Правила выполнения тренировочных упражнений для глаз «Как самостоятельно улучшить зрение»
картотека по коррекционной педагогике на тему

«Как самостоятельно улучшить зрение»

Общие правила выполнения тренировочных упражнений для глаз

1. Упражнение лучше начать с простых движений, постепенно увеличивая их сложность и скорость.
2. Никогда не делайте усилий увидеть объем, кроме как в упражнениях, где это особо оговорено. Помните, что Вы можете усилием временно улучшить свое зрение, однако частое и длительное напряжение глаз и приводит к окончательному снижению зрения.
3. При выполнений движений следует помнить о том, что работающие мышцы интенсивно поглощают кислород. Восстановление утомленной мышцы до нормы возможно только при усилии достаточного поступления кислорода к тканям мышцы. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать.
4. Глаз должен быть в постоянном движении – так предусмотрено природой. Движения предпочтительнее, нежели фиксированное напряжение, но периодическое расслабление тоже важно.
5. Практически во всех упражнениях надо моргать. Не забывайте об этом.
6. Во время выполнения упражнений (если это особо оговорено) обязательно снимайте очки. Помните, что обычно люди, не носящие очки, улучшают свое зрение значительно быстрее и эффективнее. Поэтому старайтесь либо исключить ношение очков, либо уменьшить время их ношения. Кроме того, по мере улучшения зрения своевременно меняйте очки на более слабые. Конечно, не всем людям удается избавится от очков, но все получат большую или меньшую пользу от упражнений.
7. Ваше правило – делать упражнения понемногу, но чаще. При этом помните, что задача заключается не в использовании формальной тренировки (как это практикуется в спорте), а превращении упражнений в привычку.
8. Если один глаз у Вас сильнее чем другой, то дайте более слабому глазу больше работы при помощи прикрытия более сильного глаза повязкой или ширмочкой.
9. Временное улучшение зрения наступает быстро, но  время наступления постоянного улучшения зрения будет разным для разных людей.
10.  Дети на лечение реагируют обычно немного быстрее, их прогресс более заметен.
11.  Любой метод, который не дает видимых результатов после проведенного курса, должен быть исключен из Вашей программы или заменен другим.
12.  Помните: восстановление зрения – комплексный прогресс. Приведите в соответствие со своим желанием улучшить зрение диету, дыхание, объем бытовой зрительной нагрузки.
13.  Старайтесь, чтобы в Ваш личный комплекс входили упражнения всех типов. Составляйте себе комплексы упражнений на неделю и меняйте их, чтобы избежать скуки. Не смотрите на приведенные упражнения как на догму. Фантазируйте! Соблюдая принципы, заложенные в упражнениях, Вы можете без особых усилий придумать новые, не мене (а может быть и более) полезные упражнения.
14.  Мы не возражаем, если в конце концов в результате Ваших комбинаций и фантазий Вы остановитесь на определенном, свойственном только Вам, комплексе, который по Вашим субъективным ощущениям дает наибольший положительный эффект как в виде повышения остроты зрения, так и снятия симптомов зрительного утомления и достижения состояния зрительного комфорта.
15.  Чем больше и чаще Вы будете уделять время своим глазам, тем быстрее Вы ощутите эффект от домашнего лечения. Считается, что достижения быстрого и стойкого эффекта необходимо постепенно довести время однократной тренировки до 10-15 мин, начинается с 3-5 мин. При этом желательно проводить 2-3 тренировки в день.
16.  Один раз в неделю перечитывайте приведенные выше правила и технику упражнения.
17.  По возможности воспользуйтесь помощью офтальмолога для проверки Вашего зрения в динамике. Обязательно осуществляйте самоконтроль а домашних условиях.

Описание специальных тренировочных упражнений для глаз

Упражнение № 1. Массаж.

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза в течение 3-5 с, затем открыть глаза на 3-5-с. Повторить 7-8 раз.
2. Выполняется сидя. Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1-2 мин.
3. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1-2 с снять пальцы с век. Повторить 5 раз.

Упражнение № 2. Перефокусировка взора.

       Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии приблизительно 15 см от своего носа и посмотрите на него. Затем переведите взгляд на любой объект, расположенный на расстоянии не ближе 6 м от Вас. Помните, что расстояние 15 см – среднее, главное – четко видеть кончик указательного пальца. Упражнение выполняется в двух вариантах – медленном и быстром. В первом случае обращается внимание на четкость фокусировки как на ближнем объекте, например, палец, так и на дальнем. Торопливый перевод взгляда с пальца на объект и обратно, когда ни то, ни другое Вы не успеете увидеть четкими, будет ошибочным исполнением. Конечно, в зависимости от состояния Вашего зрения, объекты могут быть видны недостаточно четко. В этом случае необходимо до обратного перевода взгляда успеть осознать, что Вы все же посмотрели на этот плохо видимый объект, а не механически бросили взгляд в его сторону. Во втором, случае упражнение по указанной методике выполняется в быстром темпе.

      Одним из вариантов этого упражнения является ступенчатая регулировка фокусировки взгляда. В таком исполнении глаза сначала фокусируются на каком-либо ближнем объекте, например, книге, затем на объекте подальше, например, оконной раме, затем на еще более дальнем объекте, например, дереве за окном, и , наконец, на каком-либо объекте в бесконечности, на практике это расстояние свыше 6 м. выполнение четырех ступеней упражнений считается вполне достаточным. Когда Вы дойдете до самого дальнего объекта, вернитесь назад в обратном порядке. Не забывайте про дыхание, а также обязательный отдых глаз после проведения упражнения.

Упражнение № 3. Сведение глаз.

     Тренирующийся следит за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. 10 раз перемещение производится по центру к переносице и по 10 раз – перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.

Упражнение № 4. Письмо.

    Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами. При этом желательно чередовать размер написанных букв, например, написание слов на всю противоположную стену до минимального написания слов на предмете, отстоящем от глаз на расстоянии 33 см. Что именно писать? Можно вспомнить алфавит, название городов, имена и так далее. В целом, чем больше разных движений глаз, тем выше эффект упражнения. Рекомендуется чередовать письмо с легким массажем глаз пальцами через закрытые веки.

Упражнение № 5. Чтение на расстоянии.

    Установите книгу (журнал) на достаточно освещенном месте, подойдите к ней на расстояние хорошей видимости и, читая текст, медленно отходите, стараясь удержать расплывающиеся буквы. При затуманивании текста, когда Вы почувствуете, что невозможно читать, следует сразу же приблизится ровно настолько, чтобы он был опять различим. Указанный цикл повторяется многократно. При выполнении упражнения нельзя прищуриваться и напрягать глаза. Показателем эффективности тренировок дадут увеличение расстояния до книги, при котором еще возможно чтение.

Упражнение № 6. Перемещение.

      Установите книгу или журнал на достаточно освещенном месте, подойдите к ней на расстояние хорошей видимости и зафиксируйте одну из букв на строке. После этого медленно отходите на расстояние, с которого строка заведомо не видна. При этом Ваша задача – стараться удержать в сознании максимально долго ясное изображение выбранной буквы. При затуманивании последней следует возвратиться в исходное положение. Указанный цикл повторяется многократно. Периодически останавливайтесь на предельном расстоянии и подносите палец к глазам из невидимой зоны, например, от груди, на расстояние 3-5 см, фиксируя на нем взгляд, и затем постепенно отдаляя его в сторону книги. Взгляд следует за пальцем и в конце концов переносится на книгу.

     При выполнении упражнения нельзя прищуриваться и напрягать глаза.

Упражнение № 7. Часы.

     Представьте, что Вы стоите близко к большим настенным часам, центр   которых расположен прямо перед Вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и вернитесь в центр. В целом необходимо  «обойти» по данной методике весь циферблат соответственно по и против часовой стрелки.