Дыхательная гимнастика по методу А.Н.Стрельниковой
консультация (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа) на тему

Дыхательная гимнастика по методу А.Н.Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений Комплекс упражнений дыхательной гимнастики по методу А. Н. Стрельниковой состоит из 14 упражнений: 3 упражнения для головы; 4 упражнения для туловища; 4 упражнения для ног; 3 упражнения — на расслабление. 

Упражнения для головы * «Кошка» — повороты головой в стороны — вдох. И. П.—выдох. Например: 1 — поворот головы направо — вдох; 2—4 — поворот головы прямо — выдох. * «Малый маятник» — наклоны головы вперед-назад — вдох. И.П.— выдох. Например: 1 — наклон головы вперед — вдох, 2—4 — го¬лову прямо — выдох и т. д. * «Ушки» - наклоны головы в стороны — вдох. И. П. - выдох. Например: 1 — наклон головы вправо — вдох; 2—4 — го¬лову прямо •— выдох.

Упражнения для туловища • «Кошка» — повороты туловища в стороны с полуприседа¬нием. Например: 1 — поворот туловища направо, «царапнуть пальцами» — вдох; 2—4 — туловище прямо — выдох. • «Обнять плечи» — наклон туловища назад, обнимая плечи руками. Например: 1 — небольшой наклон назад, руки с крестно — на плечи — вдох; 2—4 — выпрямиться — выдох. • «Насос» — наклоны туловища вперед. Например: 1 — наклон туловища вперед — вдох; 2—4 — выпрямиться — выдох. • «Большой маятник» - сочетание упражнений «Обнять плечи» и «Насос».

Упражнения для ног ⎫ «Полуприсядь» на левой вперед. Нужно сделать неболь¬шой шаг левой ногой вперед, перенести на нее вес тела и, выполняя небольшие приседы на ноге, одновременно де-лать вдохи и сводить руки навстречу друг другу. Например: 1 — с шагом полу присед на левой ноге вперед, руки с крестно перед собой — вдох; 2—4 — разогнуть левую ногу, локти в стороны — выдох. ⎫ «Полуприсядь» на правой ноге вперед. ⎫ «Полуприсядь» на левой ноге назад. Перенести вес тела на сзади стоящую ногу, выполнить полу приседы одновременно со вдохами. ⎫ «Полуприсядь» на правой ноге сзади.

 Упражнения на расслабление • «Рок-н-ролл» — колени вперед. Поднять колено вперед и расслабленно опустить. Например: 1 — согнуть ногу вперед — вдох; 2—4 — разогнуть ногу в И.П.— выдох. • То же, расслабленно забрасывая голень назад. • «Шаги». Переступать с ноги на ногу на месте или ходить и выполнять дыхательные упражнения, постепенно замедляя темп шагов. Например: 1 - - шаг — выдох; 2—3 — пауза; 4 — вдох. Выполнять эту дыхательную гимнастику нужно два раза в день: утром до еды, вечером до еды или через \—1,5 часа после еды. Заниматься можно детям с 3—4 лет и далее без ограничений возраста. Рекомендуется никогда не бросать дыхательную гимнастику. Методика волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко Упражнения дыхательной гимнастики для детей «Часики». И.П.~ стойка ноги врозь. Размахивая прямы¬ми руками вперед и назад, произносить «Тик-так» на выдохе (10—12 раз). «Трубач», И.П.~ сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх. Медленный выдох с громким произношением «ф-Ф-ф-ф-ф» и опускание рук вниз, далее выполнить вдох (4—5 раз). «Петух». И.П.— стойка ноги врозь, руки в стороны — вдох. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (5—6 раз). «Паровоз». И.П.— стойка руки согнуты в локтях. Хо¬дить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «Чух-чух-чух-чух» на выдохе, и далее — вдох (20—30 сек). «Насос». И.П.— основная стойка. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-С-С» (руки скользят вдоль туловища) (6—8 раз). «Каша кипит». И.П. — сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь — вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот — выдох. При выдохе громко произносить «Ш-Ш-Ш» (5—6 раз). «Партизаны». И. П. — стойка, в руках палка (ружье). Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6—8 шагов — медленный выдох с произнесением слова «Ти-ш-ш-ше» (1,5 мин). «На турнике». И.П.— стойка, гимнастическая палка перед собой. Поднимаясь на носки, поднять палку вверх — вдох, опуститься в стойку, палку на лопатки — длительный выдох с произнесением звука «Ф-Ф-Ф-Ф-Ф» (3—4 раза). «Гуси шипят». И.П.— стойка ноги врозь. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны-назад (в спине прогнуться, посмотреть вперед) — медленный выдох * Ш-Ш-Ш». Выпрямиться — вдох (5—6 раз). «Ежик». И.П.— упор сидя сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди (группировка), медленный выдох на звуке «Ф-Ф-Ф-Ф-Ф». Разогнуть ноги — вдох (4—5 раз). «Шар лопнул». И. П.— стоика ноги врозь. Разведение рук в стороны — вдох. Хлопок перед собой — медленный выдох на звуке «Ш-Ш-Ш-Ш-Ш» (5—6 раз). «Дровосек». И.П.— стойка ноги врозь. Поднять сцепленные руки вверх — вдох, опустить вниз — медленный выдох с произнесением «Ух-х-х» (5—6 раз). «Маятник». И.П.— стоика ноги врозь, палка за спиной. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох с произношением «Т-у-у-у-х-х-х». Выпрямляясь — вдох (6—8 раз). «Вырасти большой». И.П.— основная стойка. Поднимаясь на носки, потянуть руки вверх — вдох. Опуститься в И. П. — выдох. Образные упражнения: «вдыхать аромат цветка»; «сдувать пух с одуванчика»; «дуть на свечу» («на снежинку»); «дуть на предмет» (в руке каждого занимающегося ленточка, все на нее дуют, у кого она будет дольше всех колыхаться); «сдувать с ладони травинку» и т. д. Дыхательные упражнения, способствующие продолжительному выдоху. Подбираются образные упражнения, в которых на выдохе даются односложные слова, включающие определенные гласные или согласные. Наиболее удобными из гласных являются: «У» — ту-у-у-у — гудение паровоза; пфу-у-у-у-у — звук трубы; ау-у-у — заблудился и т. д. «А» — ка-а-а-а-р — ворона каркает; г-а-г-а-г-а — гуси; ква-а-а — ля¬гушка и др. Из согласных звуков можно применить: «Ш» — Ш-Ш-Ш — шипение змеи, каша шипит; «Ж» — Ж-Ж-Ж — жук летит, пчела жужжит; «3» — 3-3-3 — комар звенит и др. Исцеляющие звуки (методика М. Лазарева) Шуршит змея Шуршит змея, Вдох — зигзагообразно поднять руки вверх, ладони вместе. Ш-ш-ш… Выдох — зигзагообразно опустить руки вниз на стол, ладо¬ни вместе. Шипит змея, Вдох — повторить поднимание рук. Ш-ш-ш… Выдох — повторить опускание рук. Ползет, ползет, старается. Вдох — волнообразными движениями развести руки в стороны. Ш-ш-ш... Выдох ~ руки с крестоно на грудь. Обманчив тихий шорох и покой Вдох — повторить, руки в стороны. Ш-ш-ш... Выдох — повторить, руки с крестоно на грудь. Напасть она готова в миг любой, Вдох — руки согнуть назад, го¬лову назад. Ш-ш-ш... Выдох — руки вперед, голову вниз. Не принимай змеиный комплимент Вдох — повторить, согнутые руки назад. Ш-ш-ш... Выдох — повторить, руки вперед Змея тебя предаст в любой момент Вдох — соединить ладони и зигзагообразно поднять руки вверх. Ш-ш-ш Выдох ~ руки дугами наружу (через стороны) вниз. Дыхательные упражнения со стихами и речитативами Шары летят Что за праздничный наряд? Вдох.. Здесь кругом шары летят! Выдох Флаги развеваются! Вдох Люди улыбаются! Выдох. Воздух мягко набираем, Вдох... Шарик красный надуваем. Выдох. Пусть летит он к облакам, Вдох Помогу ему я сам! Выдох. Вороны Вот под елочкой зеленой Вдох. Скачут весело вороны — Прыжки на одной ноге. Кар-кар-кар! Прыжки на другой ноге. Целый день они летали, Дети кричат на выдохе. Спать ребятам не давали — Бег на месте со взмахами рук в стороны и вниз. Кар-кар-кар! Дети кричат на выдохе. Только к ночи умолкают Ходьба на месте. Вместе с ними засыпают — Присед с выдохом. Ш-ш-ш-ш... Насос Это очень просто - Наклон вперед, назад и т.д. Покачай насос ты! Налево – направо, Наклоны вправо-влево, на выдохе произносят «Ух!» Руками скользя, Назад и вперед При выпрямлении – вдох. Наклоняться нельзя! Дрова И.П. – стойка, ноги врозь, руки над головой в «замок» Раз дрова, Наклон вперед, на выдохе произнося «Ух!» Два дрова, Раскололся ствол едва! Бух дрова, При выпрямлении – вдох. Бах дрова! Вот уже полена два. Поехали! Завели машину - Вдох.. Ш-Ш…Ш-Ш… Выдох Накачали шину - Вдох Ш-Ш…Ш-Ш… Выдох. Улыбнулись веселей Вдох... И поехали быстрей. Ш-Ш…Ш-Ш… Выдох Ветер И.П. – сидя на гимнастической скамейке, стуле Ветер сверху набежал, Вдох.. Ветку дерева сломал: «В-В-В!» Выдох Дул он долго, зло ворчал Вдох И деревья все качал: «Ф-Ф-Ф» Выдох Филин И.П. – сидя на гимнастической скамейке, стуле Сидит филин на суку Вдох.. И кричит: «Бу-бу-бу!» Выдох Шарик красный И.П. – сидя на гимнастической скамейке, стуле Воздух мягко набираем, Вдох.. Шарик красный надуваем. Выдох Шарик тужился, пыхтел, Вдох Лопнул он и засвистел: «Т-ссс!» Выдох