Правила проведения самостоятельных занятий
консультация

Правила
проведения самостоятельных занятий

1. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может
   привести к перегрузке организма и переутомлению.

2. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому
   нагрузки и их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма
   на них.

3. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех физических
   качеств. Это поможет достичь более высоких результатов в избранном вами виде
   спорта.

4. Помните, что результат тренировок зависит от их регулярности, т.к. большие
   перерывы (3-4 дня и более) между занятиями сводят на нет эффект предыдущих
   упражнений. Поэтому даже при очень большой загруженности, например во время
   подготовки к экзаменам, все равно найдите 20-30мин для выполнения комплекса
   упражнений.

5. Для того чтобы у вас сохранялись высокая активность и желание заниматься, меняйте
   места проведения тренировок, чаще занимайтесь на открытом воздухе, парке, сквере,
   привлекайте к тренировкам своих товарищей, членов семьи.

6. Очень хорошо заниматься под музыкальное сопровождение. Это повышает интерес
   к тренировке и способствует хорошему настроению.

7. Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное
    увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности нагрузок;  правильное
    чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности
    и переносимости нагрузок. Более трудные упражнения потребуют и большей
    продолжительности пауз между ними, и меньшего числа повторений. В зависимости
    от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи тренировки можете волнообразно
    повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия в течение недели
    или более длительного периода. Во время тренировки не стремитесь выполнить
    максимальную нагрузку.

8. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте
    восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна и т.п.)

9. Если вы почувствовали какие-либо отклонения в состоянии здоровья, переутомление,
    посоветуйтесь с преподавателем, тренером, врачом.