Комплексы утренней гимнастики
учебно-методический материал по физкультуре на тему
комплексы утренней гимнастики на весь учебный год для всех возрастных групп
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
kompleksy_utrenney_gimnastiki_na_uchebnyy_god.doc | 432 КБ |
Предварительный просмотр:
Младшая группа.
1-15 сентября
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба за воспитателем в прямом направлении, построение в круг ОРУ
И.п.: ноги слегка расставлены 1-руки вперёд «вот»; 2-и.п. 3-4 то же
И.п.: то же 1-наклон вниз, ладони на колени «вот»; 2-и.п.
И.п.: то же 1-присесть, сорвать цветочек; 2-и.п.
И.п.: ноги слегка расставлены 1-4 махи руками вперёд – назад Бег врассыпную Ходьба | 4 4 5 5 10 с | Руки выпрямить Ноги не сгибать Дышим носом |
16-30 сентября
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба друг за другом; ходьба на носках; бег врассыпную. ОРУ с погремушками
И.п.: ноги слеггка расставлены, руки согнуты в локтях 1-руки вперёд «вот» 2-и.п. 3-4 то же.
И.п.: сидя, ноги врозь 1-наклон вперёд, позвенеть погремушкой; 2-и.п.
И.п.:ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях 1-присесть, постучать по коленям 2-и.п.
И.п.: ноги расставлены, руки за спиной 1-руки вперёд, позвенеть погремушками 2-и.п. Прыжки на месте на двух ногах Бег врассыпную Ходьба |
5 5 5 5 4*2 10с | Руки выпрямить Наклон ниже Дышим носом |
1-15 октября
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба друг за другом; ползанье на коленях и ладонях «котята»; на ступнях и ладонях «медвежата»; ходьба ОРУ
И.п.:ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях 1-руки вперёд;сжать в кулак; 2-и.п; 3-4 то же
И.п.: то же 1-наклон вниз, хлопок по коленям; 2-и.п.
И.п.:о.с. 1-присесть, пальцами рук ударить об пол перед собой и тихо сказать «бум»; 2- и.п.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки сцеплены за спиной; 1- руки вперёд; 2-и.п. Прыжки на месте на двух ногах Бег в быстром темпе Ходьба | 5 5 5 4 8 10 с | Смотрим вперёд Сжимаем кулак Ноги прямые Говорим тихо Дышим носом |
16-30 октября
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне; ходьба по кругу между мячами; бег по кругу между мячами; ходьба ОРУ с большим мячом
И.п.: ноги слегка расставлены, мяч перед грудью 1-мяч вперёд; 2- и.п. 2. «Наклон к носкам» И.п.: мяч перед грудью 1- наклон вперёд, положить мяч, 2-и.п. 3-взять мяч, 4-и.п.
И.п.: ноги слегка расставлены 1- присесть, мяч на пол; 2-встать, мяч вверх.
И.п.: то же 1-7 мяч вперёд, выполнять вращения мячом вправо-влево 8-и.п. Прыжки с продвижением вперёд «зайцы на лужайке» Бег врассыпную Ходьба | 4 5 5 5 8 15 с | Мячи обегаем, не задевая Ноги прямые Мяч не терять Дышим носом |
1 – 15 ноября
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба и бег в колонне; бег врассыпную; упражнение «Где твой дом?»; ходьба ОРУ
И.п.: ноги расставлены, руки отведены назад 1- мах руками вперёд(тик) 2–мах руками назад(так) 3-4 то же.
И.п.: лёжа на спине, прямые руки за головой 1-повернуться на живот 2-и.п. 3-повернуться на спину 4-и.п.
И.п.: о.с. 1-присесть, руки вперёд 2-и.п.
И.п.: ноги слегка расставлены, прямые руки сцеплены за спиной 1-руки вперёд, хлопнуть («хлоп») 2- и.п. Прыжки на месте на двух ногах Ходьба | 6 4 5 5 8*2 30 сек | Руки прямые Спина прямая |
16 – 30 ноября
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне; ходьба по доске; по канату приставным шагом боком; бег в колонне между мячами; ходьба ОРУ с большими мячами
И.п.: о.с. 1-мяч вперёд(«вот») 2-и.п.
И.п.: о.с. 1-наклон вниз, коснуться пола(«стук») 2-и.п.
И.п.: ноги слегка расставлены, мяч перед грудью 1-одну ногу вперёд на носок 2-и.п. 3-4 то с другой ногой
И.п.: лёжа на спине, мяч в прямых руках 1-отвести мяч за голову, коснуться пола; 2- и.п. Прыжки на двух ногах Бег в колонне Ходьба | 6 5 5 6 8*4 15 сек | Обегаем мячи Руки прямые Следим за мячом |
1 – 15 декабря
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне; ходьба на носках; ходьба с высоким подниманием ног; бег. ОРУ с платочками
И.п.: руки за спиной 1-руки поднять вверх («вот») 2-и.п.
И.п.: сидя, ноги расставлены 1-наклониться вперёд к носкам, помахать платочками 2-и.п.
И.п.:ноги слегка расставлены 1-одну ногу вперёд на носок 2-3 наклон к ней, взмахнуть платочком 4-и.п 1-4 то же с другой ногой
И.п.: о.с. 1- 4 руки в стороны; выполнять движения кистью вверх-вниз Прыжки на месте на двух ногах Бег врассыпную Ходьба в колонне | 6 5 6 6 8*3 30 сек | Дышим носом Руки выше Следим за платочком |
16 – 30 декабря
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне; ходьба с перешагиванием через палки; прыжки через палки; бег между палками; ходьба в колонне ОРУ
И.п.: ноги слегка расставлены, кисти рук соединены внизу 1-поднять руки вверх 2-и.п.
И.п.: сидя ноги врозь 1-наклон к одному колену(«здравствуй») 2-и.п. 3-4 то же с другой ногой
И.п.: руки на поясе 1- одну ногу назад, прогнутьс2-и.п. 3-4 то же другой ногой
И.п.: о.с. 1-согнуть руки в локтях, сжать пальцы в кулак, приблизить к плечам 2-и.п.
И.п.: лёжа на животе, руки в упоре у груди 1-выпрямить руки, прогнуть туловище 2- и.п. Прыжки на месте на двух ногах | 6 6 6 6 5 12*2 | Руки выше Наклон ниже Прогнуть спину |
7-15 января
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба за воспитателем в прямом направлении, построение в круг ОРУ
И.п.: ноги слегка расставлены 1-руки вперёд «вот»; 2-и.п. 3-4 то же
И.п.: то же 1-наклон вниз, ладони на колени «вот»; 2-и.п.
И.п.: то же 1-присесть, сорвать цветочек; 2-и.п.
И.п.: ноги слегка расставлены 1-4 махи руками вперёд – назад Бег врассыпную Ходьба | 4 4 5 5 10 с | Руки выпрямить Ноги не сгибать Дышим носом |
16-30 января
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба друг за другом; ходьба на носках; бег врассыпную. ОРУ с погремушками
И.п.: ноги слеггка расставлены, руки согнуты в локтях 1-руки вперёд «вот» 2-и.п. 3-4 то же.
И.п.: сидя, ноги врозь 1-наклон вперёд, позвенеть погремушкой; 2-и.п.
И.п.:ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях 1-присесть, постучать по коленям 2-и.п.
И.п.: ноги расставлены, руки за спиной 1-руки вперёд, позвенеть погремушками 2-и.п. Прыжки на месте на двух ногах Бег врассыпную Ходьба |
5 5 5 5 4*2 10с | Руки выпрямить Наклон ниже Дышим носом |
1-15 февраля
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба друг за другом; ползанье на коленях и ладонях «котята»; на ступнях и ладонях «медвежата»; ходьба ОРУ
И.п.:ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях 1-руки вперёд;сжать в кулак; 2-и.п; 3-4 то же
И.п.: то же 1-наклон вниз, хлопок по коленям; 2-и.п.
И.п.:о.с. 1-присесть, пальцами рук ударить об пол перед собой и тихо сказать «бум»; 2- и.п.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки сцеплены за спиной; 1- руки вперёд; 2-и.п. Прыжки на месте на двух ногах Бег в быстром темпе Ходьба | 5 5 5 4 8 10 с | Смотрим вперёд Сжимаем кулак Ноги прямые Говорим тихо Дышим носом |
16-30 февраля
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне; ходьба по кругу между мячами; бег по кругу между мячами; ходьба ОРУ с большим мячом
И.п.: ноги слегка расставлены, мяч перед грудью 1-мяч вперёд; 2- и.п. 2. «Наклон к носкам» И.п.: мяч перед грудью 1- наклон вперёд, положить мяч, 2-и.п. 3-взять мяч, 4-и.п.
И.п.: ноги слегка расставлены 1- присесть, мяч на пол; 2-встать, мяч вверх.
И.п.: то же 1-7 мяч вперёд, выполнять вращения мячом вправо-влево 8-и.п. Прыжки с продвижением вперёд «зайцы на лужайке» Бег врассыпную Ходьба | 4 5 5 5 8 15 с | Мячи обегаем, не задевая Ноги прямые Мяч не терять Дышим носом |
1 – 15 марта
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба и бег в колонне; бег врассыпную; упражнение «Где твой дом?»; ходьба ОРУ
И.п.: ноги расставлены, руки отведены назад 1- мах руками вперёд(тик) 2–мах руками назад(так) 3-4 то же.
И.п.: лёжа на спине, прямые руки за головой 1-повернуться на живот 2-и.п. 3-повернуться на спину 4-и.п.
И.п.: о.с. 1-присесть, руки вперёд 2-и.п.
И.п.: ноги слегка расставлены, прямые руки сцеплены за спиной 1-руки вперёд, хлопнуть («хлоп») 2- и.п. Прыжки на месте на двух ногах Ходьба | 6 4 5 5 8*2 30 сек | Руки прямые Спина прямая |
16 – 30 марта
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне; ходьба по доске; по канату приставным шагом боком; бег в колонне между мячами; ходьба ОРУ с большими мячами
И.п.: о.с. 1-мяч вперёд(«вот») 2-и.п.
И.п.: о.с. 1-наклон вниз, коснуться пола(«стук») 2-и.п.
И.п.: ноги слегка расставлены, мяч перед грудью 1-одну ногу вперёд на носок 2-и.п. 3-4 то с другой ногой
И.п.: лёжа на спине, мяч в прямых руках 1-отвести мяч за голову, коснуться пола; 2- и.п. Прыжки на двух ногах Бег в колонне Ходьба | 6 5 5 6 8*4 15 сек | Обегаем мячи Руки прямые Следим за мячом |
1 – 15 апреля
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне; ходьба на носках; ходьба с высоким подниманием ног; бег. ОРУ с платочками
И.п.: руки за спиной 1-руки поднять вверх («вот») 2-и.п.
И.п.: сидя, ноги расставлены 1-наклониться вперёд к носкам, помахать платочками 2-и.п.
И.п.:ноги слегка расставлены 1-одну ногу вперёд на носок 2-3 наклон к ней, взмахнуть платочком 4-и.п 1-4 то же с другой ногой
И.п.: о.с. 1- 4 руки в стороны; выполнять движения кистью вверх-вниз Прыжки на месте на двух ногах Бег врассыпную Ходьба в колонне | 6 5 6 6 8*3 30 сек | Дышим носом Руки выше Следим за платочком |
16 – 30 апреля
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне; ходьба с перешагиванием через палки; прыжки через палки; бег между палками; ходьба в колонне ОРУ
И.п.: ноги слегка расставлены, кисти рук соединены внизу 1-поднять руки вверх 2-и.п.
И.п.: сидя ноги врозь 1-наклон к одному колену(«здравствуй») 2-и.п. 3-4 то же с другой ногой
И.п.: руки на поясе 1- одну ногу назад, прогнутьс2-и.п. 3-4 то же другой ногой
И.п.: о.с. 1-согнуть руки в локтях, сжать пальцы в кулак, приблизить к плечам 2-и.п.
И.п.: лёжа на животе, руки в упоре у груди 1-выпрямить руки, прогнуть туловище 2- и.п. Прыжки на месте на двух ногах | 6 6 6 6 5 12*2 | Руки выше Наклон ниже Прогнуть спину |
1-15 мая
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба друг за другом; ползанье на коленях и ладонях «котята»; на ступнях и ладонях «медвежата»; ходьба ОРУ
И.п.:ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях 1-руки вперёд;сжать в кулак; 2-и.п; 3-4 то же
И.п.: то же 1-наклон вниз, хлопок по коленям; 2-и.п.
И.п.:о.с. 1-присесть, пальцами рук ударить об пол перед собой и тихо сказать «бум»; 2- и.п.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки сцеплены за спиной; 1- руки вперёд; 2-и.п. Прыжки на месте на двух ногах Бег в быстром темпе Ходьба | 5 5 5 4 8 10 с | Смотрим вперёд Сжимаем кулак Ноги прямые Говорим тихо Дышим носом |
16-30 мая
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне; ходьба по кругу между мячами; бег по кругу между мячами; ходьба ОРУ с большим мячом
И.п.: ноги слегка расставлены, мяч перед грудью 1-мяч вперёд; 2- и.п. 2. «Наклон к носкам» И.п.: мяч перед грудью 1- наклон вперёд, положить мяч, 2-и.п. 3-взять мяч, 4-и.п.
И.п.: ноги слегка расставлены 1- присесть, мяч на пол; 2-встать, мяч вверх.
И.п.: то же 1-7 мяч вперёд, выполнять вращения мячом вправо-влево 8-и.п. Прыжки с продвижением вперёд «зайцы на лужайке» Бег врассыпную Ходьба | 4 5 5 5 8 15 с | Мячи обегаем, не задевая Ноги прямые Мяч не терять Дышим носом |
Средняя группа
1-15 сентября
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колоне по одному. Ходьба на носках. Ходьба. ОРУ 1.«Веселые руки». и.п. ноги расставлены, ступни параллельно; 1-прямые руки вверх; 2-отвести назад. 2. «Насос». И.п. то же, пальцы рук сжаты в кулак; 1-наклон вниз, достать до носков ног; 2-и.п. 3. «Пружинка» и.п.: ноги расставлены, ступни параллельно; 1-руки в стороны; 2- и.п. 4. «Повернись» и.п.: сидя; ноги скрестно, 1,3-повернуть туловище вправо, влево. 2,4-и.п. Прыжки на месте на двух ногах. Бег в умеренном темпе. Ходьба. |
5 5 5 5 8*2 30 сек. | Руки не сгибать. Колени не сгибать. Спина прямая. Следить за дыханием. |
16-30 сентября
Содержание занятия | дозировка | метод. указания. |
Ходьба в колонне, с высоким подниманием ног, широким перекатом с пятки на носок. ОРУ ( с мячами) 1.«Мяч вверх» и.п.: о.с. 1- поднять мяч вверх, 2- и.п. 2.«Пружинка» и.п.: о.с. мяч перед грудью, руки согнуты в локтях; 1- чуть присесть, оторвать пятки от пола, мяч вперед; 2- и.п. 3.«Повернись- стукни» и.п.:стоя, ноги скрестно, 1- повернуться вправо, стукнуть мячом сбоку; 2-и.п. 3-4- то же влево. 4.«Подними мяч» и.п.: лежа на животе; 1- приподнять туловище вверх, руки вперед; 2-и.п. 5.«Потянись» и.п.: лежа на спине; 1-поднять руки за голову, потянуться; 2-и.п. Прыжки на месте на двух ногах. Ходьба. Перестроение в колонну. Быстрый бег,ходьба в колонне. |
6 5 6 4 6 16* 2 10 сек. | Следить за дыханием. Ноги не разводить. Дыхание: вдох, выдох.
Восстанов. дыхания. |
1-15 октября
№ | Содержание занятия | дозировка | метод. указ. |
1. 2. 3. 4. | Ходьба в колонне. Ходьба с высоким подниманием ног. Ходьба. ОРУ «Поиграем руками». И.п.: о.с.; 1-правую руку вперед-вверх, левую вниз; 2-левую руку вперед- вверх, правую- вниз. «Накачаем шины». И.п.: ноги слегка расставлены, ступни параллельны, пальцы рук сжаты в кулаках; 1-резкий наклон вперед, достать кулаками до носков ног; 2-медленно выпрямиться. «Приседание» и.п.: пятки сближены, носки разведены; 1-присесть, руки вперед; 2-подняться руки-вверх. «Бабочка летает» и.п.: о.с; 1-4 выполнять плавные, мягкие взмахи руками в стороны. Прыжки на месте на двух ногах. Бег в колонне в умеренном темпе. Ходьба. | 5 5 5 5 | Рывками. Ноги не сгибать.
Спина прямая.
Следить за дыханием. |
16-30 октября
№ | Содержание занятия | дозировка | метод. указ. |
1. 2. 3. 4. 5. | Ходьба в колонне, ходьба на носках, на пятках, бег в умеренном темпе. Ходьба в колонне. ОРУ (с малым мячом) «Волшебник». и.п.: о.с. мяч в правой руке, руки в стороны; 1-опустить за спину, переложить мяч. 2-и.п. «Удержи мяч на ладони». И.п.: о.с. мяч в правой руке; 1-чуть присесть, правую руку вперед, мяч на раскрытой ладони, 2-и.п. 3-4 то же левой рукой. «Прокати мяч». И.п.: ноги широко расставлены мяч в левой руке; 1-наклониться к левому носку, прокатить мяч вокруг правого носка; 2-и.п. 3-то же, прокатить мяч вокруг левого носка; 4-и.п. «Приседание». И.п.: о.с. 1- присесть, руки с мячом вверх. 2- и.п. «Самолет с грузом». И.п.: лежа на животе, руки под подбородок. 1-мяч в правой руке ,приподнять плечи, руки отвести назад за спину прогнуться, 2-и.п.; 3-4 то же в левой руке. Прыжки на месте на 2-х ногах. Быстрый бег. Ходьба. Дыхательное упражнение «Надуй шар». | 6 6 5 5 6 20*2 25 сек. | Держать осанку. Локти не сгибать. Спина ровная Следить за дыханием. |
1-15 ноября
содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, ходьба на носках, пятках. Бег врассыпную, ходьба в колонне. ОРУ 1.Поднимание рук. И.п.: ноги расставлены, руки опущены; 1- руки через стороны вверх, потянуться, 2-и.п. 2.«Сесть-встать» и.п.: ноги скрестно; 1-медленно сесть, руки вперед; 2-встать, не меняя положения ног. 3.«Наклоны вниз» и.п.: стоя, ноги слегка расставить, 1- наклон к левой, (правой) ноге, захватив голень руками, 2- и.п. 4.«Приседание». И.п.: о.с.; 1- присесть, руки на пояс; 2-и.п. 5.«Поднимание ног» и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони в упоре, 1-поднять прямые ноги, носки оттянуть. 2-и.п. Прыжки на месте, на 2-х ногах. Быстрый бег. Ходьба. | 6 5 5 5 6 20+16 25 сек | Тянемся выше Сохранять равновесие Ноги прямые Дыхание ровное |
16-30 ноября
№ | Содержание занятия | дозировка | Метод. указания. |
1. 2. 3. 4. 5. | Ходьба в колонне. Ходьба на носках. Ходьба на пятках. Бег врассыпную. Ходьба. ОРУ (с обручем) Поднимание обруча вверх И.п.: о.с. 1-обруч вперед; 2- обруч вверх, 3-обруч вперед. 4- и.п. «Портрет». И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч перед грудью; 1- присесть, руки вперед, посмотреть в обруч: 2- и.п. «Повернись». И.п.: ноги на ширине плеч, обруч вперед; 1-повернуть туловище вправо (влево); 2-и.п. «Подними обруч повыше». И.п.: лежа на животе, обруч на полу у груди в согнутых руках; 1-приподнять туловище, 2-и.п. «Обруч вверх». И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч на плечах; 1-поднять обруч вверх, посмотреть; 2-и.п. Прыжки из обруча в обруч с поворотом на 90 градусов. Бег. Ходьба. | 6 6 6 5 5 20 | Положение рук по выбору.
Туловище держать прямо.
Ноги с места не сдвигать.
Восстанов- ление дыхания. |
1-15 декабря
№ | Содержание занятия | Дозировка | Метод. указания. |
1. 2. 3. 4. 5. |
Ходьба в колоне. Ходьба на носках и пятках. Бег семенящим шагом. Ходьба. ОРУ «Поднимание рук вверх» и.п.: ноги расставлены, ступни параллельны; 1-руки вверх; 2-руки согнуть в локтях, 3-присесть. 4-и.п. Поочередные наклоны к носкам ног. И.п.: ноги расставлены, руки на пояс, 1-наклониться к правому (левому) носку; 2- и.п. «Робот». И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1-поворот вправо (влево); 2-и.п. Пружинистый наклон вниз. И.п.: сидя, ноги вместе, руки на пояс; 1-пружинистый наклон к носкам, лбом дотянуться до колен; 2-и.п. «Ноги согнуть- выпрямить». И.п.: лежа на животе, руки под подбородком; 1-согнуть ноги в коленях, дотянуться пятками до ягодиц: 2-и.п. Прыжки на одной ноге. Бег. Ходьба. | 5 6 5 5 5 20+16 | Держать осанку. Ноги не сгибать. Ноги от пола не отрывать. Колени не сгибать |
16-30 декабря
№ | Содержание занятия | Дозировка | Метод. указания. |
1. 2. 3. 4. 5. | Ходьба в колонне, ходьба на носках, ходьба на внешней стороне стопы. Бег семенящим шагом. ОРУ (с лентой) «Ленту вперед». И.п.:о.с.; 1-одновременно поднять правую и левую руки вперед, выставить правую (левую) ногу на носок вперед ; 2-и.п. «Змейка». И.п.:о.с; хват ленты за палец правой, левую руку на пояс, 1- присесть, ленту вперед, выполнять небольшие движения кистью; 2-и.п. «Повернись». И.п.: ноги расставлены ; поднять левую (правую) руку с лентой вперед; повернуться вправо (влево), одновременно руку отвести в сторону; повернуться вперед; 2-и.п. «Дотянись». И.п.; лежа на спине, руки вверху, ленту держать за края ; 1-одновременно поднять руки и ноги, дотянуться носками до ленты; 2-и.п. «Помаши». И.п.: о.с.; 1-4 махи правой (левой) рукой вверх. Прыжки поочередно на одной ноге. Бег. Ходьба. | 5 6 5 5 6 12* 4 | Следить за равномерным дыханием. Удержать равновесие Колени не сгибать. |
1-15 января
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колоне по одному. Ходьба на носках. Ходьба. ОРУ 1.«Веселые руки». и.п. ноги расставлены, ступни параллельно; 1-прямые руки вверх; 2-отвести назад. 2. «Насос». И.п. то же, пальцы рук сжаты в кулак; 1-наклон вниз, достать до носков ног; 2-и.п. 3. «Пружинка» и.п.: ноги расставлены, ступни параллельно; 1-руки в стороны; 2- и.п. 4. «Повернись» и.п.: сидя; ноги скрестно, 1,3-повернуть туловище вправо, влево. 2,4-и.п. Прыжки на месте на двух ногах. Бег в умеренном темпе. Ходьба. |
5 5 5 5 8*2 30 сек. | Руки не сгибать. Колени не сгибать. Спина прямая. Следить за дыханием. |
16-30 января
Содержание занятия | дозировка | метод. указания. |
Ходьба в колонне, с высоким подниманием ног, широким перекатом с пятки на носок. ОРУ ( с мячами) 1.«Мяч вверх» и.п.: о.с. 1- поднять мяч вверх, 2- и.п. 2.«Пружинка» и.п.: о.с. мяч перед грудью, руки согнуты в локтях; 1- чуть присесть, оторвать пятки от пола, мяч вперед; 2- и.п. 3.«Повернись- стукни» и.п.:стоя, ноги скрестно, 1- повернуться вправо, стукнуть мячом сбоку; 2-и.п. 3-4- то же влево. 4.«Подними мяч» и.п.: лежа на животе; 1- приподнять туловище вверх, руки вперед; 2-и.п. 5.«Потянись» и.п.: лежа на спине; 1-поднять руки за голову, потянуться; 2-и.п. Прыжки на месте на двух ногах. Ходьба. Перестроение в колонну. Быстрый бег,ходьба в колонне. |
6 5 6 4 6 16* 2 10 сек. | Следить за дыханием. Ноги не разводить. Дыхание: вдох, выдох.
Восстанов. дыхания. |
1-15 февраля
№ | Содержание занятия | дозировка | метод. указ. |
1. 2. 3. 4. | Ходьба в колонне. Ходьба с высоким подниманием ног. Ходьба. ОРУ «Поиграем руками». И.п.: о.с.; 1-правую руку вперед-вверх, левую вниз; 2-левую руку вперед- вверх, правую- вниз. «Накачаем шины». И.п.: ноги слегка расставлены, ступни параллельны, пальцы рук сжаты в кулаках; 1-резкий наклон вперед, достать кулаками до носков ног; 2-медленно выпрямиться. «Приседание» и.п.: пятки сближены, носки разведены; 1-присесть, руки вперед; 2-подняться руки-вверх. «Бабочка летает» и.п.: о.с; 1-4 выполнять плавные, мягкие взмахи руками в стороны. Прыжки на месте на двух ногах. Бег в колонне в умеренном темпе. Ходьба. | 5 5 5 5 | Рывками. Ноги не сгибать.
Спина прямая.
Следить за дыханием. |
16-30 февраля
№ | Содержание занятия | дозировка | метод. указ. |
1. 2. 3. 4. 5. | Ходьба в колонне, ходьба на носках, на пятках, бег в умеренном темпе. Ходьба в колонне. ОРУ (с малым мячом) «Волшебник». и.п.: о.с. мяч в правой руке, руки в стороны; 1-опустить за спину, переложить мяч. 2-и.п. «Удержи мяч на ладони». И.п.: о.с. мяч в правой руке; 1-чуть присесть, правую руку вперед, мяч на раскрытой ладони, 2-и.п. 3-4 то же левой рукой. «Прокати мяч». И.п.: ноги широко расставлены мяч в левой руке; 1-наклониться к левому носку, прокатить мяч вокруг правого носка; 2-и.п. 3-то же, прокатить мяч вокруг левого носка; 4-и.п. «Приседание». И.п.: о.с. 1- присесть, руки с мячом вверх. 2- и.п. «Самолет с грузом». И.п.: лежа на животе, руки под подбородок. 1-мяч в правой руке ,приподнять плечи, руки отвести назад за спину прогнуться, 2-и.п.; 3-4 то же в левой руке. Прыжки на месте на 2-х ногах. Быстрый бег. Ходьба. Дыхательное упражнение «Надуй шар». | 6 6 5 5 6 20*2 25 сек. | Держать осанку. Локти не сгибать. Спина ровная Следить за дыханием. |
1-15 марта
содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, ходьба на носках, пятках. Бег врассыпную, ходьба в колонне. ОРУ 1.Поднимание рук. И.п.: ноги расставлены, руки опущены; 1- руки через стороны вверх, потянуться, 2-и.п. 2.«Сесть-встать» и.п.: ноги скрестно; 1-медленно сесть, руки вперед; 2-встать, не меняя положения ног. 3.«Наклоны вниз» и.п.: стоя, ноги слегка расставить, 1- наклон к левой, (правой) ноге, захватив голень руками, 2- и.п. 4.«Приседание». И.п.: о.с.; 1- присесть, руки на пояс; 2-и.п. 5.«Поднимание ног» и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони в упоре, 1-поднять прямые ноги, носки оттянуть. 2-и.п. Прыжки на месте, на 2-х ногах. Быстрый бег. Ходьба. | 6 5 5 5 6 20+16 25 сек | Тянемся выше Сохранять равновесие Ноги прямые Дыхание ровное |
16-30 марта
№ | Содержание занятия | дозировка | Метод. указания. |
1. 2. 3. 4. 5. | Ходьба в колонне. Ходьба на носках. Ходьба на пятках. Бег врассыпную. Ходьба. ОРУ (с обручем) Поднимание обруча вверх И.п.: о.с. 1-обруч вперед; 2- обруч вверх, 3-обруч вперед. 4- и.п. «Портрет». И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч перед грудью; 1- присесть, руки вперед, посмотреть в обруч: 2- и.п. «Повернись». И.п.: ноги на ширине плеч, обруч вперед; 1-повернуть туловище вправо (влево); 2-и.п. «Подними обруч повыше». И.п.: лежа на животе, обруч на полу у груди в согнутых руках; 1-приподнять туловище, 2-и.п. «Обруч вверх». И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч на плечах; 1-поднять обруч вверх, посмотреть; 2-и.п. Прыжки из обруча в обруч с поворотом на 90 градусов. Бег. Ходьба. | 6 6 6 5 5 20 | Положение рук по выбору.
Туловище держать прямо.
Ноги с места не сдвигать.
Восстанов- ление дыхания. |
1-15 апреля
№ | Содержание занятия | Дозировка | Метод. указания. |
1. 2. 3. 4. 5. |
Ходьба в колоне. Ходьба на носках и пятках. Бег семенящим шагом. Ходьба. ОРУ «Поднимание рук вверх» и.п.: ноги расставлены, ступни параллельны; 1-руки вверх; 2-руки согнуть в локтях, 3-присесть. 4-и.п. Поочередные наклоны к носкам ног. И.п.: ноги расставлены, руки на пояс, 1-наклониться к правому (левому) носку; 2- и.п. «Робот». И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1-поворот вправо (влево); 2-и.п. Пружинистый наклон вниз. И.п.: сидя, ноги вместе, руки на пояс; 1-пружинистый наклон к носкам, лбом дотянуться до колен; 2-и.п. «Ноги согнуть- выпрямить». И.п.: лежа на животе, руки под подбородком; 1-согнуть ноги в коленях, дотянуться пятками до ягодиц: 2-и.п. Прыжки на одной ноге. Бег. Ходьба. | 5 6 5 5 5 20+16 | Держать осанку. Ноги не сгибать. Ноги от пола не отрывать. Колени не сгибать |
16-30 апреля
№ | Содержание занятия | Дозировка | Метод. указания. |
1. 2. 3. 4. 5. | Ходьба в колонне, ходьба на носках, ходьба на внешней стороне стопы. Бег семенящим шагом. ОРУ (с лентой) «Ленту вперед». И.п.:о.с.; 1-одновременно поднять правую и левую руки вперед, выставить правую (левую) ногу на носок вперед ; 2-и.п. «Змейка». И.п.:о.с; хват ленты за палец правой, левую руку на пояс, 1- присесть, ленту вперед, выполнять небольшие движения кистью; 2-и.п. «Повернись». И.п.: ноги расставлены ; поднять левую (правую) руку с лентой вперед; повернуться вправо (влево), одновременно руку отвести в сторону; повернуться вперед; 2-и.п. «Дотянись». И.п.; лежа на спине, руки вверху, ленту держать за края ; 1-одновременно поднять руки и ноги, дотянуться носками до ленты; 2-и.п. «Помаши». И.п.: о.с.; 1-4 махи правой (левой) рукой вверх. Прыжки поочередно на одной ноге. Бег. Ходьба. | 5 6 5 5 6 12* 4 | Следить за равномерным дыханием. Удержать равновесие Колени не сгибать. |
1-15 мая
содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, ходьба на носках, пятках. Бег врассыпную, ходьба в колонне. ОРУ 1.Поднимание рук. И.п.: ноги расставлены, руки опущены; 1- руки через стороны вверх, потянуться, 2-и.п. 2.«Сесть-встать» и.п.: ноги скрестно; 1-медленно сесть, руки вперед; 2-встать, не меняя положения ног. 3.«Наклоны вниз» и.п.: стоя, ноги слегка расставить, 1- наклон к левой, (правой) ноге, захватив голень руками, 2- и.п. 4.«Приседание». И.п.: о.с.; 1- присесть, руки на пояс; 2-и.п. 5.«Поднимание ног» и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони в упоре, 1-поднять прямые ноги, носки оттянуть. 2-и.п. Прыжки на месте, на 2-х ногах. Быстрый бег. Ходьба. | 6 5 5 5 6 20+16 25 сек | Тянемся выше Сохранять равновесие Ноги прямые Дыхание ровное |
16-30 мая
№ | Содержание занятия | дозировка | Метод. указания. |
1. 2. 3. 4. 5. | Ходьба в колонне. Ходьба на носках. Ходьба на пятках. Бег врассыпную. Ходьба. ОРУ (с обручем) Поднимание обруча вверх И.п.: о.с. 1-обруч вперед; 2- обруч вверх, 3-обруч вперед. 4- и.п. «Портрет». И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч перед грудью; 1- присесть, руки вперед, посмотреть в обруч: 2- и.п. «Повернись». И.п.: ноги на ширине плеч, обруч вперед; 1-повернуть туловище вправо (влево); 2-и.п. «Подними обруч повыше». И.п.: лежа на животе, обруч на полу у груди в согнутых руках; 1-приподнять туловище, 2-и.п. «Обруч вверх». И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч на плечах; 1-поднять обруч вверх, посмотреть; 2-и.п. Прыжки из обруча в обруч с поворотом на 90 градусов. Бег. Ходьба. | 6 6 6 5 5 20 | Положение рук по выбору.
Туловище держать прямо.
Ноги с места не сдвигать.
Восстанов- ление дыхания. |
Старшая группа
1-15 сентября
№ | Содержание | Дозировка | Метод. указания. |
1. 2. 3. 4. 5. | Ходьба. Ходьба с высоким подниманием ног. Бег в умеренном темпе. ОРУ «Поднимание рук вперед». И.п.: о.с. 1- руки вперед, 2- и.п. «Наклоны туловища вперед». И.п.: ноги расставлены, стопы параллельно. 1- наклон вперед, не сгибая ног в коленях. 2- и.п. «Повороты туловища в стороны». И.п.:ноги расставлены. стопы параллельно, руки на пояс. 1- поворот вправо (влево); 2- и.п. «Приседание». И.п.: о.с. 1- присесть, спину держать ровно, руки на пояс. 2-и.п. «Отведение рук назад». И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед. 1- отвести руки назад, свести лопатки. 2-и.п. Прыжки на месте, чередуя с ходьбой. Бег в умеренном темпе. Ходьба. | 45 сек. 6 8 8 6 8 20*2 | Следить за осанкой. Дыхание ровное. Ноги не сгибать. Спина прямая Восстановле- ние дыхания.
|
16-30 сентября
№ | Содержание занятия | Дозировка | Метод. указания. |
1. 2. 3. 4. 5. | Обычная ходьба. Ходьба в колонне по 2. Бег. Ходьба на носочках. Бег легкий. ОРУ (с легкими гантелями)
«Силачи». И.п.: о.с.; руки к плечам с гантелями. 1-2 разгибание рук в стороны. 3-4 и.п. «Наклон». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1-2 наклон вперед, руки выпрямить перед собой. 3-4 и.п. «Приседание». И.п.: о.с.руки внизу. 1-2 сесть, колени развести в стороны, руки вперед. 3-4 и.п. «Неваляшка». И.п.:о.с. 1-2 наклон вперед, руки с гантелями 3-4- руки отвести назад прогнуться «Подними руку». И.п.: лежа на спине 1- поднять вверх правую руку 2- левую, 3-опустить правую, 4- опустить левую. Прыжки в чередовании с ходьбой. Бег. Ходьба. | 8 10 8 8 6
| Следить за осанкой. Локти не опускать. Колени не сгибать. Спину держать. 20*2 Восстанов- ление дыхания |
1-15 октября
№ | Содержание занятия | Дозировка | Метод. указания. |
1. 2. 3. 4. 5. | Ходьба в колонне, ходьба на носках и пятках, бег в чередовании с ходьбой в колонне. ОРУ «Хлопок над головой» и.п.: о.с. 1- руки вверх- хлопок, 2-и.п. «Поднимание головы». И.п.:о.с. 1- опустить подбородок на грудь, 2- поднять голову вверх. «Отвести руки назад». И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед. 1- руки назад, правую ногу вперед на носок. 2- и.п. 3-4 то же выставляя левую ногу. «Пружинка». И.п.: сидя на коленях, 1- наклон вперед, руки вытянуть 2- и.п. «Перекати поле». И.п.: лежа на животе 1,2- перекат на спину. 3,4- и.п.
Прыжки на 2-х ногах на месте. Бег. Ходьба. | 8 8 8 6 6 20*3 | Следить за осанкой Руки прямые Плечи не поднимать Спина ровная Дыхание не задер- живать. |
16-30 октября
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, ходьба в парах на носках, бег врассыпную, ходьба. ОРУ в парах. 1.Поднимание рук вверх. И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу 1- поднять прямые руки вверх, 2- и.п. 2. Наклоны в стороны. И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, взявшись за руки. 1- наклон в сторону с подниманием рук, 2- и.п. 3.Отставление ноги в сторону. И.п.: стоя на коленях, лицом друг к другу, держась за руки 1,3 - правую ногу в сторону (левую), 2,4 – и.п. 4. Приседания с отведением рук назад. И.п.: о.с., стоя лицом друг к другу 1- присесть, руки назад, 2- и.п. 5. Перекаты с живота на спину. И.п.: лёжа на спине, держась за руки, 1-2 перекатом лечь на живот, 3-4 –и.п. 6.Хлопки перед собой. И.п.: стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, 1- руки вперёд, хлопок, 2-и.п. Прыжки на двух ногах вправо-влево. Бег на скорость, ходьба. | 8 8 8 8 5 12 20*2 | Дыхание ровное Потянуться вверх Голову не опускать Туловище держать прямо |
1-15 ноября
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба, на носках и пятках, с высоким подниманием колен, прыжки с ноги на ногу, бег в умеренном темпе, ходьба. ОРУ. 1.Круговой замах. И.п.: ноги расставлены, руки согнуты в локтях, 1- 2 круговое движение руками, присесть, 3-4 руки вперёд, ноги выпрямить. 2. Наклоны вперёд. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной, 1-3 пружинистые наклоны вперёд, касаясь руками пола, 4- и.п. 3. Выставление ноги на носок. И.п.: о.с., руки на поясе. 1- прямая нога вперёд на носок, 2-и.п. 3-4 то же другой ногой. 4. Поднимание ног. И.п.: лёжа на спине 1- поднять прямые ноги, 2- и.п. 5. Вращение стоп. И.п.: сидя, ноги вперёд, упор руками сзади 1-4 вращение ступнями ног. 6. Лодочка. И.п.: лёжа на животе, руки под подбородок 1- 4 прогнуться, голову и ноги приподнять, перекат вверх-вниз, и.п. Прыжки ноги врозь - вместе. Бег с ускорением, ходьба, упражнение «Надуй шар». | 20 сек 8 8 8 8 8 5 20*3 | Локти смотрят вниз Удерживать ноги Смотреть вперёд |
16-30 ноября
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, в полуприсяде, с остановкой на сигнал, с высоким подниманием ног, боковой галоп, ходьба. ОРУ с гимнастическими палками. 1.Поднимание палки вверх. И.п.: о.с., палка внизу 1- поднять палку вверх, посмотреть на неё, 2-и.п. 2. Положи палку на пол. И.п.: о.с., палка внизу 1- наклон вперёд, положить палку, 2- и.п. 3- наклон, взять палку, 4- и.п. 3. Полуприседания. И.п.: о.с, руки вверх, 1- присесть, палку вперёд, 2- и.п. 4. Наклоны в стороны. И.п.: ноги врозь, палка за спиной, 1,3 – наклон вправо(влево), 2,4 – и.п. 5. Перенеси ноги через палку. И.п.: сидя, ноги согнуть перед палкой, руки в упоре сзади, 1- перенести ноги через палку, выпрямить, 2- и.п. 6. Поднимание палки вверх. И.п.: о.с. 1- палку вверх, 2-отвести за плечи, 3- палку вверх, 4- и.п. Прыжки, стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Бег с ускорением, ходьба, точечный массаж носа. | 8 8 6 5 6 8 20*2 | Хват за концы палки Спину держать прямо Наклон точно в сторону Следить за дыханием |
1-15 декабря
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, перестроение в пары, ходьба скрестным шагом, прыжки «Достань до предмета», бег в умеренном темпе, ходьба. ОРУ в парах с одной палкой. 1.Передай палку. И.п.: стоя спиной друг к другу, палка у одного в опущенных руках, 1-руки вверх, передать палку партнёру, ъ 2- и.п. 2. Гребцы. И.п.: сидя напротив друг друга, ноги врозь, 1- 4 наклоняться вперёд-назад, перетягивая палку. 3. Поднять палку вдвоём. И.п.: лёжа на животе, лицом друг к другу, 1- палку вверх, 2- и.п. 4. Помоги встать. И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги полусогнуты, 1-4 взяться за руки, одновременно поднимаясь, встать, и.п. 5. Наклоны в стороны. И.п.: ноги на ширине плеч, спиной друг к другу, палка сзади, 1,3- наклон вправо(влево), 2, 4- и.п. 6. Повторить первое упражнение. Прыжки на двух ногах вдоль палки и с продвижением вперёд, Бег с ускорением, ходьба. | 8 6 6 4-6 5*4 8 | При передачи палки смотреть вверх Палку выше Ноги не сдвигать |
16-30 декабря
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, врассыпную, на ягодицах, змейкой, бег в умеренном темпе. ОРУ 1.Замок. И.п.: о.с., руки «взамок» за спиной, 1- руки рывком назад-вверх, 2-и.п. 2. Дровосек. И.п.: ноги расставлены, руки «взамок» наверху, 1- резкий наклон вперёд с опусканием рук между ног, 2-и.п. 3. Колокольчик. И.п.: о.с., руки на поясе, 1-махом поднять прямую правую(левую) ногу, 2- согнуть в колене, 3- выпрямить, 4- и.п. 4. Неваляшка. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки за головой, 1- наклон вперёд, правым локтем коснуться левого колена, 2- и.п. 3-4 то же другой ногой. 5. Выпрямление ног. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади, 1- выпрямить ноги, 2- сделать угол, 3- выпрямить, 4- и.п. 6. Махи ногой. И.п.: лёжа на животе, руки под подбородком, 1- поднять прямую ногу назад-вверх, 2- завести её за другую ногу, коснуться пола, 3- поднять ногу вверх, 4-и.п. Прыжки из и.п. присесть, обхватив колени, выпрыгнуть вверх. Ходьба, бег с ускорением, ходьба. | 4 8 8 5 6 6 6 | Туловище не наклонять Ноги не сгибать Локти не сближать Выпрыгивать выше |
1-15 января
№ | Содержание | Дозировка | Метод. указания. |
1. 2. 3. 4. 5. | Ходьба. Ходьба с высоким подниманием ног. Бег в умеренном темпе. ОРУ «Поднимание рук вперед». И.п.: о.с. 1- руки вперед, 2- и.п. «Наклоны туловища вперед». И.п.: ноги расставлены, стопы параллельно. 1- наклон вперед, не сгибая ног в коленях. 2- и.п. «Повороты туловища в стороны». И.п.:ноги расставлены. стопы параллельно, руки на пояс. 1- поворот вправо (влево); 2- и.п. «Приседание». И.п.: о.с. 1- присесть, спину держать ровно, руки на пояс. 2-и.п. «Отведение рук назад». И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед. 1- отвести руки назад, свести лопатки. 2-и.п. Прыжки на месте, чередуя с ходьбой. Бег в умеренном темпе. Ходьба. | 45 сек. 6 8 8 6 8 20*2 | Следить за осанкой. Дыхание ровное. Ноги не сгибать. Спина прямая Восстановле- ние дыхания.
|
16-30 января
№ | Содержание занятия | Дозировка | Метод. указания. |
1. 2. 3. 4. 5. | Обычная ходьба. Ходьба в колонне по 2. Бег. Ходьба на носочках. Бег легкий. ОРУ (с легкими гантелями)
«Силачи». И.п.: о.с.; руки к плечам с гантелями. 1-2 разгибание рук в стороны. 3-4 и.п. «Наклон». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1-2 наклон вперед, руки выпрямить перед собой. 3-4 и.п. «Приседание». И.п.: о.с.руки внизу. 1-2 сесть, колени развести в стороны, руки вперед. 3-4 и.п. «Неваляшка». И.п.:о.с. 1-2 наклон вперед, руки с гантелями 3-4- руки отвести назад прогнуться «Подними руку». И.п.: лежа на спине 1- поднять вверх правую руку 2- левую, 3-опустить правую, 4- опустить левую. Прыжки в чередовании с ходьбой. Бег. Ходьба. | 8 10 8 8 6
| Следить за осанкой. Локти не опускать. Колени не сгибать. Спину держать. 20*2 Восстанов- ление дыхания |
1-15 февраля
№ | Содержание занятия | Дозировка | Метод. указания. |
1. 2. 3. 4. 5. | Ходьба в колонне, ходьба на носках и пятках, бег в чередовании с ходьбой в колонне. ОРУ «Хлопок над головой» и.п.: о.с. 1- руки вверх- хлопок, 2-и.п. «Поднимание головы». И.п.:о.с. 1- опустить подбородок на грудь, 2- поднять голову вверх. «Отвести руки назад». И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед. 1- руки назад, правую ногу вперед на носок. 2- и.п. 3-4 то же выставляя левую ногу. «Пружинка». И.п.: сидя на коленях, 1- наклон вперед, руки вытянуть 2- и.п. «Перекати поле». И.п.: лежа на животе 1,2- перекат на спину. 3,4- и.п.
Прыжки на 2-х ногах на месте. Бег. Ходьба. | 8 8 8 6 6 20*3 | Следить за осанкой Руки прямые Плечи не поднимать Спина ровная Дыхание не задер- живать. |
16-30 февраля
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, ходьба в парах на носках, бег врассыпную, ходьба. ОРУ в парах. 1.Поднимание рук вверх. И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу 1- поднять прямые руки вверх, 2- и.п. 2. Наклоны в стороны. И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, взявшись за руки. 1- наклон в сторону с подниманием рук, 2- и.п. 3.Отставление ноги в сторону. И.п.: стоя на коленях, лицом друг к другу, держась за руки 1,3 - правую ногу в сторону (левую), 2,4 – и.п. 4. Приседания с отведением рук назад. И.п.: о.с., стоя лицом друг к другу 1- присесть, руки назад, 2- и.п. 5. Перекаты с живота на спину. И.п.: лёжа на спине, держась за руки, 1-2 перекатом лечь на живот, 3-4 –и.п. 6.Хлопки перед собой. И.п.: стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, 1- руки вперёд, хлопок, 2-и.п. Прыжки на двух ногах вправо-влево. Бег на скорость, ходьба. | 8 8 8 8 5 12 20*2 | Дыхание ровное Потянуться вверх Голову не опускать Туловище держать прямо |
1-15 марта
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба, на носках и пятках, с высоким подниманием колен, прыжки с ноги на ногу, бег в умеренном темпе, ходьба. ОРУ. 1.Круговой замах. И.п.: ноги расставлены, руки согнуты в локтях, 1- 2 круговое движение руками, присесть, 3-4 руки вперёд, ноги выпрямить. 2. Наклоны вперёд. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной, 1-3 пружинистые наклоны вперёд, касаясь руками пола, 4- и.п. 3. Выставление ноги на носок. И.п.: о.с., руки на поясе. 1- прямая нога вперёд на носок, 2-и.п. 3-4 то же другой ногой. 4. Поднимание ног. И.п.: лёжа на спине 1- поднять прямые ноги, 2- и.п. 5. Вращение стоп. И.п.: сидя, ноги вперёд, упор руками сзади 1-4 вращение ступнями ног. 6. Лодочка. И.п.: лёжа на животе, руки под подбородок 1- 4 прогнуться, голову и ноги приподнять, перекат вверх-вниз, и.п. Прыжки ноги врозь - вместе. Бег с ускорением, ходьба, упражнение «Надуй шар». | 20 сек 8 8 8 8 8 5 20*3 | Локти смотрят вниз Удерживать ноги Смотреть вперёд |
16-30 марта
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, в полуприсяде, с остановкой на сигнал, с высоким подниманием ног, боковой галоп, ходьба. ОРУ с гимнастическими палками. 1.Поднимание палки вверх. И.п.: о.с., палка внизу 1- поднять палку вверх, посмотреть на неё, 2-и.п. 2. Положи палку на пол. И.п.: о.с., палка внизу 1- наклон вперёд, положить палку, 2- и.п. 3- наклон, взять палку, 4- и.п. 3. Полуприседания. И.п.: о.с, руки вверх, 1- присесть, палку вперёд, 2- и.п. 4. Наклоны в стороны. И.п.: ноги врозь, палка за спиной, 1,3 – наклон вправо(влево), 2,4 – и.п. 5. Перенеси ноги через палку. И.п.: сидя, ноги согнуть перед палкой, руки в упоре сзади, 1- перенести ноги через палку, выпрямить, 2- и.п. 6. Поднимание палки вверх. И.п.: о.с. 1- палку вверх, 2-отвести за плечи, 3- палку вверх, 4- и.п. Прыжки, стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Бег с ускорением, ходьба, точечный массаж носа. | 8 8 6 5 6 8 20*2 | Хват за концы палки Спину держать прямо Наклон точно в сторону Следить за дыханием |
1-15 апреля
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, перестроение в пары, ходьба скрестным шагом, прыжки «Достань до предмета», бег в умеренном темпе, ходьба. ОРУ в парах с одной палкой. 1.Передай палку. И.п.: стоя спиной друг к другу, палка у одного в опущенных руках, 1-руки вверх, передать палку партнёру, ъ 2- и.п. 2. Гребцы. И.п.: сидя напротив друг друга, ноги врозь, 1- 4 наклоняться вперёд-назад, перетягивая палку. 3. Поднять палку вдвоём. И.п.: лёжа на животе, лицом друг к другу, 1- палку вверх, 2- и.п. 4. Помоги встать. И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги полусогнуты, 1-4 взяться за руки, одновременно поднимаясь, встать, и.п. 5. Наклоны в стороны. И.п.: ноги на ширине плеч, спиной друг к другу, палка сзади, 1,3- наклон вправо(влево), 2, 4- и.п. 6. Повторить первое упражнение. Прыжки на двух ногах вдоль палки и с продвижением вперёд, Бег с ускорением, ходьба. | 8 6 6 4-6 5*4 8 | При передачи палки смотреть вверх Палку выше Ноги не сдвигать |
16-30 апреля
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, врассыпную, на ягодицах, змейкой, бег в умеренном темпе. ОРУ 1.Замок. И.п.: о.с., руки «взамок» за спиной, 1- руки рывком назад-вверх, 2-и.п. 2. Дровосек. И.п.: ноги расставлены, руки «взамок» наверху, 1- резкий наклон вперёд с опусканием рук между ног, 2-и.п. 3. Колокольчик. И.п.: о.с., руки на поясе, 1-махом поднять прямую правую(левую) ногу, 2- согнуть в колене, 3- выпрямить, 4- и.п. 4. Неваляшка. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки за головой, 1- наклон вперёд, правым локтем коснуться левого колена, 2- и.п. 3-4 то же другой ногой. 5. Выпрямление ног. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади, 1- выпрямить ноги, 2- сделать угол, 3- выпрямить, 4- и.п. 6. Махи ногой. И.п.: лёжа на животе, руки под подбородком, 1- поднять прямую ногу назад-вверх, 2- завести её за другую ногу, коснуться пола, 3- поднять ногу вверх, 4-и.п. Прыжки из и.п. присесть, обхватив колени, выпрыгнуть вверх. Ходьба, бег с ускорением, ходьба. | 4 8 8 5 6 6 6 | Туловище не наклонять Ноги не сгибать Локти не сближать Выпрыгивать выше |
1-15 мая
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба, на носках и пятках, с высоким подниманием колен, прыжки с ноги на ногу, бег в умеренном темпе, ходьба. ОРУ. 1.Круговой замах. И.п.: ноги расставлены, руки согнуты в локтях, 1- 2 круговое движение руками, присесть, 3-4 руки вперёд, ноги выпрямить. 2. Наклоны вперёд. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной, 1-3 пружинистые наклоны вперёд, касаясь руками пола, 4- и.п. 3. Выставление ноги на носок. И.п.: о.с., руки на поясе. 1- прямая нога вперёд на носок, 2-и.п. 3-4 то же другой ногой. 4. Поднимание ног. И.п.: лёжа на спине 1- поднять прямые ноги, 2- и.п. 5. Вращение стоп. И.п.: сидя, ноги вперёд, упор руками сзади 1-4 вращение ступнями ног. 6. Лодочка. И.п.: лёжа на животе, руки под подбородок 1- 4 прогнуться, голову и ноги приподнять, перекат вверх-вниз, и.п. Прыжки ноги врозь - вместе. Бег с ускорением, ходьба, упражнение «Надуй шар». | 20 сек 8 8 8 8 8 5 20*3 | Локти смотрят вниз Удерживать ноги Смотреть вперёд |
16-30 мая
Содержание | Дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, в полуприсяде, с остановкой на сигнал, с высоким подниманием ног, боковой галоп, ходьба. ОРУ с гимнастическими палками. 1.Поднимание палки вверх. И.п.: о.с., палка внизу 1- поднять палку вверх, посмотреть на неё, 2-и.п. 2. Положи палку на пол. И.п.: о.с., палка внизу 1- наклон вперёд, положить палку, 2- и.п. 3- наклон, взять палку, 4- и.п. 3. Полуприседания. И.п.: о.с, руки вверх, 1- присесть, палку вперёд, 2- и.п. 4. Наклоны в стороны. И.п.: ноги врозь, палка за спиной, 1,3 – наклон вправо(влево), 2,4 – и.п. 5. Перенеси ноги через палку. И.п.: сидя, ноги согнуть перед палкой, руки в упоре сзади, 1- перенести ноги через палку, выпрямить, 2- и.п. 6. Поднимание палки вверх. И.п.: о.с. 1- палку вверх, 2-отвести за плечи, 3- палку вверх, 4- и.п. Прыжки, стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Бег с ускорением, ходьба, точечный массаж носа. | 8 8 6 5 6 8 20*2 | Хват за концы палки Спину держать прямо Наклон точно в сторону Следить за дыханием |
Подгот.группа
1-15 сентября
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба, ходьба с высоким подниманием ног, семенящим шагом, бег в умеренном темпе. ОРУ 1. Разведение рук в стороны. И.п.: о.с. 1-руки вперёд, развести в стороны, 2-и.п. 2. Наклоны туловища вперёд. И.п.: ноги слегка расставлены 1- наклон вперёд, руки назад, 2- и.п. 3.Приседания. И.п.: о.с. 1- присесть, руки на поясе, 2- и.п. 4. Повороты в стороны. И.п.: ноги на ширине плеч 1, 3- повороты вправо(влево), 2,4- и.п. 5. Круговые движения головой. И.п.: о.с.руки на поясе. 1-4 повороты головы вправо (влево) 1-4 то же, в другую сторону. 6. Поднимание рук вверх. И.п.: о.с. 1-руки в стороны, 2- вверх, 3- в стороны, 4- и.п. Прыжки на месте Бег в умеренном темпе Ходьба | 60 сек 8 10 8 8 6 8 20*3 1,5 мин | Следить за дыханием Колени не сгибать Спина прямая Дыхание ровное |
16-30 сентября
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба , ходьба с высоким подниманием колен, на носках, бег в умеренном темпе. ОРУ 1.Поочерёдное поднимание рук вверх. И.п.: о.с. 1- правую руку вверх, 2- левую руку вверх, 3-4 и.п. 2.Наклоны туловища вперёд. И.п.: ноги слегка расставлены 1- наклониться, достать до пяток руками, 2-и.п. 3.Поочерёдное поднимание ног. И.п.: ноги слегка расставлены, руки прижаты к туловищу 1- поднять правую(левую) ногу, достать коленом до ладони, 2-и.п. 4. Приседания. И.п.: о.с. 1- присесть, хлопок сзади, 2- и.п. 5. Наклоны туловища в стороны. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-наклон вправо(влево), 2-и.п. 6. Поднимание рук в стороны. И.п: о.с. 1- руки в стороны, 2- правую вниз, 3- левую вниз, 4- и.п. Прыжки на месте на двух ногах Бег на скорость Ходьба | 45 сек 10 8 8 8 10 8 30*2 25 сек | Следить за дыханием Быть внимательными Колени не сгибать Спина прямая Дыхание ровное |
1-15 октября
Содержание | Дозировка | Мет.указ. |
Ходьба в колонне, ходьба спортивным шагом, бег врассыпную, построение в колонну. Ору 1.Хлопок над головой. И.п.: о.с. 1-правую руку в сторону, 2-левую руку в сторону, 3-руки вверх, 4-через стороны вниз. 2.Круговые движения головой. И.п.: о.с 1-поворот головы вправо, подбородок у плеча, 2-опустить голову на грудь, 3-4-то же в другую сторону. 3.Отведение рук назад. И.п.: о.с., руки вперед 1-руки назад, правую ногу вперёд на носок, 2-и.п., 3-то же, левую ногу вперёд, 4-и.п. 4.Пружинка. И.п.: ноги расставлены 1-поднять руки вверх, подняться на носки, 2-присесть, руки назад. 5. Поднимание туловища. И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади 1-поднять таз и бёдра, выпрямиться 2-и.п. 6.Поднимание рук вверх. И.п.: о.с. 1-руки к плечам, локти в стороны, 2-руки вверх, 3-к плечам, 4-и.п. Прыжки на двух ногах Бег на скорость Ходьба | 8 6 6 6 6 6 30*2 25 с | Расправить плечи Медленно, затем быстро Спина прямая |
16-30 октября
Содержание | Дозировка | Мет.указ. |
Ходьба в колонне, противоходом двумя колоннами, боковой галоп в одну сторону и другую сторону, ходьба. ОРУ с малым мячом. 1.Отведение рук назад. И.п.: о.с.; руки вперёд, мяч в правой руке 1-руки назад, правую(левую) ногу вперёд, переложить мяч в другую руку, 2-и.п. 2. Наклоны вперёд. И.п.: ноги слегка расставлены, мяч в правой руке 1-наклон, переложить мяч в другую руку, 2-и.п. 3. Приседания. И.п.: о.с., мяч в одной руке 1-присесть, руки вперёд, мяч переложить в другую руку, 2-и.п. 4. Наклоны в сторону. И.п.: ноги на ширине плеч, руки сзади держат мяч 1,3-наклон вправо (влево), 2,4-и.п. 5. Сесть-встать. И.п.: стоя на коленях, мяч в руках внизу сесть между пятками, руки вперёд, и.п. 6. Подними мяч. И.п.: лёжа на животе, мяч в руках, согнутых в локтях приподнять мяч вверх в прямых руках, прогнуться, и.п. 7. Достань локтем до колен. И.п.: о.с. поднять согнутыми правую(левую) руку и левую (правую) ногу, достать локтем до колена, и.п. Прыжки на месте попеременно на одной ноге Быстрый бег Ходьба | 8 8 8 8 6 6 8 20*4 25 с | Руки отводить прямые Руки прямые Садиться на пол Следить за дыханием |
1-15 ноября
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, ходьба скрестным шагом, ходьба с высоким подниманием ног, бег трусцой, ходьба ОРУ в парах 1.Поднимание рук вверх. И.п.: стоя спиной друг к другу, руки соединены. 1- руки вверх, 2-и.п. 2.Наклоны вперед. И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги врозь, руки соединены. 1-один ребёнок ложится на спину, другой выполняет наклон вперёд, 2-и.п. 3-4-поменяться действиями. 3.Поднимание ног. И.п.: сидя, спиной друг к другу, руки в замок; 1-2-партнёры поочерёдно поднимают прямые ноги вверх. 4. Отведение ног в стороны. И.п. лёжа на спине, головой друг к другу, руки в стороны и соединены. 1-поднять ноги вверх, 2- отвести вправо(влево), 3- ноги вверх., 4-и.п. 5. Сесть – встать. И.п. : стоя лицом друг к другу, руки соединены, 1- присесть, руки вниз, 2-выпрямиться, руки вверх, 3- правую(левую)ногу назад на носок, 4- и.п. 6. Прогибание спины. И.п.: стоя в упоре на предплечьях и коленях лицом друг к другу, руки соединены, 1,3- махи левой(правой)ногой, 2,4- и.п. Прыжки поочерёдно на одной ноге Быстрый бег Ходьба | 3 мин 8 8 8 8 8 6 20*4 30 с | Следить за осанкой Выполнять синхронно Ноги не сгибать Ноги прямые Голову не опускать |
16-30 ноября
содержание | дозировка | Мет.указ. |
Ходьба в колонне, ходьба на носках с различным положением рук, ходьба в полуприсяде, бег трусцой. ОРУ 1.Поднимание рук вверх. И.п.: ноги слегка расставлены, 1-поднять руки вперёд, 2-вверх, встать на носки, 3-слегка присесть, руки вперёд, 4- и.п. 2.Наклоны вперёд. И.п.: сидя, ноги широко расставлены, руки на поясе. 1-наклон вперёд, достать руками до носков, 2-и.п. 3.Поднимание ног. И.п.: лёжа на правом боку, правая ладонь под щекой, левая на поясе. 1- поднять прямую ногу в сторону, как можно выше, 2- и.п. 4. Достань ногами до головы. И.п.: лёжа на животе, руки в упоре у груди, 1- выпрямить руки, согнуть ноги, достать носками до головы, 2-и.п. 5. Достань коленями до лба. И.п.: лёжа на спине, 1- согнуть ноги в коленях, сгруппироваться, 2- и.п. 6. Сесть – лечь. И.п.: лежа на спине, 1 -сесть без помощи рук, 2- медленно лечь. 7. Отжимание от пола. 8.Поднимание рук в стороны. И.п.:о.с. 1-руки в стороны, 2- и.п. Прыжки на двух ногах: ноги вместе, ноги врозь. Быстрый бег. Ходьба. | 3 мин 8 10 8 8 6 6 6 8 | Сохранять првильную осанку Слушать счёт Колени не сгибать Стараться дотянуться Выпрямлять руки Следить за дыханием |
1-15 декабря
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, ходьба на носках и пятках, с высоким подниманием колен, ходьба на ягодицах, бег в умеренном темпе, ходьба. ОРУ 1.Поднимание рук вверх. И.п.: ноги слегка расставлены. 1- руки через стороны вверх, встать на носки, 2- присесть, сгруппироваться, 3-4 то же самое. 2.Перекат боком. И.п.: сесть, сгруппироваться 1- перекатиться на спину и, продолжая перекат, встать на колени, 2- то же в другую сторону. 3. Качели. И.п.: лёжа на животе, руки вперёд. 1-4 приподнимая поочерёдно руки и ноги, раскачиваться. 4.Наклоны вперёд. И.п.: сидя, упор сзади 1- наклон вперёд, руки вперёд, 2-и.п. 5. Поднимание ног вверх. И.п.: сидя, упор на предплечья 1- поднять ноги, развести в стороны, 2- и.п. 6. Повороты в стороны. И.п.: о.с. 1- правую руку вперёд, 2-отвести в сторону, 3-4 и.п. 7.Поднимание рук в стороны. И.п.:о.с. 1- поднять мягкие руки в стороны, кисти опущены, 2- опустить руки, кисти вверх. Прыжки поочерёдно на одной ноге, на двух ногах Бег Ходьба в колонне | 8 6 8 6 8 8 8 20*2 30 сек | Захватить руками ноги за середину голени Стараться лбом коснуться ног Движения плавные |
16-30 декабря
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, ходьба боком приставным шагом, боковой галоп, ходьба. ОРУ с обручем. 1.Поднимание обруча вверх-назад. И.п.: о.с. 1- обруч вверх-назад, отставить правую(левую) ногу назад на носок, прогнуться. 2- и.п. 2. Пружинки. И.п.: ноги слегка расставлены, обруч вверх 1- подняться на носки, 2- обруч вперёд, 3- присесть, 4- и.п. 3. Наклоны вперёд. И.п.: сидя, ноги вместе 1- обруч вверх, потянутся, 2- наклон вперёд, стараться грудью коснуться колен, 3-4 и.п. 4. Обруч вверх. И.п.: лёжа на животе 1- обруч вверх, прогнуться, 2- и.п. 5. Обруч вверх. И.п.: сидя на коленях, сгруппироваться., обруч на полу впереди. 1- встать на колени, обруч вверх, потянуться, 2- и.п. 6. Выпады вперёд. И.п.: о.с. 1- выпад вперёд правой(левой )ногой, обруч вперёд, 2- обруч назад-вверх, 3- обруч вверх, 4- и.п. 7.Поочерёдное поднимание ног. И.п.: о.с. 1- поднять правую(левую) согнутую ногу, обручем коснуться колена, 2- и.п. Прыжки вперёд-назад из обруча в обруч. Бег Ходьба | 8 10 8 8 8 8 8 40*2 30 сек | Ноги ставить мягко Обруч сначала горизонтально, затем вертикально Голень не поджимать |
1-15 января
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба, ходьба с высоким подниманием ног, семенящим шагом, бег в умеренном темпе. ОРУ 1. Разведение рук в стороны. И.п.: о.с. 1-руки вперёд, развести в стороны, 2-и.п. 2. Наклоны туловища вперёд. И.п.: ноги слегка расставлены 1- наклон вперёд, руки назад, 2- и.п. 3.Приседания. И.п.: о.с. 1- присесть, руки на поясе, 2- и.п. 4. Повороты в стороны. И.п.: ноги на ширине плеч 1, 3- повороты вправо(влево), 2,4- и.п. 5. Круговые движения головой. И.п.: о.с.руки на поясе. 1-4 повороты головы вправо (влево) 1-4 то же, в другую сторону. 6. Поднимание рук вверх. И.п.: о.с. 1-руки в стороны, 2- вверх, 3- в стороны, 4- и.п. Прыжки на месте Бег в умеренном темпе Ходьба | 60 сек 8 10 8 8 6 8 20*3 1,5 мин | Следить за дыханием Колени не сгибать Спина прямая Дыхание ровное |
16-30 января
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба , ходьба с высоким подниманием колен, на носках, бег в умеренном темпе. ОРУ 1.Поочерёдное поднимание рук вверх. И.п.: о.с. 1- правую руку вверх, 2- левую руку вверх, 3-4 и.п. 2.Наклоны туловища вперёд. И.п.: ноги слегка расставлены 1- наклониться, достать до пяток руками, 2-и.п. 3.Поочерёдное поднимание ног. И.п.: ноги слегка расставлены, руки прижаты к туловищу 1- поднять правую(левую) ногу, достать коленом до ладони, 2-и.п. 4. Приседания. И.п.: о.с. 1- присесть, хлопок сзади, 2- и.п. 5. Наклоны туловища в стороны. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-наклон вправо(влево), 2-и.п. 6. Поднимание рук в стороны. И.п: о.с. 1- руки в стороны, 2- правую вниз, 3- левую вниз, 4- и.п. Прыжки на месте на двух ногах Бег на скорость Ходьба | 45 сек 10 8 8 8 10 8 30*2 25 сек | Следить за дыханием Быть внимательными Колени не сгибать Спина прямая Дыхание ровное |
1-15 февраля
Содержание | Дозировка | Мет.указ. |
Ходьба в колонне, ходьба спортивным шагом, бег врассыпную, построение в колонну. Ору 1.Хлопок над головой. И.п.: о.с. 1-правую руку в сторону, 2-левую руку в сторону, 3-руки вверх, 4-через стороны вниз. 2.Круговые движения головой. И.п.: о.с 1-поворот головы вправо, подбородок у плеча, 2-опустить голову на грудь, 3-4-то же в другую сторону. 3.Отведение рук назад. И.п.: о.с., руки вперед 1-руки назад, правую ногу вперёд на носок, 2-и.п., 3-то же, левую ногу вперёд, 4-и.п. 4.Пружинка. И.п.: ноги расставлены 1-поднять руки вверх, подняться на носки, 2-присесть, руки назад. 5. Поднимание туловища. И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади 1-поднять таз и бёдра, выпрямиться 2-и.п. 6.Поднимание рук вверх. И.п.: о.с. 1-руки к плечам, локти в стороны, 2-руки вверх, 3-к плечам, 4-и.п. Прыжки на двух ногах Бег на скорость Ходьба | 8 6 6 6 6 6 30*2 25 с | Расправить плечи Медленно, затем быстро Спина прямая |
16-30 февраля
Содержание | Дозировка | Мет.указ. |
Ходьба в колонне, противоходом двумя колоннами, боковой галоп в одну сторону и другую сторону, ходьба. ОРУ с малым мячом. 1.Отведение рук назад. И.п.: о.с.; руки вперёд, мяч в правой руке 1-руки назад, правую(левую) ногу вперёд, переложить мяч в другую руку, 2-и.п. 2. Наклоны вперёд. И.п.: ноги слегка расставлены, мяч в правой руке 1-наклон, переложить мяч в другую руку, 2-и.п. 3. Приседания. И.п.: о.с., мяч в одной руке 1-присесть, руки вперёд, мяч переложить в другую руку, 2-и.п. 4. Наклоны в сторону. И.п.: ноги на ширине плеч, руки сзади держат мяч 1,3-наклон вправо (влево), 2,4-и.п. 5. Сесть-встать. И.п.: стоя на коленях, мяч в руках внизу сесть между пятками, руки вперёд, и.п. 6. Подними мяч. И.п.: лёжа на животе, мяч в руках, согнутых в локтях приподнять мяч вверх в прямых руках, прогнуться, и.п. 7. Достань локтем до колен. И.п.: о.с. поднять согнутыми правую(левую) руку и левую (правую) ногу, достать локтем до колена, и.п. Прыжки на месте попеременно на одной ноге Быстрый бег Ходьба | 8 8 8 8 6 6 8 20*4 25 с | Руки отводить прямые Руки прямые Садиться на пол Следить за дыханием |
1-15 марта
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, ходьба скрестным шагом, ходьба с высоким подниманием ног, бег трусцой, ходьба ОРУ в парах 1.Поднимание рук вверх. И.п.: стоя спиной друг к другу, руки соединены. 1- руки вверх, 2-и.п. 2.Наклоны вперед. И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги врозь, руки соединены. 1-один ребёнок ложится на спину, другой выполняет наклон вперёд, 2-и.п. 3-4-поменяться действиями. 3.Поднимание ног. И.п.: сидя, спиной друг к другу, руки в замок; 1-2-партнёры поочерёдно поднимают прямые ноги вверх. 4. Отведение ног в стороны. И.п. лёжа на спине, головой друг к другу, руки в стороны и соединены. 1-поднять ноги вверх, 2- отвести вправо(влево), 3- ноги вверх., 4-и.п. 5. Сесть – встать. И.п. : стоя лицом друг к другу, руки соединены, 1- присесть, руки вниз, 2-выпрямиться, руки вверх, 3- правую(левую)ногу назад на носок, 4- и.п. 6. Прогибание спины. И.п.: стоя в упоре на предплечьях и коленях лицом друг к другу, руки соединены, 1,3- махи левой(правой)ногой, 2,4- и.п. Прыжки поочерёдно на одной ноге Быстрый бег Ходьба | 3 мин 8 8 8 8 8 6 20*4 30 с | Следить за осанкой Выполнять синхронно Ноги не сгибать Ноги прямые Голову не опускать |
16-30 марта
содержание | дозировка | Мет.указ. |
Ходьба в колонне, ходьба на носках с различным положением рук, ходьба в полуприсяде, бег трусцой. ОРУ 1.Поднимание рук вверх. И.п.: ноги слегка расставлены, 1-поднять руки вперёд, 2-вверх, встать на носки, 3-слегка присесть, руки вперёд, 4- и.п. 2.Наклоны вперёд. И.п.: сидя, ноги широко расставлены, руки на поясе. 1-наклон вперёд, достать руками до носков, 2-и.п. 3.Поднимание ног. И.п.: лёжа на правом боку, правая ладонь под щекой, левая на поясе. 1- поднять прямую ногу в сторону, как можно выше, 2- и.п. 4. Достань ногами до головы. И.п.: лёжа на животе, руки в упоре у груди, 1- выпрямить руки, согнуть ноги, достать носками до головы, 2-и.п. 5. Достань коленями до лба. И.п.: лёжа на спине, 1- согнуть ноги в коленях, сгруппироваться, 2- и.п. 6. Сесть – лечь. И.п.: лежа на спине, 1 -сесть без помощи рук, 2- медленно лечь. 7. Отжимание от пола. 8.Поднимание рук в стороны. И.п.:о.с. 1-руки в стороны, 2- и.п. Прыжки на двух ногах: ноги вместе, ноги врозь. Быстрый бег. Ходьба. | 3 мин 8 10 8 8 6 6 6 8 | Сохранять првильную осанку Слушать счёт Колени не сгибать Стараться дотянуться Выпрямлять руки Следить за дыханием |
1-15 апреля
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, ходьба на носках и пятках, с высоким подниманием колен, ходьба на ягодицах, бег в умеренном темпе, ходьба. ОРУ 1.Поднимание рук вверх. И.п.: ноги слегка расставлены. 1- руки через стороны вверх, встать на носки, 2- присесть, сгруппироваться, 3-4 то же самое. 2.Перекат боком. И.п.: сесть, сгруппироваться 1- перекатиться на спину и, продолжая перекат, встать на колени, 2- то же в другую сторону. 3. Качели. И.п.: лёжа на животе, руки вперёд. 1-4 приподнимая поочерёдно руки и ноги, раскачиваться. 4.Наклоны вперёд. И.п.: сидя, упор сзади 1- наклон вперёд, руки вперёд, 2-и.п. 5. Поднимание ног вверх. И.п.: сидя, упор на предплечья 1- поднять ноги, развести в стороны, 2- и.п. 6. Повороты в стороны. И.п.: о.с. 1- правую руку вперёд, 2-отвести в сторону, 3-4 и.п. 7.Поднимание рук в стороны. И.п.:о.с. 1- поднять мягкие руки в стороны, кисти опущены, 2- опустить руки, кисти вверх. Прыжки поочерёдно на одной ноге, на двух ногах Бег Ходьба в колонне | 8 6 8 6 8 8 8 20*2 30 сек | Захватить руками ноги за середину голени Стараться лбом коснуться ног Движения плавные |
16-30 апреля
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, ходьба боком приставным шагом, боковой галоп, ходьба. ОРУ с обручем. 1.Поднимание обруча вверх-назад. И.п.: о.с. 1- обруч вверх-назад, отставить правую(левую) ногу назад на носок, прогнуться. 2- и.п. 2. Пружинки. И.п.: ноги слегка расставлены, обруч вверх 1- подняться на носки, 2- обруч вперёд, 3- присесть, 4- и.п. 3. Наклоны вперёд. И.п.: сидя, ноги вместе 1- обруч вверх, потянутся, 2- наклон вперёд, стараться грудью коснуться колен, 3-4 и.п. 4. Обруч вверх. И.п.: лёжа на животе 1- обруч вверх, прогнуться, 2- и.п. 5. Обруч вверх. И.п.: сидя на коленях, сгруппироваться., обруч на полу впереди. 1- встать на колени, обруч вверх, потянуться, 2- и.п. 6. Выпады вперёд. И.п.: о.с. 1- выпад вперёд правой(левой )ногой, обруч вперёд, 2- обруч назад-вверх, 3- обруч вверх, 4- и.п. 7.Поочерёдное поднимание ног. И.п.: о.с. 1- поднять правую(левую) согнутую ногу, обручем коснуться колена, 2- и.п. Прыжки вперёд-назад из обруча в обруч. Бег Ходьба | 8 10 8 8 8 8 8 40*2 30 сек | Ноги ставить мягко Обруч сначала горизонтально, затем вертикально Голень не поджимать |
1-15 мая
Содержание | дозировка | Мет.указания |
Ходьба в колонне, ходьба скрестным шагом, ходьба с высоким подниманием ног, бег трусцой, ходьба ОРУ в парах 1.Поднимание рук вверх. И.п.: стоя спиной друг к другу, руки соединены. 1- руки вверх, 2-и.п. 2.Наклоны вперед. И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги врозь, руки соединены. 1-один ребёнок ложится на спину, другой выполняет наклон вперёд, 2-и.п. 3-4-поменяться действиями. 3.Поднимание ног. И.п.: сидя, спиной друг к другу, руки в замок; 1-2-партнёры поочерёдно поднимают прямые ноги вверх. 4. Отведение ног в стороны. И.п. лёжа на спине, головой друг к другу, руки в стороны и соединены. 1-поднять ноги вверх, 2- отвести вправо(влево), 3- ноги вверх., 4-и.п. 5. Сесть – встать. И.п. : стоя лицом друг к другу, руки соединены, 1- присесть, руки вниз, 2-выпрямиться, руки вверх, 3- правую(левую)ногу назад на носок, 4- и.п. 6. Прогибание спины. И.п.: стоя в упоре на предплечьях и коленях лицом друг к другу, руки соединены, 1,3- махи левой(правой)ногой, 2,4- и.п. Прыжки поочерёдно на одной ноге Быстрый бег Ходьба | 3 мин 8 8 8 8 8 6 20*4 30 с | Следить за осанкой Выполнять синхронно Ноги не сгибать Ноги прямые Голову не опускать |
16-30 мая
содержание | дозировка | Мет.указ. |
Ходьба в колонне, ходьба на носках с различным положением рук, ходьба в полуприсяде, бег трусцой. ОРУ 1.Поднимание рук вверх. И.п.: ноги слегка расставлены, 1-поднять руки вперёд, 2-вверх, встать на носки, 3-слегка присесть, руки вперёд, 4- и.п. 2.Наклоны вперёд. И.п.: сидя, ноги широко расставлены, руки на поясе. 1-наклон вперёд, достать руками до носков, 2-и.п. 3.Поднимание ног. И.п.: лёжа на правом боку, правая ладонь под щекой, левая на поясе. 1- поднять прямую ногу в сторону, как можно выше, 2- и.п. 4. Достань ногами до головы. И.п.: лёжа на животе, руки в упоре у груди, 1- выпрямить руки, согнуть ноги, достать носками до головы, 2-и.п. 5. Достань коленями до лба. И.п.: лёжа на спине, 1- согнуть ноги в коленях, сгруппироваться, 2- и.п. 6. Сесть – лечь. И.п.: лежа на спине, 1 -сесть без помощи рук, 2- медленно лечь. 7. Отжимание от пола. 8.Поднимание рук в стороны. И.п.:о.с. 1-руки в стороны, 2- и.п. Прыжки на двух ногах: ноги вместе, ноги врозь. Быстрый бег. Ходьба. | 3 мин 8 10 8 8 6 6 6 8 | Сохранять првильную осанку Слушать счёт Колени не сгибать Стараться дотянуться Выпрямлять руки Следить за дыханием |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс утренней гимнастики в старшей группе. Самоанализ утренней гимнастики.
Комплекс утренней гимнатики в старшей группе.Самоанализ утренней гимнастики....
Комплекс утренней гимнастики воспитателям ДОУ "Утренняя гимнастика -залог здоровья"
Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима, она способствует поднятию натроения у детей, эмоционального и мышечного тонуса, помогает закреплять двигательные навык...
Комплекс утренней гимнастики, гимнастики после сна, дыхательной гимнастики
Комплекс утренней гимнастики, гимнастики после сна, дыхательной гимнастики...
Картотека по здоровье сберегающим технологиям: комплекс утренней гимнастики, дыхательная гимнастика, пальчиковая гимнастика и картотека по сюжетно-ролевым играм для детей.
Закаливающие мероприятия Одним из основных направлений оздоровления детей является использование комплекса закаливающих мероприятий. Закаливание - это активный процесс, предста...
Утренняя гимнастика для дошкольников 5-7 лет. (комплексы утренней гимнастики тематического характера)
Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима детей. Она направлена на оздоровление, укрепление, повышение функционального уровня систем организма, развитие физическ...
Утренняя гимнастика проводиться под музыку «Спортивные зверята.» Комплекс утренней гимнастики.
Комплекс утренней гимнастики.1.Ходьба на месте, ходьба на месте на носках, руки на поясе. 2. «Хлопки»И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища-руки в стороны -рук...
Комплексы утренней гимнастики в средней группе (Л. И. Пензулаева ФГОС Оздоровительная гимнастика для детей 3–7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики)
Комплексы утренней гимнастики в средней группе(Л. И. Пензулаева ФГОСОздоровительная гимнастика для детей 3–7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики)...