Перечень упражнений в бассейне 3*3 метра
методическая разработка по физкультуре на тему

УПРАЖНЕНИЯ

МЕТОДИЧЕСИЕ  УКАЗАНИЯ

1 Ходьба в воде на месте с высоким подниманием бедра

Руки свободно вниз. Туловище прямое. Колени поднимать над водой. Смотреть вниз на колени, не опуская головы.

2 Бег на месте с высоким подниманием бедра

Всё, как при ходьбе.

3 В полу приседе работать руками, как при плавании брассом.

Руки вперёд, в стороны, согнуть под животик и снова вперёд.

4 Хлопки в ладоши под водой прямыми руками.

Руками тянуться вперёд вниз.

5 «Дождик». Хлопки ладонями по воде перед собой.

Руками хлопать по очереди сильно. Брызги должны попадать на лицо. Голова прямо.

6 Умывание.

Набирать в ладони воды и выливать на лицо.

7 Опускание головы в воду с задержкой дыхания.

Вначале только носик, затем лобик, глазки и т.д. Для маленьких детей задержать дыхание, значит надуть щёки.

8 Опускание головы в воду с открытыми глазами.

Руки впереди, голова между рук. Смотреть вниз.

9 «Пузырьки». Выдох в воду.

Сначала учимся дуть на воду. Постепенно опуская голову до горизонтального положения.

10 Вдох и выдох в воду -  несколько раз подряд.

В полу-приседе. Руки впереди.

11 Координировать вдох и выдох в воду с работой рук брассом.

Стоя на ногах в полу-приседе.

12 «Поплавок»

Вдохнуть и присесть, взявшись руками за голени, голову опустить между коленями.

13 «Поплавок» - «звёздочка».

Из  «поплавка» выпрямить ноги и руки горизонтально, разводя их немного врозь.

14 Плыть по поверхности воды «столбиком» с помощью инструктора.

Голова опущена горизонтально. Отталкиваться двумя ногами.

15 Плыть «столбиком» самостоятельно.

Туловище держать прямое.

16 «Звёздочка» из «столбика».

Плыть «столбиком» и затем остановиться, разводя руки и ноги врозь.

17 Плыть «столбиком», работая ногами, как при плавании «кролем».

Носки ног направлены вовнутрь.

18 Плыть «столбиком» руки сзади.

Пальцы рук соединены «замочком».

19 Плыть «столбиком», затем перевести прямые руки вдоль туловища.

Оттолкнуться двумя ногами ото дна, затем прямыми руками от воды. Сохраняя прямое положение туловища.

20 Плыть «столбиком», ноги работают, как при плавании «брассом» (лягушкой).

Ноги согнуть в стороны, выпрямить в стороны и соединить вместе.

21 «Столбик», затем руки работают как при плавании «брассом».

Туловище прямое, голова опущена в воду горизонтально.

22 Плавание «брассом» не поднимая голову из воды.

Скоординировать движение рук и ног. Начинают руки.

23 Подготовка рук к плаванию «кролем».

Из  «столбика», рука идёт вниз, назад, вверх, вперёд. Отрабатываем движение сначала одной рукой, затем другой, а затем двумя руками поочерёдно.

24 Ложиться на воду на спинку с помощью инструктора.

Ложась на спинку отталкиваться двумя ногами, руки вдоль туловища.

25 Плавание на спине с помощью инструктора.

Работать ногами, как при плавании «кролем».

26 Плавание на спине без помощи инструктора.

Туловище держать прямо.

27 Плавание с опорой на плавательную досочку.

Отталкиваться двумя ногами. Отрабатывать движение ног, как при плавании «брассом» и «кролем».

28 Игра: «собрать тонущие и плавающие игрушки».

Обязательно левой и правой руками отдельно (не помогая друг другу). По одной штуке в руку.

Свободное плавание.

Дети отдыхают, расслабляются, получают удовольствие.