Релаксационная гимнастика Мышечная релаксация перед сном

Проводится в сочетании с воздушными ваннами. Каждое упражнение выполняется 3 раза.

И.П.: лежа на кровати на спине, руки вытянуть вдоль туловища.

1. Упражнение на расслабление мышц рук.

С этого упражнения начинаются все занятия по мышечной релаксации перед сном. Установка на состояние общего покоя произносится медленно, тихим голосом , с длительными паузами.

Мы умеем танцевать, Бегать, прыгать, рисовать, Но не все пока умеем Расслабляться, отдыхать. Есть у нас игра такая – Очень легкая, простая.

Замедляется движенье, Исчезает напряженье… И становится понятно – Расслабление – приятно!

Руки с силой выпрямляем –

(руки поднять, вытянуть за головой, потянуться). Мы как будто подрастаем.

(глубокий вдох, пауза)

А теперь их расслабляем, Плавно, мягко опускаем.

(на выдохе руки опустить вдоль туловища, мышцы расслабить)

1. Упражнение на расслабление мышц ног.

Что за странные пружинки Распрямили наши спинки?

(потянуть носки ног на себя, пятками упереться в спинку кровати) Ты носочки поднимай

И смотри, не опускай! (пауза)

Ноги расслабляются,

(расслабить мышцы ног) Отдохнуть стараются.

2. Упражнение на расслабление мышц живота.(положить ладони на область диафрагмы)

Шарик надуваем, (вдох, живот надуть) Руками проверяем.

Шарик наш сдувается, Мышцы расслабляются, (выдох, живот втянуть)

Дышится легко, ровно, глубоко.

3. Самомассаж лица и шеи.

Разотрем ладошки,

Согреем их немножко,

(потереть ладони одну о другую) И теплыми ладошками

Умоемся как кошки.

(ладонями обеих рук провести по лицу сверху вниз) Грабельки сгребают все плохие мысли,

(пальцами провести от середины лба к вискам) Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро. (пальцами легко постукивать по щекам)

4. Общая релаксация.

Ресницы опускаются… Глаза закрываются…

Мы спокойно отдыхаем…(2 раза) Сном волшебным засыпаем…

Наши руки отдыхают…

Тяжелеют, засыпают…(2 раза) Шея не напряжена,

А расслаблена она…

Губы чуть приоткрываются…

Так приятно расслабляются.(2 раза) Дышится легко…ровно…глубоко… Мы чудесно отдыхаем,

Сном волшебным засыпаем…

Гимнастика после дневного сна

1. Растягивание.

• «Потянулись»

и.п.: лежа на спине; правую руку вытянуть за головой, левую – вдоль туловища.

Вдох – тянуть правую руку вверх, выдох – расслабиться. Вдох – расслабиться, выдох – тянуть руку вверх.

Пауза – расслабиться.

Повторить упражнение со сменой рук.

• «Растишка»

и.п.: лежа на спине, обе руки вытянуть за головой.

Вдох – максимально тянуть руки и ноги, выдох – расслабиться. Вдох – расслабиться, выдох – максимально тянуть руки и ноги. Пауза – расслабиться

2. Корригирующие упражнения (каждое по 6 раз)

• «Колобок»

и.п.: лежа на спине, руки развести в стороны.

3. – группировка (подтянуть колени к груди, обхватить их руками) 4 – и.п.

• «Пальчики спрятались»

и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

3. –одновременно приподнять голову и одну ногу, посмотреть на носок 4 – и.п.

выполнить упражнение другой ногой

• «Потянем носочек»

и.п.: лежа на спине

1. – ноги поднять вертикально

2. – 7-двигать стопами на себя – от себя 8 – и.п.

• «Рыбка»

и.п. лежа на животе, руки под подбородком

1 -3 –приподнять голову, руки и ноги тянуть вверх 4 – и.п.

• «Кошечка»

и.п.: стоя на четвереньках 1 – 2- прогнуть спину вниз

3 -4 –вытянуть спину вверх

• «Цапля»

и.п.: стоя на массажном коврике, ноги вместе, руки за головой. 1-7 – поднять ногу, согнутую в колене, и удержать ее

8 – и.п.

то же другой ногой

• «Ракета»

и.п.: стоя на массажном коврике, руки опустить вниз 1-7 –встать на носки, руки вверх, потянуться

8 – и.п.

комплекс завершается ходьбой по массажной дорожке.