Комплекс упражнений на коррекцию плоскостопия
консультация по физкультуре на тему

Упражнения для профилактики плоскостопия  у детей старшего дошкольного возраста

И.п.:  Сесть на пол (на скамью, стул) и взять палку в руки. Поставить ее вертикально на пол и попробовать на нее «влезть». Для этого надо обхватить палку справа и слева ступнями. Пятки и пальцы тоже упираются в палку. «Взбираться», пока могут сгибаться колени, затем «спуститься» по палке вниз.

                                                                                    Массаж ступни

И.п.:  Сесть на стул и вытянуть ноги. Ступней правой ноги сильно массировать чуть повыше икры левую ногу. Затем левой — правую.

Разминка балерины

И.п.:  Сесть на стул и упереться пальцами ног в пол. Начать разминку. Маленькими шажками «Идти вперед», пока ступни не коснуться пола, затем «вернуться»

назад, как балерина на пуантах. Следить, чтобы колени не поворачивались внутрь, а пятки были не далеко одна от другой.

Ловите мяч ногами

И.п.:  Сесть на пол и подбрасывать ногами маленький мяч. Руки упираются в пол.

Катайте мяч

И.п.:  Сесть на пол или табурет и поставить ступню на теннисный мячик, катать его от носка к пятке. Это очень хороший массаж! То же другой ногой

Вяжите ногами

И.п.:  Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, колени раздвинуть, а ступни сблизить. Пальцами ног взять прутики с нанизанными на них колечками (могут быть карандаши). На один прутик перебросить колечко с другого прутика, как петлю при вязании. Нанизать на прутик несколько колец

Скатайте чулок     И.п.:  Сесть на пол или табурет и расстелить перед собой «чулок». Выдвинуть вперед одну ногу, распрямить пальцы, ухватить ими «чулок», подобрать часть его под ступню. Снова, распрямив пальцы, ухватить и подобрать новую часть «чулка». И так повторять, пока «чулок» не исчезнет под ступней полностью. Сменить ногу.

С пятки на пальцы

И.п.:  Стать прямо на полную ступню, держась за что-нибудь рукой. Подняться на пальцы и опуститься на пятки. Следить, чтобы не получилось прыжка. Колени не сгибать.

Танец на канате.

И.п.:  Начертить на полу мелом линию и попробовать пройти по ней, удерживая равновесие. Развести руки в стороны и изображать человека, танцующего на канате. Ставить одну ступню к другой, колени не сгибать. Ни в коем случае не ставить ногу рядом с линией — «упадете вниз! »

Обезьянка на двух ногах

И.п.:  Обезьянка по земле ходит на внешней стороне ступни, сжав пальцы ног во внутрь. Попробуйте

ходить как обезьянка, ноги согнуты в коленях.

Играйте в мяч ногами

И.п.:  Взрослый и ребенок садятся друг напротив друга, слегка откинувшись назад, упираются руками в пол. Берут ногами теннисные мячи и перебрасывают их друг другу. Не ловить мяч руками!

Прогулка с шариками

И.п.:  Пальцами ног удерживать по шарику. Затем, сильно сжав пальцы, двигаться на внешней стороне ступни вперед. Попробовать удержать два шарика. Так с ними гулять.

Ходите с мячом

И.п.:  Взять теннисный мяч, зажать между ступнями. Ходить на внешней стороне ступни.