Комплекс утренней гимнастики
картотека по физкультуре на тему

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба на носках.

Ходьба.

Общеразвивающие упражнения

1.

«Веселые руки».

И.п.: ноги расставлены, ступни параллельно; прямые руки

вверх; отвести назад.

5 раз

       2.

«Насос».

И.п.: то же, пальцы рук сжаты в кулак; наклон вниз, достать

до носков ног; и.п.                  

5 раз

3.

«Пружинка»

И.п.:о.с., руки на поясе; чуть присесть; и.п.

5 раз

4.

«Самолет»

И.п.: ноги  расставлены, ступни параллельно; руки в стороны; и.п.

5 раз

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег в умеренном темпе.

Ходьба.

                 8x2

              30 сек

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба.

Ходьба широким шагом («великаны»).

Ходьба обычным шагом.

Общеразвивающие упражнения

1.

«Поиграем  пальчиками».

И .п. :ноги слегка расставлены; поднять руки вперед,

выполнить движения пальцами; и. п.

5 раз

2.

«Наклон  вниз».

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс; наклон вниз к

носкам ; и .п.

5 раз

3.

«Маленькие – большие».

И. п. ноги слегка расставлены; присесть, сгруппироваться, ноги

обхватить руками; встать, поднять руки вверх, потянуться.                                              

5 раз

4.

«Поиграем пальчиками»

И.п.: ноги слегка расставлены; поднять руки вперед, выполнить движения пальцами; и.п.

5 раз

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег в колонне в умеренном темпе.

Ходьба.

8x3

30 cек.

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба с высоким подниманием ног.

Ходьба.

Общеразвивающие упражнения

1.

«Поиграем  руками».

И .п. :о.с.; правую руку вперед-вверх, левую-вниз; левую руку вперед-вверх, правую-вниз.

5 раз

       2.

«Накачаем шины».

И. п.: ноги слегка расставлены, ступни параллельны, пальцы рук сжаты в кулаки; резкий наклон вперед, достать кулаками до носков ног; медленно выпрямиться.

5 раз

3.

«Приседание»

И.п.: пятки сближены, носки разведены; присесть, руки вперед; подняться, руки вверх.

5 раз

4.

«Бабочка летает»

И.п. о.с.: выполнять плавные, мягкие взмахи руками в стороны.

5 раз

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег  в колонне в умеренном темпе.

Ходьба.

                 16x2

              30 сек

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба  на носках, ходьба широким шагом.

Общеразвивающие упражнения

1.

«Огни мигают»

И.п., о.с.; поднять руки вперед, сжимая и разжимая кисти.

6раз

2.

«Подъемный кран»

И.п.; ноги расставлены, руки в стороны; наклониться ваниз; и.п.

6 раз

3.

«Спрятались-показались».

И. п. ноги слегка расставлены, руки на поясе; присесть, сгруппироваться; и.п.

5 раз

4.

«Качели»

И.п.: ноги слегка расставлены; махи руками вперед-назад; махи руками вверх-вниз; и.п.

6 раз

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег в умеренном темпе.

Ходьба.

16x3

40 cек.

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба в колонне,  с высоким подниманием ног, широким шагом перекатом с пятки на носок

Общеразвивающие упражнения

1.

«Мяч вверх».

И .п. :о.с.; поднять мяч вверх; и.п.

6 раз

       2.

«Пружинка».

И. п.: мяч перед грудью, руки согнуты в локтях; чуть присесть, оторвать пятки от пола, мяч вперед; и.п.

5 раз

3.

«Повернись - стукни»

И.п.: сидя, ноги скрестно; повернуться вправо, стукнуть мячом сбоку; и.п. То же влево.

6 раз

4.

«Подними мяч»

И.п. лежа на животе; поднять туловище вверх, руки вперед; и.п.

4 раз

5.

«Потянись»

И.п.: лежа на спине; поднять руки за голову, потянуться; и.п.

6 раз

Прыжки на месте на двух ногах.

Ходьба, перестроение в колонну.

Ходьба в колонне.

                 16x2

                10 сек

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба в колонне, с высоким подниманием ног, на прямых ногах.

Общеразвивающие упражнения

1.

«Мяч вверх»

И.п..; ноги слегка расставлены, ступни параллельны; поднять мяч вверх; и.п.

6раз

2.

«Мяч в ворота»

И.п.; ноги на ширине плеч, ступни параллельны; мяч вперед; резко наклониться, мяч направить в ворота как можно дальше.

6 раз

3.

«Лечь - сесть».

И. плежа на спине, мяч за головой на прямых руках, резко взмахнуть руками, поднять голову к груди, сесть медленно, плавно лечь

5 раз

4.

«Подними мяч выше»

И.п.: лежа на животе, мяч в выпрямленных руках; поднять мяч повыше, ноги от пола не отрывать; и.п.

5 раз

Прыжки на месте на двух ногах.

Ходьба с перестроением в колонну.

Быстрый бег.

Ходьба.

16

20 cек.

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба в колонне. Ходьба на носках. Ходьба с высоким подниманием ног с одновременным подниманием рук в стороны; опусканием ноги, опусканием рук.

Общеразвивающие упражнения

1.

«Поднимание рук вперед – в стороны»

И.п.: о.с.; руки вперед, развести в стороны; и.п.

6 раз

       2.

«Наклоны вперед»

И.п.: сидя, ноги вместе, носки оттянуть, руки на пояс;     наклониться, достать пальцами рук до носков ног; и.п.

6 раз

3.

«Приседание»

И.п.: о.с.; присесть, руки вперед; и.п.

5 раз

4.

«Повороты в стороны»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс; поворот вправо (влево); и.п.

6 раз

5.

Повторить упражнение 1

6 раз

Прыжки на месте на двух ногах.

Ходьба, перестроение в колонну. Быстрый бег. Ходьба.

16+16

20с.

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба в колонне, на прямых ногах, с высоким подниманием ног и рук (Важная птица), в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1.

«Поочередное поднимание рук вперед»

И.п.о.с.: правую руку вперед; левую руку вперед; одновременно опустить; и.п.

5 раз

2.

«Наклоны вперед»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс; наклониться вперед, достать правой (левой) рукой носок левой (правой) ноги; и.п.

6 раз

3.

«Сесть – встать»

И.п.; стоя на коленях, руки на пояс; сесть на колени, сгруппироваться, коснуться лбом колен, руки вперед; и.п.

6 раз

4.

«Стукни ладонью по полу за спиной»

И.п. сидя, ноги скрестно, руки на пояс; повернуться вправо (влево), правой (левой) рукой  стукнуть сзади по полу; и.п.

5 раз

5.

«Поднимание рук вверх»

И.п.: сидя, ноги скрестно, руки согнуты в локтях, тыльная сторона рук касается плеч; медленно поднимать руки и голову вверх; и.п.

6 раз

Прыжки на месте на двух ногах. Быстрый бег.

Ходьба.

20+8

20с.

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба в колонне на носках, на пятках.

Бег врассыпную.

Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1.

«Поднимание рук вверх»

И.п.; ноги слегка расставлены, полусогнуты в коленях, ступни параллельны, руки согнуты в локтях; поднять руки вверх, посмотреть на них, выпрямиться. И.п.

6 раз

       2.

«Сесть-встать»

И.п.; ноги скрестно; медленно сесть, руки вперед; встать, не меняя положение ног; и.п.

5 раз

3.

«Рыбка»

И.п.; лежа на животе, руки под подбородок; приподняться, руки назад; и.п.

5 раз

4.

«Поднимание ног»

И.п.; лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони в упоре; поднять прямые ноги, носки оттянуть; и.п.

5 раз

5.

«Поочередное поднимание рук вперед»

И.п.о.с.: правую (левую) руку вперед; левую (правую) руку вперед; обе руки вниз.

6 раз

Прыжки на месте на двух ногах. Быстрый бег.

Ходьба.

20+16

20с.

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба в колонне с высоким подниманием ног.

Бег врассыпную.

Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1.

«Поднимание рук в стороны».

И.п.;о. с.; руки в стороны, одновременно отставить правую (левую) ногу назад на носок; и. п.

6 раз

2.

«Наклоны вперёд».

И.п.; сидя, ноги врозь, носки оттянуть, руки на пояс; наклониться к правой (левой) ноге, обхватить руками пятку, согнуть руки как можно больше, колени не сгибать; и. п.

3 раза к каждой ноге

3.

«Отбей мяч».

И. п.;лежа на спине, руки согнуть, прижать к животу, руки вдоль туловища в упоре; поочерёдное выпрямление и сгибание ног.

5раз к каждой ноге

4.

«Приседание».

И.п.; о.с.; присесть, руки на пояс; и.п.

5 раз

5.              «Поднимание рук вверх».

И.п.; о.с.; руки вверх; и.п.

               Прыжки на месте на двух ногах.

               Быстрый бег.

               Ходьба.

6раз

20 + 16

25 с

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба в колонне. Ходьба на носках, на пятках. Бег в умеренном темпе. Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1.

«Волшебник».

И.п.: о.с., мяч в правой руке; руки в стороны; опустить за спину, переложить мяч.

6 раз

       2.

«Удержи мяч на ладони».

И.п. о.с., мяч в правой руке; чуть присесть, правую руку вперед, мяч на раскрытой ладони; и.п., переложить мяч в левую руку; то же левой рукой.

6 раз

3.

«Прокати мяч».

И.п.: ноги широко расставлены, мяч в левой руке; наклониться к левому носку, прокатить мяч вокруг правого носка; и.п.: то же прокати мяч вокруг левого носка.

6 раз

4.

«Самолет с грузом».

И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, мяч в правой руке; приподнять плечи, руки отвести назад за спину, прогнуться; и.п; мяч переложить в правую руку.

5 раз

5.

«Переложи мяч из руки в руку над головой».

И.п.о.с.; мяч в правой руке; поднять руки через стороны вверх, переложить мяч, и.п.

6 раз

Прыжки на месте на двух ногах. Быстрый бег. Ходьба.

Дыхательное упражнение «Надуй шар»

20+2

           25 сек.

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба в колонне, в парах, держась за руки, с высоким подниманием ног. Бег врассыпную. Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1.

«Силачи».

И.п. пятки вместе, носки врозь, руки в стороны; руки к плечам, пальцы в кулак; и.п.

6 раз

2.

Приседание.

И.п.; ноги скрестно; вытянутьруки вперед, медленно сесть; и.п.

5 раз

3.

Наклоны вниз.

И.п. стоя, ноги слегка расставлены; наклон к левой (правой) ноге, захватив голень руками; и.п.

6 раз

4.

Поднимание прямых ног.

И.п. сидя, ноги вместе, упор на предплечья; приподнять прямые ноги невысоко; и.п.

5 раз

5.

«Корзинка»

и.п. лежа на животе, руки в упоре на груди; выпрямить руки, прогнуться, достать ногами до затылка; и.п.

5 раз

6.

«Потянись»

И.п. лежа на спине; руки за голову, потянуться; и.п.

5  раз

Прыжки на месте на двух ногах.

Быстрый бег. Ходьба.

             20+2

25 сек.  

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба в колонне. Перестроение в пары. Ходьба в парах держась за руки; в колонне на пятках. Бег в умеренном темпе.

Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1.

«Часы».

И.П.: правая рука впереди, левая – сзади; выполнять разнонаправленные движения руками вперед, назад.

6 раз

       2.

Приседание.

И.П.: стоя на коленях, носки врозь; сесть на пол между пятками, руки вперед; и.п.

              6 раз

3.

Наклоны вперед.

И.П.: сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади; наклониться вперед, руками достать до пяток; и.п.

               6 раз

4.

Хлопок под коленом.

И.П.: сидя, ноги вместе, руки на пояс; поднять прямую правую (левую) ногу, хлопнуть под коленом; и.п.

4 раза

5.

Поочередное сгибание и выпрямление ног.

И.П.: упор лежа, прогнувшись; поочередно сгибать и разгибать ноги, касаясь пятками ягодиц; и.п.

6 раз

Прыжки на месте на двух ногах. Быстрый бег. Ходьба.

20 +20

 25 сек.

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба в колонне, на носках, на пятках. Бег врассыпную. Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1.

Поочередное поднимание рук в стороны.

И.п.: о.с.; правую (левую) руку в сторону, посмотреть на неё; и.п.

4 раза каждой рукой

2.

«Мост закрыт, мост – открыт».

И.п.: стоя на ладонях и коленях; поднять туловище, выпрямить ноги; и.п.

5 раз

3.

«Потянись».

И.п.: пятки сближены, носки разведены, руки на пояс, локти отведены назад; подняться на носки как можно выше; и.п.

6 раз

4.

Поднимание ног.

И.п.: сидя, руки в упоре сзади; поднять прямые ноги, выполнять ногами движение вверх, вниз; и.п.

4 раза

5.

Разведение рук в стороны.

И.п.: о.с.; правую (левую) руку вперед; развести в стороны; и.п.

5 раз

Прыжки на месте на двух ногах. Быстрый бег.

Ходьба.

20 +20

25 сек.

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба в колонне с высоким подниманием ног. Бег врассыпную. Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1.

Круговые движения согнутыми руками перед грудью «Заведи мотор».

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки; круговые движения кулаками на уровне груди; и.п.

5 раз

       2.

«Накачай шины».

И.п.: ноги слегка расставлены, ладошки сжаты в кулаки; резкий наклон вперед, коснуться руками пола; выпрямиться.

6 раз

3.

«Проверка руля»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях; поворот вправо, влево; и.п.

4 раза

4.

«Пружинки»

И.п.: ноги расставлены, ступни параллельно, руки полусогнуты в локтях; пружинистые полуприседания; и.п.

6 раз

5.

«Открой двери гаража»

И.п.: о.с.; руки вперед, развести в стороны; и.п.

6 раз

Прыжки на месте на двух ногах. Быстрый бег.

Ходьба

20 +20

25 сек.

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба в колонне с высоким подниманием ног. Бег врассыпную. Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1.

«Мяч вперед»

И.п.: о.с.; хват мяча с боков; мяч вперед, не опуская рук, выполнить 4 поворота мяча – одна рука сверху, другая – снизу; и.п.

4 раза

2.

«Положи мяч подальше»

И.п.: сидя, ноги  широко расставлены; наклониться положить мяч подальше; выпрямиться руки на пояс.

6 раз

3.

Приседание

И.п.: о.с.:

6 раз

4.

«Подними мяч повыше»

И.п., лежа на животе, мяч у груди; приподняться, поднять мяч повыше; и.п.

5 раз

5.

«Мяч вверх»

И.п.: о.с., мяч вверх; и.п.

6 раз

Прыжки на месте на двух ногах. Быстрый бег.

Ходьба

20 +20

25 сек.

        Содержание занятий

дозировка

ходьба в колонне, мелким и широким шагом. Бег мелким шагом.

Общеразвивающие упражнения

1.

«Переложи мяч».

И.п.: о.с.: мяч в правой руке; руки с стороны; руки вперед, переложить мяч;

6 раз

       2.

Наклон вперед

И.п.: ноги сомкнуты, мяч в правой руке; наклониться, переложить мяч в другую руку за ногами на уровне голени; и.п.

6 раз

3.

Приседание.

И.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч сзади в опущенных руках; присесть; и.п.

5 раз

4.

«Поставь мяч на колено»

И.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч впереди в опущенных руках; поднять правую (левую) согнутую ногу, мяч на колено; и.п.

6 раз

5.

Перевороты.

И.п.: лежа на спине, руки за голову, мяч в прямых руках4 перевернуться на живот, голову поднять; и.п.

4 раза

Прыжки на двух ногах на месте. Быстрый бег. Ходьба в колонне.

20* 2

25 сек.

        Содержание занятий

дозировка

Ходьба в колонне, мелким и широким шагом. Бег мелким шагом. Ходьба.

Общеразвивающие упражнения

1.

«Нарисуй круг»

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки к плечам; поднять локти вперед-вверх, отвести назад-вниз

5 раз

2.

Наклоны.

И.п.: ноги расставлены, руки на пояс; наклониться к правому (левому) носку; и.п.

6 раз

3.

«Робот»

И.п.; ноги на ширине плея, руки в стороны; поворот направо (налево); и.п.

5 раз

4.

Поднимание рук.

И.п.: о.с.; руки вверх; руки в стороны; и.п.

5 раз

Прыжки на двух ногах на месте. Быстрый бег. Ходьба в колонне.

20* 2

25 сек.