Бодрящая гимнастика после сна.
календарно-тематическое планирование по физкультуре (младшая группа)

Бодрящая гимнастика после сна для детей раннего возраста

Сентябрь (1-2 неделя).                                                                                                                                 Комплекс упражнений «Мы в лесу».                                                                          

1. Ходьба парами, взявшись за руки, бег друг за другом.

2. Общеразвивающие упражнения:

«Большие деревья».

И. п.: стоя, руки внизу. Подняться на носки, руки вверх, присесть. (4-6раз).

«Деревья качаются».

И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки вверх, выполнить наклоны в одну и другую сторону, опустить руки, отдохнуть.           (4-6раз).

«Мишка играет».

И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подтянуть согнутые ноги к туловищу, обхватить их руками. (3-4раза)

«Зайки прыгают».

И. п.: ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух ногах.

3.Спокойная ходьба друг за другом.

Ходьба босиком по массажным дорожкам.                                                                                    

Сентябрь (3-4 неделя).                                                                                                                                            Комплекс упражнений «Птички».

1.Вводная часть.

Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться к педагогу.

2. Основная часть.

Общеразвивающие упражнения:

«Птички».

И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, расположены вдоль тела. Развести руки в стороны, помахать ими, опустить. (4раза).

«Птички пьют».

И. п.: ноги шире плеч, руки внизу. Наклон вперёд, руки отвести назад, выпрямиться. (4-5раз).

«Прыг-скок»

И. п.: произвольное. Поскоки на месте. (6-8раз чередуя с ходьбой.)

3. Заключительная часть.

«Ходьба на месте».

Ходьба босиком по массажным дорожкам.                                                                  

Октябрь (1-2 неделя).                                                                                                                                                  Комплекс упражнений «Прогулка по морю».                                                                           

1. «Потягушки».

И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Потягивание, вернуться в и. п.

2. «Горка».

И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.

3. «Лодочка».

И. п.: лёжа на животе, руки вверх. Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и. п.

4. «Волна».

И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. Сесть справа от пяток, руки влево, вернуться в и. п.; сесть слева от пяток, руки вправо, вернуться в и. п.

5. «Мячик».

И. п.: о. с. Прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.

6. «Послушаем своё дыхание».

И. п.: о. с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию, и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Ходьба босиком по массажным дорожкам.                                                                                         

Октябрь (3-4 неделя).                                                                                                                                       Комплекс упражнений «Прогулка в лес».                                                                                                                          

1. «Потягушки».

И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Потягивания, вернуться в и. п.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех).

И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вернуться в и. п.

3. «Вот нагнулась ёлочка, зелёные иголочки».

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. Вдох, выдох, наклон туловища вперёд, вдох, вернуться в исходное положение, выдох, наклон.

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

И. п.: о. с. Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (жёлуди).

И. п.: о. с., руки за голову. Вдох- подняться на носки, выдох-присесть.

6. «Стоит Алёна, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (берёза).

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, вернуться в и. п.

Ходьба босиком по массажным дорожкам.                                                          

Ноябрь (1-2 неделя).                                                                                                                                             Комплекс упражнений «Дождик».                                                                                

1. И. п.: сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию её движений, следить глазами.

Капля первая упала-кап!

То же проделать другой рукой.

И вторая прибежала-кап!

2. И. п.: то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

Мы на небо посмотрели,

Капельки «кап-кап» запели.

Намочились лица.

3. И. п.: Вытереть лицо руками, встать на ноги.

Мы их вытирали.

4. И. п.: о. с. Показать руками, посмотреть вниз.

Туфли, посмотрите,

Мокрыми стали.

5. И. п.: о. с. Поднять и опустить плечи.

Плечами дружно поведём

И все капельки стряхнём.

6. И. п.: о. с. Бег на месте. (Повторять 3-4 раза).

От дождя убежим.

Под кусточком посидим.

7. И. п.: о. с. Приседания.

Ходьба босиком по массажным дорожкам.                                                                       

Ноябрь (3-4 неделя).                                                                                                                                              Комплекс упражнений «Прогулка».                                                                           

1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, подтянуться, руки вперёд, и. п.

2. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Носки потянуть на себя, и. п.

3. И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Развести носки ног в стороны, и. п.

4. «Пешеход».

И. п.: то же. Переступание пальчиками, сгибая колени; то же с выпрямлением ног.

5. «Молоточки».

И. п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках. Удар левой пяткой об пол.

6. И. п.: о. с., руки на пояс. Перекат с носков на пятки.

Ходьба босиком по массажным дорожкам.                                                                                                                                                                                                   

Декабрь (1-2 неделя).                                                                                                                                             Комплекс упражнений «Неболейка».                                                                 

1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, вернуться в и. п.

2. И. п.: сидя, ноги скрестно (поза «лотоса»). Массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

3. И. п.: тоже. Массаж пальцев рук от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).

4. И. п.: тоже. Руки вперёд, массаж - поглаживание рук от пальцев до плеча.

5. И. п.: тоже. Крепко зажмурить глаза на 5 секунд, открыть. (5-6 раз).

6. И. п.: о. с. Ходьба на месте с высоким подниманием колен.

Ходьба босиком по массажным дорожкам.                                                               

Декабрь (3-4 неделя).                                                                                                                                            Комплекс упражнений «Я на солнышке лежу».

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И. п.: лёжа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, вернуться в и. п., вдох.

3. И. п.: лёжа на спине, руки в замок за голову. Поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, вернуться в и. п. (одновременно опустить).

4. И. п.: лёжа на спине, руки в упоре на локти. Прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 секунд), вернуться в и. п.

5. И. п.: лёжа на животе, руки за голову. Прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, вернуться в и. п.

6. И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.                                                                                                                                                          Ходьба босиком по массажным дорожкам.

Январь (1-2 неделя).                                                                                                                                               Комплекс упражнений «Поездка».

1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу (прямую), и. п.; поднять левую ногу (прямую), и. п.

2. И. п.: лёжа на спине, руки перед собой «держат руль». «Езда на велосипеде», и. п.

3. И. п.: лёжа на спине, руки вверху. Поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и. п.; поворот туловища влево, и. п.

4. И. п.: лёжа на спине, руки за головой. Свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и. п.; локти касаются пола - вдох.

5. И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе. Руки через стороны вверх, вдох, выдох.

6. И. п.: о. с. Принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты). (3-4 раза.)                                                                                                                                                                                                        Ходьба босиком по массажным дорожкам.

Январь (3-4 неделя).                                                                                                                                                 Комплекс упражнений «Самолёт».

1. И. п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за «пролетающим самолётом» (сопровождение глазами).                                                                                                                   Пролетает самолёт,

С ним собрался я в полёт.

2. И. п.: тоже. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом); тоже выполняется в левую сторону.

Правое крыло отвёл, посмотрел.

Левое крыло отвёл, поглядел.

3. И. п.: то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

4. И. п.: о. с. Встать на носочки и выполнять «летательные» движения.

Поднимаюсь ввысь, лечу.

Возвращаться не хочу.

5. И. п.: о. с. Крепко зажмурить глаза (на 5 секунд), открыть. (8-10 раз).

6. И. п.: о. с. Быстро моргать глазами (1-2 мин.)                                                                                                   Ходьба босиком по массажным дорожкам.

Февраль (1-2 неделя).                                                                                                                                           Комплекс упражнений «Мы проснулись».

1. Вводная часть.

Разминка в постели.

«Вы проснулись?» - «Да».

«Улыбнулись?» - «Да».

«Потянулись?» - «Да».

«С боку на бок повернулись» - повороты.

«Ножками подвигаем»:

- вдох — поднять правую ногу, выдох — согнуться;

- то же — с левой ноги;

- то же — две ноги вместе.

2. Основная часть.

Общеразвивающие упражнения.

«Лисичка».

Руки перед грудью, мягко переступать на носочках, поворачивая голову вправо, влево, оглядывая «хвост».

«Мячики».

И. п.: стоя. Прыжки возле кровати.

«Большие — маленькие».

Приседания (упражнение на восстановление дыхания).

3. Заключительная часть.

Ходьба.                                                                                                                                                                       Ходьба босиком по массажным дорожкам.                                                                

Февраль (3-4 неделя).                                                                                                                                             Комплекс упражнений «Уголёк».

1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх, и. п.

2. «Брёвнышко».

И. п.: лёжа на спине, руки вверху. Перекат со спины на живот; перекат с живота на спину.

«Лодочка»

И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Прогнуться, руки к плечам — вдох, и. п. - выдох.

4. «Шлагбаум».

И. п.: лёжа на животе, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу, и. п.; поднять левую ногу, и. п.

5. «Божья коровка».

И. п.: сидя на пятках. Выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперёд, носом коснуться колен, руки отвести назад, и. п.

6. Ходьба на месте.                                                                                                                                                  Ходьба босиком по массажным дорожкам.

Март (1-2 неделя).                                                                                                                                            Комплекс упражнений «Гимнастика пробуждения».                                                                                     Потягивание.

И. п.: лёжа на спине в кровати.

1. На вдохе левая нога тянется пяточкой вперёд по кровати, а левая рука — вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребёнок произносит: «ид-д-да-а-а-а».

2. Правая нога тянется пяточкой вперёд по кровати, а правая рука — вверх, вдоль туловища — вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится «пин – гал - ла - а».

3. Обе ноги тянутся пяточками вперёд по кровати, обе руки — вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «су-шум-м-м-на».                                                                                                 Ходьба босиком по массажным дорожкам.

Март (3-4 неделя).                                                                                                                                                 Комплекс упражнений «Весёлые жуки».

1. И. п.: лёжа на спине. Руки согнутые в локтях, перед собой. Поочерёдно сгибать и разгибать ноги, касаясь локтями коленей.

2. И п.: лёжа на спине, руки согнуты в локтях, ноги - в коленях. Побарахтаться, как жучок.

3. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша (2-3 секунды).

4. И. п.: сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям — поочерёдно к правому, левому.

5. И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Поочерёдно положить голову на правое, потом на левое плечо.

6. И. п.: сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть. Ходьба босиком по массажным дорожкам.

Апрель (1-2 неделя).                                                                                                                                             Комплекс упражнений «Профилактика плоскостопия».

И. п.: стоя возле кровати.

1. «Сокращение» стоп.

2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.

3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.

4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.

5. Приседание на носки.                                                                                                                             Хождение босиком по ребристой доске.

Апрель (3-4 неделя).                                                                                                                                             Комплекс упражнений «Шалтай-Болтай».

1. И. п.: лёжа на спине, ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.

2. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела.

3. И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Поочерёдно положить голову на правое, потом на левое плечо.

4. И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.

5. И. п.: сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.

6. И. п.: сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть. Ходьба босиком по массажным дорожкам.

Май (1-2 неделя).                                                                                                                                              Комплекс упражнений «Весёлый котёнок».

1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.

2. И. п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, вернуться в и. п.; наклон колен вправо, вернуться и. п.

3. И. п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, вернуться в и. п., вдох (через нос.

4. И. п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И. п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - вдох, развести ладони в стороны - выдох.

6. И. п.: о. с. Потягивания: достать до потолка, вернуться в и. п.

Ходьба босиком по массажным дорожкам.                                                                                     

Май (3-4 неделя)                                                                                                                                             

Комплекс упражнений «Весёлый котёнок».    

1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.

2. И. п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, вернуться в и. п.; наклон колен вправо, вернуться и. п.

3. И. п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, вернуться в и. п., вдох (через нос.

4. И. п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И. п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - вдох, развести ладони в стороны - выдох.

6. И. п.: о. с. Потягивания: достать до потолка, вернуться в и. п.                                                                            Ходьба босиком по массажным дорожкам.