Бодрящая гимнастика после сна.
календарно-тематическое планирование по физкультуре (младшая группа)
Бодрящая гимнастика после сна для детей раннего возраста
Сентябрь (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Мы в лесу».
1. Ходьба парами, взявшись за руки, бег друг за другом.
2. Общеразвивающие упражнения:
«Большие деревья».
И. п.: стоя, руки внизу. Подняться на носки, руки вверх, присесть. (4-6раз).
«Деревья качаются».
И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки вверх, выполнить наклоны в одну и другую сторону, опустить руки, отдохнуть. (4-6раз).
«Мишка играет».
И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подтянуть согнутые ноги к туловищу, обхватить их руками. (3-4раза)
«Зайки прыгают».
И. п.: ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух ногах.
3.Спокойная ходьба друг за другом.
Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Сентябрь (3-4 неделя). Комплекс упражнений «Птички».
1.Вводная часть.
Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться к педагогу.
2. Основная часть.
Общеразвивающие упражнения:
«Птички».
И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, расположены вдоль тела. Развести руки в стороны, помахать ими, опустить. (4раза).
«Птички пьют».
И. п.: ноги шире плеч, руки внизу. Наклон вперёд, руки отвести назад, выпрямиться. (4-5раз).
«Прыг-скок»
И. п.: произвольное. Поскоки на месте. (6-8раз чередуя с ходьбой.)
3. Заключительная часть.
«Ходьба на месте».
Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Октябрь (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Прогулка по морю».
1. «Потягушки».
И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Потягивание, вернуться в и. п.
2. «Горка».
И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.
3. «Лодочка».
И. п.: лёжа на животе, руки вверх. Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и. п.
4. «Волна».
И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. Сесть справа от пяток, руки влево, вернуться в и. п.; сесть слева от пяток, руки вправо, вернуться в и. п.
5. «Мячик».
И. п.: о. с. Прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6. «Послушаем своё дыхание».
И. п.: о. с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию, и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Октябрь (3-4 неделя). Комплекс упражнений «Прогулка в лес».
1. «Потягушки».
И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Потягивания, вернуться в и. п.
2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех).
И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вернуться в и. п.
3. «Вот нагнулась ёлочка, зелёные иголочки».
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. Вдох, выдох, наклон туловища вперёд, вдох, вернуться в исходное положение, выдох, наклон.
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».
И. п.: о. с. Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (жёлуди).
И. п.: о. с., руки за голову. Вдох- подняться на носки, выдох-присесть.
6. «Стоит Алёна, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (берёза).
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, вернуться в и. п.
Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Ноябрь (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Дождик».
1. И. п.: сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию её движений, следить глазами.
Капля первая упала-кап!
То же проделать другой рукой.
И вторая прибежала-кап!
2. И. п.: то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
Мы на небо посмотрели,
Капельки «кап-кап» запели.
Намочились лица.
3. И. п.: Вытереть лицо руками, встать на ноги.
Мы их вытирали.
4. И. п.: о. с. Показать руками, посмотреть вниз.
Туфли, посмотрите,
Мокрыми стали.
5. И. п.: о. с. Поднять и опустить плечи.
Плечами дружно поведём
И все капельки стряхнём.
6. И. п.: о. с. Бег на месте. (Повторять 3-4 раза).
От дождя убежим.
Под кусточком посидим.
7. И. п.: о. с. Приседания.
Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Ноябрь (3-4 неделя). Комплекс упражнений «Прогулка».
1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, подтянуться, руки вперёд, и. п.
2. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Носки потянуть на себя, и. п.
3. И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Развести носки ног в стороны, и. п.
4. «Пешеход».
И. п.: то же. Переступание пальчиками, сгибая колени; то же с выпрямлением ног.
5. «Молоточки».
И. п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках. Удар левой пяткой об пол.
6. И. п.: о. с., руки на пояс. Перекат с носков на пятки.
Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Декабрь (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Неболейка».
1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, вернуться в и. п.
2. И. п.: сидя, ноги скрестно (поза «лотоса»). Массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3. И. п.: тоже. Массаж пальцев рук от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
4. И. п.: тоже. Руки вперёд, массаж - поглаживание рук от пальцев до плеча.
5. И. п.: тоже. Крепко зажмурить глаза на 5 секунд, открыть. (5-6 раз).
6. И. п.: о. с. Ходьба на месте с высоким подниманием колен.
Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Декабрь (3-4 неделя). Комплекс упражнений «Я на солнышке лежу».
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
Спинки ровненько держите.
1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И. п.: лёжа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, вернуться в и. п., вдох.
3. И. п.: лёжа на спине, руки в замок за голову. Поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, вернуться в и. п. (одновременно опустить).
4. И. п.: лёжа на спине, руки в упоре на локти. Прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 секунд), вернуться в и. п.
5. И. п.: лёжа на животе, руки за голову. Прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, вернуться в и. п.
6. И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох. Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Январь (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Поездка».
1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу (прямую), и. п.; поднять левую ногу (прямую), и. п.
2. И. п.: лёжа на спине, руки перед собой «держат руль». «Езда на велосипеде», и. п.
3. И. п.: лёжа на спине, руки вверху. Поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и. п.; поворот туловища влево, и. п.
4. И. п.: лёжа на спине, руки за головой. Свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и. п.; локти касаются пола - вдох.
5. И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе. Руки через стороны вверх, вдох, выдох.
6. И. п.: о. с. Принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты). (3-4 раза.) Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Январь (3-4 неделя). Комплекс упражнений «Самолёт».
1. И. п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за «пролетающим самолётом» (сопровождение глазами). Пролетает самолёт,
С ним собрался я в полёт.
2. И. п.: тоже. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом); тоже выполняется в левую сторону.
Правое крыло отвёл, посмотрел.
Левое крыло отвёл, поглядел.
3. И. п.: то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.
Я мотор завожу
И внимательно гляжу.
4. И. п.: о. с. Встать на носочки и выполнять «летательные» движения.
Поднимаюсь ввысь, лечу.
Возвращаться не хочу.
5. И. п.: о. с. Крепко зажмурить глаза (на 5 секунд), открыть. (8-10 раз).
6. И. п.: о. с. Быстро моргать глазами (1-2 мин.) Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Февраль (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Мы проснулись».
1. Вводная часть.
Разминка в постели.
«Вы проснулись?» - «Да».
«Улыбнулись?» - «Да».
«Потянулись?» - «Да».
«С боку на бок повернулись» - повороты.
«Ножками подвигаем»:
- вдох — поднять правую ногу, выдох — согнуться;
- то же — с левой ноги;
- то же — две ноги вместе.
2. Основная часть.
Общеразвивающие упражнения.
«Лисичка».
Руки перед грудью, мягко переступать на носочках, поворачивая голову вправо, влево, оглядывая «хвост».
«Мячики».
И. п.: стоя. Прыжки возле кровати.
«Большие — маленькие».
Приседания (упражнение на восстановление дыхания).
3. Заключительная часть.
Ходьба. Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Февраль (3-4 неделя). Комплекс упражнений «Уголёк».
1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх, и. п.
2. «Брёвнышко».
И. п.: лёжа на спине, руки вверху. Перекат со спины на живот; перекат с живота на спину.
«Лодочка»
И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Прогнуться, руки к плечам — вдох, и. п. - выдох.
4. «Шлагбаум».
И. п.: лёжа на животе, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу, и. п.; поднять левую ногу, и. п.
5. «Божья коровка».
И. п.: сидя на пятках. Выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперёд, носом коснуться колен, руки отвести назад, и. п.
6. Ходьба на месте. Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Март (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Гимнастика пробуждения». Потягивание.
И. п.: лёжа на спине в кровати.
1. На вдохе левая нога тянется пяточкой вперёд по кровати, а левая рука — вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребёнок произносит: «ид-д-да-а-а-а».
2. Правая нога тянется пяточкой вперёд по кровати, а правая рука — вверх, вдоль туловища — вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится «пин – гал - ла - а».
3. Обе ноги тянутся пяточками вперёд по кровати, обе руки — вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «су-шум-м-м-на». Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Март (3-4 неделя). Комплекс упражнений «Весёлые жуки».
1. И. п.: лёжа на спине. Руки согнутые в локтях, перед собой. Поочерёдно сгибать и разгибать ноги, касаясь локтями коленей.
2. И п.: лёжа на спине, руки согнуты в локтях, ноги - в коленях. Побарахтаться, как жучок.
3. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша (2-3 секунды).
4. И. п.: сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям — поочерёдно к правому, левому.
5. И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Поочерёдно положить голову на правое, потом на левое плечо.
6. И. п.: сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть. Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Апрель (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Профилактика плоскостопия».
И. п.: стоя возле кровати.
1. «Сокращение» стоп.
2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.
3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.
4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.
5. Приседание на носки. Хождение босиком по ребристой доске.
Апрель (3-4 неделя). Комплекс упражнений «Шалтай-Болтай».
1. И. п.: лёжа на спине, ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.
2. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела.
3. И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Поочерёдно положить голову на правое, потом на левое плечо.
4. И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.
5. И. п.: сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.
6. И. п.: сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть. Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Май (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Весёлый котёнок».
1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.
2. И. п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, вернуться в и. п.; наклон колен вправо, вернуться и. п.
3. И. п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, вернуться в и. п., вдох (через нос.
4. И. п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И. п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - вдох, развести ладони в стороны - выдох.
6. И. п.: о. с. Потягивания: достать до потолка, вернуться в и. п.
Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Май (3-4 неделя)
Комплекс упражнений «Весёлый котёнок».
1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.
2. И. п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, вернуться в и. п.; наклон колен вправо, вернуться и. п.
3. И. п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, вернуться в и. п., вдох (через нос.
4. И. п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И. п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - вдох, развести ладони в стороны - выдох.
6. И. п.: о. с. Потягивания: достать до потолка, вернуться в и. п. Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 14.33 КБ |
Предварительный просмотр:
Бодрящая гимнастика после сна.
Сентябрь (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Мы в лесу».
1. Ходьба парами, взявшись за руки, бег друг за другом.
2. Общеразвивающие упражнения:
«Большие деревья».
И. п.: стоя, руки внизу. Подняться на носки, руки вверх, присесть. (4-6раз).
«Деревья качаются».
И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки вверх, выполнить наклоны в одну и другую сторону, опустить руки, отдохнуть. (4-6раз).
«Мишка играет».
И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подтянуть согнутые ноги к туловищу, обхватить их руками. (3-4раза)
«Зайки прыгают».
И. п.: ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух ногах.
3.Спокойная ходьба друг за другом.
Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Сентябрь (3-4 неделя). Комплекс упражнений «Птички».
1.Вводная часть.
Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться к педагогу.
2. Основная часть.
Общеразвивающие упражнения:
«Птички».
И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, расположены вдоль тела. Развести руки в стороны, помахать ими, опустить. (4раза).
«Птички пьют».
И. п.: ноги шире плеч, руки внизу. Наклон вперёд, руки отвести назад, выпрямиться. (4-5раз).
«Прыг-скок»
И. п.: произвольное. Поскоки на месте. (6-8раз чередуя с ходьбой.)
3. Заключительная часть.
«Ходьба на месте».
Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Октябрь (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Прогулка по морю».
1. «Потягушки».
И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Потягивание, вернуться в и. п.
2. «Горка».
И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.
3. «Лодочка».
И. п.: лёжа на животе, руки вверх. Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и. п.
4. «Волна».
И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. Сесть справа от пяток, руки влево, вернуться в и. п.; сесть слева от пяток, руки вправо, вернуться в и. п.
5. «Мячик».
И. п.: о. с. Прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6. «Послушаем своё дыхание».
И. п.: о. с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию, и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Октябрь (3-4 неделя). Комплекс упражнений «Прогулка в лес».
1. «Потягушки».
И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Потягивания, вернуться в и. п.
2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех).
И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вернуться в и. п.
3. «Вот нагнулась ёлочка, зелёные иголочки».
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. Вдох, выдох, наклон туловища вперёд, вдох, вернуться в исходное положение, выдох, наклон.
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».
И. п.: о. с. Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (жёлуди).
И. п.: о. с., руки за голову. Вдох- подняться на носки, выдох-присесть.
6. «Стоит Алёна, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (берёза).
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, вернуться в и. п.
Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Ноябрь (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Дождик».
1. И. п.: сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию её движений, следить глазами.
Капля первая упала-кап!
То же проделать другой рукой.
И вторая прибежала-кап!
2. И. п.: то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
Мы на небо посмотрели,
Капельки «кап-кап» запели.
Намочились лица.
3. И. п.: Вытереть лицо руками, встать на ноги.
Мы их вытирали.
4. И. п.: о. с. Показать руками, посмотреть вниз.
Туфли, посмотрите,
Мокрыми стали.
5. И. п.: о. с. Поднять и опустить плечи.
Плечами дружно поведём
И все капельки стряхнём.
6. И. п.: о. с. Бег на месте. (Повторять 3-4 раза).
От дождя убежим.
Под кусточком посидим.
7. И. п.: о. с. Приседания.
Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Ноябрь (3-4 неделя). Комплекс упражнений «Прогулка».
1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, подтянуться, руки вперёд, и. п.
2. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Носки потянуть на себя, и. п.
3. И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Развести носки ног в стороны, и. п.
4. «Пешеход».
И. п.: то же. Переступание пальчиками, сгибая колени; то же с выпрямлением ног.
5. «Молоточки».
И. п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках. Удар левой пяткой об пол.
6. И. п.: о. с., руки на пояс. Перекат с носков на пятки.
Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Декабрь (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Неболейка».
1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, вернуться в и. п.
2. И. п.: сидя, ноги скрестно (поза «лотоса»). Массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3. И. п.: тоже. Массаж пальцев рук от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
4. И. п.: тоже. Руки вперёд, массаж - поглаживание рук от пальцев до плеча.
5. И. п.: тоже. Крепко зажмурить глаза на 5 секунд, открыть. (5-6 раз).
6. И. п.: о. с. Ходьба на месте с высоким подниманием колен.
Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Декабрь (3-4 неделя). Комплекс упражнений «Я на солнышке лежу».
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
Спинки ровненько держите.
1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И. п.: лёжа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, вернуться в и. п., вдох.
3. И. п.: лёжа на спине, руки в замок за голову. Поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, вернуться в и. п. (одновременно опустить).
4. И. п.: лёжа на спине, руки в упоре на локти. Прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 секунд), вернуться в и. п.
5. И. п.: лёжа на животе, руки за голову. Прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, вернуться в и. п.
6. И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох. Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Январь (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Поездка».
1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу (прямую), и. п.; поднять левую ногу (прямую), и. п.
2. И. п.: лёжа на спине, руки перед собой «держат руль». «Езда на велосипеде», и. п.
3. И. п.: лёжа на спине, руки вверху. Поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и. п.; поворот туловища влево, и. п.
4. И. п.: лёжа на спине, руки за головой. Свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и. п.; локти касаются пола - вдох.
5. И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе. Руки через стороны вверх, вдох, выдох.
6. И. п.: о. с. Принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты). (3-4 раза.) Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Январь (3-4 неделя). Комплекс упражнений «Самолёт».
1. И. п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за «пролетающим самолётом» (сопровождение глазами). Пролетает самолёт,
С ним собрался я в полёт.
2. И. п.: тоже. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом); тоже выполняется в левую сторону.
Правое крыло отвёл, посмотрел.
Левое крыло отвёл, поглядел.
3. И. п.: то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.
Я мотор завожу
И внимательно гляжу.
4. И. п.: о. с. Встать на носочки и выполнять «летательные» движения.
Поднимаюсь ввысь, лечу.
Возвращаться не хочу.
5. И. п.: о. с. Крепко зажмурить глаза (на 5 секунд), открыть. (8-10 раз).
6. И. п.: о. с. Быстро моргать глазами (1-2 мин.) Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Февраль (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Мы проснулись».
1. Вводная часть.
Разминка в постели.
«Вы проснулись?» - «Да».
«Улыбнулись?» - «Да».
«Потянулись?» - «Да».
«С боку на бок повернулись» - повороты.
«Ножками подвигаем»:
- вдох — поднять правую ногу, выдох — согнуться;
- то же — с левой ноги;
- то же — две ноги вместе.
2. Основная часть.
Общеразвивающие упражнения.
«Лисичка».
Руки перед грудью, мягко переступать на носочках, поворачивая голову вправо, влево, оглядывая «хвост».
«Мячики».
И. п.: стоя. Прыжки возле кровати.
«Большие — маленькие».
Приседания (упражнение на восстановление дыхания).
3. Заключительная часть.
Ходьба. Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Февраль (3-4 неделя). Комплекс упражнений «Уголёк».
1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх, и. п.
2. «Брёвнышко».
И. п.: лёжа на спине, руки вверху. Перекат со спины на живот; перекат с живота на спину.
«Лодочка»
И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Прогнуться, руки к плечам — вдох, и. п. - выдох.
4. «Шлагбаум».
И. п.: лёжа на животе, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу, и. п.; поднять левую ногу, и. п.
5. «Божья коровка».
И. п.: сидя на пятках. Выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперёд, носом коснуться колен, руки отвести назад, и. п.
6. Ходьба на месте. Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Март (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Гимнастика пробуждения». Потягивание.
И. п.: лёжа на спине в кровати.
1. На вдохе левая нога тянется пяточкой вперёд по кровати, а левая рука — вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребёнок произносит: «ид-д-да-а-а-а».
2. Правая нога тянется пяточкой вперёд по кровати, а правая рука — вверх, вдоль туловища — вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится «пин – гал - ла - а».
3. Обе ноги тянутся пяточками вперёд по кровати, обе руки — вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «су-шум-м-м-на». Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Март (3-4 неделя). Комплекс упражнений «Весёлые жуки».
1. И. п.: лёжа на спине. Руки согнутые в локтях, перед собой. Поочерёдно сгибать и разгибать ноги, касаясь локтями коленей.
2. И п.: лёжа на спине, руки согнуты в локтях, ноги - в коленях. Побарахтаться, как жучок.
3. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша (2-3 секунды).
4. И. п.: сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям — поочерёдно к правому, левому.
5. И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Поочерёдно положить голову на правое, потом на левое плечо.
6. И. п.: сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть. Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Апрель (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Профилактика плоскостопия».
И. п.: стоя возле кровати.
1. «Сокращение» стоп.
2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.
3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.
4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.
5. Приседание на носки. Хождение босиком по ребристой доске.
Апрель (3-4 неделя). Комплекс упражнений «Шалтай-Болтай».
1. И. п.: лёжа на спине, ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.
2. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела.
3. И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Поочерёдно положить голову на правое, потом на левое плечо.
4. И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.
5. И. п.: сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.
6. И. п.: сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть. Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Май (1-2 неделя). Комплекс упражнений «Весёлый котёнок».
1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.
2. И. п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, вернуться в и. п.; наклон колен вправо, вернуться и. п.
3. И. п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, вернуться в и. п., вдох (через нос.
4. И. п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И. п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - вдох, развести ладони в стороны - выдох.
6. И. п.: о. с. Потягивания: достать до потолка, вернуться в и. п.
Ходьба босиком по массажным дорожкам.
Май (3-4 неделя)
Комплекс упражнений «Весёлый котёнок».
1. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.
2. И. п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, вернуться в и. п.; наклон колен вправо, вернуться и. п.
3. И. п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, вернуться в и. п., вдох (через нос.
4. И. п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И. п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - вдох, развести ладони в стороны - выдох.
6. И. п.: о. с. Потягивания: достать до потолка, вернуться в и. п. Ходьба босиком по массажным дорожкам.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2012/11/17/picture-56474-1353155558.jpg)
Комплексы бодрящей гимнастики после сна
Комплексы упражнений для гимнастки после сна должны быть разнообразными и действительно подходить для бодрящей гимнактики, тексты интересными ...
![](/sites/default/files/pictures/2012/11/26/picture-68971-1353929151.jpg)
Бодрящая гимнастика после сна
Бодрящая гимнастика "Улетают сны в окошко" для подготовительной группы...
![](/sites/default/files/pictures/2014/01/16/picture-22445-1389817384.jpg)
Комплекс бодрящей гимнастики после сна
Организм ребенка после сна требует постепенного "пробуждения" и подготовки к активной деятельности. Поэтому после подъема детей целесообразно провести комплекс физических упражнений, который пом...
![](/sites/default/files/pictures/2023/01/15/picture-179113-1673770735.jpg)
Бодрящая гимнастика после сна "Снежное путешествие"
Корригирующая гимнастика после сна имеет огромное значение для укрепления здоровья детей.Она является одной из основных здоровьесберегающих технологий в настоящее время. Благодаря разработ...
![](/sites/default/files/pictures/2014/04/14/picture-436884-1397477977.jpg)
Бодрящая гимнастика после дневного сна ( младший, старший дошкольный возраст); Дыхательная гимнастика для детей с 4 - 6 лет;
Бодрящая гимнастика после дневного сна. Всем нам хорошо известно выражение «Встал не с той ноги». Знакомо и настроение, которое данные слова характеризуют - приятным такое состояние не назовешь...
![](/sites/default/files/pictures/2021/09/02/picture-1344369-1630578401.png)
Бодрящая гимнастика после сна для детей. «Веселый зоопарк» (с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)
Бодрящая гимнастика после сна для детей.«Веселый зоопарк»(с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)...
![](/sites/default/files/pictures/2022/03/16/picture-1330484-1647407026.jpg)
Разработка для воспитателей "Бодрящая гимнастика после сна "Веселый зоопарк" (с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)
Ребенок должен всегда быть бодр и весел, тогда он счастлив и доволен! Одним из важных моментов является пробуждение после дневного сна, и наша задача сделать его более комфортным....