Комплексы утренней гимнастики
план-конспект урока (физкультура) по теме

                                                                                                  Комплекс «Зима пришла»

«Дышим морозным воздухом»

И.п. – ноги врозь, руки вниз

1-2- руки в стороны, подняться на носки, вдох через нос

3-4- и.п.

5-6- выдох ртом

«Погреем плечи»

И.п. – широкая стойка, руки в стороны

1-2- обхватить руками плечи, сказать «ух»

3-4- и.п.

«Дровосек»

И.п. – ноги врозь, руки вверх, пальцы рук сложены в замочек

1-2- наклон корпуса вперед, пронести руки между ног, сказать «ух»

3-4- и.п.

«Погреем ножки»

И.п. – широкая стойка, руки вниз

1-2- поднять правое колено, хлопнуть по нему руками, сказать «хлоп»

3-4- то же, с левым коленом.

«Спрячемся за сугробы»

И.п. – широкая стойка, руки на поясе

1- присед, руки на коленях

2- и.п.

« Не боимся мороза»

И.п. – широкая стойка, руки вниз. 8-10 прыжков на месте, чередовать с ходьбой на месте.

                                                                                        Комплекс «У нас в квартире»

«У нас квартира большая-пребольшая»

И.п. – широкая стойка, руки вниз

1-2 руки в стороны, сказать «вот какая!»

3-4- и.п.

«Большой шкаф»

И.п. – ноги врозь, руки вниз

1- через стороны руки вверх, подняться на носки

2- руки через стороны вниз

«Круглый стол»

И.п. – ноги врозь, руки за спину

1- наклон вперед, руки полукругом перед собой, пальцы рук соединить

2- и.п.

« Над столом часы тик-так»

И.п. – ноги врозь, руки за головой

1- наклон вправо, сказать «тик»

2- наклон влево, сказать «так»

«Присядем на стульчик»

И.п. -  ноги врозь, руки на пояс

1- присед, руки вперед, сказать «сели»

2- и.п.

«Потанцуем в квартире»

И.п. – ноги врозь, руки на пояс. 8-10 прыжков с поворотом вокруг себя.

Комплекс Цыплята»

«Цыплята расправляют крылышки2

И.п. – ноги врозь, руки к плечам.

1-2- руки вверх, пальцы врозь

3-4- и.п.

«Цыплята пробуют летать»

И.п. – ноги врозь

1-2 руки в стороны

3-4 руки вниз, два хлопка по бедрам

«Где мама-курочка?»

И.п. – ноги врозь, руки за головой

1-2- поворот вправо, посмотреть за спину

3-4- и.п.

«Цыплята ищут червячков»

И.п. – широкая стойка, руки вниз

1- взмах руками вверх

2- наклон вперед, взмах рук назад

3- выпрямиться, взмах руками вверх

4- и.п.

«Цыплята клюют зернышки»

И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1-2 присед, постучать пальцами по коленям, сказать «клю-клю»

3-4- и.п.

«Кто выше прыгнет?»

И.п. – широкая стойка, руки вниз. 8-10 подскоков на месте.

Комплекс «Верные друзья»

«Котик лапкой трогает снежок»

И.п.э – ноги врозь, руки за спину

1- правую руку вперед, кисти рук опущены вниз

2- то же левой

3- убрать за спину правую руку

4- убрать за спину левую руку

«Котик стряхивает с лапок снежок»

И.п. – ноги врозь, руки согнуты, кисти опущены вниз

1- руки перед грудью, три круговых вращения одной рукой вокруг другой

2- и.п.

« Теленок мычит»

И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1- наклон вперед, поднять голову, сказать «му!»

2- и.п.

Козлята бодаются»

И.п. – ноги врозь, руки вниз

1- поворот вправо, руки к голове «показать рожки»

2- и.п.

3-4 то же влево

«Стоит барашек у ворот. Не хочет он идти вперед»

И.п. – широкая стойка, руки за спину

1- подняться на  носки

2- перекат на пятки

«Пес прыгает по снежку»

И.п. – ноги врозь. Сделать 8-10 подпрыгиваний, поворачиваясь вокруг себя (песик ищет свой хвост»

Комплекс «У медведя во бору»

«Мишка спит в своей берлоге

И.п. – широкая стойка, руки в стороны

1- руки к ушам

2- и.п.

«Ежик спит под старой елкой во все стороны иголки»

И.п. – ноги врозь, руки к плечам, кисти в кулак

1-2 руки вверх, пальцы врозь, посмотреть на них

3-4- и.п.

«Посмотрим, чей мелькает рыжий хвост?»

И.п. – ноги врозь, руки  вниз

1- наклон вперед, руки в стороны-назад

2- и.п.

«Идет по лесу волк-зубами щелк»

И.п. – ноги врозь, руки за голову

1- наклон вправо, сказать «щелк»

2- и.п.

3-4- то же влево

«Под кустом сидит зайка»

И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1- присед, руки к голове, показать «ушки»

2- и.п.

«Между деревьев пробежали олени»

И.п .- ноги вместе, руки на пояс. 8-10 подпрыгиваний на месте

Комплекс «Нам мороз нипочем»

«Летят и падают снежинки»

И.п. – ноги врозь, руки вниз

1-2- поднять руки в стороны

3-4- опустить вниз, помахивая кистями рук

«Согреем ручки»

И.п. – ноги врозь, руки за спину

1- руки в стороны

2-4- три хлопка перед грудью

5- руки в стороны

6- и.п.

«Дровосек»

И.п. – ноги врозь, руки вверх, пальцы рук в замок

1- наклон вперед, опустить руки между коленей

2- и.п.

«Дует сильный ветер»

И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1- наклон вправо

2- и.п.

3-4- то же влево

«Катаемся на лыжах»

И.п. – ноги врозь, руки согнуть в локтях, перед грудью, пальцы сжать в кулаки

1- наклон вперед, ноги согнуть в коленях, опустить руки вниз-назад

2- и.п.

«Мы прыгаем, резвимся, мороза не боимся»

И.п. – ноги вместе, руки вниз

1- подпрыгнуть на месте, ноги врозь, руки в  стороны

2- и.п.

Комплекс «Едут машинки»

«Проверим тормоза»

И.п. – ноги врозь, руки перед грудью

1- руки в стороны, правую ногу выставить вперед на пятку

2- и.п.

3-4 то же в другую сторону

«Заводим моторы»

И.п. – ноги расставить, руки в стороны

1- руки перед грудью, 3-4- круговых движения одной рукой вокруг другой, сказать «р-р-р-р»

2- и.п.

«Крутим руль»

И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1-7-наклон вперед, вправо, назад, влево, вперед, вращение

8- и.п.

«Стоп. Светофор»

И.п. – ноги вместе, руки вниз

1- наклон вперед, руки вперед, ладони перпендикулярно

2- и.п.

«Выходим из машины, разминаем ноги»

И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1- присед, руки вперед

2- и.п.

«»Поехали машины, зашуршали тихо шины»

И.п. – ноги врозь, руки согнуть в локтях, прижать к бокам, кисти сжать в кулак. 8-10 подпрыгиваний. Чередовать с ходьбой на месте

Комплекс «На окне в горшочке выросли цветочки»

«Цветочки тянутся к солнышку»

И.п. – ноги врозь, руки вниз

1- руки через стороны вверх

2- через стороны вниз

«У цветочком мягкие листочки»

И.п. – ноги врозь, руки за голову

1- правую руку в сторону, ладонь вверх

2- левую в сторону

3-4- и.п.

«Цветочки о ветра качаются»

И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1- наклон вправо

2- и.п.

3-4- то же влево

«Кошка шипит на цветочки глядит»

И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1- присед, наклонить голову вниз, руками обхватить колени

2- и.п.

«Поднялись цветочки, расправили листочки»

И.п. – ноги врозь, руки в стороны-вниз

1- подняться на носки

2- перекат на пятки

И.п. – стоя ноги врозь, руки на поясе

1- поворот головы направо

2- и.п.

3- поворот головы налево

4- и.п.

И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1- наклон головы вправо

2- и.п.

3- наклон головы влево

4 – и.п.

И.п. – стойка, ноги вместе, пальцы рук сцеплены сзади

1 – отвести руки назад, подняться на носки

2- и.п.

И.п. – о.с.

1- руки в стороны

2- руки к плечам

3 – руки в стороны

4 – и.п.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны

1- наклон вправо

2 – наклон влево

И.п. – широкая стойка

1 – наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая – вверх

2 – и.п.

3 – наклон влево со сменой рук

4 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – руки в стороны ладонями кверху, рывок руками назад

2-3- два пружинистых наклона вперед с касанием руками пола

4 – и.п.

Ноги в коленях не сгибать

И.п. – стоя, руки вперед, ладонями книзу

1- мах правой ногой к левой руке

2- и.п.

3-4- то же, левой ногой

И.п. – ноги врозь, руки на поясе

1- глубокий присед на левой, правую в сторону на носок, руки вперед

2- и.п.

3-4- то же в другую сторону

И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-2 круг правой ногой

3-4 круг левой ногой

И.п. – широкая стойка, руки на поясе

1-3- левую руку вверх, выпад влево, три пружинистых наклона вправо

4- и.п.

5-8- то же в другую сторону

Стойка, руки вверх. Пружинистые полуприседы с движениями расслабленных рук вниз-назад и вперед-вверх

Стойка, ноги врозь. Пружинистые полуприседы, попеременные маховые движения расслабленных рук вперед и назад.

И.п. – основная стойка

1- руки в стороны

2- руки вверх, подняться на носки, потянуться (вдох)

3 – опускаясь на ступню, руки в стороны

4 – руки вниз (выдох)

И.п. – о.с.

1- руки в стороны

2- руки вверх, подняться на носки, потянуться (вдох)

3- опуститься на всю ступню, руки вперед

4- руки вниз (выдох)

И.п. – о.с.

1- руки в стороны

2- руки к плечам

3 – руки в стороны

4 – и.п.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе

1- наклон вправо

2- наклон влево

Спину держать прямо, локти развести в стороны.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки вверх

1 – наклон вправо

2 – наклон влево

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони вперед

1- наклон вперед, ладонями коснуться голеней

2 – и.п.

При наклоне ноги в коленях не сгибать

И.п. – стоя, ноги врозь, руки опущены вниз

1- присед, руки на пояс

2- и.п.

Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо.

И.п. – о.с.

1-2- глубокий присед, колени вместе, руки вперед ладонями вниз

3-4 – и.п.

Пятки от пола не отрывать

И.п. – о.с.

1 – мах правой ногой в сторону, руки в стороны

2 – и.п.

3 – мах левой ногой в сторону, руки в сторону

4- и.п.

Спину держать прямо

Ноги на ширине плеч. Поднимать и опускать через стороны расслабленные руки с непрерывным встряхиванием.

Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклон вперед, опустить расслабленные руки вниз.

И.п. – основная стойка

1- руки в стороны

2- руки вверх, подняться на носки, потянуться (вдох)

3 – опускаясь на ступню, руки в стороны

4 – руки вниз (выдох)

И.п. – стойка, ноги вместе, пальцы рук сцеплены сзади

1 – отвести руки назад, подняться на носки

2- и.п.

И.п. – стоя, ноги врозь

1- руки к плечам, локти в стороны, свести лопатки

2- и.п.

И.п.- ноги вместе, руки к плечам, локти отведены в стороны, круговые движения согнутыми руками.

1-4- вперед

5-8- назад

И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны

1- наклон вправо

2 – наклон влево

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, пальцы рук сцеплены

1 – руки вверх с наклоном назад

2 – наклон вперед, руки вниз, вернуться в и.п.

При  наклоне ноги в коленях не сгибать

И.п. – о.с.

1-3- выпад левой ногой вперед, руки в стороны, три пружинистых покачивания

4- и.п.

5-8- то же, правой ногой

И.п. о.с.

1-2- присед на носках, колени развести, руки вверх

3-4- и.п.

Руки поднимать и опускать через стороны. Спину держать прямо.

И.п. – о.с.

1- выпад левой, руки вперед, поворот корпуса влево

2- и.п.

3- выпад правой, руки вперед, поворот корпуса вправо

4- и.п.

Ноги на ширине плеч, руки внизу. Повороты корпуса вправо и влево.

И.п. – стойка на одной ноге.

1- Выполнять встряхивающие движения другой ногой

2- то же другой ногой

И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1- наклон головы вправо

2- и.п.

3- наклон головы влево

4 – и.п.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки перед грудью

1-2 пружинистые рывки локтями назад

3-4- левую руку вверх, правую вниз, два пружинистых рывка назад

5-6- - руки перед грудью, два пружинистых рывка локтями назад

7-8- - правую руку вверх, левую вниз, два пружинистых рывка назад

И.п. – ноги вместе, руки вверх в стороны. Круговые движения руками

1-4- вперед

5-8- назад

И.п. – широкая стойка

1-3 – три пружинистых наклона (к левой, прямо, к правой) с касанием руками пола

4 – выпрямиться, расправить плечи.

При наклонах ноги в коленях не сгибать

И.п. – стойка, ноги врозь, руки на поясе

1- наклон вправо, поворот корпуса вправо

2- и.п.

3-4- то же в другую сторону

И.п. – о.с.

1-2- присед на носках, колени врозь, руки вниз

3-4- и.п.

Приседая, спину держать прямо.

И.п.- стойка, левая вперед, руки внизу

1- подняться на носки, руки в стороны

2 – присед на носках

3 – поворот направо кругом

4- встать, руки вниз, правая нога впереди

И.п. – стоя, ноги врозь, руки к плечам

1- поворот корпуса вправо, руки вверх, прогнуться

2- и.п.

3- поворот корпуса влево, руки вверх, прогнуться

4- и.п.

Ноги на ширине плеч. Поднимать и опускать расслабленные руки с непрерывным встряхиванием

Ноги на ширине плеч. Поднимать и опускать через стороны расслабленные руки с непрерывным встряхиванием.

И.п. – основная стойка

1- руки в стороны

2- руки вверх, подняться на носки, потянуться (вдох)

3 – опускаясь на ступню, руки в стороны

4 – руки вниз (выдох)

И.п. – стойка, ноги вместе, пальцы рук сцеплены сзади

1 – отвести руки назад, подняться на носки

2- и.п.

И.п. – ноги вместе, руки перед грудью

1- рывок локтями назад

2- левую руку вверх, правую в сторону, рывок прямыми руками назад

3- руки перед грудью, рывок локтями назад

4- правую руку вверх, левую в сторону, рывок прямыми руками назад.

И.п. – широкая стойка

1 – наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая – вверх

2 – и.п.

3 – наклон влево со сменой рук

4 – и.п.

И.п. – широкая стойка, руки в стороны

1 – поворот налево с наклоном к левой ноге, правой коснуться носка левой ноги

2 – и.п.

3-4- то же к правой.

При наклонах ноги в коленях не сгибать

И.п. – упор присев

1- правую ногу в сторону

2- и.п.

3-4- то же левой ногой

И.п. – о.с.

Пряжки на обеих ногах на месте. Прыгать мягко на носках. Колени не сгибать.

Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклон вперед, опустить расслабленные руки вниз.

Стойка, руки вверх. Пружинистые полуприседы с движениями расслабленных рук вниз-назад и вперед-вверх

И.п. – о.с.

Наклон вперед, руки внизу. Выполнять встряхивающие движения руками.

И.п. – о.с.

1- руки в стороны

2- руки вверх, подняться на носки, потянуться (вдох)

3- опуститься на всю ступню, руки вперед

4- руки вниз (выдох)

И.п. – ноги вместе, руки перед грудью

1- рывок локтями назад

2- левую руку вверх, правую в сторону, рывок прямыми руками назад

3- руки перед грудью, рывок локтями назад

4- правую руку вверх, левую в сторону, рывок прямыми руками назад.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, пальцы рук сцеплены

1 – руки вверх с наклоном назад

2 – наклон вперед, руки вниз, вернуться в и.п.

При  наклоне ноги в коленях не сгибать

И.п. – широкая стойка, руки на поясе1- поворот корпуса вправо, правую руку в сторону ладонью кверху

2- и.п.

3-4 – то же в другую сторону

И.п. – стойка ноги врозь

1 – поворот корпуса вправо, руки в  стороны

2 – и.п.

3- поворот корпуса влево, руки в стороны

4- и.п.

И.п. – упор присев на правой ноге, левую назад на носок

На каждый счет прыжками сменять положения ног. Руки прямые.

И.п. – стойка, ноги врозь, руки на поясе

1- прыжком правую ногу вперед, левую назад

2- прыжком левую ногу вперед, правую назад

Ноги на ширине плеч, руки внизу. Повороты корпуса вправо и влево.

И.п. – о.с.

Наклон вперед, руки внизу. Выполнять встряхивающие движения руками.

И.п. – стойка на одной ноге.

1- Выполнять встряхивающие движения другой ногой

2- то же другой ногой

И.п. – стоя ноги врозь, руки на поясе

1- поворот головы направо

2- и.п.

3- поворот головы налево

4- и.п.

И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1- наклон головы вправо

2- и.п.

3- наклон головы влево

4 – и.п.

И.п.- основная стойка

1- хлопок впереди

2-хлопок внизу за спиной

3- хлопок впереди

4- хлопок за головой

И.п. – стоя, ноги врозь, руки вниз

1- через стороны руки вверх, хлопок над головой

2- и.п.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе

1- наклон вперед, хлопок над головой

2- и.п.

3- присед, хлопок впереди

4- и.п.

Ноги на ширине плеч. Поднимать и опускать расслабленные руки с непрерывным встряхиванием

Ноги на ширине плеч. Поднимать и опускать через стороны расслабленные руки с непрерывным встряхиванием.

Стойка, руки вверх. Пружинистые полуприседы с движениями расслабленных рук вниз-назад и вперед-вверх

И.п. – о.с.

1- руки в стороны

2- руки вверх, подняться на носки, потянуться (вдох)

3- опуститься на всю ступню, руки вперед

4- руки вниз (выдох)

И.п. – стоя, ноги врозь

1- руки к плечам, локти в стороны, свести лопатки

2- и.п.

И.п. – о.с.

1- руки в стороны

2- руки к плечам

3 – руки в стороны

4 – и.п.

И.п. – ноги вместе, руки вверх в стороны. Круговые движения руками

1-4- вперед

5-8- назад

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони вперед

1- наклон вперед, ладонями коснуться голеней

2 – и.п.

При наклоне ноги в коленях не сгибать

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, пальцы рук сцеплены

1 – руки вверх с наклоном назад

2 – наклон вперед, руки вниз, вернуться в и.п.

При  наклоне ноги в коленях не сгибать

И.п. – упор стоя на коленях

1-2- поднять правую руку в сторону - вверх, поворот корпуса вправо

3-4- и.п.

5-8- то же в левую сторону

И.п. – упор стоя на коленях

1-2- разгибая левую назад на носок, правую руку в сторону вверх, голову направо

3-4- и.п.

5-8- то же другой рукой и ногой

И.п. – широкая стойка, руки в стороны ладонями кверху

1- наклон вправо, хлопок над головой

2- и.п.

3-4- то же в другую сторону

И.п. – о.с.

1- через сторону руки вверх, хлопок над головой

2- через стороны руки вниз, наклон вперед и хлопок за ногами

Ноги на ширине плеч. Поднимать и опускать через стороны расслабленные руки с непрерывным встряхиванием.

И.п. – о.с.

1- руки в стороны

2- руки к плечам

3 – руки в стороны

4 – и.п.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки перед грудью

1-2 пружинистые рывки локтями назад

3-4- левую руку вверх, правую вниз, два пружинистых рывка назад

5-6- - руки перед грудью, два пружинистых рывка локтями назад

7-8- - правую руку вверх, левую вниз, два пружинистых рывка назад

И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны

1- наклон вправо

2 – наклон влево

И.п. – широкая стойка

1 – наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая – вверх

2 – и.п.

3 – наклон влево со сменой рук

4 – и.п.

И.п. – стойка ноги врозь

1- наклон вперед, руками коснуться пола

2- выпрямиться с поворотом корпуса вправо, руки в стороны

3-4- то же, с поворотом влево

И.п. – стоя на левой ноге, правую отвести в сторону, руки на поясе

Пряжками смена положения ног. Прыгать мягко на носках.

И.п. – стоя ноги вместе, руки на поясе

1- прыжок, правую ногу в сторону

2- прыжок ноги вместе

3 – прыжок левую ногу в сторону

4- прыжок ноги вместе

И.п. – стойка ноги вместе, руки на поясе

1- прыжком ноги врозь

2- прыжком ноги вместе

Сохранять прямое положение туловища

И.п. – о.с.

1- руки за голову

2- руки вверх, отвести правую назад, потянуться

3- приставить ногу, руки за голову

4 – руки вниз

5-8- то же другой ногой

И.п. – стойка, руки в стороны

1- прыжком ноги врозь, руки вверх, хлопок над головой

2- прыжком ноги вместе, руки в стороны

Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклон вперед, опустить расслабленные руки вниз.

И.п. – о.с.

Наклон вперед, руки внизу. Выполнять встряхивающие движения руками.

И.п. – основная стойка

1- руки в стороны

2- руки вверх, подняться на носки, потянуться (вдох)

3 – опускаясь на ступню, руки в стороны

4 – руки вниз (выдох)

И.п. – стоя, ноги врозь

1- руки к плечам, локти в стороны, свести лопатки

2- и.п.

И.п.- ноги вместе, руки к плечам, локти отведены в стороны, круговые движения согнутыми руками.

1-4- вперед

5-8- назад

И.п. – стойка ноги врозь

1- наклон вперед, руками коснуться пола

2- выпрямиться с поворотом корпуса вправо, руки в стороны

3-4- то же, с поворотом влево

И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Прыжки на обеих ногах. Спину и голову держать прямо.

И.п. – о.с, руки за головой

1- прыжок вперед

2- прыжок назад

И.п. – стоя, ноги врозь, руки к плечам

1- поворот корпуса вправо, руки вверх, прогнуться

2- и.п.

3- поворот корпуса влево, руки вверх, прогнуться

4- и.п.

И.п. стоя, ноги врозь, руки вниз;

1- прыжком ноги вместе, руки в стороны;

2- прыжком ноги врозь, руки вверх;

3-прыжком ноги вместе, руки в стороны;

4-прыжком ноги врозь, руки вниз

Прыгать мягко, на носках.

Ноги на ширине плеч. Поднимать и опускать расслабленные руки с непрерывным встряхиванием

Стойка, руки вверх. Пружинистые полуприседы с движениями расслабленных рук вниз-назад и вперед-вверх