муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад № 46 комбинированного вида» юридический адрес:624440 го Краснотурьинск, ул. Чапаева, 18. фактический адрес: 624440 го Краснотурьинск, ул. Чапаева, 18.

электронный адрес: 8(34384)6-54-35

Дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой.

Составитель: Иванова Н.И.

воспитатель МА ДОУ № 46

ГО Краснотурьинск

2018 г.

Актуальность. Дыхание является важнейшей функцией организма. Важное место в физической культуре занимают специальные дыхательные упражнения, которые обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру. Еще древние восточные мудрецы, создатели различных дыхательных систем, придавали большое значение дыхательным упражнениям. Считалось, что кроме кислородного питания с помощью дыхания происходит и энергетическая подпитка организма. Правильное дыхание регулирует состояние нервной системы человека. От дыхания во многом зависят здоровье человека, его физическая и умственная деятельность, например, частота дыхания и дыхание попеременно через левую и правую ноздри влияют на функции мозга.

Для детей, особенно маленьких, на этой основе созданы специальные комплексы, состоящие из простых, а иногда и очень занятных упражнений.

Известно немало действенных методик, например, дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой.

Основные правила.

• Максимум эмоций на вдохе.
• Одновременность движений и вдохов.
• Вдохи повторяются так, будто накачивается камера или надувается воздушный шар. Пауза между вдохами — 2-3 секунды, а между выдохами – чуть больше.
• Количество вдохов подряд для каждого ребёнка определяется индивидуально.

Главной особенностью дыхательной гимнастики являлась особая техника дыхания — энергичный вдох и пассивный выдох.
Как при шмыгании носом, воздух должен вдыхаться носом быстро и шумно, а выдыхать нужно через полуоткрытый рот, стараясь вовсе не напрягаться.

Важным моментом техники считается то, что все движения гимнастики должны выполняться вместе с выдохами. При такой стратегии мышцы становятся выносливее и укрепляются быстрее. Как и многие другие виды гимнастик, все движения проходят под счёт в одном темпе, спокойно, но энергично.

По причине специфики дыхания методику А.Н.Стрельниковой специалисты даже называют парадоксальной. Но при этом подтверждают ее незаменимую профилактическую и лечебную ценность. Состоит она в том, что воздух, вдыхаемый согласно определенным правилам, насыщает организм кислородом, который буквально «пропитывает» ткани, заставляет кровь быстрей циркулировать по организму, разнося по нему необходимые полезные и питательные вещества.

Цель дыхательной гимнастики – укрепление физического здоровья детей, насыщение кислородом каждой клеточки организма.

Задачи:

– научить детей правильно, достаточно глубоко дышать, при этом максимально наполняя лёгкие, вдыхая, и расширяя грудную клетку, а выдыхая – освобождать легкие от воздуха, который там остался, выталкивая его с помощью сжатия лёгких.

Как проводить гимнастику с детьми.

• Дыхательную гимнастику с детьми дошкольного возраста можно проводить дважды в течение 10-30 минут, и делать это лучше не ранее, чем через час после приема пищи.
• Полезно выполнять упражнения на улице в тёплое время года, на свежем воздухе.
• Если занятия проводятся в помещении, то нужно предварительно проветривать его.
• Заниматься нужно в легкой одежде и при температуре воздуха не выше 17-20 Сº.
• Важно постоянно заниматься дыхательной гимнастикой с детьми, так как результаты занятий будут видны только после продолжительного курса.
• Нагрузку можно увеличивать постепенно, увеличивая число повторений и усложняя упражнения.

Упражнение «Ладошки» (разминочное)

Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить.

Делается короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Причем все пальцы сжимаются одновременно и с силой. Это очень важно. Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем. Не следует растопыривать пальцы при выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха. Активен только вдох, выдох пассивен. Важно: не задерживать воздух в груди и не выталкивать его. Не мешать организму выпустить «отработанный» воздух.

Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), необходимо сделать паузу — отдохнуть 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-выдоха.

Норма — 96 вдохов-выдохов. Это так называемая стрельниковская «сотня».

Упражнение «Погончики»

Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу.

В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются. Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопыриваются. На выдохе исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки — выдох ушел. Делать следующий шумный короткий вдох, снова резко с силой толкнуть кулаки к полу, а затем вернуться в исходное положение — выдох уходит самостоятельно через нос или через рот. Подряд нужно делать 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых (пауза) — 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. Это упражнение можно делать сидя или лежа.

Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклониться вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз). Сделать короткий шумный вдох в конечной точке поклона.

Слегка приподняться, но не выпрямляться полностью — в этот момент абсолютно пассивно уходит выдох через нос или через рот.

Снова наклон и одновременно с поклоном сделать короткий шумный вдох. Затем, выдыхая, слегка выпрямиться, пассивно выпуская воздух через нос или через рот.

Делать подряд 8 поклонов-вдохов, после чего, отдых 3-5 секунд — и снова 8 поклонов-вдохов.

Норма — 12 раз по 8 вдохов. В общей сложности — 96 вдохов-выдохов — стрельниковская «сотня».

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: встать прямо ноги вместе, руки по швам ладонями вниз.

Вместе с правым поворотом туловища проводится полуприседание на вдохе и хватательное движение руками. На выходе тело возвращается в первоначальное положение. Во время упражнений ноги не должны отрываться от пола. Делаем танцевальное приседание, одновременно поворачивая туловище вправо. Это делается на коротком и резком вдохе. Поворачиваясь на другую сторону, вдыхаем в исходном положении и, не останавливаясь, делаем упражнение в другом направлении. Все делается без отдыха. Выдох должен выполняться самопроизвольно, спонтанно в определенной точке движения. Когда вы тренируетесь, вам нужно немного сгибать и разгибать колени.

Упражнение «Обнимание плеч»

Исходное положение: встать прямо ноги вместе, руки по швам.

В положении стоя сгибать руки в локтях и поднимать на уровень плеч. Выполнять резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. Если тяжело, исполняете по 4 движения.

Упражнение «Ушки»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Слегка наклонить голову в правую сторону одновременно с выдохом через нос. Повторить то же самое в левую сторону, вам нужно смотреть вперед, покачивая головой. Вдох следует делать одновременно с движениями. При выдохе рот широко не открывать. Выполнять упражнение в норме - 12 раз.

Упражнение «Перекаты»

Исходное положение: встать ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносить вес тела на левую ногу, правую сгибать и ставить на носочек. Приседать на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямлять ногу и переносите вес на правую. Приседать на правой ноге, вдох.

Упражнение «Шаги»

Исходное положение: стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимать левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседать на правой ноге при шумном вдохе. Возвращение в исходное положение. Повторять с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибать левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседать на правой ноге, сделав вдох. Повторять другой ногой. 4 раза по 8 вдохов.