Гигиенические правила и рациональный режим нагрузки на нижние конечности (подбор обуви, массаж).
консультация по физкультуре

«Гигиенические правила и рациональный режим нагрузки на нижние конечности (подбор обуви, массаж).

Как это не печально, но здоровье подрастающего поколения сегодня продолжает вызывать тревогу.

        С каждым годом растет число детей, страдающих различными заболеваниями.

        Нарушения осанки и плоскостопие следует назвать в числе самых распространенных заболеваний детей.

                Плоскостопие - это деформация стопы, сопровождающаяся уплощением ее сводов. При плоскостопии резко ухудшается опорная функция ног, изменяется положения таза и позвоночника, затрудняются движения, что приводит к нарушению осанки. В свою очередь нарушения осанки способствуют деформации стопы; так что два этих патологических процесса тесно взаимосвязаны.

        При плоскостопии отмечаются следующие симптомы: повышенная утомляемость во время ходьбы; при длительной ходьбе в течение дня – к концу дня боли в икроножных мышцах; боли в стопах и в области лодыжек; снижение физической работоспособности; головные боли как следствие пониженной рессорной функции стопы; изменение формы стопы, особенно в средней ее части; появление пяточных шпор, косточки, выступающей около большого пальца (с возрастом); стаптывание внутреннего края каблука, на которую приходится большая нагрузка.

               В зависимости от вида деформации стопы различают поперечное и продольное плоскостопие. При продольном плоскостопии уплощен продольный свод и стопа соприкасается с опорой почти всей площадью подошвы, длина стоп увеличивается. Продольное плоскостопие обычно сочетается с отведением переднего края стопы, поднятием его наружного края и выворачиванием пятки. Такая патология определяется плоско- вальгусная стопа. Определить этот вид отклонения от нормы можно по смещению пяточного сухожилия от центральной оси голени.                        

                  При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы, ее передний отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей, а не на первую и пятую, как это должно быть в норме; длина стоп уменьшается за счет веерообразного расхождения плюсневых костей, отклонения первого (большого) пальца кнаружи и молотообразной деформации среднего пальца.

                Диагностика плоскостопия довольно проста, и ее можно провести даже в домашних условиях, используя способ (отпечатка). Следует намазать стопы кремом или растительным маслом и встать на лист бумаги. Получившийся отпечаток говорит о наличии или отсутствии плоскостопия. При нормальном своде стопы внутренняя часть ее подошвенной поверхности не оставит следа на бумаге, так как не соприкасается с ней.

При резко выраженном плоскостопии на бумаге останется отпечаток всей подошвенной поверхности стопы.

        По происхождению выделяют пять видов плоскостопия: врожденное, рахитическое, паралитическое, травматическое и статическое. Наиболее распространенным является статическое; оно возникает  вследствие слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и кости, ношения неправельно подобранной обуви, чрезмерного утомления и излишнего веса тела. Поэтому плоскостопие чаще встречается у соматически ослабленных и тучных детей.

        В основе профилактики плоскостопия лежит, во-первых, укрепление мышц, сохраняющих свод; во-вторых, ношение рациональной обуви; в- третьих, ограничение статической нагрузки на нижние конечности.

        Упражнения для профилактики плоскостопия способствуют исправлению деформации стоп, укреплению и повышению общей и силовой выносливости мышц и связочного аппарата, поддерживающие своды стопы.

        Упражнения с предметами: захваты различных предметов пальцами ног, их перекладывание, катание подошвами ног мяча, гимнастической палки, такие упражнения дети с большим интересом выполняют.

        Во всех случаях профилактики плоскостопия, занятия лечебной гимнастикой и выполнение специальных гимнастических упражнений, служат фундаментом, на котором строится локальная коррекция стопы.

        При осмотре стопы следует обращать внимание на положение пятки.

        При нормальной стопе оси голени и пятки совпадают, при продольном плоскостопии образуют угол, открытый к наружи, - вальгусная установка стопы. Положение пятки вы можете определить по обуви ребенка: при вальгусном (низко расположен внутренний край), ребенок стаптывает внутреннюю часть подошвы, при варусном (уплощен наружный край), ребенок стаптывает наружную часть подошвы.

        В детском возрасте еще не поздно улучшить состояние стопы и предотвратить формирование плоскостопия.

        Для этого на физкультурных занятиях и на утренней гимнастике включаются упражнения для стопы, а дома родители могут принять дополнительные меры.

Гигиенические правила и рациональный режим нагрузки на нижние конечности.

Выработка походки без излишнего разведения стоп (ежедневная ходьба с параллельными стопами)- ходьба вдоль палки или веревки, лежащей на полу.

Ежедневное мытье ног прохладной водой. После вытирания ног «собрать» полотенце ногами.

Ходьба босиком по песку, гравию, рыхлой почве, траве.

Не ходить в помещении в утепленной обуви.

На занятиях физкультурой и на тренировках не использовать обувь с твердой стелькой.

Не ходить длительное время босиком или в мягкой обуви по утоптанной поверхности.

Всем родителям следует запомнить несколько принципов, которыми следует руководствоваться, приобретая обувь для детей.

Приобретая ботинки в магазине, следует мерить их стоя, так как при нагрузке размер стопы увеличивается в длину и ширину на 0,5 – 1 см. Стопа должна не только входить в обувь, но также иметь в ней соответствующую свободу и пространство.

Не рекомендуется покупать поддержанную обувь, а также без конца чинить старую, отслужившую свой срок.

Обувь должна соответствовать времени года и образу жизни ребенка, его возрасту и индивидуальной форме стопы.

Продольная ось обуви должна проходить по второму пальцу, ее подошва не должна быть искривлена.

Обувь не должна изменять естественной установки крайних пальцев (мизинца и большого), занимаемой ими при нагрузке босой ноги. Внутренний край стопы должен составлять одну прямую линию.

Ботинок должен иметь закрытый и твердый задник. В области возвышения пальцев, подошва должна быть эластичной.

Желательно, чтобы обувь детская была крепкой, водоупорной, из гибкого и эластичного материала. Для детей совершенно непригодна обувь с твердой, негнущейся подошвой.

Ориентировочные сроки контрольных проверок

(когда нужно выяснить, не пора ли сменить обувь ребенку).

До 4 лет……………каждые 4 – 8 недель.

До 10 лет…………..каждые 8 – 12 недель.

10 – 12 лет…………каждые 12 – 16 недель.

12 – 15 лет…………каждые 16 – 20 недель.

Свыше 15 лет……...каждые пол года.

Примерные упражнения для занятий с детьми дома и в детском саду.

Массаж рук

Взяв кисть левой руки ребенка своей рукой, правой поглаживайте его руку снизу вверх. После поглаживания делаем растирание, потом разминание. Заканчиваем поглаживанием. То же самое с левой рукой.

Скрещивание рук на груди.

Раньше это упражнение называли «охватывающее движение руками», в какой - то мере напоминает похлопывание себя рукавицами, чтобы согреться.

И. п.: ребенок лежит на спине, ногами к взрослому. Вложите свои большие пальцы в ладони ребенка, Остальными пальцами придерживайте кисти. Руки ребенка разводим в стороны на 90 градусов по отношению к туловищу. А затем двигаем на встречу друг другу до перекреста. При перекрещивании сверху должны ложиться попеременно то левая, то правая рука. Так 6 – 8 раз. Темп ускоряется постепенно.

Массаж живота

Поглаживание – этот вид массажа знают почти все матери и пользуются им, когда малыши беспокойны.

И. п.: ребенок лежит на спине ногами к взрослому. Правой рукой (ладонью) по ходу часовой стрелки поглаживаем живот ребенка, не надавливая на область печени (с права, край печени располагается под ребрами) и не задевая половых органов у мальчиков.

Растирание. Ладони обеих рук подводим под поясницу ребенка, потом обе руки перемещаем по ходу наружных косых мышц живота, начиная с боков до соединения ладоней над пупком ребенка. Это растирание косых и поперечных мышц. Для растирания прямых мышц живота (укрепление пупочного кольца) обе ладони помещаем на животе ребенка около пупка ладонной поверхностью рук; одна рука идет вверх до ключицы, другая – внизу до лобка ребенка. Заканчиваем все поглаживанием.

Массаж стоп

И. п.: ребенок лежит на спине, ногами к взрослому. Возьмите левой рукой левую ногу ребенка так, чтобы голень легла между большим и указательным пальцами. Большим пальцем правой руки круговыми движениями энергично растираем ступни (указательный и средний пальцы лежат на наружной поверхности стопы).

Массаж спины

Спину массируем двумя руками: поглаживание растирание и разминание спины.

И. п.: лежа на животе. Тремя пальцами обеих рук (указательным, средним и безымянным) делаем одновременно круговые и поступательные движения, энергично разминая длинные мышцы (расположены по обе стороны позвоночника) в направлении от поясницы к шее.

Похлопывание. После разминания похлопываем область длинных мышц спины от ягодиц к голове и обратно. Похлопываем тыльной стороной пальцев, начиная с указательных, постепенно включая остальные (помним, что движения производятся только в лучезапястных суставах). После массажа спины вы увидите две розовые полоски по бокам  позвоночника. Заканчиваем поглаживанием.