Гимнастика после сна
тест по физкультуре (средняя группа) по теме

Комплексы гимнастики пробуждения  после дневного сна

        Средняя группа        

Комплекс 1

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками 2-и.п.
2. И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. 1- наклон колен влево, 2-и.п., 3-наклон колен вправо. 4-и.п.
3. И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. 1-согнуть ноги в коленях, подтянуть к груди – вдох со звуком «ф-ф-ф»,  2-и.п. – выдох с звуком через нос.
4. И.п.: то же, однф рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки опущены. Хлопок в ладоши над головой – вдох; развести ладони в стороны – выдох.
6. И.п.: о.с., потягивания. 1-достали до потолка, встали на  мысочки; 2-и.п.

        Комплекс 2

      1. «Потягушки» 4 раза. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Потягивание, и.п.

      2. «Горка» 4раза. И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. 1-поднять таз вверх, держать, ноги не сгибать, 2-и.п.

      3. «Лодочка» И.п.: лежа на животе, руки выпрямлен, ноги прямые. 1- поднять ноги, голову, руки.  Покачаться. 2-и.п.

      4. «Волна» И.п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1-сесть справа от пяток, руки влево; 2-и.п.; 3- то же влево; 4-и.п.

      5. Прыжки на  2-х ногах как мячики 2 по 20.

      6. «Послушаем дыхание» И.п.: стоя, мышцы расслаблены. В полной тишине прислушаться к своему дыханию. Тихое дыхание или шумное?

Комплекс 3  «Прогулка в лес»

1. «Потягушки» 4 раза. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Потягивание, и.п.
2. «Орех». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямленв. 1-сделать вдох; поднять туловище к ногам, руки к носкам, ноги не сгибать – выдох.
3. «Нагнулась елочка, зеленая иголочка». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- сделать вдох и выдох- наклон туловища вперед - вдох; 2 –  в и.п. сделать выдох.
4. «Сосна стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с., руки в стороны, сделать вдох.  1-наклон туловища вправо –  выдох;  2-и.п. –  вдох, 3- то же влево, 4-и.п.
5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.п.: о.с., руки за голову. 1-подняться на носки – вдох, 2-присед, руки в упоре – выдох.
6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-поднять руки через стороны – вдох; 2-и.п. – выдох.

Комплекс  5

“Забавные котята”
В кровати
1) “Котята просыпаются”. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: поднимают правую руку, затем левую, потягиваются, в и. п. (потянули передние лапки).
2) “Потянули задние лапки”. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: приподнять и потянуть правую ногу, затем левую, плавно попеременно опустить.
3) “Ищут маму-кошку”. И. п.: лежа на животе. В.: приподнять голову, поворот головой влево-вправо, в и. п.
4. “Котенок сердитый” И. п.: стоя на четвереньках. В.: приподняться, выгнуть спину “дугой”, голову вниз “фыр-фыр”.
5) “Котенок ласковый”. И. п.: стоя на четвереньках. В.: голову вверх, спину прогнуть, повилять хвостом. На полу.
Выполняется комплекс дыхательных упражнений.

Комплексы гимнастики пробуждения после дневного сна

Старшая и подготовительная группа

Комплекс № 1

1. «Потягушки» И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх, прижать подбородок к груди, носки — на себя. Потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки — вдоль туловища. Поднять голову, носки — себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и.п., расслабиться. Повторить 4 раза.

3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз

4.И.п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.

5.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны — вдох, скрестить руки на груди — выдох. Повторить 4 раза.

6. «Птицы летят» И.п.: основная стойка.: 1 — поднять руки в стороны, вверх; 2 — вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

7. «Зайчики» И.п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены. Невысокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков), пауза. 2-3 раза.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Корова мычит»: на длительном выдохе произносить «му-у-у-у», вдох; повторить несколько раз.

Комплекс № 2

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки подтянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки за головой. Поднять голову, носки — на себя, задержаться в этой позе на 6 счетов, не отрывая лопаток от кровати; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты под головой, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс; руки  в стороны; руки на пояс; в стороны; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

4.И.п.: то же. Поднять обе ноги одновременно; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: сед по-турецки, руки лежат на коленях. «Ванька-встанька»: покачивания из стороны в сторону.

6.И.п.: основная стойка. «Сбор яблок»: поднять руки вперед- вверх, встать на носки, потянуться («сорвать яблоко») — вдох; наклониться вперед-вниз, руки свободно опустить («положить яблоко в корзину») — выдох. Повторить 5-6 раз.

7.И.п.: стойка на левой ноге, правая нога согнута в колене и взята правой рукой за щиколотку. «Воробей»: 10 невысоких прыжков  на левой ноге, затем то же — на правой. Повторить еще раз.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Поиграть с голубями»: на длительном вдохе — «гули-гули-гули», затем резко — «кыш!». Повторить несколько раз.

Комплекс № 3

1.И.п.: лежа на спине, руки вверх, носки на потянуть; потянуться; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза..

2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить; снова согнуть и опустить; выполнить то же другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты под головой, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; руки за голову (ладони на затылке); руки в стороны; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

4.И.п.: то же. Поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны, поднять одну ногу; руки за голову (ладони на затылке); руки в стороны; вернуться в и.п. Повторить 5 раз. То же другой ногой.

5. «Гусеница». И.п.: сесть в позу прямого угла, согнутые в коленях ноги приблизить пятками к ягодицам, руки в упоре сзади. Поднимая и подворачивая пальцы ног, ползающим движением продвинуть стопы вперед насколько возможно. Тем же движением вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

6. «Флюгер». И.п.: стать прямо, ноги чуть расставлены; руки вперед, ладони вместе («стрелочка»). 1 — медленно повернуть корпус на 900, не отрывая глаз от рук; ноги остаются неподвижными; задержаться на 4-5 счетов; медленно вернуться в и.п. Повторить все в другую сторону. Выполнить 10 раз.

7.Упражнение дыхательной гимнастики «Паровоз»: и.п.: руки согнуты в локтях. Ходить по спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая: «Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек)

Комплекс № 4

1.И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях с опорой на стопы, руки на поясе; поднять голову, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться в этой позе; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

2. «Велосипед» И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Сгибать и разгибать ноги на весу одновременно, имитируя езду на велосипеде. Темп движения — медленный. Сделать паузу, повторить еще раз.

3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты под головой, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; круговые движения руками вперед и назад; вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

4.«Качалочка» И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущеныперекатывание с носка на пятку, руки при этом слегка раскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить еще раз.

5. «Месяц» И.п.: ноги слегка расставлены, прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь.:1 — медленно наклонить туловище в сторону, ноги не сгибать, прямые руки не разводить; 2 — медленно вернуться в и.п. Повторить в другую сторону. Выполнить 4 раза в каждую сторону.

6.Упражнение дыхательной гимнастики «Петух»: и.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз).

Комплекс № 5

1.И.п.: сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат на верхней поверхности бедер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх, вывернув сцепленные ладони, потянуться макушкой вслед за руками; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. 1- согнуть ногу в колене; 2- выпрямить; 3-согнуть, 4- опустить прямую ногу; повторить другой ногой. Выполнить каждой ногой 4 раза.

3.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки на пояс, спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

4. «Змея». И.п.: лежа на животе, голова опирается лбом, руки сложить за спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Плавно, без рывков поднять голову, затем грудь как можно выше, пошипеть: «ш-ш-ш»; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5. «Бокс» И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты  в кулаки. Вытянуть одну руку вперед, вернуться в и.п.; вытянуть другую руку вперед, вернуться в и.п. Движения «бокс» выполняются с легким поворотом корпуса и в различном темпе, сначала — плавно и медленно, затем все быстрее и резче.

6. «Любопытные ребята» И.п.: основная стойка, руки на поясе. Повороты головой влево-вправо, вверх-вниз; наклоны головой влево-вправо. Выполнить последовательно 5-6 раз медленно, без рывков.

7.Упражнение дыхательной гимнастики «Гуси шипят». И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны-назад ( в спине прогнуться, смотреть вперед) — медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш». Выпрямиться — вдох (5-6 раз).

Комплекс № 6

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки — на себя; согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбом колена, задержаться на 2-3 счета; вернуться в и.п.; повторить другой ногой. Выполнить каждой ногой 4 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги в коленях, выпрямить вверх; медленно опустить прямые ноги. Повторить 5 раз.

3. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову плечевой пояс, выполнять движения руками, имитирующее плавание «брассом». 3 раза по 20 секунд.

4.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой, верхняя — в положении упора перед грудью. 1 — поднять ногу вверх; 2 — носок на себя; 3 — носок оттянуть; 4 — опустить ногу (4 раза). Повторить на другом боку.

5. «Мы растем» И.п.: стоя у кровати, руки опущены.: соединить руки в «замок», поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы; потянуться вверх руками и макушкой; пятки от пола на отрывать; вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

6. «Мишка косолапый»: ходьба по спальне на внешней стороне стопы.

7.Упражнение дыхательной гимнастики «Насос». И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-с-с» (руки скользят вдоль туловища) — 6-8 раз.

Комплекс № 7

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коленями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

2. «Рыбка». И.п.: лежа на животе. Приподнять голову, верхнюю часть груди, руки прямые назад; приподнять прямые ноги; прогнуться и задержаться в этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3.И.п.: «Горизонтальные ножницы», лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Приподнять прямые ноги и совершать ими движения  в горизонтальной плоскости на 8 счетов.

4.И.п.: лежа на животе, руки согнуты  под головой, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны, за голову, в сторону, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги выпрямлены. Махом рук сесть, руки в стороны, спина прямая, ноги вместе , не сгибать; вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз.

6.И.п.: сесть на пятки, руки опущены. Наклон вперед, не отрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по кровати; медленно вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

7. «Цапля». И.п.: стать прямо около кровати, ноги вместе, руки на поясе. Поднять согнутую в колене ногу, носок вытянуть, прикоснуться им к колену. Стоять около 30 секунд.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Старт космического корабля»: до старта космического корабля осталось несколько секунд, начинаем вслух вести отсчет времени по секундам — 10,9,8… Отсчет вести громко, отрывисто, на одном дыхании без забора воздуха. Надо постараться распределить выдыхаемый воздух так, чтобы при произнесении слова «пуск!», выдох был свободный, нескованный.

Комплекс № 8

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки на себя; потянуться сначала одной пяткой, затем — другой; макушкой в это время стремиться в противоположную сторону; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.

2.И.п.: полулежа на спине, опираясь руками сзади на предплечья. 1-поднять прямую ногу, 2- поднять другую; удерживать ноги на 4 счета; опустить вместе; выполнить то же, начиная с другой ноги. Повторить 3 раза.

3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки», ногами — «кроль» на 8-10 счетов; вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза.

4.И.п.: лежа на спине, ноги полусогнуты, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть по-турецки, руки на пояс; вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз.

5. «Кошечка». И.п.: стоять на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина — на одной прямой линии. Опустить голову книзу, спину выгнуть — «кошечка сердится»; поднять голову, спину прогнуть — «кошечка ласковая». Повторить 5 раз.

6. «Тростинка». И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, прямые руки поднять вверх. Не сгибая ног и рук, наклон туловища вправо, вниз, влево, вернуться в и.п. (делать круговые вращения верхней частью туловища). Выполнить 4 круга, проделать те же движения в обратном порядке. Сделать паузу, повторить еще раз.

7. «Цирковые лошадки». И.п.: ноги вместе, руки согнуть в локтях. Бег на месте с высоким подниманием колен, с касанием ладонями колен, носки тянуть.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Шар лопнул». И.п.: ноги слегка расставить, руки опустить вниз. Разведение рук в стороны — вдох, хлопок перед собой — медленный выдох на звуке «ш-ш-ш-ш» (4-5 раз).

Комплекс № 9

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны — вдох; скрестить руки на груди — выдох. Повторить 5 раз.

2.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 6 счетов; вернуться в и.п. Повторить5-6 раз.

3..И.п.: полулежа на спине, опираясь руками сзади на предплечья, ноги прямые. Согнуть ноги, выпрямить их на весу, развести в стороны, соединить, согнуть, опустить. Повторить 5-6 раз.

4. «Качалочка» И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками, лбом коснуться коленей; сгруппироваться, покачаться вперед-назад; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: лежа на спине, ноги полусогнуты, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть по-турецки, руки на поясе, спина прямая. Посидеть так на 4 счета; вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

6.И.п.: стоя на коленях с опорой на ладони, голова и спина — на одной прямой линии. Поднять прямую правую ногу назад, а прямую левую руку — вперед; потянуться рукой и ногой в противоположные стороны; вернуться в и.п. Выполнить то же левой ногой и правой рукой. Повторить 5 раз.

7. Упражнение дыхательной гимнастики «Дровосек». И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх — вдох, опустить вниз — длинный выдох с произношением «Ух-х-х» (5-6 раз).