Избавиться от стресса
статья

Эти семь способов помогут вам остыть и вновь зарядиться энергией.

Когда темп жизни становится настолько стремительным, что вы начинаете терять контроль за происходящим, нужно не просто сбавить темп, а лишь на некоторое время вообще прекратить что-либо делать.

Какие бы проблемы перед вами ни стояли – серьезные или незначительные,- тихий оазис, где можно укрыться от стресса, не только позволяет сохранить душевное равновесие, но порой и спасает жизнь. Непрерывный стресс может нанести вред сердцу и даже способствовать закупорке артерий. Согласно последним данным, он может вызвать резкий скачок гормонов стресса в крови, в результате чего ослабевает иммунная защита организма, и человеку становится труднее сопротивляться инфекциям. Все заболевания, от изжоги и герпеса до астмы и рака, связаны со стрессом – он может даже ускорить ухудшение памяти, симптомов стресса, таких, как головная боль.

Чтобы обуздать стресс, вам необязательно в корне менять свою жизнь, существуют упражнения, которые можно делать где угодно. За несколько минут вы сможете предотвратить чрезмерно эмоциональную реакцию на стрессовую ситуацию, прежде чем процесс выйдет из-под вашего контроля.

Возьмите тайм-аут.

Как этого добиться. Хотя бы день пять-десять минут посидите спокойно, абсолютно ничего не делая. Сосредоточьтесь на окружающих звуках, на своих ощущениях, проверьте, не испытываете ли вы тяжести в области шеи, плеч, рук, груди и т. д.

Когда вы просто спокойно сидите, замедляется сердцебиение и снижается давление, то есть устраняются самые очевидные симптомы стресса. Вы также можете увидеть ситуацию в новом свете и почувствовать, что способны ею хоть как-то управлять. Самый сильный стресс мы испытываем в ситуациях, которые не можем контролировать, мы не способны изменить прошлое. Нам не дано заглянуть в будущее. Мы можем контролировать только настоящий момент.

Смейтесь в полный голос.

Как этого добиться. Держите под рукой что-нибудь, что вызывает у вас смех. Это может быть сборник анекдотов или смешное письмо, например, от вашего друга. Можете даже вызвать в памяти сцены или цитаты из своей любимой кинокомедии. В течение дня время от времени обращайтесь к этому спасительному средству. Мощнейший удар по стрессу наносится по вечерам, когда многие люди, придя с работы, усаживаются перед телевизором и смотрят любимые сериалы или кинокомедии. Когда вы от души смеетесь, в организме сокращается содержание гормонов стресса кортизола и эпинефрина и повышается иммунитет. Этот эффект может продолжаться до 24 часов, то есть как раз до тех пор, когда начнется следующая серия вашего любимого сериала.

Слушайте музыку.

Как этого добиться. Когда перед вами стоит пугающая вас задача, послушайте успокаивающую музыку – классику, джаз или любые ваши любимые мелодии.

Подумайте о хорошем.

Как этого добиться. На какое-то время, будь то 15 секунд или пять минут, сосредоточьтесь на ком-то или чем-то, что вам очень дорого. Или представьте себе картинку на тему – спокойный отпуск». Помочь может даже фраза или слово, повышающее вашу самооценку.

Возможно, все это похоже на пожелания из красивой поздравительной открытки, однако мысли о чем-то хорошем, успокаивающим при стрессе могут препятствовать физиологическим изменениям, возникшем при стрессе.

Побольше ходите.

Как этого добиться. Встаньте из-за стола или с дивана и хотя бы десять минут погуляйте. Многие люди интуитивно чувствуют, что прогулка помогает им успокоиться.

Не может выкроить полчаса на прогулку? Ничего страшного. Если вы погуляете пять-десять минут, когда чувствуете напряжение, эффект может быть таким же. 

Дышите глубоко.

Как этого добиться. На пять минут замедлите дыхание: делайте около шести глубоких вдохов животом в минуту. Иными словами, секунд пять вдыхайте воздух и секунд пять выдыхайте. Обычно мы дышим быстро и поверхностно, особенно когда напряжены. Несколько глубоких вдохов заставляют развернуть плечи расслабить мышцы. Синхронизация дыхания с сердечно – сосудистым ритмом не только успокаивают, но может и оздоровить сердечно – сосудистую систему.

Если день у вас заполнен мелкими размолвками и неприятностями, нарисуйте канцелярской замазкой точку на наручных или настольных часах, делайте два-три длинных, глубоких вдоха. Вы убедитесь, как быстро вас это успокоит.

Вставайте с постели расслабленным.

Как этого добиться. Вечером, перед тем как заснуть, и утром, после того как прозвенит будильник, пока вы еще в постели, потратьте пять минут на то, чтобы расслабить все тело. Для начала напрягите пальцы ног, потом медленно расслабьте их. То же самое проделайте поочередно с мышцами стоп, икр, бедер и ягодиц, а также с верхней частью тела, пока не дойдете до лицевых мышц, которые тоже нужно напрячь и расслабить.

Поднявшись утром в напряженном состоянии, вы, вероятно, будете напряжены весь день. Если вы думаете о своих проблемах, когда ложитесь спать, это может нарушить ваш сон. А из-за этого напряжение может лишь усилиться. Из-за недосыпания у человека повышается содержание гормонов стресса. Чтобы этого не случилась, в начале и конце каждого дня потратьте минуту-другую на то, чтобы сознательно расслабиться.