Упражнения для развития осознанности у детей
статья по теме

10 Упражнений для развития осознанности у детей.

Осознанность - умение находить в настоящем моменте и замечать все детали. Осознанность -  ключ к счастливой жизни. Практика осознанности с детьми это не какие-то навязчивые упражнения, на которые надо выделять отдельно время. Их прелесть в том, что вы можете делать это «между делом»: прислушаться к пению птиц по дороге в школу, спросить у ребенка, как ему песня, которая играет по радио. 

Предлагаем вам 10 простых упражнений, которые помогут вам воспитать гармоничную и осознанную личность. 

1. «Обращаем внимание на запахи». 
Соберите дома то, что окажется под рукой: свечки, цитрусовые, мед, зелень, лук, чеснок. Предложите ребенку описать, что он чувствует, вдыхая тот или иной аромат. 

2. «Слушаем музыку». 
Ставьте ребенку вперемешку песни: грустные и веселые. Почему какая-то песня показалась грустной? Из-за темпа, голоса, громкости? Дослушайте песню до конца, если ребенку она понравилась, а если нет — переходите к следующей песне. Это отличное упражнение, когда вы отдыхаете дома или перед сном. 

3. «Фотоколлаж «Счастье». 
Вместе с детьми рассмотрите семейные фотографии, попросите их нарисовать приятные воспоминания, или вырежьте картинки из журналов. Сделайте из них коллаж и разместите там, где дети будут часто его видеть (рядом с обеденным столом, в детской комнате). Перед едой или сном обращайте внимание ребенка на работу. Гормон радости, вырабатывается не только, когда мы переживаем приятный момент впервые, но и когда мы вспоминаем события. 

4. «Прислушиваемся к звукам вокруг». 
Когда вы на улице, попросите ребенка перечислить все звуки, которые он слышит. Птиц, сирены, шелест деревьев, шум машин, жужжание насекомых и тд... 

5. «Вместе учимся наблюдать за дыханием» 
Детям бывает сложно объяснить, как сделать глубокий вдох (например, чтобы успокоиться после плача). Пускай ребенок ляжет на пол, а на живот положит мягкую игрушку. Попросите его подышать через нос, наблюдая, как поднимается и опускается игрушка. Умение концентрироваться на дыхание — отличный навык на всю жизнь. Так же разучите вместе с детьми несколько занимательных дыхательных гимнастик.

6. «Упражнение на резонирующий звук». 
Попросите ребенка сделать несколько глубоких вдохов, пока вы будете создавать какой-то звук. Это может быть колокольчик, звук клавиши на пианино или просто удар ложки о металлическую кастрюлю. Когда они услышат звук, попросите их задержать внимание на том, как звук распространяется и постепенно затихает. Попросите ребенка поднять руку, когда он совсем перестанет слышать звук. 

7. «Тренируем благодарность» 
Превратите благодарность в часть семейного ритуала. За ужином, по дороге на занятия — делитесь, за что и кому вы благодарны, что вы цените. 

8. «Принимаем позы». 
Наши позы, как мы себя держим, формируют посыл мозгу. Попробуйте эти несколько поз с ребенком. Он почувствовал свою силу? Особенно полезно это упражнение, если ребенок волнуется перед контрольной или соревнованиями. 
Cупермен: кулаки сжаты, руки вытянуты, ноги расставлены на ширине плеч и плотно прижаты к земле. 
Босс: кулаки сжаты, руки на бедрах, стопы прижаты к земле. 
Сфинкс: лежа на животе, локти под плечами, поддерживают тело, ладони на полу, взгляд направлен вперед. 

9. «Активизируем внутренние суперсилы» 
Придумайте с ребенком какую-то точку на теле, прикоснувшись к которой, он каждый раз активизирует особые возможности (зрение, слух и пр.). 

10. «Устанавливаем точку контакта» 
Вместе выберите дома место, предмет, который будет для всех напоминать об осознанности. Например, договоритесь, что каждый раз, когда вы поворачиваете ручку двери — вы концентрируетесь на происходящем.

Развитие осознанности у детей - очень нужное качество необходимое воспитывать в детях, как можно раньше. Желаю Вам успехов.