Программа для удаленной работы
рабочая программа (подготовительная группа)
Программа удаленной подготовки по виду спорта киокусинкай. Продолжительность один месяц.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 13.93 КБ |
Предварительный просмотр:
Программа тренировок на период самоизоляции, вызванной пандемией вируса COVID – 19 для группы ЭНП – 1
Задача: сохранить и улучшить приобретенные за период подготовки навыки и качества. Эффективно подготовиться к сдаче контрольно-переводных нормативов.
Расписание занятий:
Пн – 10.00 – 11.30
Ср – 10.00 – 11.30
Пт – 10.00 – 11.30
Понедельник
1. Разминка – снизу вверх. По 10 счетов.
Сгибание(разгибание) пальцев ног, вращение во всех суставах + вращение тазом. Наклоны вперед, назад, влево, вправо. Шпагаты (левый, правый, поперечный). Наклоны головы, вращение. После этого 3 подхода: 10 отжиманий, 10 выпрыгиваний из низкого приседа, подъемы туловища лежа на спине, лежа на животе прогиб в пояснице.
2. Основная часть:
Комплекс физических упражнений:
3 берпи, 6 отжиманий (на кулаках), 9 подъемов ног, лежа на спине, 12 выпрыгиваний из низкого приседа.
Работаем в течение 30 минут. Каждую минуту выполням комплекс (примерно 30 сек), остаток минуты отдыхаем. Итого 30 раундов по одной минуте.
СФП: КАТА - Тайкиоку соно ичи
3. Заминка.
Общая растяжка. Наклоны головы влево-вправо (шея расслаблена, помогаем рукой), Стоя на четвереньках «добрая и злая кошка», скручивания в пояснице, в упоре лежа прогиб в пояснице, растяжка мышц кора, растяжка передней и задней поверхности бедра. Стойка на руках. Шпагаты.
Среда
1. Разминка – снизу вверх. По 10 счетов.
Сгибание(разгибание) пальцев ног, вращение во всех суставах + вращение тазом. Наклоны вперед, назад, влево, вправо. Шпагаты (левый, правый, поперечный). Наклоны головы, вращение. После этого 3 подхода: 10 отжиманий, 10 выпрыгиваний из низкого приседа, подъемы туловища лежа на спине, лежа на животе прогиб в пояснице.
2. Основная часть:
Комплекс физических упражнений:
- Джампинг Джек (ноги вместе, ноги врось с хлопком над головой)
- Зашагивания на стул (диван, кровать)
- Берпи
Каждый раунд выполняется единым комплексом без перерыва. Отдых, при необходимости до полного восстановления, между раундами.
1 раунд – по 6 повторений
2 раунд – по 9 повторений
3 раунд – по 12 повторений
4 раунд – по 17 повторений
5 раунд – по 21 повторению
6 раунд – по 24 повторения
7 раунд – по 27 повторений
СФП: КАТА - тайкиоку соно ни
3. Заминка.
Общая растяжка. Наклоны головы влево-вправо (шея расслаблена, помогаем рукой), Стоя на четвереньках «добрая и злая кошка», скручивания в пояснице, в упоре лежа прогиб в пояснице, растяжка мышц кора, растяжка передней и задней поверхности бедра. Стойка на руках. Шпагаты.
Пятница
1. Разминка – снизу вверх. По 10 счетов.
Сгибание(разгибание) пальцев ног, вращение во всех суставах + вращение тазом. Наклоны вперед, назад, влево, вправо. Шпагаты (левый, правый, поперечный). Наклоны головы, вращение. После этого 3 подхода: 10 отжиманий, 10 выпрыгиваний из низкого приседа, подъемы туловища лежа на спине, лежа на животе прогиб в пояснице.
2. Основная часть:
Комплекс физических упражнений:
- Отжимания на ладонях (широкая постановка рук)
- Сит апс (исходное положение лежа на спине, пятки вместе, колени разведены, руки выпрямлены назад. Поднимаем корпус с прямыми руками, ладонями касаемся пяток)
- Выпрыгивания из низкого приседа
1 раунд – все по 50 раз
2 раунд – все по 40 раз
3 раунд – все по 30 раз
4 раунд – все по 20 раз
5 раунд – все по 10 раз
СФП: КАТА – Тайкиоку соно сан
3. Заминка.
Общая растяжка. Наклоны головы влево-вправо (шея расслаблена, помогаем рукой), Стоя на четвереньках «добрая и злая кошка», скручивания в пояснице, в упоре лежа прогиб в пояснице, растяжка мышц кора, растяжка передней и задней поверхности бедра. Стойка на руках. Шпагаты.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2015/08/24/picture-656999-1440415327.jpg)
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА коррекционно-развивающей работы в средней логопедической группе для детей с ОНР РАБОЧАЯ ПРОГРАММА коррекционно-развивающей работы в средней логопедической группе для детей с ОНР
Программа предназначена для детей 4-5летнего возрастаСрок освоения программы – 2 годаРазработана на основе следующих программ и методических пособий:Филичева Т.Б., Чиркина Г.В. «Программа ...
![](/sites/default/files/pictures/2015/11/13/picture-708230-1447405873.jpg)
Рабочая программа воспитателя по реализации адаптированной образовательной программы коррекционно-развивающей работы в подготовительной группе (6 - 7 лет) общей направленности
Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждениедетский сад № 23 комбинированного видаМосковского районаСанкт-Петербурга Рабочая программа воспитателяпо реализации адапт...
![](/sites/default/files/pictures/2022/02/28/picture-1154277-1646057675.jpg)
Рабочая программа воспитателя для работы с детьми младшей группы по программе "От рождения до школы"
Методическая разработка рабочей программы воспитателя для детей младшей группы ДОУ....
![](/sites/default/files/pictures/2022/02/28/picture-1154277-1646057675.jpg)
Рабочая программа воспитателя для работы с детьми средней группы по программе "От рождения до школы"
Методическая разработка рабочей программы воспитателя...
![](/sites/default/files/pictures/2016/04/20/picture-538851-1461172934.jpg)
Перспективное планирование воспитателя на удаленной работе
Как работать с детьми не выходя из дома?...
![](/sites/default/files/pictures/2024/03/04/picture-1320677-1709546621.jpg)
Доклад на тему: «Эффективные формы методической работы с педагогами в режиме удаленной работы»
laquo;Эффективные формы методической работы с педагогами в режиме удаленной работы»...
План удаленной работы по физической культуре
План удаленной работы по физической культуре в младшей, средней и подготовительной группах...