ЭТО ИНТЕРЕСНО! О ЙОГЕ.
методическая разработка

·       ЙОГА – древнее индийское учение и как сказал мудрец, это «искусство учиться плавать с радостью во встречных течениях жизни».

·       Йога – это соединение, гармония трех начал человека: физического, психического и духовного. Одной из составных частей йоги является хатха-йога. Что же обозначает слово» хатха?» Ха – это солнце – символ жизненных сил, энергии, бодрости. Тха – луна –

·       Символ покоя.  Соединение  этих слов – символов говорит о том, что эта система основана на союзе противоположностей, который создает равновесие, гармонию.

Хатха-йога включает в себя четыре ступени:

1.       Яма – воздержание, соблюдение всеобщих моральных принципов.

2.       Нияма – культура, гигиена, внешнее внутреннее очищение через самодисциплину.

3.       Асана – поза, определенное положение тела, которое развивает физические качества, улучшает работу внутренних органов.

4.       Пранаяма – контроль за дыханием, умение с помощью дыхательных упражнений накапливать энергию в организме.

Йоги выделяют три типа дыхания: нижнее (то есть брюшное, или диафрагмальное), среднее (реберное, или грудное) и верхнее (ключичное). Полное дыхание йогов объединяют эти три типа дыхания. Оно является наиболее совершенным. Начинается полное дыхание  с нижнего дыхания и заканчивается верхним.

     Чем же характерен каждый из типов дыхания?

Брюшное (диафрагмальное) дыхание сопровождается опусканием при вдохе диафрагмы  и раздуванием живота. Оно позволяет обеспечить наибольший дыхательный объем (по сравнению с грудным  ключичным дыханием). При брюшном дыхании нижняя и средняя части легких хорошо наполняется воздухом. Движение диафрагмы обеспечивают ритмичные изменения давления в брюшной и грудной полостях, массах прилегающих к диафрагме внутренних органах.

      Брюшное дыхание свойственно здоровым мужчинам.

Среднее, или грудное, дыхание осуществляется за счет движения ребер  и расширения грудной клетки. Оно способствует хорошему заполнению средней части легких. Однако воздуха в легких поступает меньше, чем при брюшном дыхании.

    Верхнее, или ключичное, дыхание, осуществляется за счет движения ребер, плеч и ключиц, обеспечивает наполнение воздухом лишь самых верхних ( и самых малых) частей легких. Оно требует большего усилия, чем брюшное или грудное дыхание, и в то же время приносит наименьшую пользу.

Считается, что 90% российских женщин дышат этим способом. Верхнее дыхание может быть причиной патологии органов дыхания и голосовых связок.

Осваивать полное дыхание йогов нужно поэтапно. Сначала необходимо овладеть отдельными его фазами, а затем объединить их в одно свободное волнообразное дыхательное движение.

Хочется закончить словами великих людей:

«Здоровый человек  - есть самое драгоценное произведение природы»

Томас Карлейль

«Йога – это искусство учиться плавать с радостью во встречных течениях жизни»

Патанджали

«Йога – подарок древности, возможно даже внеземных цивилизаций, и если мы не воспользуемся дошедшими через тысячелетия знаниями, значит потеряем один из шансов на выживание»

Ромен Роллан