Детский фитнес при плоскостопии.
методическая разработка по физкультуре на тему

Детский фитнес

для профилактики плоскостопия

Комплекс упражнений при плоскостопии

Разминка

1. Ходьба по кругу:

1) на носках ("по лужам");

2) на  пятках ("по грязи");

3) на внешней стороне стопы ("мишка");

4) на внутренней ("пингвин");

5) на полупальцах  полуприседом ("лисичка");

6) на корточках ("утенок");

7) приставные шаги боком ("идем по узкой пещерке")

2. Прыжки

1) Галоп боком;

2) Прыжки ноги вместе ("как зайчики")

3. Бег

 *бег по кругу по хлопку останавливаться или бежать в другую сторону ("летим как самолеты")

Основная часть

1. "В гости к зайчику"

   Скажите ребенку, что вас зайчик пригласил в гости на чай с... (с любым лакомством, которое у вас есть), но,  чтоб дойти до домика, нужно преодолеть ряд препятствий:

     1)  пройти по ребристой дощечке или по пупырчатому коврику.

     2)  перепрыгивать через "речку" ( через скакалку, веревку, лежащую на полу)

     3)  ходьба  " над пропастью" (по палке, лежащей на полу)

     4)  перейти через "болото по кочкам" ( по мешочкам с пуговицами или мелкой галькой)

     5)  прейти через "мины"  (по колечкам от пирамидки на носках, затем на пятках)

     6) пройти по извилистой тропе с фасолью, горохом, и т.д.

2. Помочь зайчику собрать морковку или капусту

     Это  игра  эстафета:

       На пол кладется гимнастическая палка, сбоку от неё ставятся 3 - 4 кегли. По команде ребенок идет боком по палке берет одну кеглю и переставляет на другой конец, затем возвращается за следующей, и так до тех пор, пока не переставит все кегли на другой конец. А вы тем временем засекаете время и смотрите, за сколько секунд ребенок выполнит задание и насколько правильно.

3. Помочь зайчику "слепить колобка"

   1) Попросить ребенка раскатать "тесто"(платок) скалкой или гимнастической палкой ногами (катать ногами вперед и назад)

   2) Замесить "тесто" ногами (пальцами ступней собрать платок, лежащий на полу в кучу, можно на время)

   3) Слепить ногами колобка (катать ногами мячик в одну потом в другую сторону)

Заминка

Игра "рыбак и рыбка"

Ребенок стоит напротив Вас. Вы держите скакалку за один конец и раскручиваете её, ребенок должен перепрыгнуть через другой конец. Усложнить эту игру возможно, если крутить скакалку повыше или же предложить прыгать разными способами (с прямыми ногами, согнутыми коленями под себя, коленями достать до груди и т.д).

Комплекс упражнений для укрепления мышц ног

Разминка

1. Ходьба по кругу:

1) на носках ("по лужам");

2) на  пятках ("по грязи");

3) на внешней стороне стопы ("мишка");

4) на внутренней ("пингвин");

5) на полупальцах полуприсидом ("лисичка");

6) на корточках ("утенок");

7) приставные шаги боком ("идем по узкой пещерке")

8) высокий шаг - высоко поднимаем колени ("идем как аисты")

9) ходьба по двум лежащим параллельно палкам (по "рельсам"), стопы врозь.

10) ходьба "елочкой"(стопами наружу)

2. Прыжки

1) Галоп боком;

2) Прыжки ноги вместе ("как зайчики")

3) прыжки из приседа ("лягушки")

Основная часть

1. "Мамина помощница"

    И.п.- стойка ноги врозь.

     1-2 Встать на носки, руки вверх, ягодицы зажаты.

     3-4 Присесть, колени врозь, руки вниз.

    (Имитировать развешивание белья на веревке)

    6-8 раз. Темп медленный.

 2. "Паровоз"

      Ходьба на месте в полуприсиде, стопы выворотно, поочередные круги руками вперед

      Говорить "чух-чух"

       в течение 10-15 сек

      Темп средний

3. "Бабочка"

    И.п.- сидя на полу, колени согнуты врозь, стопы вместе.

    Делать пружинящие движения коленями, постепенно опуская их вниз

    в течение 30 сек

4. "Царевна лягушка"

    И.п. - полулежа на животе, опираясь руками впереди, колени врозь, стопы соединены.

    Зажимая ягодицы, пытаться опустить таз на пол.

    в течение 30 сек

5. "Рыбий хвост"

    И.п. - лежа на животе, опираясь на предплечье, пятки вместе, носки врозь.

    Сильно зажать ягодицы (если не получается, дайте подержать между ягодиц листок бумаги), пятки прижимать к полу (можно положить сверху не большой груз)

     в течение 30 сек по 2-3 раза

6. "Лодочка"

    И.п. - лежа на животе, руки вперед.

  1 Поднять корпус, руки вперед, и бедра, ноги вместе, пятни вместе, ягодици зажаты.

  2 И.п.

  8-16 раз. Темп медленный.

7."Партизан"

  Лежа на животе, ползаем по-пластунски, поочередно подгибаем то правую, то левую ногу.

  8-16 раз. Темп средний

Заминка

"Скалка"

  И.п.- лежа на животе, руки вверх, стопы вместе, ягодицы зажаты.

  1-4  Два переката вправо

  5-8 То же влево

 По 2 раза

 Темп медленный и средний.