Комплекс упражнений для вялой осанки
методическая разработка по физкультуре (подготовительная группа) на тему

                             Комплекс упражнений в бассейне для «вялой» осанки.

Правильная осанка по праву считается залогом здоровья Вашего ребенка в будущей жизни. Ведь нарушения работы мышц спины, а также искривление позвоночника могут привести к серьёзным нарушениям работы внутренних органов. Малыш с искривлённой спиной чаще подвергается бронхитам, простудам, страдает от гастрита и запоров. Чтобы сберечь здоровье ребенку, необходимо как можно раньше начинать следить за его позвоночником. Итак, правильная осанка – это такое положение тела, когда голова немного приподнята, плечи развернуты, а лопатки приближены к позвоночнику и не выступают, при этом линия живота не выходит за линию грудной клетки. Возьмите за правило выполнять легкие профилактические упражнения вместе с ребенком, и в дальнейшем сможете избежать различные неприятности со здоровьем. Начнем!

Данный комплекс можно выполнять не только в воде, но и на суше.

1. «Растем вверх». Исходное положение — стоя на цыпочках, руки выпрямлены над головой, пальцы сцеплены в «замок». Ходьба мелкими шажками на цыпочках, при этом руки тянутся как можно выше вверх. Спину держать прямо, голову не опускать.

2. «Журавлик». Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки согнуты, ладони на поясе. Ходьба с высоко поднятыми бедрами согнутой в колене ноги, носок оттянут. При выполнении упражнения следить за осанкой — спина должна быть прямая, локти отведены в стороны и назад.

3. «Воробышек». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки согнуты в локтях, пальцы рук сжаты и лежат на плечах. Выполнять локтями круговые вращения назад. При этом максимально отводить локти назад, сближая лопатки. Затем выполнить круговые вращения локтями вперед.

4. «Пароход». Отведите руки назад и скрестите пальцы в замок, медленно поднимайте сведенные руки вверх и возвращайте в исходное положение.

6. «Стрелочка». Этот вид упражнения, позволяет выполнить само вытяжение позвоночника и действует на него в виде разгрузки. Итак, нужно сильно оттолкнуться от борта бассейна, вытянув ноги, при этом  напрягая носки, затем выпрямить руки и планировать до полной остановки  тела.

7. «Планка». Отойдите на мелководье и лягте на дно, предварительно зажав резиновый мячик стопами. Руками упритесь в дно и медленно поднимайте ноги над водой и опускайте в воду. Тело должно быть в положении планки.

8. Плавание на спине, необходимо активно двигать руками попеременно (способ кроль).

9. «Звезда на груди» - вдохнуть, опустить лицо в воду, лечь на воду, не прогибая поясницу. Раскинуть руки и ноги, расслабиться. Выдыхать медленно, с задержкой, чтобы пролежать как можно дольше.

10.  Исходное положение – стоя, руки держатся за поручень или бортик. Ноги вместе. Задерживаем дыхание и опускаем голову в воду, так, чтобы подбородок коснулся тела. При выдохе выпрямляем ноги, поднимаем их вверх и возвращаемся в исходное положение.