Утренняя гимнастика
материал по физкультуре по теме

Утренняя гимнастика  1-ый комплекс

1. Для развития быстроты. Предельно быстро легко постукивать ладонями по коленям в течение 5 с, повернуть ладони вверх и постукивать по коленям еще 5 с; стучать носками ног 5 с, затем стучать пятками ног о пол с максимальной быстротой 5 с; частые движения прямыми руками вверх и вниз - 5с; быстрый бег на месте («триплинг») - 5с. Спокойная ходьба на месте, углубленное дыхание с акцентом на удлиненный выдох.

2. Для развития прыгучести. Выполнять подскоки на левой и правой ноге на месте и в движении, обращая внимание на взлет за счет взмаха руками и свободной ноги. По 20-30 подскоков.

3. Для развития координации движения. Выполнять подскоки на месте, ноги в стороны и вместе, одновременно делать движения руками; правая к груди - левая вверх, правая в сторону - левая к груди, правая вверх - левая в сторону и т. д. Движения выполнять на каждый счет подскока.

4. Для развития скоростно-силовой выносливости мышц пальцев рук. Передвигать гимнастическую палку пальцами вперед и назад или вверх и вниз. По 2 раза каждой рукой. Так же передвигать небольшое самодельное кольцо или обруч. 2 раза. После упражнения расслабить мышцы рук.

5. Для развития ловкости. Взять палку за нижний конец, отпустить и поймать за верхний конец; подбросить палку вертикально вверх и поймать за нижний конец. Выполнять ритмично, непрерывно. По 10-20 раз каждой рукой.

6. Для развития быстроты и ловкости. Палка в вертикальном положении на полу, накрыть ее ладонью, мгновенно повернуться на 360 °, не давая палке упасть на пол.

Утренняя гимнастика 2-ой комплекс

1. «Потягушки». Проходя мимо взрослого, ребенок останавливается, поднимает руки вверх и пальцами стремится коснуться его руки. 3-5 раз.

2. «Ходить, как военный на параде». Передвинься строевым шагом - вытянуть носок, ставить ногу на всю ступню. Вначале руки прижать к туловищу, а затем ходить с активным движением рук, 20-30 с. Взрослые должны продемонстрировать ребенку технику этого упражнения.

3. «Прыгать, как воробей». Воробушек прыгает на двух лапках - «прыг-скок». Можно разводить руки в стороны. 20—30 с. Можно «чирикать».

4. «Дровосек». Делать движения, как будто у тебя в руках топор и надо рубить дрова. Ноги поставить шире плеч, сделать большой замах и ударить топором по «полену» изо всех сил, наклонять туловище низко, руки между колен. При выдохе говорить „ах". 10-12 раз.

5. «Ходить, как медведь». Стать на четвереньки - левая рука и правая нога впереди. Передвижение начинать с правой руки и левой ноги. Ноги в коленях не сгибать. 15-20 с.

6. «Достать ногой руки». Лежа на спине, поднимая одну, затем другую ногу, коснуться рук партнера. 6-8 раз каждой ногой.

7. «Велосипед». Лежа на спине, делать движения ногами, как при езде на велосипеде. 20-30 с.

8. «Ходить правильно». Положить книгу на голову и ходить 20-30 с.

Утренняя гимнастика 3-й комплекс

1. «Летать, как птица». На месте и при ходьбе двигать руками, как птица машет крыльями. 15-20 с.

2. «Хлопушка». Стоя на месте, а затем в движении хлопать в ладошки перед грудью и за спиной. 15-20 с.

3. «Летит самолет». Руки-крылья передвигаются в разные стороны. 20-30 с. Можно гудеть.

4. «Дровосек». Делать движения, как будто у тебя в руках топор и надо рубить дрова. Ноги поставить шире плеч, сделать большой замах и ударить топором по «полену» изо всех сил, наклонять туловище низко, руки между колен. При выдохе говорить „ах". 10-12 раз.

5. «Весы». Двое, стоя друг к другу лицом и касаясь носками друг друга, берутся за руки. Первый приседает, второй стоит, затем первый встает, а приседает второй. 20-30 с.

6. «Прыгать, как зайчик». В положении приседа показать руками ушки зайчика и короткими подскоками прыгать вперед. 8-12 раз.

7. «Сделать рыбку». Лежа на животе, прогнуться, поднимая вверх руки и ноги. 5-6 раз.

8. «Сделать птичку». Лежа на животе, прогнуться, расставив руки в стороны. 5-6 раз.

9. «Ходить правильно». Положить книгу на голову и ходить 20-30 с.

Утренняя гимнастика  4-ый комплекс

1. «Паровоз». Круговые движения руками вначале на месте, а затем при ходьбе, колени поднимать повыше. Командовать: «передний ход», «задний ход»! Можно гудеть, издавать звуки «чух, чух» и т. п. 20-30 с.

2. «Еще хлопушки». Стоя на месте, хлопать в ладоши поочередно над головой и под коленом поднятой ноги. 15-20 с.

3. «Передавать мяч». Стоять друг к другу спиной, ноги шире плеч. Наклоняясь, передать партнеру мяч между ног. Принимающий поворачивается кругом, передает мяч первому через голову и т. д. 20 с.

4. «Ходить, как цапля». Руки за спину, поднять ногу, согнутую в колене, выпрямить и опустить ее. Продолжать движение вперед, поднимая, сгибая и опуская поочередно левую и правую ногу. 20-30 с.

5. «Дровосек». Делать движения, как будто у тебя в руках топор и надо рубить дрова. Ноги поставить шире плеч, сделать большой замах и ударить топором по «полену» изо всех сил, наклонять туловище низко, руки между колен. При выдохе говорить „ах". 10-12 раз.

6. «Выгибать спину, как кошка». Стать на четвереньки, прогнуться, голову назад. Затем сделать круглую спину, голову на грудь. 6-8 раз.

7. «Ползком через туннель». Стать на четвереньки и переползать через «туннель». 2-3 раза.

8. «Ходить правильно». Положить книгу на голову и ходить 20-30 с.