

Для чего нужна зарядка? (встать на носки, руки вверх – потянуться)

Это вовсе не загадка –

Чтобы силу развивать (присесть – встать, держать осанку)

И весь день не уставать! (наклон назад – выпрямиться)

Если кто-то от зарядки (бег с высоким подниманием бедра, держать осанку)

Убегает без оглядки –

Он не станет нипочем

Настоящим силачом! (повороты туловища направо – налево)

Дыхательная гимнастика.
1. И.п. – стоя. Рот закрыт. Одну половину носа плотно закрыть пальцем, дыхание производить поочередно (по 4-5 раз) через каждую половинку носа.

2. Дышать только через нос. Встать, ноги на ширине плеч. Руки поднять вперед и вверх ладонями внутрь – вдох, опустить руки вниз – выдох. Выполнять медленно по 5 раз.

3. Стоя, вдыхать через одну половину носа, а выдыхать через другую до 5-6 раз через каждую половину носа.

4. Стоя ноги вместе, нос зажат пальцами. Не спеша, громко считать до 10 (рот закрыт), затем сделать глубокий вдох и полный выдох через нос (5-6 раз).

5. Вдох через нос, рот закрыт. На удлиненном выдохе произносить звук «м-м-м» (медленно до 8 раз).

№ 16 (апрель)

Гимнастика в постели.

1. «Потянулись», потянуться лежа на кровати.
2. «Вправо-влево». Лежа на кровати, руки за голову или вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Опускать колени вправо-влево.

Дыхательные упражнения.

1.«Арбуз» выполнять вдох, надувая живот, выдох, подтягивая пресс.

Профилактика плоскостопия.
1. "Утята шагают к реке"   И.п. - сидя согнув ноги, руки в упоре сзади. 
Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.
2. "Утка ходит вразвалочку-спотыкалочку"   И.п. - то же

1-2 - поднимая внутренние своды, опереться на наружные края стоп  3-4 раза. 3. "Утята встретили на тропинке гусеницу" И.п. - то же. Ползающие движения стоп вперед и назад с помощью пальцев.
4. "Утка крякает». И.п. - то же,   1-2 - отрывая пятки от пола, развести их
в стороны     ("клюв открылся"), произнести "кря-кря"3-4 - и.п.

Профилактика нарушений осанки.

1. «Мельница».

И.п. — стоя, наклонившись вперед; ноги на ширине плеч, руки в стороны Круговые вращения руками в плечевых суставах (5—8 раз).

Руки в локтях не сгибать.

2. И.п. — то же. Поочередные повороты туловища в разные стороны за рукой как можно дольше в сторону (5—8 раз).

Смотреть прямо перед собой; ноги и руки не сгибать.

3. «Грачи летят».

И.п. — о.с., руки в стороны. Махи руками вверх — вниз по максимально возможной амплитуде (6—8 раз).

Выполнять медленно; руки держать прямыми.

Дыхательная гимнастика.

1.«Гребля на лодке» (сидя, ноги врозь)

вдох – живот втянуть (руки вперед),

выдох – живот выпятить (руки в стороны). (5-6 раз).

3. Ежик.  Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно
с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.    Повторить 4-8 раз.

№17 (май)

Гимнастика пробуждения в постели.

1. «Солнышко просыпается» - И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза)

2. «Солнышко купается» - и. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза)

3. «Солнечная зарядка» - и. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза)

4. «Солнышко поднимается» - и. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4-5 раз)

5. «Солнышко высоко» - и. п.: сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги. (4 раза)

6. «Я – большое солнышко» - и. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)

Профилактика нарушений осанки.

1. «Рыбка».  И.п. — лежа на спине. Медленно поднимать голову и плечи, смотреть на носки 3—5 с (5—6 раз).

Руки можно поставить в замок за голову. Локти развести шире. Постепенно увеличивать время статического напряжения мышц верхнего плечевого пояса.

2. «Мостик» И.п. — то же. Прогибание туловища с опорой на локти или предплечья. Удерживать «мост» 3—5 с (4—6 раз).

Постепенно увеличивать время удержания «моста»; не сгибать ноги в коленях.

3. «Медуза» И.п. — лежа на спине. Одновременно поднять вверх руки и ноги; развести их в стороны. Удерживать 3—5 с.

Постепенно увеличивать время удержания; не сгибать руки и ноги; не задерживать дыхание.

Дыхательная гимнастика.

Насос. Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.

Выполнять наклоны вперед-вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи. (5-7 пружинистых наклонов и вдохов). Выдох произвольный.     Повторить 3-б раз.

Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.

Усложнение. Повторить 3 раза упражнение, затем наклоны вперед-назад (большой маятник), делая при этом вдох-выдох. Руки при наклоне вперед свободно тянуть к полу, а при наклоне назад поднимать к плечам. При каждом вдохе напрягаются мышцы носоглотки.

Повторить 3-5 раз.

Комплекс № 18 (май)

Гимнастика в постели

1. Потягивание. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимаем

руки вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой.

2. ИП лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднять руки вверх, затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, потрясти кистями рук, опустить руки и ноги в ИП.

3. Дыхательная гимнастика «Воздушный шарик»

Лежа на спине, положить руки на живот.

Сделать вдох носом, надувая мышцы живота, выдох через рот – живот втянуть в себя.

3-4 подхода.

Самомассаж «Телефон»

Сидя к кровати поднять ногу стопой вверх, массировать стопу, нажимая пальцами («нажимаем на кнопки телефона»), затем аккуратно подтянуть ногу к уху. То же с левой ногой.

        Профилактика плоскостопия:

(сидя в кровати или на стульях)

1 Потянуть стопы на себя, затем максимально согнуть пальчики во внутрь стопы.

2. Поочередно стопой каждой ноги выполнять поглаживающие движения по голени до колена и обратно.

Дыхательная гимнастика.

1. Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выдохом через рот. Повторить 10-12 раз.

2.. Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом.

3. Вдох через нос и интенсивный выдох через рот.

Каждое упражнение повторить 10-12 раз.

Ежик.  Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.    Повторить 4-8 раз.