Физкультурное занятие "Путешествие в Индию"
план-конспект занятия (физкультура, подготовительная группа) по теме

Путешествие по Индии: школа йоги.

(для детей старшего дошкольного возраста)

Ведущий: Мы сегодня отправимся в Индию. Женщины Индии очень красивы. Их национальная одежда сари (кусок яркого материала длиной 5 м, который можно обмотать вокруг тела так, что получится платье). У каждой женщины на лбу красная точка – третий глаз, шея, руки и ног унизаны драгоценными камнями, так как в Индии их добывают очень много.

Мужчины нося чалму, защищающую голову от палящего солнца.

В Индии придумали оздоровительную гимнастику. Ребята, ответьте кто такие йоги? Вы думаете, что это люди, которые ходят по горячим углям, лежат на гвоздях, глотают огонь? Нет, это люди, которые с помощью физических и дыхательных упражнений воздействуют на работу всех внутренних органов – сердца, легких, желудка, печени, почек – и помогают себе излечиться от многих болезней. Это наука о правильном дыхании, как правильно отдыхать и спать. Йога – это прежде всего, дыхательная гимнастика и определенных позы (асаны). Каждая поза йоги оздоравливает какой-нибудь орган. Мы сейчас с вами превратимся в маленьких йогов.

Предлагаю вам взять коврики и сесть так, чтобы голова, шея туловище находились на одной прямой, руки на коленях «поза алмаза»).

Разминка в игровой форме.

1. Часики «Тик-так»

Часики вперед идут,

 За собою нас ведут.

Опустить голову к правому плечу. Задержаться в этом положении, затем вернуться в исходное положение. Повторить на другую сторону.

2. «Змеиные движения»

Змея шипит,шипит,шипит,

 Полгода учит алфавит,

 Устала бедная уже,

 А знает только букву -

 Ш-Ш-Ше.

Круговые движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещается параллельно полу, нос смотрит только вперед. Сначала в одну сторону, затем в другую.

3. «Ветер-ветерок».

Сильный ветер вдруг подул,

Слезки с ваших щечек сдул.

Поднять правую руку ладонью вверх, наклониться влево, держа руку приближенной к правому уху. Сгибать левый локоть по мере наклона. Задержаться и вернуться в исходное положение.

3. «Удивимся»

Удивляться чему есть –

В мире всех чудес не счесть.

Расслабить плечи и поднимаем оба плеча по направлению к ушам. Опускаем плечи. Повторить несколько раз.

4. «Плечи»

Поработаем плечами,

Пусть танцуют они сами.

Вращение плечами. Ладони лежат на коленях. Не отрывая ладоней, выполняйте круговые движения плечами вперед, затем назад.

5. «Поворот»

Вправо, влево повернемся

И друг другу улыбнемся.

Сидя со скрещенными  ногами. Плавно повернуться вправо, держа левую руку на правом колене. Правую ладонь положить на пол позади себя, слегка повернуть туловище назад. Спина прямая. Задержаться на несколько секунд и вернуться назад. В другую сторону так же.

6. «Веселые ручки»

Крылья вместо рук у нас,

Так летим – мы высший класс.

Встать на коврик и потрясти кистями, чтобы расслабить их.

7. «Футбол».

Мой верный друг футбольный мяч

Быстрей меня несется вскачь.

Встать прямо. Выполнять разнообразные удары по воображаемому мячу. После этого попрыгать на двух ногах, как мячик.

8. «Веселый бокс».

Есть у нашего дитятки

Боксерские перчатки.

Примите боксерскую стойку. Выполнить 5 -10 легких прыжков, имитируя передвижение боксера по рингу. Затем остановиться и произвести удары попеременно левой и правой рукой.

9. «По-собачьи».

Гулял по улице щенок -

Не то Пушок, не то Дружок.

Ходьба на четвереньках. Опуститься на четвереньки, стараясь держать руки и ноги прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, начните ходьбу. Упражнения можно выполнять на месте или в пределах коврика. Ходьба переходит в бег на четвереньках, руки и ноги не сгибаются. При выполнении бега прямые ноги отбрасываются в стороны.

10. «На ходулях».

Несут меня ходули,

Кричат ребята: «Слазь!»

Боюсь, не упаду ли

С ходулей

Прямо в грязь.

Ходьба и бег на прямых ногах. Выполнение ходьбы на месте, не сгибая ноги в коленях. Корпус остается неподвижным. Ходьба переходит в бег на месте.

11. «Пружинка».

Вот отличная картинка

Мы как гибкая пружинка

Встать прямо, стопы поставить параллельно друг другу. Руки вытянуть вперед. Выполнят приседания, стараясь держать спину прямо. Пятки от пола не отрываются. Сделать упражнение 8 раз.

12. «Гномики».

У гномика-малютки,

Есть шутки-прибаутки!

Ходьба на полусогнутых ногах. Руки на бедрах. Не приподнимаясь, выполнят сначала ходьбу, затем бег.

13. «Счастливый малыш».

Три часа стою в кровати

И не хочется мне спать

Ну, а ты меня качаешь

Тихо песню напеваешь!

Лечь на коврик, спина прямая, ступни вместе. Поднять обе ноги и согнуть колени. Взять руками за подошвы ступней. Развести колени. Потянуть ступни к себе, колени тянуться к полу. Мягкие перекатывания с боку на бок. Затем свести ступни вместе и подтянуть их к голове. Поднять голову и постараться прикоснуться ею к ступням.

Растяжка и самомассаж.

1. «Потягивание лежа на животе».

Лечь на спину, потянуться вперед поочередно рукой и противоположной ногой, затем одновременно обеими руками и ногами.

2. «Потягивание лежа на спине».

Лечь на живот, лоб упирается в пол. Потягивание вперед поочередно рукой и противоположной ногой, затем одновременно обеими руками и ногами.

3. «Потягивание стоя».

Встать прямо, руки опущены. Сплетите пальцы руки и поднять руки вперед и вверх, вывернув ладони наружу. Потянуться руками вверх.

4. Массаж головы.

Надо голову помыть –              сильным нажатием пальчиков дети

Затылок и макушку.                  имитируют мытье головы

Пена мыльная ползет

На лобик и на ушки.

Расчесочка, расчесочка,             дети расчесывают волосы пальцами

Расчесочка моя!

Причешет и пригладит

Расчесочка меня.

Сделает расчесочка

Красивую причесочку!

5. Массаж носа.

Подушечками указательных пальцев обеих рук нажимать на точки по обеим сторонам носа, начиная от его основания. На каждую точку необходимо нажать и держать, не отпуская, на счёт до 20. Делать 1 минуту.

Мы подушечками пальцев

В точки попадём:

Так курносому мишутке

Носик разомнём.

Раз, два, три - скажу, четыре,

Пять и шесть и семь.

Не забудь: массаж для носа

Нужно делать всем.

6. Массаж ушей.

Раз, два, три, четыре, пять –

Будем с вами мы играть.

Есть у ушка бугорок

Под названьем «козелок».

Напротив ушко мы помнём

И опять считать начнём.

Раз, два, три, четыре, пять –

Продолжаем мы играть.

Сверху в ушке ямка есть,

Нужно ямку растереть.

Раз, два, три, четыре, пять –

Продолжаем мы играть.

Ушкам отдыхать пора,

Вот и кончилась игра.

7. Массаж лица.

Указательным и средним пальцами одновременно интенсивно «рисовать» круги на щеках.

А теперь по кругу щёчки

Дружно разотрём:

Так забывчивым мишуткам

Память разовьём.

Раз, два, три - скажу, четыре,

Пять и шесть и семь.

Не забудь: массаж для щёчек

Нужно делать всем.

Теми же двумя пальцами одновременно интенсивно «рисовать» круги на подбородке.

На подбородке круг черчу:

Мишке я помочь хочу

Чётко, быстро говорить,

Звуки все произносить.

Раз, два, три - скажу, четыре,

Пять и шесть и семь.

Не забудь: массаж такой

Нужно делать всем.

Чтобы думали получше

Озорные мишки,

Мы погладим лобики

Плюшевым плутишкам.

Раз, два, три - скажу, четыре,

Пять и шесть и семь.

Не забудь: массаж такой

Нужно делать всем.

Массировать указательным и средним пальцами одновременно интенсивно верхние и нижние веки, не закрывая глаз.

Чтобы мишка лучше видел,

Стал внимательней, шустрей,

Мы волшебные очки

Нарисуем поскорей.

Раз, два, три - скажу, четыре,

Пять и шесть и семь.

Не забудь: массаж такой

Нужно делать всем.

8. Массаж ладоней.

«Намыливание» рук.

Не секрет для нас с тобой,

Каждый знает это –

Руки мой перед едой

И после туалета.

Круговое разминание ладони подушечкой большого пальца

 противоположной руки.

Толстушка-ползушка,

Дом-завитушка,

Ползи по дорожке,

Ползи по ладошке,

Ползи, не спеши.

Рога покажи.

9. Массаж стопы.

10. «Бабочка».

Сесть на коврик, свести стопы подошвами, держать их вместе руками. На  выдохе тянуть голову вверх, выпрямляя спину и сильно разводить колени в стороны, на вдохе расслабиться.

Основные асаны

1. «Гора».

Представим, что мы большие, неподвижные горы. Ничто и никто не может нас сдвинуть с места. Встаньте прямо и соедините вместе носки и пятки, руки опущены вдоль тела. Спина должна быть все время прямой.

2. «Дерево».

Теперь мы с вами превращаемся в деревья. Они нужны, для очищения воздуха, обогащением его кислородом. Деревья служат и домом для некоторых насекомых, птиц, животных. Из исходного положения «гора», необходимо согнуть левую ногу в колене и поднять ее обеими руками, прижав подошвой к внутренней поверхности правого бедра. Руки соедините в намастэ (можно поднять их вверх). Наши руки тянутся вверх как веточки деревьев. Тоже с другой ногой.

3. «Поза героя Виробхадры».

Вирабхадра – могучий великан в Индии. Он очень сильный, мужественных, уверенный в себе.

Из и.п. «гора» поднимите руки над головой, ладони соедините в намастэ. На вдохе в прыжке расставьте шире плеч. На выдохе повернуться вправо, согните правую ногу в колене и вытяните левую ногу. Тоже в  другую сторону.

4. «Ласточка».

Теперь вы маленькие ласточки. Легкие и невесомые. Мы любим летать и смотреть вниз с высоты. В небе мы дружим с ветром, солнцем.

Исходное положение стоя на одной ноге. Руки вдоль ног, ладонями вверх. Вторая нога и корпус параллельны полу.

5. «Бабочка».

Соедините стопы и обхватите руками носки ног. Подтяните пятки ближе к телу. Машем коленями как крыльями бабочка. Сейчас наша бабочка прилетела на цветок (вдохните, выдохните и наклонитесь вперед вниз, опуская голову к ногам).

6. «Лотос».

Мы с вами красивый цветок. В Индии лотос считается символом чистоты, хотя и растет в болоте. Но он не касается воды и остается всегда чистым.

Исходное положение – сидя ноги вытянуты вперед. Возьмите правую стопу обеими руками и согните ее в колене, стараясь положить на левое бедро подошвой вверх. Аналогичное действие произведите с левой ногой, укладывая ее на правое бедро. Спина, голова и шея должны быть прямыми.

7. «Лягушка».

Лягушки -  бывают разными, большие и маленькие, разный цвет кожи, но все они очень хорошо умеют прыгать. У них сильные задние лапки. Сейчас мы с вами будем прыгать как лягушки.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Опираясь на ступни, присядьте и потянитесь к полу. Сожмите руки в намастэ на уровне груди. Ненадолго задержитесь в этой позе. Подпрыгните как можно выше, издавая звук «ква-ква».

8. «Черепаха».

Черепаха очень медлительна, ей некуда торопиться ведь домик всегда с ней. Когда они пугаются, то прячутся внутрь.

Сядьте и максимально разведите ноги в стороны. Выдохните, наклонитесь вперед, согните колени и просуньте руки под коленями, поместив тыльные стороны ладоней позади ягодиц. Подведите лоб к полу (спрячьтесь).

9. «Кошка».

Кошки очень гибкие, нежные, мягкие, пушистые, грациозные. Когда они сердятся, то выгибают спинку вверх и шипят. Сейчас мы превратимся в добрую кошку.

Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), одновременно поднимая голову и копчик, прогните спину.

Теперь мы сердитые кошки.

Стоя на четвереньках, опустить голову, выгнув спину дугой вверх, как бы втягивая живот.

Чередовать добрую и сердитую асану.

10. «Верблюд».

Верблюда считают кораблем пустыни. Они много дней могут не есть, не пить. Шерсть верблюда оберегает от жары днем и от холода ночью.

Исходное положение – ноги вместе стоя на коленях. На выдохе прогнитесь назад, выпятив бедра вперед. Опустите ладони рук на пятки. Спина должна быть полностью расслаблена.

11. «Собака».

Собака – друг человека. Они очень верные и любящие.

Исходное положение – лежа на животе лицом вниз, ноги разведены в стороны. Ладони на уровне груди пальцами вперед. На выдохе поднимите туловище, руки максимально выпрямите, ноги опираются на всю стопу. Спину прогните.

12. «Ребенок».

Эта поза напоминает наше положение в животе у мамы. Когда мы были внутри нас ничего не заботило, нам было спокойно и уютно.

Исходное положение – сидя на пятках. Медленно на выдохе наклоните туловище вперед и вниз, коснитесь лбом пола и задержитесь в этом положении стараясь максимально расслабиться.

13. «Лук».

Лук – это оружие, которое стреляет специальными стрелами. Поза напоминает натянутый лук, чтобы выпустить стрелу.

Исходное положение – лежа на животе. Согнув ноги в коленях, возьмите руками за голеностопы и прогнитесь назад. Зафиксируйте это положение. Затем резко отпустите ноги (представьте, что вы выпустили стрелу).

14. «Лодка».

А сейчас мы отправимся в морское путешествие на лодке, которую сами построим.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите одновременно ноги и руки вверх под углом 30, прямы руки направлены к ногам.

15. «Свеча».

Свеча нужна, когда отключают свет. Представим, что мы свеча. Руки – подсвечник, а ноги пламя.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.

Согнуть ноги в коленях и поднять их так, чтобы колени были на уровне живота, поднять таз, поддерживая его руками, и затем вытянуть ноги вверх. Поднять туловище еще выше, подбородок должен упираться в грудную клетку. Спина, таз и ноги на одной вертикальной прямой

16. «Рыба».

Мы с вами красивые рыбы, которые живут в морской воде. Наш дом это ракушки, водоросли, кораллы. У нас много друзей таких же рыб как и мы.

Исходное положение – сидя ноги вместе вытянуты перед собой. отклониться назад и, опираясь на локти, прогнуться в спине до касания макушкой пола. Спина не должна касаться пола.

Расслабление

 «Звуки прибоя» (Сыроежко М.) 
Цель: обучение расслаблению мышц всего тела. 
Звучит медленная музыка. Дети лежат на ковре. Ведущий: «Давайте представим, что мы лежим на теплом песке, приятный легкий ветер ласкает наше тело, мы закроем глазки и немного отдохнем у моря, волны споют нам свою колыбельную песню (дети лежат 20 секунд в тишине). Луч солнца коснулся наших ног, правая нога расслабленная и теплая, луч солнца коснулся левой ноги — нога расслабленная и теплая, приятно лежать, вдыхая чистый морской воздух. Вдох — выдох, обе ноги теплые, это приятно. Луч солнца коснулся живота и груди — становится еще теплее, нам нравится это тепло, мы дышим глубоко, вокруг приятный морской воздух. Луч солнца прикоснулся к лицу, оно все расслабилось, рот чуть приоткрылся... Как хорошо мы отдыхаем, спокойно, нам приятно это расслабление, мы дышим ровно, глубоко, все тело теплое. Оно легкое, как облако, мы еще и еще хотим слушать песню морских волн (дети несколько секунд лежат и слушают). Но пора идти, мы медленно встаем, потягиваемся и идем отдыхать...»