Гимнастика после сна
методическая разработка (физкультура, младшая группа) на тему

                                                                Гимнастика после сна.

Кроме традиционных ( утренняя гимнастика, физкультурные занятия, подвижные игры и физкультминутки) в детском саду провожу релаксационную гимнастику. Занятия эффективны только когда они приятны детям. Релаксационная гимнастика проводится после сна, после занятия познавательного и продуктивного типа, под тихую спокойную музыку. Спокойным голосом, даже шёпотом.

Следует помнить:

1. Во время одного занятия рекомендуется тренировать не более 3-х групп мышц;
2. Расслабление должно быть длительным, чем  напряжение;
3. Некоторые инструкции, учитывая индивидуальные особенности и эмоциональное состояние детей,необходимо повторять большее или меньшее количество раз по сравнению с указанным в конспекте. Помещение, в котором проводятся упражнения, должно быть проветрено, температура воздуха – 22 градуса.

4. Растягивание.

1. «Потянулись»
2. «Растишка»
3. «Паучок»

И.п.: лёжа на спине, руки и ноги разведены в стороны.

Вдох – напрячь и тянуть руки и ноги в стороны, выдох – расслабиться.

1. Коррегирующие упражнения ( каждое выполняетя по 6 раз)

1. «Колобок».

И.п.: лёжа на спине, руки развести в стороны.

На счёт 1-3 – группировка (подтянуть колени к груди, обхватить их руками).

На счёт 4 – вернуться в и.п.

2. «Пальчики спрятались».

И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловиша.

На счёт 1-3 – одновременно приподнять голову и одну ногу, посмотреть на носок.

На счёт 4 – вернуться в и.п.

Выполнить упражнение ногой.

3. «Потянем носочек».

И.п. : лёжа на спине.

На  счёт  1 – ноги поднять вертикально.

На счёт 2-7 – двигать стопами на себя – от себя.

На счёт 8 – вернуться в и.п.

4. «Рыбка».

И.п.: лёжа на животе, руки под подбородком.

На счёт 1-3 пиподнять голову, руки и ноги тянуть вверх.

На счёт 4 – вернуться в и.п.

5. «Кошечка».

И.п.: стоя на четвереньках.

На счёт 1-2 – прогнуть спину вниз.

На счёт 3-4 – выгнуть спину вверх.

6. «Носок – пяточка».

И.п.: сидя на кровати, опустить ноги на пол.

Ставим ножки то на пятку, то на носок – поочерёдно.

7. «Цапля».

И.п.: стоя , ноги вместе, руки за головой.

На счёт 1-7 поднять ногу, согнутую в колене, и удержать её.

На счёт 8 – вернуться в и.п.

8. «Ракета»

И.п.: стоя, руки опустить вниз.

На счёт 1-7 – встать на носки, руки вверх, потянуться.

На счёт 8 – вернуться в и.п.

9. «Самомассаж спины» ( роликовым массажёром или дети делают сами друг другу)

до 1 минуты.

Комплекс  завершается ходьбой по массажной дорожке, коврикам и коррекцией осанки у вертикльной опоры.