Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой КАРТОТЕКА
картотека (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа) на тему
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой КАРТОТЕКА
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 47 КБ |
Предварительный просмотр:
«ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА»
А.Н.СТРЕЛЬНИКОВА.
Составитель: Тюленева Любовь Витальевна, воспитатель, высшая категория
МАУДО «Детский сад №10» (структурное подразделение) Тюменская область, г. Ялуторовск
УПРАЖНЕНИЕ «ПОГОНЧИКИ».
И.п. Стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, кисти рук сжаты в кулачки и прижаты к поясу. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причём в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделать 8 серий по 8 раз, пауза 3-4 секунды.
УПРАЖНЕНИЕ «НАСОС».
И.п. Стоя или сидя прямо ноги, чуть уже, чем на ширине плеч. Сделайте лёгкий поклон вперёд (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно резкий и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончаться одновременно с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться и снова поклон и короткий вдох с пола. Возьмите в руки свёрток и думайте, что накачиваете шину у машины. Спина круглая, а не прямая, голова опущена. Поклон делается едва заметный, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Сделайте 8 серий по 8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ «ОБНИМИ ПЛЕЧИ».
Вдох на сжатии грудной клетки.
И.п. Стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки на встречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым объятием шумно шмыгайте носом. Руки в момент объятия идут параллельно друг другу (а не крест на крест). Ни в коем случае их не менять, широко в стороны не разводить и не напрягать. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.
УПРАЖНЕНИЕ «ЛАДОШКИ».
И.п. Стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).
УПРАЖНЕНИЕ «ВОСЬМЁРКИ».
И.п. Стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания, раз за разом считайте вслух до 8, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмёрок».
УПРАЖНЕНИЕ «КОМАРИК-ЗМЕЯ».
Резко, рывками вдохните через нос на счёт «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».
УПРАЖНЕНИЕ «ДРОВОСЕК».
И.п. Стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА.
«ПОЖАРНЫЕ».
- «ЛЕЗЕМ ПО ПОЖАРНОЙ ЛЕСТНИЦЕ.»
И.п. Основная стойка.
1 – вдох, руки вверх, пальцы врозь, подняться на носки.
2 – выдох, руки вниз, согнуть в локтях, опуститься на всю стопу.
«Ух!» - вдох, выдох вернуться в и.п.
3-4 – тоже.
- «НАПРАВЛЯЕМ ОГНЕТУШИТЕЛЬ НА ОГОНЬ».
И.п. Основная стойка.
1 – вдох, руки вперёд.
2 – выдох, поворот туловища с вытянутыми руками вправо, ладони соединены. «ш-ш-ш».
3 – вдох, тоже влево.
4 – выдох, вернуться в и.п.
- «ЗАТУШЫМ ГОРЯЩИЕ УГОЛЬКИ».
И.п. Основная стойка.
1 – вдох, втянуть живот.
2 – выдох, рот трубочкой, живот вытянуть «ф-ф-ф».
3 – 4 – тоже.
- «ЗАГЛЯНЕМ В ЩЕЛИ».
И.п. Сед с опорой на пятки.
1 – вдох, руки в сторону.
2 – выдох, наклон туловища вперёд, опора на предплечья «у-у-у».
3-4 – тоже.
- «ВЫШЛИ ИЗ ГОРЯЩЕГО ДОМА».
И.п. Основная стойка.
1 – вдох, руки через стороны поднять вверх, подняться на носки.
2 – выдох, руки опустить вниз, встать на стопу «ах».
3-4 – тоже.
«НА МОРЕ».
- «КАКОЕ МОРЕ БОЛЬШОЕ».
И.п. Основная стойка.
1 – вдох, руки в стороны, вверх, подняться на носки.
2 – выдох, руки вниз, опуститься на стопу «ах!».
3-4 – тоже.
2. «ЧАЙКИ ЛОВЯТ РЫБУ В ВОДЕ».
И.п. Ноги врозь, руки опущены.
1 – вдох, наклон туловища вперёд, руки в стороны.
2 – выдох, вернуться в и.п.
3-4 – тоже
3. «СТВОРКИ РАКОВИН ОТКРЫТЫ».
И.п. Руки вдоль туловища, лёжа на спине.
1 – вдох, живот втянут.
2 – выдох, сед с прямыми ногами, живот выпятить «ш-ш-ш».
3 – вдох, живот втянуть.
4 – выдох, вернуться в и.п.
4. «ПЛОВЦЫ».
И.п. Ноги врозь, руки опущены.
1 - вдох, левую руку поднять.
2 – выдох, мах левой рукой вперёд, вниз.
3 – вдох, правую руку поднять.
4 – выдох, мах правой рукой вперёд, вниз.
5. «ДЕЛЬФИН ПЛЫВЁТ».
И.п. Ноги врозь, руки согнуты в локтях.
1 – вдох.
2 – выдох, наклониться вперёд, правым локтем коснуться левого колена.
3 – вдох, вернуться в и.п.
4 – выдох, наклониться вперёд, левым локтем коснуться правого колена.
Вернуться в и.п.
«МЫ СТРОИМ ДОМ».
- «ПОДНИМАЕМ КИРПИЧИ».
И.п. Ноги врозь, руки опущены, пальцы расставлены.
1 – вдох.
2 – выдох, наклон туловища вперёд, пальцы в кулак «Ух!».
3 – вдох.
4 – и.п.
2 «КЛАДЁМ РАСТВОР».
И.п. Ноги врозь, руки на поясе, локти назад.
1 – вдох.
2-3 выдох, поворот туловища вправо (влево), мах правой (левой) рукой в сторону, назад, вперёд (раз!).
4 – вернуться в и.п.
3. «БЕЛИМ ПОТОЛОК».
И.п. ноги врозь, руки опущены.
1 – вдох, поднять правую руку вверх, назад.
2 – выдох, опустить правую руку.
3 – вдох, поднять левую руку вверх, назад.
4 – выдох, опустить левую руку.
4. «НАКЛЕИВАЕМ ОБОИ».
И.п. Основная стойка, руки согнуты в локтях на уровне пояса.
1 – вдох.
2 – выдох, подняться на носки, прямые руки вверх.
3 – вдох.
4 – выдох, вернуться в и.п.
5. «КРАСИМ ПОЛЫ».
И.п. Стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисть в кулак.
1 – вдох.
2 – выдох, туловище слегка наклонить вперёд, руки вытянуть вперёд, пальцы врозь «Жик».
3 – вдох.
4 – выдох, вернуться в и.п.
«В ЗООПАРКЕ».
- «СЕРЫЙ, ЗУБАСТЫЙ, ПО ПОЛЮ РЫЩЕТ, ТЕЛЯТ, ЯГНЯТ ИЩЕТ?» (ВОЛК).
И.п. Основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони на груди.
1 – вдох.
2 – выдох, туловище слегка наклонить вперёд, правую руку вытянуть перед собой.
3 – вдох, вернуться в и.п.
4 – выдох, тоже левой рукой.
Вернуться в и.п.
- «ОН НЕСЁТ НА ЛБУ НЕ ЗРЯ ДВА РАЗВЕСИСТЫХ КУСТА?». (ОЛЕНЬ).
И.п. Стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисти рук у лба.
1 – вдох.
2 – выдох, руки вперёд.
3 – вдох, руки в стороны.
4 – выдох, вернуться в и.п.
3. «У НЕГО ОГРОМНЫЙ НОС, БУДТО НОС ЛЬЁТ ТЫЩУ РОС?» (СЛОН).
И.п. Сед с прямыми ногами, руки опущены.
1 – вдох.
2 – выдох, туловище наклонить вперёд, коснуться руками носков.
3 – вдох.
4 – выдох, вернуться в и.п.
4. «ЛЕТИТ ВЕРЁВКА, ШИПИТ ПЛУТОВКА?» (ЗМЕЯ).
И.п. Лёжа на животе, руки под подбородком, ладонь на ладонь.
1-2 – вдох.
3-4 – выдох, руки вперёд. «Ш-ш-ш».
5-6 – вдох.
7-8 – выдох, вернуться в и.п.
5. «ПО РЕКЕ ПЛЫВЁТ БРЕВНО, ОХ И ЗЛЮЩЕЕ ОНО?» (КРОКОДИЛ).
И.п. Лёжа на животе, руки вдоль туловища.
1 – вдох, руки, ноги, голова слегка приподняты вверх.
2 – выдох, вернуться в и.п.
3-4 – тоже.
«ПРОГУЛКА В ЛЕС».
- «ВОТ СОСНА ВЫСОКАЯ СТОИТ И ВЕТВЯМИ ШЕВЕЛИТ».
И.п. основная стойка.
1 - вдох, руки в стороны.
2 – выдох, наклон туловища вправо.
3 – вдох, вернуться в и.п.
4 – наклон туловища влево.
Вернуться в и.п.
- «ВОТ НАГНУЛАСЬ ЁЛОЧКА, ЗЕЛЁНАЯ ИГОЛОЧКА».
И.п. ноги врозь, руки опущены.
1 - вдох.
2 – выдох, наклон туловища вперёд.
3 – вдох.
4 – выдох, вернуться в и.п.
3. «СТОИТ АЛЁНА, ЛИСТВА ЗЕЛЁНА, ТОНКИЙ СТАН, БЕЛЫЙ САРАФАН». (БЕРЁЗА).
И.п. ноги врозь, руки опущены.
1 – вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки.
2 – выдох, руки вперёд, вниз, опуститься на всю стопу.
3-4 – повторить, вернуться в и.п.
4. «ДЕТКИ В БЕРЕТКАХ С ВЕТКИ УПАЛИ, БЕРЕТКИ ПОТЕРЯЛИ». (ЖЁЛУДИ).
И.п. ноги вместе, руки за голову.
1 – вдох, подняться на носки.
2 – выдох, присед.
3-4 – повторить, вернуться в и.п.
5. «В КОЛЫБЕЛЬКЕ РАСПИСНОЙ, ЛЕТОМ ЖИТЕЛЬ СПИТ ЛЕСНОЙ». (ОРЕХ).
И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1 – вдох.
2 – выдох, сед с прямыми ногами, руки к носкам.
3 – вдох.
4 – выдох, вернуться в и.п.
Используемая литература:
- «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой» Здоровье и красота 2010г.
- Кудрявцев В. «Развивающая педагогика оздоровления» М. Линка 2000г.
- Кузнецова В.М. «Минуты здоровья» Мурманск 2001г.
- Интернет – портал.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2017/03/29/picture-421473-1490803009.jpg)
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ ПРИ КОРРЕКЦИИ ЗАИКАНИЯ
Такое расстройство речи, как заикание, очень трудно поддается лечению. Причины и механизмы заикания еще не до конца изучены. Чаще всего это заболевание возникает в детском возрасте в результ...
Роль дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой в закаливании и оздоровлении детей в условиях дошкольного учреждения.
От дыхания во многом зависит здоровье человека, его физическая и умственная деятельность. Тренированность дыхательной мускулатуры определяет физическую работоспособность и выносливость чел...
Комплекс утренней гимнастики с элементами дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой.
Комплекс утренней гимнастики с элементами дыхательной гимнастики Стрельниковой....
![](/sites/default/files/pictures/2019/06/20/picture-1150234-1561017492.jpg)
Консультация для родителей " Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой" ( дыхательный упражнения и правила их выполнения)
quot;Люди плохо дышат, говорят, кричат и поют потому, что болеют, а болеют потому, что не умеют правильно дышать" А.Н. Стрельникова...
![](/sites/default/files/pictures/2019/12/03/picture-1195242-1575346955.jpg)
картотека дыхательной гимнастики А.Н.Стрельникова
картотека дыхательной гимнастики А.Н.Стрельникова...
![](/sites/default/files/pictures/2020/07/08/picture-1218232-1594189971.jpg)
КАРТОТЕКА "Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой А.Н."
КАРТОТЕКА "Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой А.Н."...