Тренинг: «Эмоциональное выгорание педагогов».
консультация

Тренинг: «Эмоциональное выгорание педагогов».

Цель тренинга: профилактика эмоционального выгорания педагогов.

Задачи:

 -знакомство с основными признаками эмоционального выгорания

- поиск качеств, помогающих побороть эмоциональное выгорание.

- приемы для снятия эмоционального напряжения.

1) Теоретическая часть.

Эмоциональное выгорание - это состояние физического, эмоционального, умственного истощения, это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного  или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия. Иными словами защитный механизм от суровой реальности.

Основные признаки эмоционального выгорания:

1. Постоянное чувство усталости.

2. Головные боли, уменьшение аппетита или переедание, общее физическое недомогание, психосоматические нарушения.

3. Бессонница.

4. Негативные установки по отношению к воспитанникам и коллегам, повышение агрессивности к окружающим людям.

5. Пренебрежение исполнением своих обязанностей.

6. Негативная самооценка, чувство вины.

Стадии эмоционального выгорания.

1 (формируется в течение 3-5 лет): забывание некоторых моментов, провалы в памяти относительно каких-либо двигательных действий. Обычно на эти первые симптомы мало кто обращает внимание, называется это в шутку девичьей памятью или склерозом.

2 (формируется от 5 до 15 лет): снижение интереса к работе, потребности в общении, не хочется видеть тех с кем педагог общается по ряду деятельности( воспитанники их родители), неделя длится нескончаемо. Настроение апатии к концу недели, появление устойчивых соматических симптомов( нет сил, энергии, особенно к концу недели, головные боли по вечерам, мертвый сон без сновидений, увеличение  числа простудных заболеваний). Повышенная раздражительность.

3 (формируется от 10 до 20 лет): собственное личностное выгорание, полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, ощущение постоянного отсутствия сил. Человек стремится к уединению. На этой стадии ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми.

2) Подгрупповая работа. Рисунок «Педагог, переживающий эмоциональное выгорание».

Цель: пробуждение творческого потенциала участников. Стимулирование к тому, что бы выйти из своих привычных ролей, посмотреть на ситуацию воспитания в детском саду с разных позиций.

Материал: бумага, карандаши.

Инструкция: «Сейчас мы с вами разделимся на мини группы, у каждой подгруппы группы будет лист бумаги, на котором нужно изобразить придуманный вами образ эмоционально выгоревшего педагога. На рисунок отводится 10 минут. Теперь попробуйте описать другим почему образ педагога получился таким?

Теперь поменяйтесь рисунками. Ваша задача –  изменить полученный вами соседский рисунок, чтобы вместо выгорания там было изображено что- то позитивное. После рисунка, обсуждаем изменения».

Качества, помогающие педагогу избежать эмоционального выгорания:

- Хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии

- Высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.

- Опыт успешного преодоления профессионального стресса; способность конструктивно меняться в напряженных условиях;

- Высокая мобильность; открытость; общительность; самостоятельность; стремление опираться на собственные силы.

- Способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности – как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.

Экспресс-приемы для снятия эмоционального напряжения.

«Давайте, познакомимся с несколькими приемами снятия эмоционального напряжения, повторяйте за мной».

I) Зарядка:

1. Сложите руки «в замок» за спиной. Так как отрицательные эмоции «живут» на шее ниже затылка и на плечах, напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей.

2. Сложите руки «в замок» перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти (во время потягивания происходит выброс «гормона счастья»)

II) Дыхательная гимнастика:

1. Сигнальщик. Сидим ровно на стуле, спина прижата к спинке стула. Голова прямо, не двигается. Глаза смотрят вперед, не двигаются (зафиксированы на какой-либо точке впереди). Ноги прямые, слегка раздвинуты. Руки лежат на коленях, правая - на правом, левая - на левом.

Упражнение выполняется по счету (про себя или команде психолога):

- отсчет до  5, взрослый делает постепенный вдох через нос и медленно поднимает правую руку вверх.

- отсчет до 3, взрослый задерживает дыхание (рот закрыт) и держит правую руку поднятой.

- отсчет до 5, взрослый делает постепенный выдох через широко раскрытый рот, медленно опускает правую руку на правое колено, одновременно поднимая левую руку вверх.

- отсчет до 3, взрослый задерживает дыхание, держит левую руку поднятой.

Выполняем 5-6 раз.

2. Кулак-ладонь вперед.

Можно выполнять на стуле или сидя на коленях.

- Руки вытянуть вперед. Пальцы прямые. Во время команды «вдох» делаем вдох через нос (рот закрыт), одновременно кулак одной руки разжимаем, ладонь «смотрит» в пол, а ладонь другой руки сжимаем в кулак.

- Во время команды «выдох", делаем выдох через широко открытый рот и одновременно меняем положение кулака и ладони. Дышим, меняя положение кулака и ладони попеременно, медленно.

Аналогичное упражнение «Кулак-ладонь в стороны».

III) Музыка является одним из компонентов коррекции психологических и физиологических процессов. Слушайте классическую музыку или звуки природы.

Педагогам предлагают закрыть глаза и послушать релаксационную музыку. Затем делимся чувствами, эмоциями,  пользой упражнений после тренинга.