Комплексы упражнений для укрепления мышц стопы после сна.
материал по физкультуре

Комплексы упражнений для укрепления мышц стопы после сна.

В положении лежа на спине: (разработка профессора С.Хрущева)

• Оттягивание носков стоп с одновременным подниманием и опусканием их наружного края.
• Сгибание ног в коленях, упор стопами в пол и разведение пяток в стороны и обратно.
• В этом же положении – поочерёдное и одновременное приподнимание пяток от опоры.
• Ноги согнуты в коленях, бёдра разведены, стопы касаются друг друга подошвенной стороной.
• Отведение и приведение стоп в области пяток с упором передней части стопы.
• Круговые движения стоп в одну и в другую сторону.
• Скользящие движения стопой по голени другой ноги.

 В положении сидя:

• Ноги согнуты в коленях, приподнимание пяток вместе и попеременно. Тыльное сгибание стоп вместе и попеременно.
• Сгибание пальцев стоп. Приведение стоп внутрь. Захватывание стопами мяча и сдавливание.

 В положении стоя:

• Стопы расположены параллельно, на ширине ступни.
• Приподнимание на носки вместе и попеременно; приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки вместе и попеременно; перекат с пятки на носки и обратно.
• Полуприседания и приседания на носках.
• Вставания на наружные края стоп. Носки вместе, пятки врозь - полуприседания.

 Ходьба:

• На носках; на наружных краях стоп; с носками внутрь и пятками наружу.
• На носках в полу приседе, с высоким подниманием коленей.
• Скользящими шагами со сгибанием пальцев
• По ребристой доске.
• Ходьба по наклонной доске с опорой на всю стопу и на носки.
• Ходьба по корригирующим дорожкам.