комплекс упражнений по аквааэробике
план-конспект занятия по физкультуре на тему

Комплекс упражнений по аквааэробике

 без предмета

1. Ходьба на месте.

2. Переступания на месте

И.п. – стойка,  ноги врозь, руки в стороны (лежат  на воде).

1- правая нога в центр

2- левая в центр

3- правая вправо (врозь)

4- левая вправо (врозь).

3. «Ножницы» – прямая разножка

И.п. – стойка левая нога вперед, правая назад, руки в стороны

        1- прыжком смена положения ног

        2- и.п.

4. Прямая разножка рук и ног

И.п. – стойка, левая нога вперед, правая назад, правая рука вперед, левая назад.

        1- прыжком смена положения рук и ног.

        2- и.п.

5. Разножка скрестно – врозь

И.п. – широкая стойка, руки в стороны

        1 – прыжком скрестить ноги

        2- прыжком и.п.

6. То же + движения рук

 И.п - широкая стойка, руки в стороны

        1 – прыжком ноги скрестно, руки скрестно перед грудью

        2 – прыжком и.п.

7. «Лягушата»

И.п. – стойка, руки в стороны

        1 - прыжком колени к груди

        2 – и.п.

8. И.п. – стойка, руки в стороны

        1 – прыжком колени к груди, руки вниз (жим к ступням)

        2 – и.п.

9. «Каратэ»

И.п. – стойка, руки в стороны

        1 – левое колено к груди

        2 – левую ногу вперед (удар пяткой)

        3 – левое колено к груди

        4 – и.п.

То же с другой ноги

Комплекс упражнений по аквааэробике

с гибкой палкой «Нудлс»

1. Жим палки вниз.

И.п. – стойка, палка перед грудью (руки согнуты, хват посередине).

        1 – палка вниз,

        2 – и.п.

2. То же + ходьба на месте.

3. Жим палки вперед.

4. Сочетание упр. №1 и №3.

И.п. – стойка палка перед грудью (руки согнуты, хват посередине).

        1 – палка вниз,

        2 – и.п.

        3 – палка вперед,

        4 – и.п.

5. «Перешагивание».

И.п. – стойка, палка вниз,

         1 – правое колено к груди,

        2 – правой ногой перешагнуть через палку,

        3 – правое колено к груди,

        4 – и.п.

То же  с другой ноги.

6. «Ласточка».

И.п. – стойка, палка перед собой (лежит на воде), руки чуть согнуты.

        1 – правое колено к груди,

        2 – правая нога назад, палка вперед,

        3 – правое колено к груди,

        4 – и.п.

То же с другой ноги.

7. «Отжимание».

И.п. – упор лежа, палка в руках.

        1 – палка к груди,

        2 – и.п.

8. «Насос».

И.п. – стойка палка под правой ступней.

        1 – согнуть правое колено,

        2 – и.п.

То же с другой ноги.

9. «Кузнечик».

И.п. – стойка на палке, руки в стороны.

        1 – колени к груди,

        2 – и.п.

10. «Велосипед».

И.п. – полулежа на воде, палка за спиной (руки обхватывают палку сзади)

        1- 4 – поочередные круговые движения ног (имитация езды на велосипеде).

Комплекс упражнений по аквааэробике.

Гантели

Гантели в руках:

1. «Бокс»

И.п. – стойка гантели прижаты к груди.

        1 – правая рука вперед,

        2 – и.п.,

        3 – левая рука вперед,

        4 – и.п.

2. «Бабочка».

И.п. – стойка, руки в стороны.

        1 – руки вниз,

        2 – и.п.

3. И.п. – стойка, руки вниз.

Поочередное сгибание и разгибание рук к груди.

4. И.п. – сед (в воде), руки вниз.

        1 – ноги врозь,

        2 – и.п.

5. «Перекаты».

И.п. – стойка, руки в стороны.

        1 – колени к груди,

        2 – ноги вперед (сед),

        3 – колени к груди,

        4 – ноги назад (лечь на воду).

6. Махи руками.

И.п. – стойка, руки вперед.

        1 – руки через низ назад,

        2 – и.п.

7. То же + мах ногой в противоположную сторону рук.

8. «Ласточка»

И.п. – стойка, руки вниз.

        1 – правое колено к груди,

        2 – правую ногу назад, руки вперед

        3 – правое колено к груди, руки вниз,

        4 – и.п.                             То же с другой ноги.

9. «Ножницы».

И.п – полулежа, руки в стороны.

        1 – ноги скрестно,

        2 – ноги врозь.