Комплексы гимнастики после дневного сна младшей группы

СЕНТЯБРЬ

1. й комплекс «Веселая зарядка»

Глазки открываются, реснички поднимаются.

(Легкий массаж лица.)

Дети просыпаются, друг другу улыбаются. (Поворачивают голову вправо - влево.) Дышим ровно, глубоко и свободно, и легко.

(Делают глубокий вдох и выдох, надувая и втягивая живот)

Что за чудная зарядка - как она нам помогает, Настроенье улучшает и здоровье укрепляет.

1. «Потянулись» - И. п.: лежа на спине. Руки вверх, потянуться, произнести: "Ух!"
2. «Паучок» - И.п.: лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны. Поочерёдно сгибать руки и ноги.
3. «Колобок» И.п.: лежа на спине, руки развести в стороны. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками, вернуться в и.п.
4. «Рыбка» И.п.: лежа на животе руки под подбородком. Приподнять голову, подвигать руками и ногами.

2. й комплекс «Мы проснулись»

Объявляется подъем! Сон закончился – встаем!

Но не сразу. Сначала руки проснулись, потянулись. Выпрямляются ножки, поплясали немножко.

На живот перевернемся, прогнемся.

А потом на спину снова, вот уж мостики готовы. Немножко поедем на велосипеде.

5. «Веселые ручки» - и. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз. (4 раза)
6. «Резвые ножки» - и. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу.

(4 раза)

7. «Жучки» - и. п.: то же. Перекаты на правый, затем на левый бок. (4-6 раз)
8. «Кошечки» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Двигаться вперед-назад, наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь в и.п. (4 раза)
9. Ходьба на месте обычная, выходят из спальни на носках.

ОКТЯБРЬ

3. й комплекс «Дождик»

Что такое, что мы слышим? Это дождь стучит по крыше.

А теперь пошел сильней, и по крыше бьет быстрей

(ударяют подушечками пальцев одной руки по ладошке другой). Вверх поднимем наши ручки и дотянемся до тучки (поднимают руки вверх, потягиваются)

Уходи от нас скорей, не пугай ты нас, детей(машут руками)Вот к нам солнышко пришло, стало весело, светло

(поворачивают голову направо, налево).

10. Капля первая упала - кап! (То же проделать другой рукой).
11. И вторая прибежала - и.п. Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.
12. Мы на небо посмотрели,Капельки«кап-кап» запели,
13. Намочились лица – и.п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
14. Мы их вытирали - и.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.
15. Туфли, посмотрите, мокрыми стали - и.п.: Показать руками, посмотреть вниз.
16. Плечами дружно поведем И все капельки стряхнем – и.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.
17. От дождя убежим – и.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза
18. Под кусточком посидим - и.п.: о.с. Приседания.

4. й комплекс «Ветерок»

Подул осенний ветерочек. Раскрыл он нежные цветочки. Цветочки ото сна проснулись и прямо к солнцу потянулись. И в танце легком закружились, потом листочки опустились.

1. «Ветерок» - и. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, опустить правую щеку на подушку, затем тоже влево. Звукоподражание «фу-у-у».
2. «Полет ветерка» - и. п.: то же. Развести руки в стороны.
3. «Ветерок играет» - и. п.: то же, упор руками на локти.
4. «Ветерок гонит тучи» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Движения туловища вперед-назад, не отрывая ног и рук от кроватки.
5. «Большие серые тучи» - и. п.: то же. Подняться на высокие четвереньки.
6. «Ветер дует на полями, над лесами и садами» - обычная ходьба переходящая в легкий бег.

НОЯБРЬ

5. й комплекс «Лесные приключения» часть первая.

Медвежата просыпаются Медвежата, вы проснитесь – На постели потянитесь

Тяни лапку, не ленись- Лапку вверх и лапку вниз.

19. «Медведь в берлоге» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.
20. «Зайчики – побегайчики» - и. п.: то же. Поочередное поднимание ног в быстром темпе.
21. «Зайчишки – трусишки» - и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».
22. «Любопытные вороны» - и. п.: сидя на коленях. Встать на колени, руки развести в стороны и делать взмахи, сказать «кар-р».
23. «Белочки на веточках» - и. п.: стоя возле кровати, руки на поясе. Повороты с пружинкой.
24. «Благородные олени» - и. п.: то же. Ходьба на месте высоко поднимая колени.

6. й комплекс «Лесные приключения» часть вторая.

Под сосной, где много шишек, Сладко спит малютка-мишка. Мишка, глазки открывай,

День с зарядки начинай! Сначала мишка потянулся,

Выгнул спинку и проснулся.Медведь в берлоге» - и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

25. «Зайчишки-трусишки» - и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались», вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».
26. «Волчок-серый бочок» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Поочередное вытягивание ног вверх.
27. «Лисички-сестрички» - и. п.: стоя возле кровати. Имитация движений лисички на месте.
28. «Елочки большие и маленькие» - и. п.: то же, руки на поясе. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову; затем выпрямиться, встать на носки, потянуться, руки вверх.

ДЕКАБРЬ

7. й комплекс «Прогулка»

Эй, ребята, что вы спите? Просыпайтесь, не ленитесь! Прогоню остатки сна, одеяло в сторону, мне гимнастика нужна – помогает здорово.

Смотрим вправо, смотрим влево, наклони головку вниз. Смотрим вправо, смотрим влево, в потолочек оглянись.

29. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.
30. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
31. И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
32. «Пешеход» - и.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
33. «Молоточки» - и.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

8. й комплекс «Прогулка в лес»

Мы проснулись, потянулись. С боку набок повернулись, И обратно потянулись. И еще один разок, с боку набок повернулись, И обратно потянулись.

34. «Потягушки» - и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
35. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех) – и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.
36. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки» - и.п..: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
37. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» - и.п..: о.с. вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

ЯНВАРЬ

9. й комплекс «Путешествие снежинки» часть первая.

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку! Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, спинку ровненько держите! Проснись дружок, и улыбнись. С боку на бок повернись, И в снежинку превратись.

38. «Снежинки просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево - вправо.
39. «Снежинки-пушинки» - и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и.п.
40. «Снежинки - балеринки» - и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Повороты туловища с вращением кистей.
41. «Снегопад» - и. п.: то же. Медленные приседания с опусканием рук вниз.
42. «Танец снежинок» - и. п. то же. Кружение на месте на носках.

10. й комплекс «Путешествие снежинки» часть вторая.

Объявляется подъем! Сон закончился – встаем! Но не сразу. Сначала руки проснулись, потянулись. Выпрямляются ножки, поплясали немножко.

Проснись дружок, и улыбнись. С боку на бок повернись,

И в снежинку превратись.

43. «Снежинки просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево вправо.
44. «Снежинки-пушинки» - и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и. п.
45. «Клубок снежинок» - и. п.: сидя на кроватке. Колени согнуть и обхватить руками, голову опустить; затем выпрямиться, руки назад, ноги вытянуть, голову вверх.
46. «Метель заметает снежинки» - и. п.: стоя возле кровати. Наклоны туловища вперед, взмахи руками – «метель».
47. «Снегопад» - и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Мелкие приседания с опусканием рук вниз.
48. Ходьба по ворсистому коврику с притопом и поглаживанием ступни о коврик.

ФЕВРАЛЬ

11.  й комплекс «Неболейка»

Глазки открываются, реснички поднимаются. (Легкий массаж лица.)

Дети просыпаются, друг другу улыбаются.(Поворачивают голову вправо - влево.) Дышим ровно, глубоко и свободно, и легко. (Делают глубокий вдох и выдох, надувая и втягивая живот)

Что за чудная зарядка - как она нам помогает, настроенье улучшает и здоровье укрепляет. (Растирают ладонями грудную клетку и предплечья).

49. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянyтьcя, и.п.
50. И.П.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
51. И.П. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
52. И.П. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.
53. И.П. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
54. И.П: о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.

12. й комплекс «Поездка»

Мы проснулись, потянулись.

С боку набок повернулись, и обратно потянулись. Ножки мы подняли, на педали встали.

Быстрей педали я кручу, и качу, качу, качу. Очутились на лугу.

55. И.П.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.
56. И.П.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) - выдох, и.п., локти касаются пола - вдох.
57. И.П.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.
58. И.П.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.
59. И.П. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
60. И.П: о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.

МАРТ

13. й комплекс «Весёлый котёнок»

А у нас котята спят. МУР - МУР, МУР - МУР! Просыпаться не хотят. МУР - МУР, МУР-МУР! Вот на спинку все легли. МУР - МУР, МУР - МУР! Расшалились все они. МУР- МУР, МУР-МУР!

Лапки вверх, и все подряд, все мурлыкают, шалят. МУР- МУР, МУР - МУР! .МУР – МУР - МУР !

61. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.пИ.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
62. И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И.П., вдох (через нос).
63. И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
64. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развести ладони в стороны — вдох.
65. И.П.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

14. й комплекс «Забавные котята»

Ну что, кисоньки проснулись?

Сладко-сладко потянулись и на спинку повернулись А теперь нам интересно смотрим мы по сторонам.

Повернем головку в лево и посмотрим что же там?

66. «Котята просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: поднимают правую руку, затем левую, потягиваются, в и. п. (потянули передние лапки).
67. «Потянули задние лапки» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: приподнять и потянуть правую ногу, затем левую, плавно попеременно опустить.
68. «Ищут маму-кошку» - и. п.: лежа на животе. В.: приподнять голову, поворот головой влево-вправо, в и. п.
69. «Котенок ласковый» - и. п.: стоя на четвереньках. В.: голову вверх, спину прогнуть, повилять хвостом.
70. «Котята моют лапки» - и..п.: сидя по-турецки .В.: трите ладони друг о друга, пока они не стали тёплыми.

АПРЕЛЬ

15. й комплекс «Я на солнышке лежу»

Солнышко проснулось. И нам всем улыбнулось. Я на солнышке лежу,

Я на солнышко гляжу. Только я все лежу, и на солнышко гляжу

71. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
72. И.П.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
73. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).
74. И.П.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.
75. И.П.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.
76. И.П.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.

16. й комплекс «Петушок»

Шел петух по двору, крикнул нам «Ку-ка-ре-ку!» Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку, мы вас не будем ждать!

Ну и мы в ответ ему крикнем все «Ку-ка-ре-ку!»

77. "Петушок спит" - и.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе, поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться, проснулся петушок 3р.
78. "Петушок ищет зернышки" - и.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе, наклон головы влево, вперед, влево.3р.
79. "Петушок пьет водичку" - и.п. сидя на пятках, руки опущены, встать на колени, руки вверх, наклониться вперед вниз с вытянутыми руками, вернуться в и.п.3р.
80. "Петушок поехал на велосипеде" - и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитировать ногами езду на велосипеде.20с.

МАЙ

16. й комплекс «Веселый зоопарк»

Зайки нюхают цветы, как умеешь нюхать ты: Носиком вдохнули (делаем носом вдох) Ротиком подули (3-4 раза).

Солнышко вдыхаем, сон выдыхаем. Улыбку вдыхаем - «капризки» выдыхаем. Здоровье вдыхаем - болезнь отпускаем!

1. «Звери проснулись»- и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Зевнуть и хорошо потянуться. Повторить несколько раз; темп медленный.
2. «Приветствие волчат» - и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки поднести к груди, затем вытянуть вперед. Вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп умеренный.
3. «Филин» - и.п. лежа на спине, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф – ф – ф - ф». Повторить четыре раза; темп медленный.
4. «Ловкие обезьянки»- и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. По команде воспитателя «Животик» повернуться на живот. По команде «Спинка» повернуться на спину. Повторить пять раз; сначала умеренно, затем быстро.
5. « Сделать вдох носом». На выдохе пробно тянуть «м – м – м - м», одновременно постукивая пальчиками обеих рук по крыльям носа.

17. й комплекс «Заинька – зайчишка»

На спине лежат зайчишки, Все зайчишки шалунишки:

Ножки дружно все сгибают, По коленкам ударяют.

Вот увидел он лисичку, Испугался и затих

6. «Заинька, подбодрись, серенький, потянись» - и. п.: стоя, руки вдоль туловища. Приподняться на носки, руки через стороны вверх.
7. «Заинька, повернись, серенький, повернись» - и. п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево, затем в и. п.
8. «Заинька, попляши, серенький, попляши» - и. п.: то же. Мягкая пружинка.
9. «Заинька, поклонись, серенький, поклонись» - и. п.: то же. Наклоны туловища вперед.
10. «Заинька, походи, серенький, походи» - и. п.: то же. Ходьба на месте.
11. «Пошел зайка по мосточку» Ходьба по ребристой доске.
12. «Да по кочкам, да по кочкам» Ходьба по резиновым коврикам. 3 притопа.