Комплексы утренней гимнастики
консультация по физкультуре по теме

Муниципальное  автономное  дошкольное  образовательное  учреждение

детский сад №5 «Родничок»

                                                                    Выполнила Чепкина И. М.

                                                                   Инструктор по физической  культуре.                                                                                    

ЗАЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКОЙ И ФИЗКУЛЬТУРОЙ?

  Многие родители, у которых дети часто и подолгу болеют, считают, что слабого здоровьем ребенка не стоит нагружать физическими упражнениями. Это мнение ошибочно: противопоказаний для занятий физкультурой нет. Сейчас разработано множество различных комплексов физических упражнений. Главное, подобрать каждому ребенку необходимую ему физическую нагрузку. Самый простой критерий отбора — хорошее самочувствие и настроение ребенка во время и после занятий. Очень важно также соблюдать принцип постепенности, чтобы физическая активность улучшала работу всех жизненно важных органов.

         Систематические занятия, посильные для малыша физические упражнения непременно укрепят его здоровье, сделают сильным, ловким, выносливым. Как родители могут организовать оздоровление ребенка с помощью физической культуры? Средства эти давно известны: утренняя зарядка, бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, турпоходы и экскурсии, зимой — ходьба на лыжах, катание на коньках. Нужно только применять эти средства не от случая к случаю, а постоянно, чтобы они вошли в ваш семейный обиход, стали необходимыми и привычными для вас и вашего ребенка.

          Учите ребенка навыкам самоконтроля за состоянием собственного здоровья. Например, он должен уметь проверять свою осанку и следить за ней. Вы, конечно же, знаете этот прием. Встать спиной к стене, плотно прижав к ней пятки, ягодицы, лопатки и голову. Зафиксировать это положение и, отойдя от стены, запомнить. При многократном повторении вырабатывается мышечная «память». Взрослые должны закрепить навык контроля осанки собственным примером — сами должны правильно сидеть, ходить, держать спину, делать зарядку, укрепляющую мышцы.

Отечественный врач и педагог Е.А. Аркин указывал: «Как физическая постановка нашего тела, так и душевная установка по отношению к окружающему миру — всецело дело воспитания, результат тех примеров и образцов, которые ребенок видит и слышит со стороны родителей».

Пусть ваш малыш будет здоровым и счастливым!

СЕНТЯБРЬ

Комплекс утренней гимнастики № 1

Ходьба в колонне. Ходьба на носках. Быстрая ходьба. 1,5-2 мин.

Общеразвивающие упражнения

1. «Веселые руки».

И.п.: ноги на ширине плеч;

Прямые руки вверх; отвести назад; и.п. 5 раз

2. «Самолет».

И.п.: о.с.; руки в стороны, и.п. 6 раз

3. «Насос».

И.п.: ноги на ширине плеч, пальцы рук сжаты в кулак;

Наклон вниз, разжать пальцы, достать до носков ног; и.п. 5 раз

4. « Пружинка».

И п.; о.с., руки. на поясе; чуть присесть; и.п. 6 раз

5. Прыжки на месте на двух ногах 8*2

6. Подвижная игра «Воробышки и кот».

( цель: закреплять умение реагировать на звуковой сигнал во время бега.)

Комплекс утренней гимнастики №2.

Ходьба в колонне, ходьба на носках, ходьба широким шагом «великаны». 1,5-2м.

1. «Огни мигают».

И.п.: о.с.; поднять руки вперед, сжимая и разжимая пальцы, и.п. 6 раз

2. «Качели».

И.п.: о.с.; махи руками вперед-назад; махи руками вверх-вниз 6 раз

3. «Подъемный кран».

И.п. : о.с. , руки в стороны, наклониться вниз, и.п. 6 раз

4. «Спрятались – показались».

И.п.: о.с. , присесть, сгруппироваться, обхватив колени руками, и.п. 5 раз

5.Прыжки на месте на двух ногах (16-высоких + 8)

Бег в умеренном темпе, ходьба. 2 мин.

ОКТЯБРЬ

Комплекс утренней гимнастики № 1.

Ходьба в колонне, с высоким подниманием ног, широким шагом перекатом с пятки на носок. 2 мин.

1.«Мяч вверх».

И.п.: о.с.; поднять мяч вверх; и.п. 6 раз.

2. «Пружинка».

И.п.: о.с.; мяч перед грудью, руки согнуты в локтях; чуть присесть, оторвать пятки от пола, мяч вперед, и.п. 5 раз

3. «Повернись- стукни».

И.п.: сидя, ноги скрестно;

повернуться вправо, стукнуть мячом сбоку; и.п.; то же влево. 6 раз

4. «Подними мяч».

И.п.: лежа на животе; приподнять туловище вверх, мяч вперед, и.п. 4 раза

5. «Потянись».

И.п.: лежа на спине; поднять руки за голову, потянуться; и.п. 6 раз

6.Прыжки на месте на двух ногах 16в+8

Подвижная игра «Светофор».

Комплекс № 2.

Ходьба в колонне, с высоким подниманием ног, на прямых ногах. 2 мин.

1. «Мяч вверх».

И.п.: о.с.; поднять мяч вверх, и.п. 6 раз

2. «Мяч в ворота».

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч вперед; наклониться вперед, мяч направить в ворота как можно дальше; и.п. 6 раз

3. « Лечь-встать».

И.п.: лежа на спине, мяч за головой в прямых руках,

резко взмахнуть руками, подтягивая голову к груди, медленно сесть, плавно лечь. 5 раз

4. « Подними мяч выше».

И.п.: лежа на животе, мяч в выпрямленных руках, поднять мяч выше, ноги от пола не отрывать; и.п. 5 раз

5.Прыжки на месте на двух ногах 16+16

Ходьба, быстрый бег, ходьба. 2-3 м.

НОЯБРЬ

Комплекс утренней гимнастики № 1.

Ходьба в колонне, ходьба на носках, на пятках.

Бег в умеренном темпе, ходьба в колонне. 2-3 мин.

1. «Волшебник».

И.п.: о.с.; мяч в правой руке; руки в стороны, опустить за спину, переложить мяч в левую руку. 6 раз

2. «Удержи мяч на ладони».

И.п.: о.с.; мяч в правой руке, чуть присесть, правую руку вперед, мяч на раскрытой ладони и.п., переложить мяч в левую руку, то же левой рукой.

6 раз

3. «Прокати мяч».

И.п.: ноги широко расставлены, мяч в левой руке; наклониться к левому носку, прокатить мяч к правому носку, и.п. то же правой рукой. 6 раз

4. «Самолет с грузом».

И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, мяч в правой руке; приподнять плечи, руки отвести назад за спину, прогнуться; и.п., переложить мяч в левую руку 5 раз

5. « Переложи мяч из руки в руку над головой».

И.п.: о.с., мяч в правой руке; поднять руки через стороны вверх, переложить мяч; и.п. 6 раз

6. Прыжки на месте на двух ногах 20*2

Быстрый бег, ходьба 2-3 м. Дыхательное упражнение «Надуй шарик»

Комплекс № 2.

Ходьба в колонне, в парах, держась за руки, с высоким подниманием ног. Бегврассыпную, ходьба в колонне.

1. «Силачи».

И.п.: Пятки вместе, носки врозь, руки в стороны; руки к плечам, пальцы в кулак; и.п. 6 раз 2.Приседание.

И.п.: о.с., присесть , руки на пояс, и.п. 6 раз

3. Наклоны вниз.

И.п.: стоя, ноги слегка расставить; аклон к левой ноге (правой) ноге, захватив голень руками, и.п. 6 раз

4.Поднимание прямых ног.

И.п.: сидя, ноги вместе, упор на предплечья; поднять прямые ноги, невысоко; и.п. 5 раз

5. «Корзинка».

И.п.: лежа на животе, руки в упоре у груди; выпрямить руки, прогнуться, достать ногами до затылка, и.п. 5 раз

6. «Потянись».

И.п.; лежа на спине, руки за голову, потянуться, и.п. 5 раз

Прыжки на месте на двух ногах 20 *2

Быстрый бег, ходьба,

Дыхательное упражнение «Здоровье в порядке, спасибо зарядке».

ДЕКАБРЬ

Комплекс утренней гимнастики № 1.

Ходьба в колонне, перестроение в пары.

Ходьба, в парах держась за руки («деревянные человечки»); в колонне напятках.

Бег в умеренном темпе, ходьба в колонне.

1.«Часы» исходное положение: правая рука впереди, левая сзади; выполнять разнонаправленные движения руками вперед, назад. 6 раз

2.Приседание. И.п.: стоя на коленях, носки врозь, сесть на пол между пятками, руки вперед, и.п. 6 раз

3. Наклоны вперед.

И.п.: сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади; 6 раз

наклониться вперед, руками достать до пяток, и.п.

4. Хлопок под коленом.

И.п.: сидя, ноги вместе, руки на пояс, поднять прямую правую (левую) ногу, хлопнуть под коленом, и.п. 6 раз

5. Поочередное сгибание и распрямление ног.

И.п.: упор, лежа, прогнувшись, поочередно сгибать и разгибать ноги, касаясь пятками ягодиц одновременное сгибание и выпрямление ног 6 раз

Подвижная игра « Наседка и цыплята»

Комплекс № 2.

Ходьба в колонне, с высоким подниманием ног «Достань коленом до ладони».Бег врассыпную, ходьба в колонне.

1. «Заведи мотор».

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки согнуты в локтях на уровне груди,пальцы сжаты в кулак; круговые движения кулаками на уровне груди 6 раз

2. « Накачай шины».

И.п.: ноги слегка расставлены, пальцы сжаты в кулаки; резкий наклон вперед, коснуться руками пола, медленное выпрямление. 6 раз

3. «Проверка руля».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях (имитация держания руля); поворот туловища вправо (влево), и.п. 6 раз

4. « Пружинки»- поездка по плохой дороге.

И.п.: ноги расставлены, ступни параллельно, руки полусогнуты в локтях;пружинистые полуприседания 6 раз 5. «Открой двери гаража».

И.п.: о.с. руки вперед, развести в стороны, и.п. 6 раз Прыжки на месте на двух ногах 20в+ 16

Быстрый бег, ходьба в колонне. 2 мин

ЯНВАРЬ

Комплекс утренней гимнастики № 1.

Ходьба в колонне, мелким и широким шагом. Бег мелким шагом.

1. «Кубик о кубик».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной,

Кубики вперед, стукнуть кубиком о кубик, сказать: «тук», и.п. 6 раз2.Наклон.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед грудью, наклон вперед, кубики в стороны, и.п. 6 раз 3. « Горка».

И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела, кубики в руках, ноги выпрямлены, 6 разсогнуть ноги в коленях - «горка», и.п.

4. «Бревнышко».

И.п.: лежа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой; поворот на бок, на живот (без помощи рук и ног), и.п. 6 раз 5.Прыжки через кубики 20Быстрый бег, ходьба в колонне.

Комплекс №2.

Ходьба в колонне, с высоким подниманием ног, «пингвины».

Бег врассыпную, ходьба в колонне.

1. «Волшебник».

И.п.: о.с., руки за голову, мяч в правой руке; руки в стороны; и.п., переложить мяч в левую руку; руки в стороны 6 раз

2. « Спрячь мячик».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки вперед, мячик в правой руке; наклон вниз, мяч переложить в другую руку, смотреть вперед, и.п. 6 раз

3. «Мячик на ладони». 6 раз

И.п.: о.с., мяч в правой руке; присесть, правую (левую) руку вытянуть вперед, мяч удержать на ладони; и.п.

4. « Мяч вперед».

И.п.: лежа на животе, руки под подбородком; приподнять туловище, руки вытянуть вперед - мяч выше; и.п. 6 раз

5. « Переложи мяч». 6 раз

И.п.: о.с.; поднять руки вверх через стороны, мяч переложить в правую (левую ) руку; и.п.

6. « Жонглер».

Подбрасывание и ловля мяча. 10 раз

Прыжки на месте на двух ногах.

Подвижная игра « Кролики».

ФЕВРАЛЬ

Комплекс утренней гимнастики № 1.

Ходьба в колонне, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, бег семенящим шагом.

1. « Ленту вперед». 6 раз

И.п.: о.с.; одновременно поднять правую и левую руки вперед, выставитьправую (левую) ногу на носок вперед; и.п.

2. «Змейка». 6 раз

И.п.: о.с., хват ленты за конец правой рукой, левую руку на пояс; присесть, ленту вперед, выполняя небольшие движения кистью; и.п.

3. « Повернись». 6 раз И.п.: ноги расставлены; поднять левую (правую) руку с лентой вперед, повернуться вправо (лево) , одновременно руку отвести в сторону, и.п.

4. «Дотянись». 5 раз

И.п.: лежа на спине, руки вверх, ленту держать за края; одновременно поднять руки и ноги, дотянуться носками до ленты, и.п.

5. «Помаши» 6 раз

И.п.: о.с.; махи правой рукой в сторону-вверх; ленту переложить в другую руку; то же левой рукой, и.п.

Прыжки поочередно на одной ноге 12*4

Бег, ходьба

Комплекс № 2. (с кубиками)

Ходьба в колонне, на носках, пятках. Семенящий бег с изменением направления.

1. «Подъемный кран». 6 раз

И.п.: о.с.;

Руки в стороны, правую (левую) ногу отставить в сторону на носок; и.п.

2. Наклон.

И.п.: сидя, ноги вместе, руки к плечам;

наклониться вперед, кубики положить (взять) у пяток; и.п. 6 раз

3. «Сядь не урони». 5 раз

И.п.: сидя, ноги скрестно, кубики на ладонях, руки согнуты в локтях;

потянуться за руками вперед, встать, развести согнутые руки в стороны; сесть; и.п.

4. «Самолет».

И.п.: лежа на животе, руки в упоре на предплечьях; прогнуться, поднять туловище и ноги вверх, руки в стороны, и.п.

Прыжки на одной ноге, прыжки на двух ногах.

Бег с высоким подниманием ног. Обычный бег, ходьба.

МАРТ

Комплекс утренней гимнастики № 1.

Ходьба в колонне, с высоким подниманием ног, ходьба на пятках. Бег врассыпную, ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения с большим мячом.

1. «Мяч вверх». 6 раз

И.п.: о.с., мяч в руках; одновременно поднять мяч вверх и отставить правую (левую) ногу на носок назад; и.п.

2. «Повернись». 6 раз

И.п.: сидя, ноги скрестно, мяч у груди; повернуться вправо (влево), ударить мячом об пол, поймать его; и.п.

3. «Пружинка». 6 раз

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди; чуть присесть, стукнуть мячом об пол, поймать его; и.п.

4.«Прокати». 6 раз И.п.: сидя, ноги врозь; катить мяч назад, перебирая руками; и.п.

5. «Подними ногу». 6 раз И.п.: лежа на спине, мяч вверх; поднять правую (левую) ногу, коснуться мяча; и.п.

6.Прыжки на месте на двух ногах. 20 *3

Подвижная игра « Наседка и цыплята».

Комплекс № 2 (с обручем).

Ходьба в колонне. Ползание на спине «Червячок».

Бег в умеренном темпе. Ходьба «Буратино».

1. «Обруч вперед». 6 раз

И.п.: о.с., обруч внизу, хват руками с боков; одновременно поднять обруч вперед и отставить правую (левую) ногу на носок в сторону; и.п.

2. Приседание. 6 раз

И.п.: стоя в обруче; присесть, взять обруч хватом рук с боков; встать, поднять обруч до пояса; присесть, положить обруч; и.п.

3. «Повернись». 6 раз

И.п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу, хватом рук с боков; поднять обруч вперед, повернуться вправо (влево), повернуться вперед, и.п.

4. Наклоны вперед. 6 раз И.п.: сидя ноги врозь, обруч у груди; поднять обруч вверх, наклониться вперед и коснуться обручем пола между пяток, поднять обруч вверх, и.п.

5. «Удержи обруч». 6 раз

И.п.: лежа на животе, руки в упоре на предплечьях;

приподнять туловище, ноги вверх, руки вытянуть вперед, удержать обруч, и.п.

6. «Потянись». 6 раз И.п.: лежа на спине; обруч за голову, потянуться; и.п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Подвижная игра « Светофор».

АПРЕЛЬ

Комплекс утренней гимнастики №1.

Ходьба в колонне, ходьба на носках и пятках, бег семенящим шагом. 1. Хлопок над головой. 6 раз

И.п.: о.с.; поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши; и.п.

2. Поворот. 6 раз И.п.: стоя на коленях, руки на поясе; повернуться вправо (влево), руки за голову, и.п.

3. Наклон вниз. 6 раз И.п.: сидя, ноги врозь, руки за спиной; руки в стороны, наклониться к правой (левой) ноге, захватить голень руками рухом коснуться ноги; и.п.

4. «Ногу в сторону». 6 раз

И.п.: сидя на пятках, руки на пояс; встать на колени, отставить правую (левую) ногу в сторону на носок, приставить ногу; и.п.

5. Хлопок по коленям. 6 раз И.п.: лежа на спине; одновременно поднять прямые ноги и руки вверх, ладонями хлопнуть по коленям, и.п.

Прыжки на двух ногах. 24*2

Прыжки на одной ноге. 12*2

Бег. Ходьба.

Комплекс № 2 (с гимнастической палкой).

Ходьба в колонне, мелким и широким шагом, «деревянные человечки».

Бег врассыпную.

1. Поднимание палки вверх. 6 раз И.п.: о.с., палка в руках внизу, хват сверху; одновременно поднять палку вверх, отвести ногу назад на носок;

и.п.; то же, отставляя другую ногу.

2. Наклон вперед. 6 раз И.п.: ноги врозь; наклониться , положить палку на пол; и.п.;

наклониться, взять палку; и.п.

3. Выпрямление ног. 6 раз

И.п.: сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади, палка перед ногами; приподнять ноги, вытянуть вперед, перенести через палку; и.п.

4. Повороты в стороны. 6 раз

И.п.: стоя на коленях, палка за плечами;

поворот вправо (влево); и.п.

5. «Палку вверх». 6 раз

И.п.: лежа на животе, палка в руках; прогнуться. Вытянуть руки вперед-вверх; и.п.

6. «Пройди по палке, опираясь пятками». 4 раза

Прыжки на месте на двух ногах с разным положением рук.

Подвижная игра «Совушка».

МАЙ

Комплекс утренней гимнастики № 1.

Ходьба, ходьба мелкими и широкими шагами с сохранением правильной осанки.Бег врассыпную. Ходьба в колонне.

1. «Поверни мяч». 6 раз

И п.: ноги слегка расставлены, мяч внизу; мяч вперед, кистями рук повернуть мяч к себе, руки согнуть, мяч вперед. И.п.

2. «Прокати». 5 раз И.п.: ноги шире плеч, мяч на полу между ног, руки за спиной; наклониться вниз, прокатить мяч от ноги к ноге 4 раза; и.п.

3. «Прокати мяч вокруг себя». 5 раз И.п.: сидя, ноги скрёстно, мяч перед грудью; повернуться вправо (влево), прокатить мяч вокруг себя, не выпуская его из рук.

4. «Бревнышко». 6 раз

И.п.: лежа на спине, мяч вверх; поворот на живот, спину в правую (левую) сторону.

5. « Не отпускай». 5 раз И.п.: сидя ноги в упоре сзади, мяч зажат между ступнями; поднять ноги, согнуть в коленях, подтянуть к себе; выпрямить, опустить.

Прыжки на месте на двух ногах с разным положением рук.

Бег. Ходьба.

Комплекс № 2.

Ходьба в колонне. Ходьба «пингвины». Бег семенящими шагами. Ходьба.

1. «Хлопок». 6 раз И.п.: ноги на ширине плеч , руки на поясе;

поднять руки вперед, хлопнуть в ладоши; отвести назад, хлопнуть в ладоши.

2. «Повернись». 6 раз

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе;

Повернуться вправо (влево), хлопнуть в ладоши; и.п.

4. Приседание. 6 раз 5. «Ласточка». 5 раз И.п.: присесть, руки согнуть в локтях перед собой; встать, отвести руки назад, прогнуться ( «ласточка летит» ); и.п.

6. «Салют». 6 раз

И.п.: о.с.; махи руками вверх, скрестно вниз через стороны.

Подвижная игра Лягу шки и цапля».