Игровой стретчинг
картотека по физкультуре на тему

Игровой стретчинг - это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме.  

Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, дольше сохраняют работоспособность. Стретчинг повышает общую двигательную активность. Упражнения стретчинга направлены на формирование правильной осанки. Кроме этого развивается эластичность мышц, воспитывается выносливость и старательность.

В  ходе проведения занятия решаютя следующие задачи:

• Развитие физических качеств: мышечной силы, ловкости, выносливости, гибкости.
• Развитие психических качеств: внимание, воображение, умственные способности.
• Укрепление костно-мышечной системы, повышение функциональной деятельности органов и систем организма.
• Создание условий для положительного психоэмоционального состояния детей, раскрепощённости и творчества в движении.

Значение игрового стретчинга: увеличивается подвижность суставов; мышцы становятся более эластичными и гибкими;  повышается общая двигательная активность; упражнения направлены на формирование правильной осанки; воспитываются выносливость и старательность.

Упражнения стретчинга носят имитационный характер и выполняются в ходе физкультурного  занятия. Упражнения выполняются  в медленном, а значит, безопасном ритме. Каждое упражнение повторяется 4-6 раз. Разогрев мышц, подготовка организма к работе проходит в первой вводной части занятия. Дети выполняют упражнения в различных видах ходьбы, бега, прыжков, для укрепления свода стопы, координации движений, ориентации в пространстве, развития внимания.

Во второй (основной) части переходим  к игровому стретчингу. Упражнения подобраны на укрепление и растяжку всех групп мышц.

Упражнение «Солнышко» - помогает растянуть боковые мышцы туловища, сохраняет гибкость позвоночника, подвижность тазобедренных суставов.

 Упражнение «Самолёт взлетает» - укрепляет мышцы спины, развивает подвижность тазобедренных и плечевых суставов.

«Лодочка» - укрепляет мышцы спины, брюшного пресса.

«Дуб»  - укрепляем мышцы спины, ног.

 Все упражнения стретчинга выполняются под музыку.

В заключительной части занятия   решается задача восстановления организма после физических нагрузок,  используется          релаксационное упражнение на расслабление всего тела. Упражнение на релаксацию выполняется под музыкальное сопровождение.

Следует помнить также основные принципы выполнения упражнений игрового стретчинга:

• Наглядность. Показ физических упражнений, образный рассказ.
• Доступность. Обучение упражнениям от простого к сложному, от известного к неизвестному.
• Систематичность.  Регулярность, постепенное повышение нагрузки, увеличение количества упражнений.
• Закрепление навыков. Многократное выполнение упражнений, умение выполнять их самостоятельно, вне занятий.
• Начинаем выполнять упражнение с 4 раз, постепенно увеличивая количество повторов.

1. Индивидуально-дифференциальный подход. Учет особенностей возраста, состояния здоровья каждого ребенка.
2. Сознательность. Понимание пользы выполнения упражнения, потребность их выполнять. Для этого перед разучиванием упражнения объяснить детям для укрепления,  каких мышц данное упражнение.

Основные правила стретчинга:

-разогрев перед упражнениями;

- медленное и плавное выполнение упражнений;

-«правило ровной спины» - следите за осанкой, т.к. сгорбленность уменьшает гибкость;

-спокойное дыхание;

- растяжка должна выполняться систематически и симметрично для обеих сторон тела. Элементы игрового стретчинга можно использовать также на  утренней гимнастике. Занятия игровым стретчингом с детьми показывают,  что близкие и понятные детям образы сказочного мира позволяют легко выполнять непростые физические упражнения.