закаливание в зимний период
статья по физкультуре (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)

Закаливание в зимний период.

    Обязательным элементом физического воспитания в семье, имеющим большое значение для укрепления здоровья, повышения работоспособности и сопротивляемости  инфекции, является закаливание.

    В результате закаливания повышается устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям различных погодных факторов, таких как холод, сырость, и других, которые плохо влияют на работоспособность и могут привести к заболеваниям.

     Все виды закаливания обладают общим благоприятным воздействиям на организм, улучшают деятельность всех его систем и органов. Процесс закаливания является специфичным, то есть холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, воздействие высоких температур - к жаре.

    При организации закаливающих процедур необходимо твердо усвоить, что успех возможен лишь в том случае, когда они проводятся систематически, непрерывно, длительное время. Нежелательны пропуски  даже 2-3 дня, а если перерыв длится 2-3- недели, то закаливающие процедуры приходится начинать с менее эффективных воздействий. Должна также соблюдаться постепенность в нарастании интенсивности процедур.

   При выборе закаливающих средств и дозировке процедур обязательно учитывается состояние здоровья, выносливость и другие индивидуальные особенности членов семьи.

   Воспитывая устойчивость к холоду, нужно сочетать общее закаливание с местным закаливанием наиболее чувствительным к охлаждению частей тела (ежедневные обмывания стоп, полоскание горла холодной водой). При этом закаливающие процедуры рекомендуется проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя. Считается, что состояние закаленности формируется значительно быстрее, если охлаждение предшествует мышечной работе. Помните! После чрезмерного физического или эмоционального напряжения, бессонной ночи интенсивность и длительность закаливающих процедур снижается.

     Закаливание воздухом. Воздушные закаливающие процедуры могут применяться как в состоянии покоя, так и в сочетании с физическими упражнениями. Очень эффективны занятия физическими упражнениями на открытом воздухе: улучшается функциональное состояние терморегуляторного аппарата, повышается закаленность организма, что в конечном счете приводит к снижению заболеваемости инфекционными болезнями.

    Закаливание воздухом следует начинать при температуре:

    t 15-20*С   20-30мин

    t 5-10* С    15-20мин

    t 0* С и ниже 5-10мин в сочетании с физическими упражнениями.

Холодные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванн сокращается.  Одной из форм закаливания холодным воздухом зимой является сон при открытой форточке.

   Закаливание водой.  Закаливание водой начинают  с обтираний.  Это наиболее «мягкая» водная процедура, осуществляемая с помощью губки или полотенца, смоченных в воде. Обтирают вначале верхнюю половину тела, насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, затем то же делают с нижней половины тела. Конечности растирают от пальцев к телу, туловище - круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры 4-5мин.

    Обливание действует более сильно, так как эффект раздражения усиливает давление водной струи. Начинать обливание следует водой температуры около 30*С, постепенно доводя ее до 15*С. Длительность процедуры с последующим растиранием тела 3-4мин.

      Еще более охлаждающее действие оказывает холодный душ. Механическое воздействие напора воды при этом увеличивается. Температура воды душа в начале закаливания должна быть около 30-32*С, продолжительность не более 1 мин. Далее температуру следует снижать примерно на 1*С через каждые 3-4 дня, а продолжительность процедуры увеличить до 2 мин. После душа обязательно нужно растереться полотенцем. Все эти действия приводят к появлению бодрого самочувствия и хорошего настроения. Если после  такого душа возникает бессонница, возбуждение, раздражительность, необходимо прекратить его.

    Холодовые процедуры перед сном не рекомендуются, так как вызывают излишнее возбуждение нервной системы, ухудшают сон.

      Одним из верных средств против простуды является ходьба босиком. Начинать нужно с прогулок по комнате утром и вечером  в течении 15 мин. Тому, кто легко простужается, вначале рекомендуется ходить в носках. Ежедневно удлиняя прогулки на 5 мин, доводят их до часа. После каждой прогулки босиком нужно энергично растирать ступни и массировать икроножные мышцы.

   Обмывание стоп водой более эффективная закаливающая процедура. При частых простудах, после болезни и в ослабленном состоянии нужно начинать с обтирания стоп слегка отжатой губкой или полотенцем, смоченными водой, а через неделю перейти к обмыванию ног. При обмывании стопы (до лодыжек) её погружают в таз с водой комнатной температуры на 1 мин. Затем растирают мохнатым полотенцем до появления ощущения тепла. Продолжительность ножных ванн ежедневно увеличивают на 1 мин, постепенно доводя до 10 мин, снижая при этом каждые 3 дня температуру  воды на 1* С.  Примерно через два месяца можно использовать воду температуры 5-7*С. Во время ножных ванн рекомендуется непрерывно переступать в воде с ноги на ногу.

  Сбалансированное питание играет важную роль в повышении работоспособности, является залогом крепкого здоровья, отличного настроения, успехов в учебе и спорте.

   Эффективность физкультурных и закаливающих мероприятий в домашних условиях повышается при использовании дополнительных гигиенических средств - это искусственная  аэронизация воздуха.

   О правильном, умелом использовании гигиенических средств, дополняющих физкультуру и закаливание в семье, будут свидетельствовать крепкий сон, хороший  аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности.