Упражнения после дневного сна
методическая разработка по физкультуре на тему

СП ГБОУ СОШ пос. Восточный детский сад «Колокольчик»

Большечерниговского района Самарской области

Упражнения после дневного сна

Подготовила: воспитатель Сапожникова Н.И.

2013г.

1– й комплекс

«Потягушки»  И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.

2. «Горка» И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти

     рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в

    и.п.

3. «Лодочка» И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться( поднять верхнюю

    и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.

4. «Волна» И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки

    влево, и.п., сесть слева от пяток , руки вправо, и.п.

5. «Мячик» И.п.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед

     собой.

6. «Послушаем свое дыхание» И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены.

    В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе

(живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

2-й комплекс

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги поднять к

    груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2.И.п: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях.

    Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3.И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упор сзади. Согнуть ноги в коленях,

    подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф»- выдох, и.п., вдох через нос.

4.И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая

    Живот; выдох через рот, надувая живот.

5.И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши- выдох; развести

    ладони в стороны- вдох.

6.И.п.: о.с. Подтягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

3-й комплекс

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться,

    руки вперед, и.п.

2.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.

3.И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны,

    и.п.

4. «Пешеход» И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же

    с выпрямлением ног.

5. «Молоточки» И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на

     Носках, удар левой пяткой об пол.

6.И.п.: о.с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.

4-й комплекс

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться,

    и.п.

2.И.п.: сидя, ноги скрестно, массаж больших пальцев ног, начиная от

    Подушечки до основания.

3.И.п.: то же, массаж пальцев рук- ногтей до основания с надавливанием

    (внутреннее и внешнее).

4.И.п.: то же, руки вперед, массаж- поглаживание рук- от пальцев до

   Плеча.

5.И.п.: то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.

6.И.п.: о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.