Комплексы ОРУ по плаванию
картотека по физкультуре на тему

Комплекс ОРУ №1

Занятия 1—10.

I. Вводная часть.

1. Обычная ходьба, ходьба с круговыми движениями рук (1 мин); ходьба левым (правым) боком (по 0,5 мин).

2. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед,
руки на поясе (0,5 мин).

3. Упражнение на дыхание (0,5 мин).
II. Общеразвивающие упражнения.

1. Маховые движения руками. И. п. - основная стойка: 1—взмах руками вперед, 2—назад, 3—вперед (как можно выше), 4—вернуться в и. п.

2. Повороты туловища. И. п. — ноги на ширине плеч, руки вверху над головой в замке

 1 — поворот туловища влево,

2 - вправо

(повторить по 4 раза в каждую сторону с отдыхом). Дыхание
произвольное.

3. Маховые движения ногами. И. п. - стоя боком у бортика и держась за него рукой: 1—мах левой ногой, 2—мах правой ногой (по 8 раз).

4. Поплавок-медуза. И. п.- основная стойка:

1—сесть, сделать поплавок (выдох),

2—встать прыжком, руки вверх, ноги на ширине плеч (глубокий вдох).

5. Наклоны туловища вперед. И. п.- ноги шире плеч:

1—руки в стороны-вверх,

2—3—наклониться вперед, достать руками пол,

4—вернуться в и. п. (8 раз).

6. Наклоны туловища назад. И. п.- ноги шире плеч:

1—руки в стороны,

2—3 — пружинистые наклоны назад,

 4—вернуться в и. п. (6 раз).

7. Прыжки «Кто выше?» (40 раз).

8. Дыхательные упражнения,   имитирующие  выдох в воду.

Комплекс ОРУ №2

Занятия 11—20.

I. Вводная часть.

1. Обычная ходьба (0,5 мин).

2. Ходьба в полуприсяде,   руки   вперед (0,5 мин).

3. Бег галопом вправо (влево), руки на поясе (1 мин).

4. Ходьба со сменой положения рук: одна вверху, другая внизу (0,5 мин).
II. Общеразвивающие упражнения.

1. Руки скрестно, руки в стороны. И. п.- ноги слегка расставлены, руки в стороны:

1 — руки скрестить перед грудью,

2—вернуться в и. п. (6—8 раз).

2. Круговые движения руками. И. п.- основная стойка:

1—взмах руками вперед,

2—назад,

3—вперед с круговым движением назад,

4—вернуться в и. п.

То же в обратном порядке (по 8 раз).

3. Наклоны назад. И. п.- стоя на коленях, держась за бортик одной рукой:

1—наклониться назад,

2—вытянуть другую руку «как на воде», посмотреть в потолок, 3—вернуться в и. п. (по 4 раза каждой рукой).

4. «Стрела». И. п.- лежа на животе:

1—4 —вдохнуть и задержать дыхание (6—8 раз).

5. Дыхательное упражнение «Потягивание».

Комплекс ОРУ №3

Занятия 21—30.

I. Вводная часть.

1. Обычная ходьба (0,5 мин).

2. Ходьба с движением рук перед грудью (0,5 мин).

3. Бег с подскоком — «Озорные мальчики» (1 мин).

4.Дыхательное упражнение.
II. Общеразвивающие упражнения.

1. «Плывем способом «кроль». И. п.- стоя лицом к бортику, держась за него двумя руками в полунаклоне:

1—круговое движение левой (правой) рукой,

2—повернуть голову влево (вправо) - вдохнуть открытым ртом,    

3—опустить голову вниз («в воду») —выдохнуть,

4—вернуться в и. п. Темп замедленный (6—8 раз).

2. Поднимание рук  вверх. И. п.- основная стойка:

1—поднять руки вверх,

2—отставить назад правую (левую) ногу,

3—слегка прогнуться,

4—вернуться в и. п. (6—8 раз).

3. «Плывем способом «кроль» на спине». Лежа на спине энергично работать ногами (10—12 раз).

4. «Плывем способом «кроль» на животе». Лежа на животе вытянуть руки вперед, работать прямыми ногами (8 раз).

5. «Плавающая медуза». И. п.- стоя на коленях, руки в упоре:

1 — наклонить голову, одновременно стараясь коснуться колена, подтягивая согнутую ногу к голове,

2—3—выпрямить голову, ногу поставить на колено, носок оттянуть,
4 — то же другой ногой (6 раз в медленном темпе).

6. Прыжки «Озорные лягушата» (30—40 раз).

7. Дыхательное упражнение.

Комплекс ОРУ №4

Занятия 31—40.

I. Вводная часть.

1. Обычная ходьба (0,5 мин).

2. Ходьба с круговыми движениями рук в полунаклоне (0,5 мин).

3. Ходьба с круговыми движениями рук вперед
спиной (0,5 мин).

4. Бег галопом (1 мин).

5. Дыхательное упражнение. 5. И. п.- стоя на коленях, держась руками за бортик: 1—2—наклониться назад с отведением
правой (левой) руки, 3—4—вернуться в и. п. (6—8 раз).

6. Прыжки в парах с выпадом ног вперед, назад (30—40 с).      

7. Дыхательное упражнение.

II. Общеразвивающие упражнения.    

1. «Плывем способом «кроль». И. п.- стоя лицом к бортику, держась за него двумя руками в полунаклоне:

1 — круговое движение левой (правой) рукой,

2—повернуть голову влево (вправо) — вдохнуть открытым ртом, 3 — опустить голову вниз («в воду») - выдохнуть,

4—вернуться в и. п. (6—8 раз).

2. «Винт» с прыжком. И. п. — ноги вместе, руки вверху в замке:

1—поворот влево,

2—вправо,

3—кругом,

4 вернуться в и. п. (6—8 раз).

3. Приседание. И. п.-ноги на ширине плеч, руки опущены:

1—присесть, руки вперед, колени развести, спина прямая,

2—вернуться в и. п. (8 раз).

4. Наклоны туловища вперед. И. п.-сидя, руки на поясе:

1—руки вверх,

2—3—наклониться к правой (левой) ноге,

4—вернуться в и. п. (6 раз),

5. «Плывем способом «кроль» на спине». Лежа на спине энергично работать ногами (10—12 раз).

6. «Плывем способом «кроль» на животе». Лежа на животе вытянуть руки вперед, работать прямыми ногами (8 раз).

7. Дыхательное упражнение.

Комплекс ОРУ №8

Занятия 71—78.

I. Вводная часть.

1. Обычная ходьба (0,5 мин).

2. Ходьба на носках- руки вверх, на пятках-руки в стороны (0,5 мин).

3. Ходьба по кругу, взявшись за руки, руки
вверху, окрестным шагом влево (вправо) (по 0,5
мин).

4. Бег по кругу «Покажи пятки».

5. Дыхательное упражнение. .

II. Общеразвивающие упражнения.

1. «Плывем способом «кроль». И. п.- стоя лицом к бортику, держась за него двумя руками в полунаклоне:

1 — круговое движение левой (правой) рукой,

2—повернуть голову влево (вправо) — вдохнуть открытым ртом, 3 — опустить голову вниз («в воду») — выдохнуть,

4 — вернуться в и. п.

2. И. п.- стоя на коленях, положив руки друг другу на колени: раскачивание вправо, влево (6—8 раз).

3. И. п.- ноги на ширине плеч: взявшись за
руки, наклониться вперед, руки отвести назад,
голову не опускать (6—8 раз).

4. «Плывем способом «кроль» на спине». Лежа
на спине, держась за руки, энергично работать ногами (6—8 раз).

5. «Плывем способом «кроль» на животе». Лежа на животе вытянуть руки вперед, работать прямыми ногами.

6. «Волна». Поочередное приседание и выпрямление (держась за руки) (6—8 раз).

7. Прыжки с вынесением прямых ног (держась
за руки) (30—40 с).

8. Дыхательное упражнение.

Комплекс ОРУ №5

Занятия 41—50.

I. Вводная часть.

1. Обычная ходьба (0,5 мин).

2. Ходьба в полуприседе (0,5 мин).

3. Бег «Покажи пятки» (1 мин).

4. Обычная ходьба (0,5 мин).
II. Общеразвивающие упражнения.

1. «Плывем способом «кроль». И. п.- стоя лицом к бортику, держась за него двумя руками в полунаклоне:

1-—круговое движение левой (правой), рукой,

2—повернуть голову влево (вправо)-вдохнуть открытым ртом, 3—опустить голову вниз («в воду») - выдохнуть,

4—вернуться в и. п.

2. «Бокс». И. п. — ноги врозь, правая впереди, руки согнуты перед грудью:

1—4—энергичные движения руками (6—8 раз).

3. Круговые движения туловищем. И. п. — ноги на ширине плеч, руки вверху в замке:

1—3—круговое движение туловищем влево, (вправо),

4—вернуться в и. п. (по 6 раз).

4. «Насос». И. п.- стоя в парах, ноги на ширине плеч:

1—4—поочередное приседание (8—10 раз).

5. «Плывем способом «кроль» на спине». Лежа на спине энергично работать ногами (8—10 раз).

6. Прыжки «Озорные лягушата» (30—40 с).

7. Дыхательное упражнение.

Комплекс ОРУ №6

Занятия 51—60.

I. Вводная часть.
1. Обычная ходьба (0,5 мин).

2. Ходьба окрестным шагом вправо (влево) (по 0,5 мин).

3. Бег с высоким подниманием колен-«Лошадки» (1 мин).
4. Обычная ходьба (0,5 мин).

II. Общеразвивающие упражнения.

1. «Плывем способом «кроль». И. п.- стоя лицом к бортику, держась за него двумя руками в полунаклоне:  

1 — круговое движение  левой (правой) рукой,

2—повернуть голову влево (вправо) - вдохнуть открытым ртом, 3—опустить голову вниз («в воду»)—выдохнуть,

4—вернуться в и. п.

2. «Хлопки». И. п.- основная стойка:

1—хлопок перед собой,

2—хлопок сзади (8—10 раз).

3. Выпады   с пружинистым   приседанием.
И. п. - основная стойка: 1—выпад правой (левой) ногой,

2—3 — пружинистые приседания,
4—вернуться в и. п. (по 6—8 раз).

4. «Плавающая медуза».   И. п.- основная стойка:

1—согнуть левую (правую) ногу в колене, подтянуть к наклоненной голове,

2—выпрямить ногу, голову поднять (6—8 раз).

5. «Винт». И. п.- лежа на животе: 1—4—вращательные движения туловищем вправо (влево) (по 6 раз).

6. Прыжки (способ по желанию детей) 30—40с.

7. Дыхательное упражнение.

Комплекс ОРУ №7

Занятия 61—70.

I. Вводная часть

1. Обычная ходьба (0,5 мин).

2. Ходьба с круговым движением рук: вперед, назад (0,5 мин).

3. Бег с убыстрением и замедлением темпа (2—3 раза по 0,5 мин).

4. Обычная ходьба (0,5 мин).
П. Общеразвивающие упражнения.

1. «Плывем способом «кроль». И. п.- стоя лицом к бортику, держась за него двумя руками в полунаклоне:

1 — круговое движение левой (правой) рукой,

2—повернуть голову влево (вправо) - вдохнуть открытым ртом, 3—опустить голову вниз («в воду») - выдохнуть,

4—вернуться в и. п.

2. По команде воспитателя энергично поднимать руки вперед, вверх, в стороны, опустить вниз (6—8 раз).

3. «Волчок». Дети становятся парами. Один ребенок находится в положении приседа, второй вращает его за поднятые вверх руки в одну и другую сторону. Затем дети меняются местами (по 6 раз).

4. Поочередное сгибание ног. И. п.- стоя боком к бортику, ноги на ширине плеч, руки на поясе:

1—поднять согнутую в колене правую (левую) ногу,

2 — отвести бедро в сторону, коснуться бортика,

3—поставить колено вперед,

4 — вернуться в и. п. (6—8 раз).

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

КП №9

«Первая волна» (дети 3-4 года)

«Мышки идут» — ходьба на носках, руки согнуты в локтях.

«Мишка топает» — ходьба на пятках, руки на поясе.

«Паровозик» — ходьба с попеременной работой согнутых в локтях рук и произнесением слога «чух».

«Лыжники» — ходьба в полунаклоне вперед с попеременными движениями прямых рук вперед-назад и произнесением «мы» на выдохе.

«Солдаты» — ходьба с чеканием шага и маховыми движениями рук.

«Партизаны» — ходьба на носках

«Петушок» — ходить вперед, сгибая ноги в коленях с одновременным подниманием рук вверх.

«Цапля» — ходить вперед, сгибая ноги в коленях, с высоким подниманием бедра, руки на поясе.

«Змея» — ходьба с выполнением дыхательного упражнения:

1 — руки через стороны вверх — вдох через нос; 2—3—4 — опуская руки вниз, сложить кисти около груди, а затем выпрямить руки впереди. На выдохе произнести звук [ш].

«Кошка крадется» — ходьба на четвереньках большими шагами.

«Гуси» — ходьба в приседе.

«Мышки убегают» — легкий бег с произнесением звука [и].

«Волк бежит» — легкий бег с произнесением звука [у].

«Гуси летят» — легкий бег с произнесением слога «га».

«Утки к воде полетели»— легкий бег с произнесением «кря».

Легкий бег с произнесением звуков |о|, [ы], [а], [ю].

«Лошадка скачет» — бег шагами галопа.

Бег «по-обезьяньи» — передвижение в упоре лежа.

Прыжки на двух ногах с различным положением рук, «по-лягушачьи» с произнесением «ква» на выдохе.

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

КП №10

«Вторая волна» (дети 4-5 лет)

«Паровозик» — ходьба с попеременной работой рук и произнесением «чух» на выдохе.

«Тростинка» — ходьба на носках, руки вверху.

«Чебурашка» — ходьба на пятках, руки за головой.

«Цапля» — ходить вперед, сгибая ноги в коленях, с высоким подниманием бедра, руки в стороны.

Ходьба на носках, с хлопками прямыми руками над головой.

Ходьба на пятках, с хлопками прямыми руками перед собой.

Ходьба на носках, руки в стороны.

Ходьба на пятках, руки на поясе.

«Лыжники» — ходьба в наклоне вперед с попеременной работой прямых рук вперед-назад и произнесением слова «мы» на выдохе.

Подвижная игра «Солдаты — партизаны» — ходьба по сигналу, чеканя шаг и на носках.

Ходьба с одновременными круговыми движениями прямых рук вперед — назад.

Ходьба с попеременными круговыми движениями прямых рук вперед, назад.

Легкий бег с отведенными в стороны руками и произнесением на выдохе звука [у|.

Легкий беге произнесением звуков [о], [а], [и], [ы], [э].

Легкий бег с приседанием и касанием ладонями пола (по сигналу или в указанном месте).

Бег «по-обезьяньи» — передвижение в упоре лежа.

Легкий бег с изменением направления по сигналу.

«Буратино» — бегать, сгибая ноги в коленях.

Легкий бег: на 4 шага — вдох, на 4 шага — выдох.

«Лягушата»— выпрыгивания из полуприседа.

 Прыжки на двух ногах, руки на поясе.

«С кочки на кочку» — прыжки из стороны в сторону на двух ногах, руки на поясе.

 Прыжки: ноги врозь, ноги вместе, руки на поясе.

 Прыжки: ноги врозь, ноги вместе, хлопая в ладоши.

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

КП №11

«Третья волна» (дети 5-6 лет)

• Ходьба на носках, руки в стороны.
• Ходьба на носках, прямые руки вверху сцеплены.
• Ходьба на носках, руки в стороны. Прямыми руками выполнять пружинистые движения вверх-вниз.
• Ходьба на носках, согнутые в локтях руки сцеплены за головой.
• Ходьба на носках с хлопками в ладоши над головой.
• Ходьба: вдох через левую ноздрю, правую зажать пальцем; выдох через правую.

Затем вдох через правую ноздрю, левую — зажать, выдох через левую ноздрю.

• Ходьба с выполнением упражнения «Очищающее дыхание».

Через плотно сжатые губы делается ступенчатый выдох малыми порциями с большим напряжением и сопротивлением.

• Ходьба на пятках, руки на поясе.
• Ходьба на пятках, руки согнуты в локтях, кисти к плечам.
• Ходьба на левой пятке, правом носке, руки на поясе.
• Ходьба на правой пятке, левом носке, руки на поясе.
• Ходьба в приседе, руки впереди (спина прямая, перекатываться с пятки на носок).
• Ходьба с одновременными круговыми движениями прямых рук вперед — назад.
• Ходьба с выполнением упражнения «Мельница» руками вперед — назад.
• Прыжки: ноги врозь — ноги вместе, руки на поясе.
• Прыжки из стороны в сторону на двух ногах, руки на поясе.
• Прыжки на правой, затем на левой ноге, руки на поясе (по 2 прыжка).
• Прыжки в приседе, руки на колени.
• «Пружинка» — прыжки на двух ногах, прямые руки сцеплены вверху.
• Бежать вперед, сгибая ноги в коленях.
• Легкий бег с произнесением звуков [у], [а], [о], [и], [э], [ы] на выдохе.
• Бег с высоким подниманием бедра.
• Легкий бег с приседанием и касанием пальцами рук пола по сигналу.
• Бег с выпрыгиванием вверх около указанного места.
• Бег с изменением направления по сигналу.
• Бег с выпрыгиванием и хлопком прямых рук над головой по сигналу.
• Бег с выполнением вдоха, выдоха на 4 шага, с задержкой дыхания на вдохе на 4—5 секунд.
• Бег «по-обезьяньи» — передвижение в упоре лежа.

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

КП №12

«Четвертая волна» (дети 6-7 лет)

•  Ходьба на носках, руки на поясе.
•  Ходьба на носках, руки на поясе, с подниманием и опусканием плеч.
•  Ходьба на носках, руки на поясе:

1—2 — локти вперед;

3—4 — локти назад — прогнуться.

•  Ходьба на носках, руки в стороны.
•  Ходьба на носках, руки в стороны, в согласовании с пружинистыми движениями прямых рук вверх-вниз.
•  Ходьба на носках, прямые руки сцеплены над головой.
•  Ходьба на носках, хлопки ладонями прямых рук над головой.
•  Ходьба на носках:

1—2—3 — скрестные движения прямых рук перед грудью;

4 — отвести прямые руки как можно дальше назад.

•  Ходьба на носках, кисти к плечам, с поочередным выпрямлением рук вверх.
•  Ходьба        на        левой пятке,        правом носке и        наоборот.
•  Ходьба        на        пятках, руки        на поясе.
•  Ходьба        на        пятках, руки        за головой.
•  Ходьба        на        пятках с поочередным отведением        прямых

рук назад (одна вверху, другая внизу).

•  Ходьба на пятках, согнутые в локтях руки сцеплены за спиной.
•  Ходьба в полуприседе, руки вперед.
•  Ходьба в приседе, кисти рук на коленях.
•  Ходьба в наклоне вперед с попеременными движениями прямых рук вперед-назад и произнесением слова «мы» на выдохе.
•  Ходьба с одновременными круговыми движениями прямых рук вперед, назад.
• Ходьба с попеременными круговыми движениями прямых рук вперед — назад.
• Ходьба с выполнением упражнения «Очищающее дыхание».
• Через плотно сжатые губы делается ступенчатый выдох малым порциями с большим напряжением и сопротивлением.
•  Ходьба: вдох через левую ноздрю, правую закрыть пальцем, выдох через правую ноздрю, левую закрыть пальцем. Вдох через правую ноздрю, левую закрыть пальцем, выдох через левую ноздрю, правую закрыть пальцем.

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

КП №13

«Четвертая волна» (дети 6-7 лет)

•  Легкий бег с произнесением звуков [а], [у], [о], [э], [ы], [и].
•  Бежать вперед, сгибая ноги в коленях.
•  Бег вперед с выбрасыванием прямых ног поочередно.
•  Бег с захлестом голени.
•  Бег с выпрыгиванием вверх около указанного места.
•  Бег с приседанием и касанием ладонями пола по сигналу.
•  Бег с изменением направления по сигналу.
•  Легкий бег с дыханием под счет: на 4 счета — вдох, на 4 счета — выдох.
• «Цыганочка» — бег с касанием развернутыми наружу стопами кистей рук.
•  Бег «по-обезьяньи»— передвижение в упоре лежа.
•  Прыжки на двух ногах, руки на поясе.
• Прыжки: чередовать 2 прыжка на левой, 2 прыжка на правой ноге, руки на поясе.
•  Прыжки: ноги врозь — ноги вместе, руки, согнутые в локтях, из сторон — вместе с хлопком перед грудью.

Прыжки:

•  — правую руку на поясе;
•  — левую руку на пояс;
•  — кисть правой руки к плечу;
•  — кисть левой руки к плечу;
•  — правую руку выпрямить вверх;
•  — левую руку выпрямить вверх;
• 7—8 — два хлопка над головой.

Далее в обратном порядке вниз.

• Прыжки из стороны в сторону, руки на поясе.
• Прыжки: ноги врозь — ноги вместе, хлопая ладонями над головой.
•  Прыжки: ноги врозь — ноги скрестно, руки на поясе.
•  Выпрыгивание вверх вперед из приседа.

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

КП №14

«Четвертая волна» (дети 6-7 лет)

 Прыжки:

• 1—2—3 — руки на пояс;

4 — выпрыгивание из полуприседа вверх.

•  Шагами галопа левым, правым боком вперед, руки на поясе.
•  Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания:
• 3 — руки через стороны верх — вдох через нос;
• 4 — опустить расслабленные руки вниз — выдох через

рот и нос.

•  Ходьба с выполнением упражнения на дыхание:

1 — руки через стороны вверх — вдох через нос;

3—4 — медленный выдох с произнесением звука [м]

и опусканием рук вниз.

•  Ходьба с выполнением упражнения «Змея шипит».
• Прямые руки через стороны поднять вверх, ладони соединить (вдох), руки согнуть в локтях, сомкнутые ладони прижать к груди, затем руки выпрямить (выдох) с произнесением звука [ш].
•  Ходьба с выполнением выдоха на каждый шаг, при этом тело предельно расслабляется после каждого шага.
•  Ходьба с выполнением дыхательного упражнения: на 2 шага — вдох, на 1 шаг — задержка дыхания, на 2 шага — выдох.
•  Ходьба с выполнением дыхательного упражнения:

       1 — левую руку вверх — вдох;

       2 — левую руку вниз — выдох с произнесением «ах»;

       3 — правую руку вверх — вдох;

       4 — правую руку вниз — выдох с произнесением «ах»;

       5 — обе руки вверх — вдох;

       6 — обе руки вверх-вниз — выдох с произнесением«ах»;

7—8 — повторить.

Комплекс ОРУ №15

 «Первая волна» (3-4 года)

1.  И. п. — стоя в наклоне, ноги врозь.

Маховые движения прямыми руками вперед-назад.

2.  И. п. — о. с.

             1 — руки через стороны вверх;

            2— и. п.

3.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны.

1— согнуть руки в локтях;

             2 — и. п.

4. «Бокс»

И. п. — стоя, ноги врозь, руки согнуты в локтях, кисти в кулак.

Поочередное сгибание, разгибание рук.

5.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.

Одновременные круговые движения прямыми руками назад.

6.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки вверху.

Одновременные круговые движения прямыми руками вперед.

7.  И. п. — стоя в полунаклоне, руки впереди.

Имитационные движения рук брассом. Медленно.

8. «Дедушка косой траву косит»

И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны.

Повороты туловища в стороны с произнесением звука [с].

9. «Вертишейка»

И. п. — стоя, ноги врозь, кисти к плечам.

Повороты туловища в стороны.

10.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны.

            1— наклон влево, рукой коснуться ноги;

            2— и. п.;

3—4 — то же в другую сторону.

Комплекс ОРУ №16

 «Первая волна» (3-4 года)

11.  «Часики»

И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе.

Поочередные наклоны в стороны с произнесением «тик-так».

12.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе.

           1— наклон влево с произнесением звука [ш];

           2— и. п. — вдох;

3—4 — то же в другую сторону.

13. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч.

           1— наклон влево, правая рука скользит в подмышечную впадину;

            2 — и. п.;

3—4 — то же в другую сторону.

14.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки за спиной.

           1— наклон влево;

            2 — и. п.;

3—4 — то же в другую сторону.

15. «Неваляшки»

И. п. — стоя, кисти к плечам.

Наклоны туловища в стороны.

16. «Дровосек»

И. п. — стоя, ноги врозь, руки сцеплены вверху.

             1— наклон вперед с произнесением «ух» на выдохе;

             2 — и. п. — вдох.

17.  И. п. — о. с.

           1— наклон вперед, хлопок руками впереди;

           2— и. п.

18.  И. п. — о. с.

1— присесть, руки вперед с произнесением «ах» на выдохе;

2— и. п. — вдох.

19. «Шарик лопнул»

И. п. — о. с.

1— руки через стороны вверх — вдох через нос;

2— присесть, обхватив колени руками, — выдох с произнесением «бах» или «бух».

Комплекс ОРУ №17

 «Первая волна» (3-4 года)

20. И.п. — стоя, руки в стороны.

1 — присесть, обхватив колени руками, — выдох с произнесением «пха», «пхо» или «пху»;

2 — и. п. — вдох.

21.  И. п. — стоя, руки в стороны.

1— присед с хлопком перед собой;

2— и. п.

22.  И. п. — лежа на груди.

1—2—3 — прогнуться, поднять прямые руки и ноги;

4 — и. п.

23. «Звездочка»

И. п. — лежа на груди, ноги врозь, руки в стороны.

1—2—3 — прогнуться, задержать дыхание, держать;

4 — и. п.

24. «Кобра»

И. п. — лежа на груди, руки согнуты в локтях, кисти около груди.

1— выпрямить руки, прогнуться — вдох;

2— и. п., на выдохе произнести звук [ш].

25. «По паутинке бегает паучок»

И. п. — лежа на спине.

Попеременное сгибание, разгибание рук и ног.

26. «Звезда»

И. п. — лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны.

             1 - 2—3 — поднять таз, прогнуться;

4 — и. п.

27. И.п,— сидя, упор руками сзади.

1— поднять прямую ногу (тянуть носок);

2— и. п.

28.  И. п. — сидя, упор на предплечья сзади.

Попеременные движения прямыми ногами вверх-вниз (можно касаться ногами пола).

29. «Велосипед»

И.п, — сидя, упор руками сзади.

1 - 8 — выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде, — поочередное сгибание-разгибание ног в коленях.

Комплекс ОРУ №18

 «Первая волна» (3-4 года)

30. И.п, — лежа на груди, руки впереди.

Попеременные движения прямыми ногами вверх-вниз.

31. И. п. — о. с.

Растирать ладошки, а затем сделать вдох через рот, сложив губы «трубочкой», выполнить выдох.

32. «А как ветер подул?»

И. п. — сидя на полу.

«Подул тихо» — вдох через нос, выдох через рот, губы сложены «трубочкой».

«Подул сильно» — глубокий вдох через рот, выдох через рот и нос, губы сложены «трубочкой».

33. Вдох через рот, выдох через губы, сложенные «трубочкой». Во время выдоха дуть на ладошки (сдуваем «листки», «снежинки») или в ладошку, сложенную в виде «трубочки».
34.  И. п. — лежа на спине, ладони на животе. Диафрагмальное дыхание.
35.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.

1— руки вверх — вдох;

2— и. п. — выдох с произнесением «да-да-да-да...».

36.  И. п. — сидя, руки в стороны.

1— вдох через нос;

2— выдох со скрещиванием рук перед грудью, хлопком ладонями по лопаткам (обнять себя). На выдохе произнести «ах».

37.  И. п. — о. с.

1— поднять руки в стороны — вдох;

            2 - 3—4 — выдох с произнесением «ха-ха-ха».

38.  И. п. - о. с.

1— поднять прямые руки через стороны вверх — вдох через нос;

2- 8 — медленно вернуться в и. п., на выдохе произнести звук [м].

Комплекс ОРУ №19

«Вторая волна» (4-5 лет)

1. И. п. — о. с.

1— кисти к плечам;

2— руки вверх;

     3— кисти к плечам;

4. — и. п.

2.  И. п. — стоя, ноги врозь, кисти к плечам.

Круговые движения согнутых рук вперед, затем назад.

1.  И. п. — стоя в наклоне, одна рука впереди.

Попеременная смена положения рук.

2.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки вверху.

Круговые движения рук вперед, затем назад (медленно).

3.  И. п. — стоя, ноги врозь, правая рука вверху.

4 круговых движения прямой рукой вперед, затем назад. То же левой рукой.

4.  И. п. — стоя, ноги врозь, правая рука вверху.

Выполнение упражнения «Мельница» (медленно, затем быстрее) вперед, назад.

5.  И. п. — стоя, одна рука вверху.

После вдоха выполнить попеременные круговые движения прямыми руками вперед и произнести звук [ж].

6.  И. п. — стоя, ноги врозь, одна рука вверху.

После вдоха выполнить попеременные движения прямыми руками вперед и произнести на выдохе звук [р].

7.  И. п. — стоя в полунаклоне, руки впереди.

Имитационные движения руками способом брасс.

8.  И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны в стороны с произнесением звука [ш] на выдохе.
9.  И. п. — стоя ноги врозь, руки за спиной.

Наклоны в стороны.

10. «Часики»

И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе.

Наклоны в стороны с произнесением «тик-так» на выдохе.

11.  И. п. — стоя, руки в стороны.

Наклоны в стороны с касанием ладонью голени и произнесением «ох» на выдохе.

Комплекс ОРУ №20

«Вторая волна» (4-5 лет)

14. «Чебурашка»

И. п. — стоя, ноги врозь, руки согнуты за головой.

Наклоны в стороны.

12.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.

1 — наклон влево, правая рука сгибается, кисть скользит по туловищу вверх на выдохе;

2— и. п. — вдох;

3—4 — то же — вправо.

13. «Журавлик»

И. п. — стоя, руки сцеплены вверху.

1— медленный наклон вперед;

2— и. п.

14.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.

1— наклон вперед, хлопок руками впереди;

2— и. п.

15. «Дровосек»

И. п. — стоя, ноги врозь, руки сцеплены вверху.

1 — наклоны вперед с произнесением «ух»;

2 — и. п. — вдох.

16.  И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки на поясе.

1 — наклон вперед, кисти рук к пальцам ног. На выдохе произнести «ой»;

2— и. п. — вдох.

17.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе, наклоны вперед, назад с небольшой амплитудой (медленно).
18.  И. п. — о. с.

1 — руки в стороны — вдох;

2— присед с обхватом руками ног и произнесением слова «бах».

19. «Ежик пыхтит»

И. п. — о. с.

1— присесть, коснуться ладонями пола, на выдохе произнести «пха»;

2— и. п. — вдох через нос.

20.  И. п. — о. с.

1— присед с хлопком перед собой и произнесением слова «хлоп» на выдохе;

2 — и. п. — вдох.

Комплекс ОРУ №21

«Вторая волна» (4-5 лет)

21. «Колесо сдувается»

И. п. — о. с.

1— руки в стороны — вдох;

2— присед с обхватом руками ног и произнесением звука [ш] на выдохе.

22. «Пружинка»

И. п. — упор присев.

Сгибание, выпрямление ног.

23. «Рыбка»

И. п. — лежа на груди, руки впереди.

Прогнуться, поднять прямые ноги и руки вверх — держать 2—5 секунд. Затем вернуться в и. п.

24. «Звездочка»

И.п. — лежа на груди, ноги врозь, руки в стороны.

1. - 2—3 — прогнуться, задержать дыхание, держать; 4 — и. п.

25.  И. п. — сидя, упор руками сзади.

1— поднять таз, носки вниз;

2— и. п.

26.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 — прогнуться, поднять таз;

2- 3 — держать;

4 — и. п.

Затем то же, но руки вверху.

27. «Звезда»

И.п. — лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны.

1 - 2—3 — поднять таз, прогнуться;

4 — и. п.

28.  И. п. — лежа на груди, руки согнуты в локтях, ладони около груди.

1— выпрямить руки — вдох;

2— и. п. — на выдохе произнести «бр-р».

29. И.п. — сидя, упор руками сзади.

Попеременные движения ног способом кроль.

30.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременные движения ног способом кроль.

Комплекс ОРУ №22

«Вторая волна» (4-5 лет)

31. И. п. — лежа на груди, руки вдоль туловища.

Прогнувшись, выполнить попеременные движения прямыми ногами, как при плавании способом кроль на груди, руки вдоль туловища или впереди.

32.  Лежа на полу на груди, руки впереди, ладони на полу. После вдоха через рот выполнить попеременные движения ногами способом кроль и произнести звук [у], опустив голову вниз, затем поднять голову, быстро сделать вдох и снова начать произносить звук [у].
33.  И. п. — сидя на коленях, пятках, руки в упоре около коленей.

Одновременное поднимание коленей.

34.  И. п. — сидя, кисть одной руки сжать в «трубочку». Сделать глубокий вдох через рот, затем медленный выдох через «трубочку».
35. «Сдуй пылинки с ног»

И. п. — сидя, руки вдоль туловища.

Выдохи через рот, нос. Во время вдоха широко открывать рот.

36.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.

1— поднять правую руку вверх — вдох через нос;

2— и. п. — выдох;

3— то же левой рукой;

4— и. п.

5— обе руки вверх — вдох;

6— и. п. — выдох;

7— еще раз то же самое;

8— и. п.

37.  И. п. — то же.

1-2 — руки вверх, вдох через нос;

3—4 — вернуться в и. п. с произнесением звука [м].

38. «Ветерок»

И. п. — сидя.

После глубокого вдоха дуть на пальцы ног так, чтобы им было прохладно.

И. п. — лежа на спине, ладони на животе. Диафрагмальное дыхание (на вдохе выпятить живот, на выдохе — втянуть).

39. «Сдуй листочек»

И. п. — стоя, ладони перед лицом.

После вдоха через рот «сдуть листочек» с ладоней.

40.  И. п. — стоя в наклоне руки на колени.

1— поднять голову широко открыть рот — вдох;

2— опустить голову — полный выдох.

41.  И. п. — о. с.

Дыханием «рисовать» фигуры в воздухе.

«Третья волна» (5-6 лет)

1.  И. п. — стоя, ноги врозь, кисти к плечам.

Круговые движения согнутых в локтях рук вперед, назад.

2.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки вверху.

Круговые движения прямых рук вперед, назад с постепенным увеличением скорости вращения.

3.  И. п. — о. с.

Круговые движения прямых рук вперед с неглубоким приседанием.

4.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки согнуты перед грудью.

1 - 2 — отведение локтей назад;

3—4 — отведение прямых рук назад.

5.  И. п. — стоя в наклоне, ноги врозь, руки в стороны.

1— скрестное движение рук перед грудью с хлопком ладонями по лопаткам — выдох;

2— и. п. — вдох.

6.  И. п. — стоя, ноги врозь.

Ритмичное поднимание, опускание прямых рук через стороны вверх — вниз.

Темп максимальный.

7.  И. п. — стоя, ноги врозь.

Круговые движения прямой рукой вперед, назад поочередно.

8.  И. п. — стоя в наклоне, ноги врозь, одна рука впереди.

Попеременные круговые движения прямых рук вперед.

9.  И. п. — стоя, ноги врозь, одна рука, вверху.

Попеременные круговые движения прямых рук назад.

1. И. п. — стоя в полунаклоне вперед.

Имитационные движения рук брассом.

2.  То же, но в согласовании с дыханием.
3.  И. п.— стоя в полунаклоне вперед, руки впереди. Имитационные движения рук дельфином.
4.  То же, но в согласовании с дыханием.
5.  И. п. — стоя в наклоне, руки впереди.

1 — гребок правой рукой, вдох в конце гребка;

2 - 3—4 — и. п. — выдох.

Затем левой рукой.

6.  То же, но лежа на груди, руки впереди.
7.  То же, но в согласовании с движениями ног кролем.
8.  И. п. — стоя в наклоне, одна рука впереди.

После вдоха выполнять попеременные круговые движения прямыми руками вперед с произнесением звука [р] на выдохе.

9.  И. п. — стоя, ноги врозь, одна рука вверху. Имитационные движения рук кролем на спине. Следить за разворотом ладони наружу.
10.  То же, но лежа на спине.
11.  То же, но в согласовании с движениями ног кролем.
12.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны.

После вдоха выполнять повороты из стороны в сторону с произнесением звука [с] на выдохе.

13.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки сцеплены вверху. Наклоны в стороны.
14.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны.

Наклоны в стороны с касанием ладонью голени.

15.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе.

1—2—3 — пружинистые наклоны в сторону;

4 — и. п.

16.  И. п. — стоя, ноги врозь, кисти к плечам.

Наклоны в стороны с выпрямлением рук.

17.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны.

Наклоны в стороны с хлопком ладонями за головой.

И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе.

Наклоны в сторону с выпрямлением противоположной руки.

18.  И. п. — о. с.

1 — шаг левой в сторону, руки на поясе, наклон влево;

2 — и. п.;

3—4 — то же в другую сторону.

19.  И. п. — стоя, ноги врозь.

Наклоны в стороны со сгибанием рук за головой.

20.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки вверху сцеплены. Наклоны вперед с касанием пальцами кистей пола и произнесением звука [ж] на выдохе.
21.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.

1 — руки вверх;

2 — наклон вперед, руки вперед;

3— руки вверх;

4— и. п.

22.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны.

Наклоны вперед с хлопком ладонями поочередно за каждой ногой.

23.  И. п. — то же.

1- 2—3 — пружинистые наклоны вперед, кисти к стопам;

4 — и. п.

24.  И. п. — стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях, сцеплены перед грудью.

Наклоны вперед, потянувшись локтями вниз с произнесением звука [ж] на выдохе.

25.  И. п. — лежа на груди, руки согнуты, кисти около груди.

1 — выпрямить руки — вдох;

2 — и. п., на выдохе произнести «бр-р».

26.  И. п. — о. с.

Приседания с хлопком ладонями впереди.

27.  И. п. — о. с.

Приседания с выведением рук вперед и подниманием на носки.

 И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки согнуты за спиной.

Приседания с подниманием на носки.

28.  И. п. — о. с.

1 — наклон вперед, пальцы рук к носкам;

2 — присед, руки вперед;

3— наклон вперед;

4 — и. п.

29.  И. п. — о. с.

1 — упор присев;

2 — упор лежа;

3 — упор присев;

4 — и. п.

30.  И. п. — о. с.

1 — упор присев;

2 — упор лежа;

3 — упор присев;

4 — выпрыгнуть в И. П.

31.  И. п. — лежа на груди, руки впереди, кисть одной руки положить на кисть другой руки.

1 — прогнуться, поднять прямые ноги и руки;

2—3 — держать;

4 — и. п.

32.  И. п. — лежа на спине, прямые руки соединены за головой.

1 — прогнуться;

2-3 — держать;

4 — и. п.

33.  И. п. — лежа на груди, руки впереди.

1.  — прогнуться;
2.  — отвести прямые ноги, руки в стороны;
3.  — руки, ноги соединить;
4.  — и. п.

34.  И. п. — лежа на груди, руки впереди.

Скрестные движения прямых рук и ног.

35.  И. п. — стоя на четвереньках.

Сгибание и разгибание рук.

36. «Кошечка»

И. п. — то же.

Во время вдоха спину выгнуть. Во время выдоха — прогнуться и произнести «фыр-р».

37.  И. п. — упор лежа.

Сгибание, разгибание рук.

38.  И. п. — лежа на груди, руки впереди, кисть одной руки положить на кисть другой руки.

1 — прогнуться, поднять прямые ноги и руки;

2—3 — держать;

4 — и. п.

39.  И. п. — лежа на груди, руки впереди.

Попеременные движения ног способом кроль в согласовании с дыханием.

40. «Ножницы»

И. п. — сидя, упор сзади на предплечья.

Скрестные движения прямых ног.

41.  И. п. — то же.

Попеременные движения ног способом кроль.

42.  И. п. — лежа на спине, руки на животе. Диафрагмальное дыхание (на вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть).
43.  И. п. — стоя в наклоне, руки на коленях, голова прямо. 1 — вдох с поворотом головы в сторону;

2. - 3—4 — выдох, повернув голову в И. П.

44.  И. п. — лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе.

Полное дыхание.

45.  И. п. — лежа на спине, руки в стороны.

1— поворот туловища влево с касанием ладоней — выдох;

2— и. п. — вдох;

 3-4 — то же в другую сторону.

46.  И. п. — о. с.

1 — руки в стороны — вдох;

2 - 8 — маховые движения прямых рук вниз с похлопыванием по туловищу и произнесением «хо» на выдохе.

47. «Лев»

И. п. — сидя на коленях, пятках, руки согнуты, пальцы растопырены.

На выдохе изображать рычание льва, готового к нападению.

47.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Произносить звуки [ф], [х|, [ц| тихо, ровно, тянуть как можно дольше. Каждый звук повторить 2 раза.
48.  И. п. — о. с.

Дыханием «рисовать» в воздухе геометрические фигуры, цифры.

«Четвертая волна» (6-7 лет)

1.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки согнуты перед грудью.

1—2 — отведение локтей назад;

       3 - 4 — отведение прямых рук назад.

2.  И. п. — о. с.

Поднимать и опускать прямые руки через стороны в быстром темпе.

3.  И. п. — стоя, кисти к плечам.

       1— выпрямить руки вверх, потянуться — вдох;

       2— и. п. — выдох.

4.  И. п. — о. с.

1— правую ногу назад на носок, руки вверх — вдох;

      2— и. п. — выдох;

       3- 4 — то же — с другой ноги.

5.  И. п. — стоя, ноги врозь, кисти к плечам.

Круговые движения согнутых рук вперед — назад.

6.  И. п. — стоя, ноги врозь, одна рука вверху.

Поочередные круговые движения прямой рукой вперед — назад.

7. И.п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны.

Круговые движения прямых рук с увеличением амплитуды движений вперед — назад.

8. И.п. — стоя, ноги врозь, прямые руки вверху.

Круговые движения прямых рук вперед с приседанием.

9.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.

Одновременные круговые движения прямых рук вперед — назад.

10.  И. п. — стоя, ноги врозь, одна рука вверху.

После глубокого вдоха выполнять попеременные круговые движения прямыми руками вперед, произнося на выдохе звук [р|.

11.  То же, но с движениями рук назад.
12.  И. п. — стоя в наклоне, ноги врозь, руки в стороны. Упражнение «Мельница» — повороты из стороны в сторону.
13.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе.

       1 — наклон влево;

       2— и. п.;

3—4 — то же в другую сторону.

14.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе.

1—3 — пружинистые наклоны влево;

4 — и. п.;

5—8 — то же в другую сторону.

15.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе.

Наклоны в сторону с выпрямлением верхней руки.

16.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны.

Наклоны в стороны с касанием ладонью руки голени.

17.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Наклоны в стороны со скользящими движениями кистей вверх-вниз по бокам. Во время наклона — выдох с произнесением звука [ж].
18.  И. п. — стоя, ноги врозь, прямые руки сцеплены вверху.

Наклоны в стороны с произнесением «ох» на выдохе.

19.  И. п. — стоя, ноги врозь, кисти к плечам.

Наклоны в стороны с выпрямлением рук.

20.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки сцеплены за головой. Наклоны в стороны.
21.  И. п. — стоя, руки на поясе.

1 — правую ногу в сторону на носок, наклон вправо — выдох;

2— и. п.

Наклоны в стороны со скрестным движением прямых рук вверху.

22.  И. п. — стоя на коленях, руки за головой.

Наклоны в стороны.

23.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки сцеплены за спиной. Наклоны в стороны.
24.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе.

       1— наклон влево;

       2— и. п.;

       3— наклон вперед;

       4— и. п.;

       5— наклон вправо;

       6— и. п.;

       7— наклон назад;

       8— и. п.

25.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе.

      1— наклон вперед с касанием пальцами рук носка левой ноги;

      2— и. п.;

3—4 — то же к правой ноге.

26.  И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе.

1—3 — пружинистые наклоны, вперед;

4 — и. п.;

27.  И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки в стороны. Наклоны вперед с касанием ладонями пяток. Во время наклона произнести «ох».
28.  И. п. — стоя, ноги врозь, прямые руки сцеплены вверху.

Наклоны вперед с произнесением «ух» на выдохе.

29.  И. п. — стоя, ноги врозь, кисти к плечам. Пружинистые наклоны вперед;

1— руки вперед;

       2 — руки вниз;

       3 — руки вперед;

       4 — и. п.

30.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки сцеплены за спиной. Наклоны вперед с подниманием сцепленных рук вверх.
31. И. п. — присед, хват кистями рук за голень.

     1— выпрямить ноги — вдох;

     2— и. п. — выдох.

32.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе.

1 — наклон назад;

       2 - 3 — пружинистые наклоны вперед, руки вниз;

4 — и. п.

33.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе.

       1— наклон влево;

       2— и. п.;

       3— наклон вперед;

       4— и. п.;

       5— наклон вправо;

       6— и. п.;

       7— наклон назад;

       8— и. п.

34.  И. п.— стоя, ноги врозь, прямые руки сцеплены вверху. Наклон туловища вперед-назад с небольшой амплитудой.
35.  И. п. — о. с.

1.  — наклон вперед, кисти рук к носкам;
2.  — присед, руки вперед;
3.  — наклон вперед, кисти рук к носкам;
4.  — и. п.

36.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе.

Приседы, соединяя колени. На выдохе произнести «пха».

37.  И. п. — о. с.

1—3 — пружинистые приседания, руки вперед — ступенчатый выдох;

4 — и. п. — вдох.

38.  И. п. — стоя, ноги вместе, руки в стороны. Приседания с хлопком ладонями над головой, на выдохе произнести «бах».
39.  И. п. — стоя, ноги шире плеч, кисти рук к плечам.

        1— полуприсед на левой ноге, правую выпрямить, руки вперед;

        2— и. п.;

3—4 — то же на правой ноге.

40.  И. п. — стоя, руки в стороны.

Выпады в сторону со скрестным движением прямых рук внизу.

41.  И. п. — о. с.

      1— выпад правой ногой вперед, руки на поясе;

      2— и. п.;

       3- 4 — то же с левой ногой.

42.  И. п. — о. с.

1— упор присев;

2— упор лежа;

3— упор присев;

4— и. п.

43.  И. п. — упор присев.

1— упор лежа, таз опустить вниз, прогнуться;

2— и. п.

44.  И. п. — стоя на четвереньках.

1— согнуть руки, грудью коснуться пола;

2— и. п.

45.  И. п. — упор лежа.

Сгибание, разгибание рук в упоре.

46.  И. п. — присед, руки на поясе.

Выпрыгивание вверх, руки вверх.

47.  И. п. — сидя, упор на локти.

1—7 — попеременные сгибания ног в коленях (ноги пола не касаются);

8 — и. п.

48.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.

1—4 — медленно поднять прямые ноги вверх;

5—8 — медленно опустить.

49. «Ножницы»

И. п. — сидя, руки впереди.

Одновременные скрестные движения рук и ног.

50.  И. п. — сидя, упор на предплечья.

Одновременные круговые движения прямых ног влево, затем вправо.

51. И. п. — лежа на спине.

1 — поднять прямые ноги, носки вытянуть;

8. –7 — держать;

8 — и. п.

52. «Велосипед»

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 - 8 — выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде — поочередное сгибание-разгибание ног в коленях.

53. «Маятник»

И. п. — сидя, упор на предплечья.

Дугообразные движения ног из стороны в сторону без касания пола.

54.  И. п. — сидя, упор на предплечья.

Медленно поднимая ноги вверх, выполнять скрестные движения прямыми ногами, затем так же медленно опустить ноги.

55.  И. п. — лежа на спине, одна нога вверху, руки вдоль туловища.

Смена положения ног.

56.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.

1— поднять правую ногу, туловище, хлопнуть ладонями за прямой ногой;

2— и. п.;

 3- 4 — то же с левой ногой.

57.  И. п. — лежа на спине, прямые руки за головой.

1 — одновременно поднять прямые ноги и туловище, коснуться кистями рук ног — выдох;

2 — и. п. — вдох.

58.  И. п. — лежа на груди, руки впереди.

Упражнение «Ножницы» — одновременные скрестные

движения прямыми руками и ногами.

59.  И. п. — лежа на груди, руки впереди.

1— прогнуться, поднять прямые руки и ноги;

2— руки и ноги отвести в стороны;

3— руки и ноги соединить;

4— и. п.

60. «Качели»

И. п. — лежа на груди, руки впереди.

Перекат с груди на таз с поочередным подниманием и опусканием рук, ног.

60.  И. п. — лежа на груди, руки за головой.

1- 7 — повороты туловища в стороны, прогнувшись;

8 — и. п.

61. «Лук»

И. п. — лежа на груди, хват кистями рук за голень.

1 — прогнуться, выпрямляя ноги;

2-7 — держать;

8 — и. п.

62.  И. п. — лежа на груди, прямые руки впереди. Попеременные движения прямых ног, как при плавании способом кроль на груди.
63.  И. п.—лежа, руки впереди, одна ладонь лежит на другой. 1—6 — попеременные движения прямых ног — выдох;

7— скользящий гребок рукой с поворотом головы для вдоха;

8— рука возвращается в и. п.

64.  И. п. — сидя, упор сзади на предплечья.

Попеременные движения ног способом кроль.

65. П.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременные движения прямых ног, как при плавании способом кроль на спине.
66.  И. п. — сидя, упор руками сзади.

Имитационные движения ног брассом.

67.  Те же движения, но лежа на скамейке.
68.  И. п. — сидя на коленях, пятках.

Поочередное и одновременное поднимание коленей.

69.  И. п. — стоя в наклоне вперед, руки впереди. Имитационные движения рук брассом, дельфином, в согласовании с дыханием.
70.  То же, но лежа на груди.
71.  И. п. — стоя в наклоне, руки впереди.

Имитация согласования движения одной руки кролем на груди и дыхания.

 И. п. — стоя в наклоне, руки впереди.

Имитация согласования движения двух рук кролем на груди и дыхания (вдох выполняется под указанную руку).

72.  И. п. — стоя, одна рука вверху, другая внизу. Имитационные движения рук кролем на спине в согласовании с дыханием (вдох выполняется под указанную руку).
73.  То же, но лежа на спине.
74.  То же, но в согласовании с движением ног.
75.  И. п. — стоя в наклоне, кисти рук упираются в колени. 1 — поворот головы влево — вдох через рот;

2—3—4 — повернуть голову в И. п. — медленный выдох через рот и нос.

76.  И. п. — стоя, ноги врозь.

1 — руки вверх — вдох;

2—3—4 — маховые движения прямых рук вниз с произнесением «ха» на выдохе.

77.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны.

1— скрестное движение рук перед грудью с хлопком ладонями по лопаткам — выдох с произнесением «ах»;

2— и. п. — вдох через нос.

78.  И. п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.

После вдоха сделать ступенчатый выдох малыми порциями через плотно сжатые губы с большим напряжением и сопротивлением.

79. «Пасть льва»

И. п. — стоя, ноги врозь, руки согнуты в локтях, пальцы рук растопырены.

После вдоха имитировать рычание льва без звука, широко раскрыв рот, высунув язык, сжав пальцы в кулак.

80.  И. п. — лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе.

Полное дыхание.

81.  И. п. — стоя, кисти рук на животе.

1— вдох, втянуть живот;

2— выдох с произнесением «ха» и выпячиванием живота.

82. И. п. — лежа на спине, руки в стороны.

После вдоха повернуться на бок — выдох.

83.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.

После вдоха тихо и протяжно произнести по 2 раза звуки [ч], [ш] и [щ|.

84.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.

После вдоха тихо произнести звуки [ф], [х], [ц].

Звук тянуть как можно дольше. Каждый звук повторить 2 раза.

85.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.

После выдоха медленно втягивать воздух — «улавливать ароматы природы». Тело предельно расслабляется.

86.  И. п. то же.

Во время вдоха поднять руки вверх, а затем, опуская руки вниз, быстро произносить «да-да-да...» на выдохе.

87.  И. п. то же.

1 — руки вверх, втянуть живот — вдох;

2—3 — задержка дыхания;

4 — и. п. — выдох.

88.  И. п. — лежа на спине, кисти рук на животе. Диафрагмальное дыхание (на вдохе выпятить живот, на выдохе — втянуть).
89. «Кошечка»

И. п. — стоя на четвереньках.

1 — выгнуть спину — вдох;

2— прогнуться — выдох с произнесением «фыр-р».

90.  И. п. — о. с.

Дыханием «рисовать» геометрические фигуры, цифры, буквы в воздухе.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

УПРАЖНЕНИЯ ПО ОБУЧЕНИЮ ПЛАВАНИЮ

Задачи:

• Помочь детям освоиться с новой, необычной средой.
• Научить детей погружаться в воду на задержке дыхания,

лежать на ней, скользить, плавать при помощи движений

рук, ног разнообразными способами, нырять.

«Первая волна» (3-4 года)

•  Ходьба по кругу, держаться за бортик.
•  Ходьба в приседе, держаться за бортик.
• «Цапля» — ходить, сгибая ноги в коленях, высоко поднимая бедро.
• «Гуси идут» — ходьба, руки за спиной, наклониться вперед.
• «Гуси потыли» — то же, но в приседе.
• «Краб» — ходьба боком вперед, руки на поясе.
• «Рак» — ходьба спиной вперед, смотреть через правое плечо.
• «Морские змеи» — ходьба, держаться друг за друга, обходить лежащие на воде игрушки.
• «Пройди через тоннель» — пройти через обруч, погружаясь в воду с головой.
• «Вертолет» — ходьба с вращением туловища вокруг своей оси, руки в стороны.
• «Крокодил» — ходьба на руках, вытянув ноги назад.
• «Раки» — ходьба на руках, ногами вперед, голова прямо.
• «Крокодил на охоте» — ходьба на руках с опусканием лица в воду, ноги прямые, сзади.
• «Гуси полетели» — легкий бег с маховыми движениями прямых рук.
•  Легкий бег спиной вперед.
•  Легкий бег по диагонали.
• «Самолет летит» — легкий бег, руки в стороны.
• «Догони рыбку» — бросить рыбку, бегом добежать до нее. Во время бега высоко поднимать бедро, как при выполнении упражнения «Цапля».
•  Прыжки на месте, держаться за бортик.
• «Лягушата веселятся» — прыжки без опоры, хлопать ладошами по воде.
• «Лягушка» — прыжки на двух ногах, руки согнуть в локтях («лапки лягушки»), лицом, спиной вперед.
• «Кузнечики»
• И. п. — упор присев, прыжки на руках, ноги сзади, согнуты в коленях.
• «Кузнечик» скачет, отталкиваясь руками от дна бассейна — сначала вперед ногами, затем — головой.
•  Стоя в кругу, рассмотреть ноги, руки под водой.
•  Зачерпнуть воду в ладошки — умыться, полить воду на голову.
• «Птички умываются» — на задержке дыхания опустить лицо в воду, повернуть голову то в одну, то в другую сторону.
• «Рыбки песенки поют» — выдохи в воду, опуская в воду юлько рот, затем нос, глаза. На выдохе предложить произносить звук [у].
• «Вода кипит» — выдохи в воду с опусканием лица в поду. Руки образуют круг перед грудью — это «чайник».
•  Погружения в воду по шею, до уровня подбородка, носа, глаз.
• «Подводная лодка» — погрузиться в воду с головой, открыв глаза в воде.
• «Крокодил уходит на дно» — держась за трубу на дне, поднырнуть под воду на задержке дыхания.
• «Дельфинчики» — ныряние через обруч.
• Подныривание с помощью инструктора.
• «Морская звезда» — лечь на дно, руки и ноги в стороны.
• «Звезда» — лежать на груди, опустив лицо в воду.
•  И. п. — сидя на дне.
• «Звезда» на спине (сделать вдох, надуть щеки, лечь на спину, поднять живот вверх). Можно поддерживать ребенка снизу за голову.
• «Лодочка» — лежание на груди, руки впереди.
•  Скользить с надувным кругом, не опуская лицо в воду, затем опуская лицо в воду.
• «Большой — маленький фонтан» — попеременные движения ногами способом кроль на груди, спине, стоя на руках.
• «Моторная лодка» — плавать с надувным кругом, двумя пенопластовыми досками, удерживая их руками сбоку от туловища, при помощи движений ног способом кроль на груди, спине.
•  Имитировать движения руками способом брасс, стоя на месте в наклоне вперед.
•  Скольжение с выполнением гребковых движений руками как при плавании способом брасс.

«Вторая волна» (4-5 лет)

• «Паровозик» — ходьба с ритмичной работой согнутых рук. Локти должны быть в воде.
• «Кораблик» — ходьба со сцепленными впереди руками и опусканием лица в воду.
• На выдохе петь звук [у].
• «Моряки плывут» — ходьба в наклоне вперед с выполнением гребковых движений руками.
• «Вертолет» — ходьба с вращением вокруг своей оси, руки скользят по воде.
• «Страус» — ходьба с опущенным в воду лицом, руки сцеплены сзади в виде «хвоста».
•  Ходьба с толканием лбом игрушки: лицо опущено в воду, руки сцеплены за спиной.
• «Рачки» — ходьба на руках сначала головой, затем ногами вперед.
• Ходьба по кругу с одновременными гребковыми движениями прямых рук сначала лицом, затем спиной вперед.
• Ходьба с попеременными круговыми движениями прямых рук сначала лицом, затем спиной вперед.
• «Самолет» — бег, руки отведены в стороны, скользят по воде.
•  Бег гигантскими шагами.
• «Догони игрушку» — бросание игрушки, бег за ней.
•  Бег лицом, затем спиной вперед.
•  Бег «змейкой» по бассейну.
•  Бег по кругу с нырянием через обруч и последующим скольжением на груди.
• «Кораблик» — ходьба со сцепленными за спиной руками и опусканием лица в воду. На выдохе петь звук [у].
•  Прыжки лицом, затем спиной вперед.
•  Прыжки с одновременными маховыми движениями руками вверх — вниз.
• «Смотри на пузырьки» — выдохи в воду с погружением и открыванием глаз.
• Выдох продолжительный, через нос и рот.
• «Укого больше пузырей?» — выдохи в воду через нос и рот.
• «Бегемотики» — стоя в наклоне вперед около бортика, делать выдохи в воду, широко открывая рот для вдоха, оставляя подбородок на воде.
• «Батискаф» — выдохи в воду с погружением и открыванием глаз в воде, одну руку поднять вверх, кисть сжать в кулак.
•  Выдохи в воду с произнесением звука [у].
•  Стоя в наклоне, руки держатся за поручень, выполнять выдохи в воду под счет:
• 1 — вдох;
• 2—3—4 — выдох.
• «Аквалангисты» — стоя около бортика, погружаться в воду на задержке дыхания на 4—8 секунд.
•  Погружения в воду на вдохе, а затем на выдохе.
• «Посмотри на меня» — погружение в воду с открыванием глаз под водой.
• «Лучший ныряльщик» — ориентирование в воде. На вдохе достать три предмета со дна, расположенные на расстоянии 0,3—0,5 м друг от друга. Глубина — по пояс.
• «Лодка у причала» — после глубокого вдоха лечь на воду, держась за поручень.
• «Дельфинчики» — ныряние через обруч.
• «Звезда» — лежание на груди, спине, ноги врозь, руки в стороны.
• «Лодочка» — из и. п. — стоя на коленях, руки впереди — лечь на воду.
• «Морская звездочка»
• И. п. — стоя на коленях, ноги врозь, руки в стороны. Лечь на воду на задержке дыхания («Звезда»),
• «Стрелка»
• И. п. — присед, руки впереди, ладонь на ладони. Сделать глубокий вдох, сильно оттолкнуться ногами от дна, лицо опустить в воду и скользить до противоположного бортика.
• «Стрелка» на груди, спине с различным положением рук: впереди, вдоль туловища, на поясе, одна впереди, другая прижата к туловищу.
• «Поплавок» — всплывать в группировке, обхватив кистями голеностопные суставы.
• «Поплавок» — «Стрелка» — «Поплавок» — на груди.
• «Винт» — скольжение на груди с переворачиванием на спину.
•  Опираясь на прямые руки, ритмично работать ногами, как при плавании способом кроль на груди (ноги прямые, носки вытянуты, на поверхности воды появляются только пятки).
• «Моторная лодка» — держась за поручень (локти вниз, подбородок — на воду), ритмично работать прямыми ногами способом кроль.
•  Плавание с двумя пенопластовыми досками на груди, затем на спине при помощи движений ног способом кроль.
•  Плавание с двумя пенопластовыми досками при помощи движений ног, как при плавании способом кроль в согласовании с дыханием.
• Плавание с одной пенопластовой доской при помощи движений ног, как при плавании способом кроль, не опуская
• лицо в воду и в согласовании с дыханием (выдох на 4—6 ударов ногами — считать).
•  Плавание на спине при помощи движений ног способом кроль с доской под головой.
•  То же упражнение, но без доски, руки вдоль туловища.
•  Плавание в ластах с доской при помощи движений ног способом кроль на груди, затем на спине.
•  Плавание при помощи движений рук способом брасс.
•  Плавание при помощи попеременных круговых движений прямых рук вперед (темп средний).
•  Плавание произвольным способом: руки — брасс, ноги — кроль; кролем на груди при задержанном дыхании; на спине при помощи движений ног способом кроль.

«Третья волна» (5-6 лет)

•  Ходьба в полунаклоне вперед с одновременными круговыми движениями прямых рук вперед.
•  То же, но с попеременными круговыми движениями прямых рук вперед.
•  Ходьба спиной вперед с одновременными круговыми движениями прямых рук назад.
•  То же, но с попеременными круговыми движениями прямых рук назад.
•  Ходьба в полунаклоне вперед, руки впереди, лицо опущено в воду. Согласование движений одной руки кролем и дыхания (поочередно то одной, то другой рукой).
•  Ходьба в полунаклоне вперед с выполнением гребковых движений руками способом брасс.
•  Ходьба в полунаклоне вперед с выполнением гребковых движений руками способом дельфин.
•  Ходьба спиной вперед с выполнением гребковых движений руками способом кроль на спине.
•  Легкий бег с изменением направления по сигналу.
•  Легкий бег с выполнением по сигналу упражнений «Поплавок», «Звезда», «Стрелка».
• Прыжки с погружением под воду, руки на поясе.
• Прыжки с одновременными круговыми движениями прямых рук вперед.
•  И. п. — стоя в положении наклона вперед, подбородок касается воды. Движения рук кролем, брассом, дельфином.
•  И. п. — стоя в положении наклона вперед, руки впереди, лицо опущено в воду. Согласование движений одной руки кролем и дыхания (поочередно то одной, то другой рукой).
•  И. п. — стоя в положении наклона вперед. Согласование движений рук брассом, дельфином и дыхания.
• «Звездочка» — лежание на груди, спине; руки и ноги широко разведены в стороны.
• «Стрелка» — скольжение на груди, спине с различным положением рук (руки впереди, одна кисть лежит на другой, руки прижать к туловищу, одна рука впереди, другая прижата). Результаты фиксировать игрушкой.
• «Винт» — поочередное скольжение на груди, спине, руки впереди.
• «Стрелка» — «Поплавок» — «Стрелка» на груди.
• «Звездочка» — «Стрелка» — «Звездочка» на груди, затем на спине.
• «Звездочка» — «Поплавок» — «Звездочка» на груди.
• «Торпеда» — скольжение на груди, спине с различным положением рук (руки впереди, руки прижаты к туловищу, одна рука впереди, другая прижата) в согласовании с движениями ног кролем.
•  Плавание при помощи движений рук способами кроль на груди, спине, брасс, дельфин при задержанном дыхании.
•  Плавание при помощи движений рук способами кроль на груди, спине, брасс, дельфин в согласовании с дыханием.
•  Держась руками за поручень, опустив локти в воду, подбородок — на воду, ритмично работать ногами кролем на груди.
•  Лежа на спине и держась руками снизу за поручень, ритмично работать ногами кролем на спине.
• Плавать на груди при помощи движений ног способом кроль, держась руками сначала за верхний край доски, затем — за нижний; подбородок лежит на воде.
• То же, но в ластах.
•  Плавание на груди с пенопластовой доской при помощи движений ног способом кроль в согласовании с дыханием.
•  То же, но в ластах.
•  Плавание на спине при помощи движений ног способом кроль с пенопластовой доской: под головой, удерживая ее на груди согнутыми в локтях руками (как гармошку), около таза — выпрямленными руками, выпрямленными руками за головой.
•  То же, но в ластах.
•  Плавание кролем на груди с пенопластовой доской при помощи движений ног и одной руки, в согласовании с дыханием (поочередно менять руки и задерживать их впереди).
•  То же, но в ластах.
•  Плавание при помощи движений ног способом дельфин, руки впереди или прижаты к туловищу.
•  То же, но в ластах.
•  Плавание кролем на груди, затем на спине — при задержанном дыхании.
•  Плавание кролем на груди, затем на спине — в полной координации.
•  То же, но в ластах и с изменением темпа.
•  Плавание комбинированными способами (ноги — кролем, руки брассом, ноги кролем, руки дельфином) при задержанном дыхании и в согласовании с дыханием.
•  То же, но в ластах.
•  Плавание на спине при помощи движений ног кролем и одновременных гребковых движений прямых рук через 4, 8 ударов ногами.
•  И. п. — стоя в положении наклона вперед, лицо опущено в воду. Повернуть голову (вдох), опустить лицо в воду (выдох).
•  И. п. — стоя в положении наклона вперед. Подбородок касается воды — вдох, опустить лицо в воду — выдох.
• «Взрывное дыхание» — выдохи в воду. Выдох выполняется после задержки дыхания на вдохе.
• И. п. — стоя около бортика, нос зажать пальцами. Погружение в воду. Обязательно выполнять глотательные движения.
•  Ныряние: проползать под водой, цепляясь руками за трубу (при задержанном дыхании).
•  Многократные выдохи в воду.
• Выдохи в воду с произнесением звуков |у], [о], (и].
• «У кого больше пузырей?» — выдохи в воду.

«Четвертая волна» (6-7 лет)

Те же упражнения, что и в «Третьей волне».

Кроме этого:

•  Плавание кролем на груди при помощи движений ног в согласовании с дыханием, руки прижаты к туловищу.
•  То же, но в ластах.
•  Плавание кролем на груди, затем на спине при помощи движений ног и одной руки, в согласовании с дыханием.
•  То же, но в ластах.
•  Плавание при помощи движений ног дельфином и одной руки кролем — в ластах и без них.
•  Плавание трехударным дельфином в полной координации.
•  То же, но в ластах.
•  Держась согнутыми руками за поручень, совершать имитационные движения ног брассом.
• Плавание при помощи движений ног брассом с пенопластовой доской в руках и без нее, с различным положением рук (впереди, прижаты к туловищу).
•  Упражнение для согласования движений рук и ног с дыханием в плавании способом брасс. Два движения ногами: руки при этом впереди, затем — согласованные движения рук и ног с дыханием.
•  Плавание брассом при помощи движений ног, рук при задержанном дыхании.
•  Плавание брассом в полной координации.
• Плавание под водой при помощи движений ног кролем, рук — брассом.
• То же, но руки выполняют удлиненный гребок вниз до бедер.
•  Ныряние: проползание по трубе под водой на задержке дыхания. Для облегчения нахождения под водой выполнять глотательные движения.
•  Ныряние: прогюлзание по трубе под водой с выполнением порционных вдохов около лежащих на дне предметов.
•  Прыжки с возвышенности, специально оборудованного места:
• «Зайчик» — прыгать, изобразив руками «лапки» или «ушки»,
• «Тигр» — прыгать, изобразив руками «лапы» и произнося звук [р]
• «Слон» — прыгать, держа правой кистью кончик носа, а левую руку отведя в сторону.
• «Чебурашка» — прыгать, держа согнутые в локтях руки на затылке.
• «Козлик» — прыгать, изобразив руками «рожки». «Обезьянка» — прыгать, оттянув кистями рук уши в стороны и надув щеки.
• «Оловянный солдатик» — прыгать в воду, прижав руки к туловищу.
• «Самолет» — прыгать, отведя прямые руки в стороны. «Колобок» — прыгать в группировке: в приседе обхватить руками колени, прижав подбородок к груди. «Ракета» — стартовый прыжок через обруч из положения сидя или стоя на бортике