Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой КАРТОТЕКА
картотека (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа) на тему

«ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА»

А.Н.СТРЕЛЬНИКОВА.

Составитель: Тюленева Любовь Витальевна, воспитатель, высшая категория

МАУДО «Детский сад №10» (структурное подразделение) Тюменская область, г. Ялуторовск

УПРАЖНЕНИЕ «ПОГОНЧИКИ».

И.п. Стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, кисти рук сжаты в кулачки и прижаты к поясу. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причём в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделать 8 серий по 8 раз, пауза 3-4 секунды.

УПРАЖНЕНИЕ «НАСОС».

И.п. Стоя или сидя прямо ноги, чуть уже, чем на ширине плеч. Сделайте лёгкий поклон вперёд (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно резкий и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончаться одновременно с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться и снова поклон и короткий вдох с пола. Возьмите в руки свёрток и думайте, что накачиваете шину у машины. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.  Поклон делается едва заметный, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Сделайте 8 серий по 8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ «ОБНИМИ ПЛЕЧИ».

Вдох на сжатии грудной клетки.

И.п. Стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки на встречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым объятием шумно шмыгайте носом. Руки в момент объятия идут параллельно друг другу (а не крест на крест). Ни в коем случае их не менять, широко в стороны не разводить и не напрягать. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

УПРАЖНЕНИЕ «ЛАДОШКИ».

И.п. Стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).

УПРАЖНЕНИЕ «ВОСЬМЁРКИ».

И.п. Стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания, раз за разом считайте вслух до 8, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмёрок».

УПРАЖНЕНИЕ «КОМАРИК-ЗМЕЯ».

Резко, рывками вдохните через нос на счёт «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».

УПРАЖНЕНИЕ «ДРОВОСЕК».

И.п. Стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА.

«ПОЖАРНЫЕ».

1. «ЛЕЗЕМ ПО ПОЖАРНОЙ ЛЕСТНИЦЕ.»

И.п. Основная стойка.

1 – вдох, руки вверх, пальцы врозь, подняться на носки.

2 – выдох, руки вниз, согнуть в локтях, опуститься на всю стопу.

«Ух!» - вдох, выдох вернуться в и.п.

3-4 – тоже.

2. «НАПРАВЛЯЕМ ОГНЕТУШИТЕЛЬ НА ОГОНЬ».

И.п. Основная стойка.

1 – вдох, руки вперёд.

2 – выдох, поворот туловища с вытянутыми руками вправо, ладони соединены. «ш-ш-ш».

3 – вдох, тоже влево.

4 – выдох, вернуться в и.п.

3. «ЗАТУШЫМ ГОРЯЩИЕ УГОЛЬКИ».

И.п. Основная стойка.

1 – вдох, втянуть живот.

2 – выдох, рот трубочкой, живот вытянуть «ф-ф-ф».

3 – 4 – тоже.

4. «ЗАГЛЯНЕМ В ЩЕЛИ».

И.п. Сед с опорой на пятки.

1 – вдох, руки в сторону.

2 – выдох, наклон туловища вперёд, опора на предплечья «у-у-у».

3-4 – тоже.

5. «ВЫШЛИ ИЗ ГОРЯЩЕГО ДОМА».

И.п. Основная стойка.

1 – вдох, руки через стороны поднять вверх, подняться на носки.

2 – выдох, руки опустить вниз, встать на стопу «ах».

3-4 – тоже.

«НА МОРЕ».

1. «КАКОЕ МОРЕ БОЛЬШОЕ».

И.п. Основная стойка.

1 – вдох, руки в стороны, вверх, подняться на носки.

2 – выдох, руки вниз, опуститься на стопу «ах!».

3-4 – тоже.

2. «ЧАЙКИ ЛОВЯТ РЫБУ В ВОДЕ».

И.п. Ноги врозь, руки опущены.

1 – вдох, наклон туловища вперёд, руки в стороны.

2 – выдох, вернуться в и.п.

3-4 – тоже

3. «СТВОРКИ РАКОВИН ОТКРЫТЫ».

И.п. Руки вдоль туловища, лёжа на спине.

1 – вдох, живот втянут.

2 – выдох, сед с прямыми ногами, живот выпятить «ш-ш-ш».

3 – вдох, живот втянуть.

4 – выдох, вернуться в и.п.

4. «ПЛОВЦЫ».

И.п. Ноги врозь, руки опущены.

1 - вдох, левую руку поднять.

2 – выдох, мах левой рукой вперёд, вниз.

3 – вдох, правую руку поднять.

4 – выдох, мах правой рукой вперёд, вниз.

5. «ДЕЛЬФИН ПЛЫВЁТ».

И.п. Ноги врозь, руки согнуты в локтях.

1 – вдох.

2 – выдох, наклониться вперёд, правым локтем коснуться левого колена.

3 – вдох, вернуться в и.п.

4 – выдох, наклониться вперёд, левым локтем коснуться правого колена.

Вернуться в и.п.

«МЫ СТРОИМ ДОМ».

1. «ПОДНИМАЕМ КИРПИЧИ».

И.п. Ноги врозь, руки опущены, пальцы расставлены.

1 – вдох.

2 – выдох, наклон туловища вперёд, пальцы в кулак «Ух!».

3 – вдох.

4 – и.п.

2 «КЛАДЁМ РАСТВОР».

И.п. Ноги врозь, руки на поясе, локти назад.

1 – вдох.

2-3 выдох, поворот туловища вправо (влево), мах правой (левой) рукой в сторону, назад, вперёд (раз!).

4 – вернуться в и.п.

3. «БЕЛИМ ПОТОЛОК».

И.п. ноги врозь, руки опущены.

1 – вдох, поднять правую руку вверх, назад.

2 – выдох, опустить правую руку.

3 – вдох, поднять левую руку вверх, назад.

4 – выдох, опустить левую руку.

4. «НАКЛЕИВАЕМ ОБОИ».

И.п. Основная стойка, руки согнуты в локтях на уровне пояса.

1 – вдох.

2 – выдох, подняться на носки, прямые руки вверх.

3 – вдох.

4 – выдох, вернуться в и.п.

5. «КРАСИМ ПОЛЫ».

И.п. Стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисть в кулак.

1 – вдох.

2 – выдох, туловище слегка наклонить вперёд, руки вытянуть вперёд, пальцы врозь «Жик».

3 – вдох.

4 – выдох, вернуться в и.п.

«В ЗООПАРКЕ».

1. «СЕРЫЙ, ЗУБАСТЫЙ, ПО ПОЛЮ РЫЩЕТ, ТЕЛЯТ, ЯГНЯТ ИЩЕТ?» (ВОЛК).

И.п. Основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони на груди.

1 – вдох.

2 – выдох, туловище слегка наклонить вперёд, правую руку вытянуть перед собой.

3 – вдох, вернуться в и.п.

4 – выдох, тоже левой рукой.

Вернуться в и.п.

2. «ОН НЕСЁТ НА ЛБУ НЕ ЗРЯ ДВА РАЗВЕСИСТЫХ КУСТА?». (ОЛЕНЬ).

И.п. Стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисти рук у лба.

1 – вдох.

2 – выдох, руки вперёд.

3 – вдох, руки в стороны.

4 – выдох, вернуться в и.п.

3. «У НЕГО ОГРОМНЫЙ НОС, БУДТО НОС ЛЬЁТ ТЫЩУ РОС?» (СЛОН).

И.п. Сед с прямыми ногами, руки опущены.

1 – вдох.

2 – выдох, туловище наклонить вперёд, коснуться руками носков.

3 – вдох.

4 – выдох, вернуться в и.п.

4. «ЛЕТИТ ВЕРЁВКА, ШИПИТ ПЛУТОВКА?» (ЗМЕЯ).

И.п. Лёжа на животе, руки под подбородком, ладонь на ладонь.

1-2 – вдох.

3-4 – выдох, руки вперёд. «Ш-ш-ш».

5-6 – вдох.

7-8 – выдох, вернуться в и.п.

5. «ПО РЕКЕ ПЛЫВЁТ БРЕВНО, ОХ И ЗЛЮЩЕЕ ОНО?» (КРОКОДИЛ).

И.п. Лёжа на животе, руки вдоль туловища.

1 – вдох, руки, ноги, голова слегка приподняты вверх.

2 – выдох, вернуться в и.п.

3-4 – тоже.

«ПРОГУЛКА В ЛЕС».

1. «ВОТ СОСНА ВЫСОКАЯ СТОИТ И ВЕТВЯМИ ШЕВЕЛИТ».

И.п. основная стойка.

1 - вдох, руки в стороны.

2 – выдох, наклон туловища вправо.

3 – вдох, вернуться в и.п.

4 – наклон туловища влево.

Вернуться в и.п.

2. «ВОТ НАГНУЛАСЬ ЁЛОЧКА, ЗЕЛЁНАЯ ИГОЛОЧКА».

И.п. ноги врозь, руки опущены.

1 - вдох.

2 – выдох, наклон туловища вперёд.

3 – вдох.

4 – выдох, вернуться в и.п.

3. «СТОИТ АЛЁНА, ЛИСТВА ЗЕЛЁНА, ТОНКИЙ СТАН, БЕЛЫЙ САРАФАН». (БЕРЁЗА).

И.п. ноги врозь, руки опущены.

1 – вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки.

2 – выдох, руки вперёд, вниз, опуститься на всю стопу.

3-4 – повторить, вернуться в и.п.

4. «ДЕТКИ В БЕРЕТКАХ С ВЕТКИ УПАЛИ, БЕРЕТКИ ПОТЕРЯЛИ». (ЖЁЛУДИ).

И.п. ноги вместе, руки за голову.

1 – вдох, подняться на носки.

2 – выдох, присед.

3-4 – повторить, вернуться в и.п.

5. «В КОЛЫБЕЛЬКЕ РАСПИСНОЙ, ЛЕТОМ ЖИТЕЛЬ СПИТ ЛЕСНОЙ». (ОРЕХ).

И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – вдох.

2 – выдох, сед с прямыми ногами, руки к носкам.

3 – вдох.

4 – выдох, вернуться в и.п.

 Используемая литература:

1. «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой» Здоровье и красота 2010г.
2. Кудрявцев В. «Развивающая педагогика оздоровления» М. Линка 2000г.
3. Кузнецова В.М. «Минуты здоровья» Мурманск 2001г.
4. Интернет – портал.