Комплексы общеразвивающих упражнений на степ - платформах
учебно-методический материал по физкультуре (старшая группа)

Для рук и плечевого пояса

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

          1,2.-  встать на степ, руки прямые вверх.

          3,4.-  и.п.

2. и.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью «полочка»

          1,2. - встать на степ, руки в стороны

          3,4.  - и.п.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

          1,2. - встать на степ, руки в стороны

          3,4. - вращение рук вперед (назад)

          5,6. - и.п.

4. И.п. – то же

          1,2. - встать на степ одна рука вверх, другая вниз

          3,4. - смена рук

          5,6. - и.п.

5. И.п. – то же

          1,2. - встать на степ, руки в стороны

            3.4 -  хлопок над головой

          5-6. и.п.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнутые к плечам

          1,2. встать на степ.

          3,4. вращение рук вперед (назад), 5-6 и.п.

7. И.п. – то же

          1,2. встать на степ.

            3. выпрямить руки в стороны.

            4. руки к плечам

           5,6. и.п.

Для ног

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, на расстоянии шага от степа.

        1.     коснуться правым носком степа.

         2.   поставить пятку на степ.

          3.    и.п.

         то же левой ногой.

2. И.п. – стать лицом к степу, руки на поясе.

       1,2.  присесть, развести колени в стороны, руки положить на степ.

          3,4. и.п.

3. И.п. – то же.

          1,2. - встать на степ.

           3. - правую прямую ногу в сторону.

          4,5.- и.п.            то же левой ногой.

4. И.п. – то же.

         1.- правая нога на степ.

          2. - перенести левую ногу через степ, коснуться пола перед степом.

          3,4 - .и.п.     то же левой ногой.

5. И.п. – то же.

        1. - правая нога на степ.

          2.- левая нога, согнутая в колене выносится вперед – хлопок 

           3,4.- и.п.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе боком к степу.

         1. -  правая нога на степ.

           2,3.-  левой прямой ногой мах вперед – назад.

         4,5. - и.п.

7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу.

        1. правая нога на степ

        2.левая нога захлест назад.

       3,4. и.п.

8 И.п. – лежа на спине, ноги прямые на степе, руки за головой.

          1.-  поднять прямую правую ногу.

          2. - И.п.

           3. - поднять прямую левую ногу.

         4.  - и.п.

          5. - поднять обе ноги.

         6.- и.п.

9. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

         1. - правая нога на степ.

          2. - выпад вперед, руки в стороны.

        3. - И.п.         То же левой ногой.

Для туловища

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

       1.-  Поднять руки вверх

         2. -  Наклон вперед, коснуться руками степа

        3. - И.п.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу

        1.-  Поставить пятку правой ноги на степ, руки вверх

         2. - Наклон к ноге

         3. - Руки вверх

         4. - И.п.

3. И.п. – то же

        1,2.-  встать на степ

             3.-  поворот влево, руки в стороны

             4. - руки на пояс

            5.- поворот вправо, руки в стороны.

            6.- руки на пояс

           7,8.-  и.п.

4. И.п. – сидя на степе, руки к плечам.

        1. - поворот влево, руки в стороны.

        2.- и.п.

         3. - поворот вправо, руки в стороны.

        4.- и.п.

5. И.п. – сидя на степе, выпрямленные ноги опираются на пол, руки к плечам

        1. наклон, коснуться руками правой ноги

        2. и.п.

        3-4 - то же к левой ноге

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

           1,2.-  встать на степ, руки вверх

           3,4. - наклон вправо – влево

           5,6.-  и.п.

С мячом

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, в правой руке мяч.

           1. -  правая нога на степ, руки вверх.

             2. -  левая нога, согнутая в колене, выносится вперед, мяч переложить в левую руку.

         3. - левая нога на пол.

         4.-  и.п.

2. И.п. – то же.

           1, 2. встать на степ, руки вверх.

           3,4 -  переложить мяч, встать на носки.

           5,6 -  и.п.

3. И.п. – то же.

           1,2.-  встать на степ, руки в стороны.

           3.- поворот влево, переложить мяч в левую руку. 

           4,5.-  и.п.

4. И.п. – то же, мяч лежит на степе.

        1. -  наклон вперед, взять мяч.

        2.-  выпрямиться, руки вверх.

        3. - наклон, положить мяч на степ.

         4.- и.п.

5. И.п. – ноги на ширине плеч, на расстоянии шага от степа, мяч в правой руке.

          1. - поставить правую ногу на степ.

          2. - наклон, переложить мяч за коленом в левую руку.

          3.  -  выпрямиться        4. и.п.

6. И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги на степе, мяч между стоп.

        1.- поднять ноги с мячом вверх.        2.  -  и.п.