Консультация для воспитателей: «Эмоциональное, психологическое выгорание и как его избежать»
консультация

Консультация для воспитателей:

«Эмоциональное, психологическое выгорание и как его избежать»

Эмоциональное, психологическое выгорание и как его избежать.

Эмоциональное выгорание, его еще часто называют психологическое выгорание, тема актуальная и презентабельная. Но, к сожалению, о ней мало говорят. Говорят о стрессовых ситуациях, говорят о депрессиях. А то, что изначально депрессия это эмоциональное выгорание, об этом говорят мало. Эмоциональное выгорание, это симптом нашего времени, это состояние истощения которое крадет наши силы, наши эмоции и мы теряем радость жизни. Нужно конечно разобраться в симптомах нашего состояния. Бывает, например состояние, когда не хочется идти на работу, не хочется никуда ехать. Хотя наступил только понедельник. Считается, что понедельник тяжелый день, и после понедельника вторник тоже тяжелый день. Единственный рабочий день это среда. Четверг тяжелый день, потому что перед пятницей. А пятница тяжелый день, потому что выходные скоро. В эти моменты уже можно задумываться об эмоциональном выгорании.

Так вот, рассмотрим симптомы физические: усталость, истощение, изменение веса, нарушение сна, затрудненное дыхание, одышка, отечность, тошнота, головокружение, тремор рук, заболевание кожи и сердечнососудистая система страдает. Это все говорит о тяжелой эмоциональной нагрузке.

Так же рассмотрим эмоциональные симптомы : пессимизм, цинизм, черствость, усталость, тревога, кстати и критика, агрессивность, неспособность сосредоточится, потеря идеалов и надеж, разочарование, невидение профессионального роста.

Поведенческие симптомы эмоционального выгорания : безразличие в еде, злоупотребления табаком, спиртным, таблетками, частые несчастные случаи.

Интеллектуальное состояние: потеря интереса к новому, потеря интереса к идеям, скука, тоска, апатия, цинизм, нежелание участвовать в общественных мероприятиях. Не хочется выходить из дома, не хочется никуда идти, хочется накрыться подушкой и изолироваться от социума. Не хочется ни с кем разговаривать по телефону. Не хочется ничего узнавать нового, ничего искать, читать. Хочу отметить, что сначала начинается эмоциональное выгорание, а уже потом начинается депрессия.

А теперь важный момент – причины эмоционального выгорания. В первую очередь, это работа в больших потоках людей (больницы, университеты, школы, детские сады, сервис, продажи, работа спасателей). Экстрим и монотонность работы очень быстро выжигают человека. К этому добавлю постоянный стресс на работе, в городе, дома, напряженный ритм работы. Потрясающее качество, которое приводит к выгоранию - недостаточное поощрение труда. Мы даже не понимаем, как это нас истощает морально и материально. Незаслуженная критика так же сильно изматывает. А так же чувство ненужности, заниженная самооценка. Очень серьезный удар нам наносит обида и конфликты, этого надо стараться, конечно, избегать.

Эмоциональное выгорание это, конечно же, и наши особенности характера. Склонность к порядку и дисциплине во всем, комплекс отличника. Не нужно все идеализировать, ставить высокие планки, нужно уметь себя немного отпустить.

Рекомендации: В первую очередь замедлиться. Не спешить, не торопиться. Тайм менеджмент - великолепный предмет, который дает прекрасные знания, как организовать свою работу с максимальной экономией времени. Рациональное питание, физическая активность. Обратите внимание на здоровый образ жизни. Переключаем мозг на тело. Уход от конкуренции. Менять виды деятельности умственную на физическую, это поможет снять эмоциональный стресс.

Психологическая профилактика : обязательно раз в неделю или день делать что хочется. День, когда можно разрешить себя побаловать. Подарить подарки себе и своим любимым. Конечно же, медитации и тренинги. Великолепно работает медитация на свечу, когда включается процесс выжигания негативных эмоций. Ароматерапию никто не отменял. Не хотите свечу, возьмите аромалампу, это не так дорого и доступно. Хорошо работает лаванда, розмарин, мята, успокаивает запах сосны и кедра.

Если есть возможность повышайте квалификацию, участвуйте в конференциях, мастер классах, просто где то походите, попробуйте себя в другой области.

Так же используем релаксацию, это когда мы учимся работать с нашим эмоциональным выгоранием. Релаксация, это мышечное расслабление. Самое простое упражнение релаксации: сжать кулаки и держать сильно - сильно десять секунд, а потом отпустить. Когда идет перенапряжение мышц, а потом расслабление, уходит эмоциональное напряженное состояние. Таких упражнений много. Выбирайте любое.

Используйте мини установки: я удачливая, у меня все получится, я везучая, у меня все выйдет, я самая обаятельная и привлекательная. Я лучшая, я справлюсь, я сильная и спокойная. И главная установка - Я есть!

Мир вашему дому!